Ihe mkpuchi, ọrịa isi na mgbanwe afọ - ịzụlite onwe, mụta na ịnwọpụ ịchọpụta nrụgide isi na usoro ọhụụ
I. Mgbanwe afọ na mkpuchi ahụ: nghọta miri emi na nkọwa ihe omimi
Ngbanwe afọ bụ nke na-enweghị atụ maka oge ndụ onye ọ bụla, ọbụlagodị ma ọ bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, mgbe hormone na-eme mgbanwe na-agbanwe agbanwe, ahụ ahụ ga-enwe ọtụtụ ụfọdụ ihe mgbaàmà dị iche iche ma doro anya. N'ime ha, "ọrịa isi" na mmetụta nrụgide isi metụtara, bụ otu n'ime ihe ndị na-eme ka ọtụtụ ndị nwere mgbanwe afọ nwee nchekasị. Maka ụmụ nwanyị, ọtụtụ n'ime ha na-abịa na mgbanwe afọ n'etiti afọ 45 na 55, n'ihi nkụda mmụọ nke arụ ọrụ ovaries, na-adịchaghị elu estrogen, na-eweta nrụgide na-adịghị mma, na-eme ka mgbu isi, nrụgide isi, obi na-ama jijiji, ịke, enweghị ụra wdg; na nwoke na-enwe mgbanwe afọ karịa na-enwe nke a mgbe ha ruru afọ 50, na mụbara testosterone na-arụpụta nsogbu n'ichegbu, iwe, mmanụ ara eze na-ebelata, enweghị ụra n'abalị na mgbu isi.
Mgbu isi na-apụta na ọnọdụ mgbanwe afọ, na-ekwupụta nrụgide, nrụgide, mmetụta na-emepụta hormonal na nrụgide ndụ. Ya mere, otú ị ga-esi gosi ma ghọta mkpuchi ahụ, ịmara ihe kpatara ya na mmetụta ọgụgụ isi, yana ịhazi onwe ya n'ụzọ ziri ezi bụ isiokwu dị mkpa nke ọ bụla n'ime ndị na-enwe mgbanwe afọ kwesịrị n'ozuzu.
II. Ihe kpatara mgbu isi na mgbanwe afọ na usoro physiological uru dị iche iche
1. Mgbanwe hormone
N'ime mgbanwe afọ, maka ụmụ nwanyị, n'ihi na estrogen na progesterone na-ebelata, na-eme ka ụbụrụ na sistemu hormone nwee mgbagwoju anya na nrụgide, na-emebi ikike ọdịmma, na-erekọta mgbu isi. Nwoke na-erube isi na testosterone na-ebelata, na-abawanye mmetụta nke usoro ọgụgụ isi, na-eme ka mgbu isi na-emetụta.
2. Mmetụta nrụgide na nhazi uche na-adịghị mma
Mgbanwe afọ bụ okpukpe, ụfọdụ mmadụ na-ahụ nrụgide ego n'ihi mgbanwe ọnọdụ (dịka, ịkwụsị ọrụ, mgbanwe onwe, ọrịa wdg), na-emepụta mmetụta na ụbụrụ (dịka serotonin na dopamine), na-eme mgbu isi.
3. nsogbu ụra
N'oge mgbanwe afọ, a na-ahụkarị na-eme n'abalị, na-enweghị ụra, na olileanya, na-akpata na mgbu isi na-adịkwuo njọ. Ime ka ụlọ ọrụ ụra na-ebelata ga-emetụta mgbu isi nke dị n'isi.
4. Ntụgharị ntọghatara na-adịghị mma
Ibu nsogbu hormone na-emebi njikwa nke ntọghatara, na-eme ka ịdị irè nke ịdị okpomọkụ na ụbụrụ, na-emepụta mgbu isi.
5. Nchekwa na nri
Iṅwe caffeine, mmanya, shuga na-abụghị nri, MSG (monosodium glutamate) na nke ndị ọzọ nwere ike ibute ma ọ bụ ime ka mgbu isi dịkwuo njọ.
III. Ịzụlite onwe na mụta n'ọrụ: site na ịmara na ịchịkwa onwe
Nzọụkwụ mbụ n'inwe nsogbu isi bụ ime ihe omuma banyere njirimara ahụ. Naanị mgbe ị ghọtara na-achọ ihe mere na nsogbu na-eme, ị ga-enwe ike họrọ ihe ndị kwesịrị ekwesị. Nkwụghachi na ihe ndị a:
- Ịgụ akwụkwọ ahụike na akụkọ, na-enweta ihe ọmụma gbasara mgbaàmà nke mgbanwe afọ, mmetụta hormone na ịgbaso ndụ;
- N’ebughị n’ogige ahụike ma ọ bụ obodo ka emere ọmụmụ ọmụma banyere ndụ;
- Dị ka ọnwụnwa na onye na-ahụ maka ọgwụ na ndị na-eme nzukọ na-enye ọrụ ntuli aka na nzaghachi;
- Nakọta na ụfọdụ ihe na mkpuchi numa, na-edebe ndekọ "mgbu isi ndekọ," na-achọ ihe kpatara mgbu isi nke na-abawanye (nri, ụra, nrụgide);
- So na otu ibe nwere nsogbu iji kwado na mụta na ndị ọzọ.
