Sa yugto ng buhay na ito ng menopause, ang mga pagbabago sa kaisipan at damdamin ay mga isyu na dapat bigyang pansin pareho para sa mga lalaki at babae. Ang mga pisikal na pagbabago at mga pagsubok sa sikolohiya ay maaaring magdulot ng pakikibaka sa personal na pagkakakilanlan at tiwala sa sarili. Ang artikulong ito ay magsusuri ng mas malalim sa mga isyu tulad ng kaisipan na pagbasa, pagkakakilanlan sa sarili at tiwala sa sarili, masyadong mapagpumbaba, at tatalakayin ang kanilang mga sanhi at magbibigay ng konkretong solusyon at propesyonal na payo, upang tulungan ang mga indibidwal na maibalik ang kanilang tiwala at lakas sa panahong ito ng paglipat.
Una, sa panahon ng menopause, maraming tao ang nakakaranas ng pisikal at sikolohikal na pagbabago. Sa pisikal, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng pagbabago ng hormone na nagdudulot ng mga pagbabago ng damdamin at pagtaas ng pagkabahala; samantalang, ang mga kalalakihan ay maaaring harapin ang pagbaba ng antas ng testosterone, na nakakaapekto sa kanilang mental na estado at tiwala sa sarili sa sekswalidad. Ang mga pagbabagong ito ay hindi lamang nakakaapekto sa pisikal na kalusugan ng indibidwal, kundi maaari ring baguhin ang kanilang pag-unawa sa kanilang sarili, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng pakiramdam ng pagkakakilanlan.
Sa isyu ng kaisipan na pagbasa, ang pag-explore sa sarili ay isang mabisang paraan. Ang kaisipan na pagbasa, o tinatawag na kaisipan na persepsyon, ay tumutukoy sa malalim na pag-explore ng indibidwal sa kanilang panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng talaarawan, maaaring i-record ng indibidwal ang kanilang mga damdamin at pag-iisip, ang prosesong ito ay makakatulong upang linawin ang kanilang pakiramdam at muling itayo ang kanilang pagkakakilanlan. Inirerekomenda na maglaan ng hindi bababa sa 15 hanggang 30 minuto araw-araw upang isulat ang kanilang mga damdamin at pananaw sa mga bagay na nangyari sa araw, at hindi kailangang mag-alala sa estilo ng pagsusulat; ang mahalaga ay ang pagiging tapat at totoo.
Bilang karagdagan sa kaisipan na pagbasa, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at mindfulness ay napaka-kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng pagkakakilanlan sa sarili at tiwala sa sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mindfulness meditation ay mabisang nakakapagpagaan ng pagkabahala at depression, at nagpapalakas ng kamalayan sa sarili. Inirerekomenda na gumawa ng 5 hanggang 10 minutong mindfulness meditation tuwing umaga o sa gabi. Ang konkretong paraan ay: maghanap ng tahimik na lugar, umupo ng maayos, isara ang mga mata, tumutok sa sariling paghinga, at hayaang huminahon ang isip habang humihinga. Kung may magpapa-istorbo, dahan-dahang ibalik ang atensyon sa paghinga; ang patuloy na pagsasanay ay magdudulot ng magandang resulta.
Ang labis na pagpapakumbaba ay isang karaniwang reaksiyon sa isip ng maraming tao sa menopause. Ang lipunan at kultura ay may iba't ibang inaasahan para sa mga lalaki at babae, ang labis na pagpapakumbaba ay maaaring magdulot sa indibidwal na kalimutan ang kanilang mga lakas at tagumpay. Ang mga inaasahang ito na nakabatay sa sosyal na papel ay madalas ginagawang mahirap para sa kanila na tama ang pagsusuri ng kanilang halaga. Upang mapagtagumpayan ang sikolohikal na hadlang na ito, inirerekomenda na tuwing linggo ay isulat ang limang tagumpay na kanilang ipinagmamalaki, maliit man o malaki; ang patuloy na pagbalik-tanaw sa mga tagumpay na ito ay makakatulong sa pagpapalakas ng pagkakakilanlan sa sarili at tiwala sa sarili.
Sa makabagong panahon, ang ehersisyo at malusog na gawi sa pamumuhay ay may malalim na epekto rin sa katayuan ng isip. Ang regular na paggawa ng aerobic exercises, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy o pagsayaw, ay hindi lamang nagpapalakas ng pisikal na kalusugan kundi nakakatulong din sa pagpapalabas ng stress at nag-uudyok ng pagpapalabas ng endorphins, na nagpapasaya sa tao. Inirerekomenda ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang pakikipag-ehersisyo sa isang linggo, at sa panahon ng ehersisyo, dapat ituon ang atensyon sa kanilang pakiramdam at kasiyahan, na magpapalakas ng kakayahang tanggapin ang sarili.
Bukod pa rito, ang aspeto ng sosyal ay hindi dapat balewalain. Ang pagtatatag ng suportadong network, at pagbabahagi ng mga damdamin sa mga kaibigan o pamilya, ay maaari magbigay ng pakiramdam ng pagkaunawa at pagtanggap, na eas nagpapalakas ng pagkakakilanlan sa sarili. Ang regular na pag-oorganisa ng mga pagtitipon o pagdalo sa mga sosyal na aktibidad ay makakapagpalawak ng pananaw at makakapagpalalim ng koneksyon sa ibang tao; hindi lamang ito nakakawala ng pakiramdam ng pag-iisa kundi nakakatulong din sa pag-unlad ng isip.
Ang pagkuha ng impormasyon at pagkatuto ay isa ring bahagi ng landas sa isip. Posibleng mapabuti ang pang-unawa sa sariling pag-unlad sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga aklat sa sikolohiya o pagdalo sa mga kaugnay na seminar. Ang pagdagdag ng kaalaman ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kamalayan sa sariling kakayahan, na nag-uudyok para sa pagbuo ng tiwala.
Sa wakas, ang paghahanap ng propesyonal na sikolohikal na konsultasyon ay maaaring magbigay ng suporta sa indibidwal. Ang mga propesyonal na therapist ay maaaring tumulong sa pamamagitan ng therapy at pagpapayo, upang linawin ang mga emosyonal na sagabal, palakasin ang pagkilala sa sarili, at bumuo ng positibong sariling imahe. Ang mga ito ay epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang mga sikolohikal na hamon na dulot ng menopause.
Ang proseso ng pagpasok sa menopause ay puno ng mga hamon, ngunit nagbibigay din ito ng pagkakataon upang muling matuklasan ang sarili. Sa pamamagitan ng kaisipan na pagbasa, pag-explore sa sarili, ehersisyo, sosyal na interaksyon, at propesyonal na pagpapayo, maaaring maibalik ng mga indibidwal ang kanilang pagkakakilanlan at tiwala sa sarili sa espesyal na panahong ito, at ipakita ang mas matured at tiwala sa sarili. Sa pagharap sa mahalagang yugtong ito ng buhay, tayo ay dapat magtataguyod ng pagiging bukas at pagtanggap, upang harapin ang bawat hamon sa buhay, matuto mula dito, at mapayaman ang ating panloob na mundo.