A cikin yanayin da yawan rayuwa ke karuwa da kuma matsin lamba daga waje, canje-canje na jiki da na tunani da maza da mata ke fuskanta a lokacin hawan shekaru suna zama masu rikitarwa. Wannan canje-canjen na shafar mutum kai tsaye, har ma suna shafar iyali, alakar ma'aurata da ingancin rayuwa gaba daya. Wannan takarda za ta mai da hankali kan "inganta yanayin rayuwa", "lafiyar jima'i da alakar kusanci", "bushewar farji (matar)", da "hawan jin dadin gida da tsara sabbin hanyoyi don jima'i mai kyau", domin yin duba mai zurfi kan matsalolin da aka saba fuskanta a lokacin hawan shekaru da dalilan su. Hakanan za a haɗa tare da takardun kimiyya na zamani da ƙwarewar aiki, don gabatar da mafita mai zurfi da amfani, da fatan za ta taimaka wa kowane mutum da ke shirin shiga, ko ke fuskantar hawan shekarun zuwa inganta ingancin rayuwa, dawo da kwarin gwiwa da kuzarin rayuwa mai kusa.
I. Muhimman la'akari wajen inganta yanayi na rayuwa a lokacin hawan shekaru
Hawan shekaru wani lokacin ne na jiki na halitta, wanda yawanci ya zo tare da sauye-sauyen hormone masu yawa. Ga mata, babban sauyin shine ragin estrogen da progesterone; ga maza kuma yana da alaka da raguwa a cikin testosterone. Wadannan canje-canje suna haifar da raguwar ingancin bacci, canje-canje na yanayi, rashin jin daɗi (kamar zafin jiki, gumi mai yawa), da kuma matsalolin jima'i. Kyakkyawan yanayin rayuwa na iya rage wadannan rashin jin daɗi sosai.
1. Inganta dakin kwana
Dakin kwana yana bukatar a tsara shi don tallafawa bacci da kwanciyar hankali. Ana ba da shawarar zaɓar kayan daki masu kyau don shakar danshi da kuma numfashi, kamar gado da ledi na auduga ko kayan TENCEL, wanda ke taimakawa wajen daidaita zafin jiki da rage jin zafin jiki a daren. Hakanan, fitilun cikin dakin kwana ya kamata su zama na yawan haske mai ƙananan yanayi (2700K-3000K) tare da guje wa hasken shudi mai tsanani, saboda bincike ya nuna cewa hasken shudi na iya hana fitar da melatonin, ta haka yana shafar ingancin baccin maza da mata a lokacin hawan shekaru. Za a iya sanya lamp na turare a gefen gado (lavender, chamomile) tare da juyawa 4-6 sau na man turare don ƙirƙirar kyan gani na shakatawa. Yanayin yana iya kasancewa a 23-25℃ da danshi 55%-60%.
2. Sarrafa iska da hayaniya a gida
Lokacin hawan shekaru yawanci yana tare da jin kunya da rashin kwanciyar hankali. Yanayin gida mai shiru, tsafta da iska mai kyau yana taimakawa wajen rage damuwa da rashin jin daɗi. Ana ba da shawarar sanya na'urar tsaftace iska ta HEPA a kullum da buɗe tagogi a cikin yanayi mai kyau. Ga hayaniyar birni, ana ba da shawarar sanya tagogi masu abs ɗin hayaniyar ko faifai mai nauyi, da zaɓar na'urar sauti mai sauri tare da 45-55 decibels, wanda zai iya rufe sautin mahalli.
3. Kaddamar da abubuwan shakatawa na tunani
Canje-canjen yanayi a lokacin hawan shekaru yana da tasiri daga karance-karance. Ana ba da shawarar ƙara kyawawan launin ado (kamar kore mai haske, fata, zinariya) a cikin gidajen gona, wanda zai iya rage tashin hankali. Tsirrai kamar Sansevieria da Air Plants suna da tasirin inganta iska, tare da tasirin jin daɗi daga gani. Bugu da ƙari, sanya wuraren karatu, wuraren tunani da kujeru masu kyau tare da fitilu don karatu, yana ƙarfafa tunani da karatu mai shiru, wanda zai inganta ikon daidaita jiki.
II. Sake gina lafiyar jima'i da alakar kusanci
1. Nazarin dalilan kalubale na al'adar kusanci
Maza a lokacin hawan shekaru na iya fuskantar raguwa a cikin sha'awa da kuma wahalar ci gaban (ED) sakamakon raguwa a cikin testosterone, yayin da a bangaren tunani, raguwa a cikin kwarin gwiwa na haifar da karuwar matsin lamba a cikin alaka. Matan suna fuskantar raguwar estrogen, wanda ke haifar da rashin lafiya a farji, tare da karin rauni da jarabawar jima'i da saurai. Bugu da ƙari, ana iya samun wahalhalu a cikin sadarwa da juna, wanda hakan na iya haifar da ragin jin kusanci da amincewa.