IV. Ngwọta na usoro maka mgbu isi na-adị mfe
1. Ngwá ụda (ntuziaka zuru ezu)
Ngwa ụda na-egosi na-enye ohere iji kewapụ ọkụ na-emepe omume dan na mmetụta. Ekwu ewu ka ị họrọ "ụda alpha" nke dị ọcha, dịka 528 Hz (Hertz) nke piano ma ọ bụ ụda eco. N'ịhụ na n'iji naapụ ohere na- aky, ka ha na-anọdụ na nkwupụta a, n'iji anya ụda, kwubie oke nke 20 nkeji n'izu 5; mee usoro a ruo ọnwa 4 ma ọ bụ 8, na-eme ka ị na-achọpụta ohere.
2. Ihu ume na imewe ịdị oké njikere
Ngwa “ibu ume” na mathọrụ: wepụ ma ọ bụ nọ n’elu, na aka abụọ n'ala na ụlọ gị, tinye òtù na ị na-ejehie, nwayọọ nwayọọ, tinye ume gburugburu. Iji bụtụrụ ọkụ one mgbe ọ bụla, na-asịa ịhụ onyonyo kachasị mma, site n'aju, ikiri, n'ahụ na ikiri, na -ewe na-agbasa na-agbasa.
3. Ngwọta uzumokwu
Ekwuru ka ị na-eji uzumokwu dị ndụ, dịka lavender, peppermint, bergamot. Ị na-eji 2 drip nke uzumokwu na 10 ml nke isi mmanụ, na-enyere gị n'ahụ oyiyi, n'azụ, na mpaghara সাম্ভব।
4. Mmega ịma ụra na ịdị ahụ
Iji belata mgbu isi, n'ụzọkwu wee na-achọ ọgwụ ụbọchị echedoro, zere ịnọ na ihuenyo ma gị na система. N’isi ụra matiti na nke bịrị nyere mmanụ na mgbanaka nke ọkụ, na ebem nke akoko.
5. Nri na-emegharị
Iṅwetụrụ vitamin B (karịsịa B2, B6), magnesium, Omega-3 fatty acid nwere ịbụ ọgwụ eme ntị na ụbụrụ. Anụrịrị nri na ị na-eri nri yiri ndị a, dị ka: akwụkwọ nri ọbụla, mkpụrụ, flaxseed, nsị. Zere nri nwere ike ime ka mgbu isi kpụ, dịka ihe na-atụgharị salt, ịkpụ, ngwaahịa, na ọgwụ nwere shuga.
6. Sauna mmetụta
N’ime otu izu mgbe 1-2 na-aghọ 20 nkeji sauna, nwere ike inyere gị na-ebelata nrụgide. Ma naarụtara ikwu mtọ.
V. Ngwọta na iche echiche banyere ọgwụ na ego
1. Nhazi echiche ọgwụgwụ (CBT)
Maka ndị na-enwe mgbu isi nhazi nke ukwuu ka e were na-emeghị ọnụ стилажị, nke na-enye ndị mmadụ inyere ezi n’ ebube n'ezi ebughị otu. A na-enwe ngwọta mụta otú e si aghọta nturu uzu, ghọta nrụgide akara, na ịmepụta ihe mgbochi. A na-eme otú a na oge nke ịmụ أي atụrụ dam 1 na a ọ bụla na 40 nkeji, 12-16 izu, na-akwado na ikperé anyi.
2. Nchịkọta mineral na ọkụ:
Dika rụrụ na-njikwa, na ọgwụ ma ọ bụ ha na-enye na-eji ụgwọ iji mgbochi magnesium na onye mere ma ugbua 310-420 mg, na-achọ mma n'azụ eziokwu. Gbalịa na-atụkwasịrị na'izigara ezigbo saịtị.
3. Acupuncture na ikuku:
Acupuncture na-emepụta ihe abụọ ọsọ isi n'ahụ ma nweta ya na nrụgide, na-eji n'ezie ụzọ o yivere azụ na ugo, abụọ ọrụ 2 na 10 na ebumnobi. Ọ bụrụ na ị na-enyere gị na-adịghị elele n'elu, na-eji aka na- adọta elu.
4. Ergonomics na ndụ na-adị @[Working chair].
Iji ugbu a, m, n'ụzọ n'elu na obere घंटे rue ịhụ ebe a wee na-asọ n'igbu.
VI. Elevating the self and continuous learning
Mgbu isi pụghị ịbụ na-adịghị abụghị nke ọma, nke chọrọ ka ọ bụrụ otú e si zọpụta onwe na ịgụ ahịa na-eme ka ị bụrụ ekele. N'ekele na ọmụmụ ma kwado na-nya ma na-agam na-mm])
1. Ngwa ahu
Nke ka bụ ọkọ ma kwuru banyere mgbu si, idu kona, na ngosipụta ụzọ.
2. ikpe mkpuchi
Iji kpụ ọhụrụ, ị na-arara ịkpọtụrụ na isi na-arara na ahịrị na-enyere n'ịnwe na mụta.
VII. Ụzọ nwayọọ na n'oge ndị ọzọ
1. Nchọta echiche
Nwanyere ua bụide, itỊte na-edebe na-amụrịta ha na isi.
2. Arts Therapy
N'okwu n'echiche, i nwere hoom ma ọ bụ ime ihe ma ọ bụ na-aghọ abanyela ndụ.
3. Walking Outdoor
Mere na oge ụtụtụ ma ọ bụ na-abụ n'etiti na-achọ ndụ.
VIII. Nkọwa na ikpe
Mgbu isi na n'azụ a na-eto ga-ala ịdọrọ na-enwe ọchịchịrị ahụ. Imetụghị a na-achọpụta na-enwe inwe ihe kpatara ya n'ịn mụta ka ivepụta na-emepụta ụzọ, iji na mkpuchi. Na-eme na-eto na ezinụlọ, e posu okpukpe ndị njikọ na-abụghị, tụkwasịrị na-ala.