Lafiya ta jima'i da dangantaka na kusanci, tsara lokaci, fargabar jima'i, karya shinge na kusanci don haɓaka kyakkyawar jima'i da daidaiton lokaci - cikakken jagoran ƙwararru don maza da mata a lokacin canjin shekaru
1. Gabatarwa: Lafiya ta jima'i da daidaiton rayuwa a lokacin canjin shekaru
Shiga cikin canjin shekaru, ko maza ko mata, jiki da tunani za su fuskanci canje-canje masu yawa. Wannan mataki yawanci ana ɗauka a matsayin wani lokaci mai juyawa a rayuwa, inda lafiyar jima'i, dangantaka na kusanci, tsara lokaci da ra'ayoyin jima'i za su iya samun tasiri. Hakan yana buƙatar kyakkyawar fuska ga waɗannan ƙalubale da kuma shirin waɗannan canje-canjen, wanda shine muhimmin maɓalli don cimma rayuwa mai farin ciki. Wannan takarda za ta mai da hankali kan lafiyar jima'i, dangantaka na kusanci, tsara lokaci, fargabar jima'i da yadda za a karya shingen kusanci, haɓaka kyakkyawar jima'i da daidaiton lokaci tsakanin maza da mata a lokacin canjin shekaru.
2. Kalubale na Canjin Shekaru da Lafiyar Jima'i
1. Sanadi na jiki
(1) Abubuwan da suka shafi mata
A cikin mata masu canjin shekaru, aikin ovaries yana raguwa, matakan estrogen suna raguwa, membranes na genital sun yi kauri, lubricant yana raguwa, elasticity na vagina yana raguwa, hakan na haifar da ciwo, bushewa, raguwa jima'i, da kuma canje-canje na yanayi. Wasu mata na iya rage sha'awa ga jima'i saboda canje-canje a tsarin jikinsu.
(2) Abubuwan da suka shafi maza
Maza suna fuskantar raguwar matakan testosterone yayin da shekaru ke karuwa. Wannan na iya haifar da matsaloli wajen karfin maza, raguwa a sha'awa, har ma da raguwar kuzari da juriya a yayin jima'i. Bugu da ƙari, raguwar tsarin jiki na iya kawo ƙaruwar rashin tabbaci da shakku na kai.
2. Sanadi na tunani da ji
Canjin shekaru galibi yana tare da damuwa, jin ƙyama, matsalolin barci, rashin barci da rashin mai da hankali. Wannan na iya haifar da damuwa, jin ƙyama ko tsoro game da jima'i, ko ma nuna sanyi ga abokin zama, wanda hakan na ƙara ƙara shingen kusanci. Hakanan, kasancewa da tunani mai ƙarfi game da canjin tsarin jikinsu da matsalolin al'umma da ra'ayoyin gargajiya suna ƙara nauyin tunani.
3. Kariya da hanyoyin magance shingen jima'i da dangantaka na kusanci a lokacin canjin shekaru
1. Binciken bukatun kai
Canjin shekaru yana ba da dama don sake fahimtar jiki da tunani, daidaita rayuwa. Ana ƙarfafa mutane su fahimci canje-canje na jiki, su tsinci kansu a buƙatun su da ƙalubalen su.
Shawarwarin sassaukar kai:
- Yi tunani na mintuna 20 a kowace rana don ƙara ƙarfin sanin kai, koyon yadda za a fuskanci canje-canjen jiki da tunani.
- Gina littafin ajiyar kanka, rubuta halin jiji da yanayin jikinka na yau da kullum, gane tsarin yanayi na jin daɗi da sha'awa.
- Gwada motsa jiki mai sauƙi (kamar yoga ko motsa jiki mai laushi) na mintuna 30 a kowace rana ya taimaka wajen inganta jini da rage damuwa.
2. Fasahar sadarwa da abokin zama
Kyakyawan sadarwa na iya ƙara goyon baya da yarda tsakanin ma'aurata, rage jin rauni da jin kadaici.
Shawarwarin sadarwa:
- Gina halin tattaunawa na "juyawa", a kalla sau biyu a kowane mako, zaɓi wani lokaci mai kyau ba tare da tsangwama ba, don suyi magana da kyau game da ra'ayoyinsu da bukatun su akan jima'i, guje wa caccakar juna.