2. Tsarin kwararru na alakar kusanci
(i) Horon sadarwa na juna
Maza da mata suna iya magana a lokacin da babu tsangwama (kamar karshen mako), kowanne daga cikin su yana bayyana jin dadin jiki da na tunani tare da "na ji ...", "na bukaci ..." a matsayin gina jiki don raba jin dadin jiki da na tunani, kowanne na tsawon mintuna 5-10. Kauce wa zarge-zargen ko kyankyashewa da "me yasa kai ...". Ana ba da shawarar a ci gaba da wannan a kowane mako, don gina wannan dangantakar amincewa tsakanin su.
(ii) Horon shakatawa na tunani
Ana ba da shawarar a gudanar da horon HRV biofeedback ko tunani tare da numfashi don shakata jiki da tunani. Alal misali, za a iya zaune tare da numfashi mai sauƙi na sakan 4, da fitar da sakan 6 a jere na mintuna 5-10, wanda zai rage damuwa da damuwa tare da inganta jin kusanci.
(iii) Hada jiki na kusanci
Hadar jiki marar jima'i na iya haifar da fitar da oxytocin da ke haɓaka kusanci na cikin gida. Ana ba da shawarar a rungume juna sau 3 a kowace rana, kowanne na tsawon sakan 20, ko yin tausa a hannaye da bayan gida na mintuna 10-15 tare da man shafawa mai kyau.
3. Ma'auni na magani na ƙwarewar jima'i
(i) Gudanar da bushewar farji ga mata
Ana ba da shawarar amfani da lubrikant na farji mai ruwa, tare da sinadarin mai da hyaluronic acid, wanda zai iya yin kwatankwacin na halitta da rage rashin jin daɗi; kuma za'a iya haɗa shi da mai shafawa ko kuma amfani da estrogen na gida kowane mako 1-2 sau. Bisa ga takardun masana, bayan duba likita, warkar da estrogen na gida yana iya inganta bushewar farji da lahani na sinadaran tare da ƙarancin illa fiye da maganin hormone na jiki gaba daya.
(ii) Gudanar da rashin jin daɗin maza
Ana ba da shawarar maza su yi amfani da horon tsoka na ƙasan koda (Kegel): duk sanda suna zaune, su sake tsokanar ƙasan koda na tsawon sakan 5, sannan su saki na tsawon sakan 5, sau 15-20, sau 3 a kowace rana. Na tsawon lokaci, wannan na iya kyautata ingancin ciyo da fitar da zafi. Haka kuma, ana iya gwada na'urar juyawa da ƙananan sauti (25-45 hertz), a kullum na tsawon mintuna 15-20, don inganta jini a cikin azzakarin; Idan kuna buƙatar taimako daga magani, tanyawar likitan urology yana da kyau don yin la'akari da kwayoyin magani ko gel.
(iii) Tara sha'awar jima'i
Tsara ranar tunawa na ƙauna (kamar zaɓar wata rana a kowane wata, don maimaita shahararrun kwanakinka), da tsara ayyukan kusanci marasa jima'i, kamar wanka tare da juna, karanta juna ba da daɗewa ba, ko musayar wasiku na ƙauna, don jawo hankalin juna ga kyawawan bayanai. Hakanan za a iya gwada sautin jima'i na ma'aurata, yana zaɓar ki ɗin hoto na 40Hz tare da sautuka na yanayi, domin sauraron su tare na tsawon mintuna 30, wanda zai inganta ma’auni da jin daɗin juna.
III. Hanyoyin haɗin gwiwa na magance bushewar farji a mata
1. Tsarin jiki da dalilin sa
Bayan matan sun shiga lokacin hawan shekaru, ragin estrogen yana kawo asarar sel na epidermis, raguwa a cikin slimar farji tare da rashin lafiya. Hakanan yana haifar da ƙara farji a cikin farji, a tare da ƙarancin elactic da rago na farji na suna. Wasu mata na iya fuskantar matsalolin tunani da rashin bacci waɗanda na iya ƙara tsanani bushewar farji.
2. Kula da abinci da magungunan dabi'a
(i) Gyaran abinci
Ana ba da shawarar shan abinci mai ɗauke da Omega-3 fatty acids (kamar kifin teku, flaxseed, da walnuts), wanda ke taimakawa wajen gyaran tissue da inganta danshi a farji. Madara, edamame, tofu suna da estrogen na halitta (isoflavones), tare da shawarar shan 50-100 miligiram a kowace rana. Hakanan yana da mahimmanci a tabbatar da isasshen fiber daga kayan lambu, da kuma ruwan sha na 1500-2000c.c. a kowace rana don inganta ciniki na jiki da rage bushewar farji da fata.
(ii) Maganin jiki na fata
Bayan lubrikants na ruwa, ana iya zaɓar kayan shafawa na fata tare da man shafawa na halitta ko hyaluronic acid, a koyaushe 1-2 a kowace rana. Ana ba da shawarar guje wa ingantattun kayayyakin da ke da hormones ko sinadarai marasa kyau. Wasu mata suna iya gwada man kadib da man zaitun a matsayin kayan shafawa, amma ya kamata a yi amfani da shi tare da kulawa don tabbatar da rashin ɓata jiki.
