N'oge a, dịka afọ si na-erule, mmetọ ahụ mmadụ na-amalite inwe ihe ngwọta, na echiche a na-ahụkarị na ndị nwoke na nwanyị na oge menopause. N'oge a, ọtụtụ mmadụ na-eche ihu na mmanụ mepụtara na ịkwụsị ahụike ha. Yabụ na ịmara otú e si eme ka nsogbu ndị a rụọ ọrụ nke ọma ma meziwanye ha bụ ihe dị mkpa. Edere edemede a ka o doo anya ịjikọta mmetọ na njikwa ibu, wee gosipụta mkpa ọ dị inwe nzukọ mmekọrịta mgbe niile, na-eme ka a kwadebe usoro abụọ a nke na-arụ ọrụ nke ọma iji bulie mmetọ na ahụike.
Na mbụ, anyị chọrọ ịghọta usoro mmetọ. Mmetọ ahụ mmadụ bụ ngwakọta nke ụfọdụ mmeghachi omume biochemistry, nke na-enyere anyị aka ịgbanwe nri anyị bụrụ ume. Oge na-aga, ọkwa hormone nke ahụ anyị ga-agbanwe, karịchaa mgbe ọkwa testosterone na ụmụ nwoke na estrogen na ụmụ nwanyị na-adaba, nke na-ebute belata mkpanaka, na-edobe ụda mmetọ. Nke a pụtara na ahụ na-eji ume belatara mgbe a naghị arụ ọrụ, mee ka njikwa ibu sie ike.
Nsogbu a na-ahụkarị n'oge menopause gụnyere ịrị elu, ọrịa obi, na ọrịa shuga dị ka nsọtụ mmetọ. Nsogbu ndị a na-emetụta ibe ha, na-eme ka ahụike na-esiri ike ịchịkwa. Yabụ, ịmara ihe kpatara ọnọdụ ndị a bụ isi.
Ihe kpatara mmetọ na-adaba na ibu na-arị elu gụnyere ọdịmma nri na-adịghị mma, akụrụngwa ahụ adịghị eme, na nrụrụ psychologic. N'ihe gbasara nri, ọtụtụ mmadụ na-ahọrọ nri nwere caloric, carbohydrates, na fats, ihe a na-eme na-emepụta caloric karịa, na-eduga na ịrị elu ibu. Nrụrụ nke na-adịghị eme anaghị eme ka ọkụ dị ala, na belata mmetọ site na mmegharị. Nrụrụ psychologic nwere ike imetụta mmepụta hormone, na-eme ka ahụ ghara iji nri a na-enweta nke ọma, na-eme ka ibu na-arị elu.
Iji dozie nsogbu ndị a, anyị nwere ike mepụta usoro dị iche iche na nke doro anya, na-enyere anyị aka ịbelata mmetọ na kwalite ahụike.
Na mbụ, gbasara nri, a na-atụ aro ka a na-eji nri nwere fiber dị elu na low GI (glycemic index), na-abawanye itinye aka na ngwongwo zuru ezu, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ihe ndị a na-enye aka na njikwa ọbara sugar nke ọma na belata mmetụta nke iku ume, na-eme ka ọ na-ewe ogologo oge ịnọdụ n'enweghị ihe ọ bụla. N'ịbụ, a na-atụ aro ka ịtinye ọnụ ọgụgụ protein na nri ọ bụla, dịka azu, anụ, na mkpụrụ legumes, na-enyere aka na-rị elu calorie. A na-atụ aro ka ịnụpụta fiber kwa ụbọchị nke anaghị anwụ anwụ karịa 25 gram, nke a pụrụ ịkpụ na ọtụtụ oge iji nweta mmetụta.
Na mgbakwunye, a ga-ekenye atụmatụ ziri ezi na-arụ ọrụ. A na-atụ aro ka ụlọ ọrụ na-eme eme dị iche iche dịka nke 150 nkeji na-eme usoro aerobic na enwekwu (dị ka ịnọ na-arụ ọrụ, ịgba ígwè, na ịgwụ), na ime 2 ruo 3 oge nke ọgwụgwụ iko, iji kwalite njikọ na mkpụrụ na mmiri.
Na mgbakwunye na ịme ihe a, nzukọ mmekọrịta zuru ezu bụ akụkụ dị mkpa nke ịgbatị mmetọ na ahụike. Ọrụ mmekọrịta nwere ike iweta mmepe psyche, belata nrụrụ, na inye ọdịiche n'ịdị mfe ndụ. N'otu n'ime nzukọ ndị a, a nwere ike ime atụmatụ omume banyere ịrụ ọrụ, dịka egwuregwu otu, omume ahụ ike, na-achọ iji bulie mmasị na njikọ.
N'ihi nke nrụpụta psyche dị ukwuu na njikwa mmetọ na ibu, a na-atụ aro ka ịchọ ụzọ iji belata nrụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ime mmụọ na omume mindfulness nwere ike ịbelata nchegbu na nrụrụ, na-eme ka mmetọ dịkwuo mma. N'otu oge ahụ, a na-atụ aro ka a na-eme atụmatụ izu ike nke na-agụ, ịnụ ụtọ musiik ma ọ bụ na-anọ ọdụ na nzukọ mmekọrịta, nke na-enyere aka iweta ahụike psyche.
N'ikpeazụ, enwere ike ịchọpụta ọgwụgwọ na-ejedebe na ịgbatị. Dịka ihe atụ, ụfọdụ osisi dịka green tea, ginger, na cinnamon, e nwere ọmụmụ na-egosi na ha nwere ike iwuli caloric mage na nkwalite insulin sensitivity. A na-atụ aro ka ọ drinkụ 2 ruo 3 iko green tea kwa ụbọchị, ma ọ bụ tinye ụdị ihe na nri, na-enye nkwado na-emezigharịrị.
Na nsọtụ, ma ọ bụrụ na mgbanwe ndụ enweghi mmetụta, a na-atụ aro ka ịjụ ụmụ ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọkachamara. Dọkịta nwere ike ịkwado ọgwụ dị mma na mgbanwe hormone ọzọ, iji nyere aka welite njikwa ibu.
N'ikpeazụ, na oge a na-ara ahụ, ime mgbanwe na-eme ka onye ibe ọbụna anyị cheta. N'agbanyeghị ma ọ bụ site n'ịmụ ihe gbasara ahụike, ma ọ bụ na ịna-arụpụta mmasị ọhụrụ, nke a nwere ike iwuli ndụ ahụ.
N'ikpeazụ, site na ikwenye nsogbu niile metụtara menopause, anyị nwere ike imenye akụkụ nri dị mma, akụrụngwa ahụ na-adị iche, gburugburu mmekọrịta dị mma, ịchịkwa psyche, na-akwado ọgwụgwọ dị mkpa iji mejupụtara ọnọdụ ahụ. Na ihu ndị ọzọ nke menopause, ọ bụ ụmụ nwoke ma ọ bụ ụmụ nwanyị, iji ọrụ ndị a eme ka ndụ na-aga nke ọma anyị.