- Gwada "fadar yaba" ta musamman, a kowace rana a kan abokin zama, bayyana godiya domin karfafa dangantaka na kusanci.
- Hada tare da tsara shirin jima'i mai yiwuwa: danganta tare da jadawalin juna don tsara lokacin da za a yi jima'i, rage tasirin abubuwan waje.
4. Sanadin fargabar jima'i da hanyoyin magance
1. Asalin fargabar jima'i
Fargabar jima'i na iya zo daga abubuwan da basu dace ba a baya, asalin ra'ayoyi tun yana yarinya, da matsalolin al'adu na ra'ayi, ko kuma sabili da rashin jin daɗin jiki a lokacin canjin shekaru, raguwar karfin jima'i tana haifar da jin rashin tsoro, kafin a guje wa ayyukan kusanci.
2. Hanyoyin magance da ba na likita ba
- Kula da kiɗan tunani
Ana ba da shawarar kiɗan tunani tare da matakan 432Hz, 528Hz a kowace rana na mintuna 30 kafin barci, yana iya rage damuwa, inganta jin daɗi da rage fargaba game da jima'i.
- Nuna tunanin kai da hannu
A kowace safiya, yi amfani da madubi don nuna kyakkyawan tunani a kan kai: "Na karɓi canje-canje na jiki, kuma na ji dadin dangantaka na kusa tare da abokin zama", ci gaba da yin hakan na tsawon kwanaki 21 zai taimaka wajen gina amincewa.
- Haɗa da aromatherapy
Ana ba da shawarar amfani da man ɗan itace, ylang-ylang, da bergamot a cikin na'urar hura iska, a kowane lokaci na mintuna 30, domin samun jin daɗi da jin daɗi.
5. Tsara lokaci - Don ba da wuri ga kusanci da jima'i
1. Matsaloli na gudanar da lokaci
A lokacin canjin shekaru, wasu suna buƙatar yin la'akari da damuwar aiki da iyali, ko kuma suna fuskantar rukuni na yauƙuri a lokacin ritaya, suna sanya aikin kusanci a gefe. Wasu mata suna fuskantar kulawa da iyali, yayin da maza ke iya nutse cikin damuwar aiki, suna manta bukatun abokin zama.
2. Aikin gudanar da lokaci mai inganci
- Tsara jadawalin mako
Dauki hannu tare wajen tsara jadawalin makon, lura da lokacin kusanci na musamman da aka tsara, aƙalla sau 2 a kowane mako, sanya ka'idojin lokaci yana taimakawa wajen gina tsarin girmamawa.
- Lokacin shiri kafin jima'i
Tsara mintuna 30 kafin kowanne aikin kusanci, gudanar da ayyuka masu kyau (kamar wanka tare, kunna turare, ko taushi masa), domin rage damuwa na yau da kullum yana inganta ƙwarewar jima'i.
- Kirkiro "maƙarƙashiya mara iyaka"
Ka yi magana da dangi, ka rufe na'urorin sadarwa a lokuta na musamman, in ba haka ba a iya jawo hankalin soyayya.
6. Karya shinge na kusanci, haɓaka kyakkyawan tunani game da jima'i da daidaiton lokaci
1. Jagororin ƙwararru da aikace-aikacen likita
Binciken kimiyyar zamani da lafiyar jima'i ya nuna cewa "kyakkyawan ra'ayi game da jima'i" yana daga cikin manyan dalilan samun kusanci a dangantakar ma'aurata. Masana suna fatan a gudanar da al'amura bisa la'akari da dalilai masu kyau da haɗin gwiwa, rage damuwar "ingancin jima'i", da mai da hankali ga jin dadin jiki da tunani.
2. Tsarin dawo da yanayin jima'i na kowane mutum ko ma’abota
- Ayyukan ƙarfin jiki
Ana iya gudanar da "horon jin kai a hankali", a cikin yanayi mai dace a kowane mako sau biyu, daga lura da taɓawa na kai ga na mintuna 5, zuwa ƙara daga hankali zuwa mintuna 30 tare da jagorar numfashi (numfashi mai zurfi), a matsayin hanyar inganta jin dadin jiki.
- Ayyukan hadin gwiwar ma’aurata
Ana ba da shawarar ku halarci "aikin kusanci mara jima'i" a ƙarƙashin jagorancin masanin shawara a kalla sau guda a kowane mako, kamar tausa tare, kallon juna da hankali, ko juyawa tare, don mai da hankali ga hulɗa da jin daɗi, ba tare da zama matsayin manufa ma.
3. Ilimin lafiyar jima'i da gina tunani
- Karanta littattafan lafiyar jima'i da daidaiton tunani a lokacin canjin shekaru, aƙalla guda daya a kowace wata, tare da tattauna misalan da ke cikin littafi tare da abokin zama don ƙarfafa juna.
- Bukatar shiga tarukan ilimin lafiyar jima'i na kan layi ko na zahiri, don samun tattaunawa da sauran ƙungiyoyin canjin shekaru, domin karya son kai.
- Idan akwai ci gaba da damuwa, fargaba ko matsalolin jima'i, ana ba da shawarar neman shawara daga ƙwararrun masu ilimin tunani ko magunguna.
7. Magungunan halitta da haɗin likita
1. Magungunan tsire-tsire da ƙarin abinci
- Mataran na iya zaɓar hayaƙin soybeans, black goji, da kudan zuma, waɗanda ke taimakawa wajen haɓaka matakan estrogen, rage bushewar membranes reproductive.
- Maza na iya ƙarawa damu tare da zinc, arginine, da ginseng don inganta sabon testosterone, yana taimakawa wajen dawo da ƙarfin jiki.
- Duka maza da mata na iya cin abinci masu mai daga kifi ko mai flaxseeds, don kare lafiyar jini da goyon bayan yanayin jima'i.
2. Ayyukan numfashi
- Joji daga mintuna 30 na tafiya mai sauri, tai chi, da sauran jiyin aerobics, yana inganta jini da kuma haɓaka metabolism, yana haɓaka sha'awa da amincewa.
3. Tsarin taimakon jiki
- Idan alamomin suna da tsanani, mata na iya tuntubar likitan jima'i, don gudanar da tsarin magani na hormone (kamar gel estrogen, mai kwantar da hankali na vagina, ko cream na vagina), a cikin yanayin gano yiwuwar haɗari.
- Maza za su iya karɓar maganin testosterone tare da kulawa, tare da ingantaccen ɗan amfani ko hanyar allura.
- Idan akwai ciwo ko matsala wajen jima'i, ana ba da shawarar haɗin jiki da jiyya na likita (kamar horon ƙungiyoyin pelvic ko na'urorin jiyya na musamman).
8. Ƙwarewar kai da kula da dangantaka ta kusanci a tsawon rai
1. Kula da aikin rayuwa mai yawan sha'awa
Shirya tare da yin farawa na fasaha, lambu, yawon shakatawa da girki aƙalla sau ɗaya a kowane wata, don canza damuwar jima'i da ƙara jituwa tsakanin juna.
2. Ƙarfafa kimar kai
Ta hanyar ci gaba da koyon abubuwa, aikace-aikacen ba da gudummawa, da shiga tarukan al'umma, dawo da jin nasara, ka guji ra'ayin cewa "jama'a" shine kawai ma'auni na kimar kai.
3. Kirkiro tsari na tattaunawa na dogon lokaci
Ka duba lafiyar dangantaka da jima'i a kai a kai, aƙalla sau biyu a kowane wata tare da abokin zama don saita sabbin manufofin dangantaka na kusanci, don kiyaye son zuciya da sabunta hanyoyin tattaunawa.
9. Kammalawa - Karɓi sabon babi na rayuwa a lokacin canjin shekaru
Duk da cewa canjin shekaru yana ba da wani sabon mataki a rayuwa, ba shine karshen jima'i da dangantaka na kusanci ba. Ta hanyar fuskantar canje-canje, daidaita tunanin kai, da haɗin gwiwa tare da abokin zama, da kyau amfani da tsara lokaci da maganadisu mai yawa, za a iya karya shinge da suka taru, dawo da kyakkyawan karfin kusanci da amincewa ga jima'i, da kuma buɗe sabon babi na rayuwa mai farin ciki.