(iii) Horon tsokar farji
Yin motsa jiki na tsokar farji na mintuna 10-15 a kowace rana zai taimaka inganta jini a farji da gyaran ilimin. Idan kyakkyawan horo yana da wahalar kai, yana da kyau a tuntubi likitan lafiya don bayyana hanyoyin da na'urar juyawa.
3. Tsarin magunguna da sabbin fasahohi
(i) Jiyya na laser na gida
A ga mata masu fama da bushewar farji ko ciwon farji mai maimaitawa, likitan mata na iya la'akari da yin amfani da na'urar CO2 laser ko Er:YAG laser. Kowanne magani na daukan mintuna 10-15, kowane mako 4-6, yana da buƙatar sa mai yawa. Wannan hanyar tana haifar da haɓaka fitar da collagen da inganta rago.
(ii) Maganin hormone
Ga wadanda ba su amfana daga maganin gargajiya, ana iya amfani da daki-daki na estrogen na kankanin lokaci (kamar na'ura na estrogen, na'urar farji, gel, a duk mako 1-2). Wannan yana da ƙarfin haɗari, tare da inganci mai kyau; Amma dole ne a bi jagorar likita tare da binciken lafiyar mahaifa da nono a kai a kai.
(iii) Daidaitawa ga aikin urinary
Farji da tsarin zuwa jiki suna da alaka ta musamman, ana ba da shawarar idan akwai fargaba na sharar da zafi, ko buƙatar tantance magungunan tahir ko aiki.
IV. Inganta jin dadin gida da tsara sabbin hanya don jima'i mai kyau
1. Tsara sabbin hanyoyi guda
(i) Gyara haske da turare
A dabbobi, ana zaɓa hasken zinariya mai launin 2400-2700K, tare da kyawawan fitulun tef don rage hasken nephe, yana sanya kyawawan turare kamar chamomile da geranium na shafawa a cikin na'ura mai turare, kowane na juyawa 2-3 a cikin na'ura mai turare, na tsawon mintuna 45-60, don kula da ingancin yanayi.
(ii) Sakawa na kiɗa
Zaɓin kiɗa na 30-60Hz, wanda ke da sautin da ke tsawo, ko kiɗa na aji na zamani (Debussy, Chopin Nocturne, sauti na yanayi), a kunna shi mintuna 30 kafin jima'i, yana taimakawa rage jin damuwa da haɓaka jin daɗin juna da jin daɗin zamani.
(iii) Wansa mai zafi da man wanka
Wannan na iya zama sanannun luwa mai zafi na mintuna 10-15 a cikin ruwan 36-38℃/T, wanda zai iya rage jin daɗin. Ana ba da shawarar a ƙara na juyawa 2-3 da turare mai kyau cikin ruwan wanka, wanda bincike ya nuna yana inganta jin daɗin jima'i.
(iv) Inganta yanayin jin daɗin gida
A cikin dakin kwana ko fili, ana iya rataye hoton tunawa ko kayan da za a yi tafiya tare, don ƙirƙirar yanayi na tuna juna, wanda binciken ya nuna yana haifar da ƙaruwar ta'azza.
2. Rage damuwa da inganta kai
(i) Tunanin hankali da kulawa da kai
Kowace rana, tsara lokaci na tunani ko shakatawa na tsokoki, a kowace guda mintuna 10-20, yana sanar da ƙari mai yawa, kuma yana rage damuwa akan jiki da jima'i. Amfani da aikace-aikacen waya (kamar Headspace, Calm) don inganta yanayin jin daɗi.
(ii) Kafa lokaci na musamman
Duk mako ku ƙirƙiri "dare na maza" na musamman, tare da shiryawa abinci na musamman, kallon fina-finai, ko yin tausa, da ƙarfafawa don gina lokacin soyayya na musamman.
3. Ilimin lafiyar jima'i da ci gaba da koyon
Koyan rayuwa ba kawai yana danganta ga aikin ofis ba, yana bukatar kuma ya haɗa da jiki da dangantaka. Misali, maza da mata na iya haɗa hannu a cikin kwas din lafiyar jima'i ko taron kan layi na sada zumunci, ko karanta littattafai masu mahimmanci (kamar dangantaka da ilimin yin jima'i), a tsari mai kyau don raba abubuwan da ke gudana.
Kammalawa:
Hawan shekaru ba ya zama damuwa ko abin takawa a rayuwa, amma yana zama muhimmin matakin sauye-sauye da girma. Ta hanyar tsara ingantaccen wurin rayuwa, sadarwa da kulawa ta hankali, da kimiyyar da daidaitaccen tsarin jiki, maza da mata za su iya ƙirƙirar sabuwar jin daɗin jima'i cikin shekaru na karshe na rayuwa. An tabbatar da aiwatar da wannan shirin m, dukan wanda ya fuskanci hawan shekaru ya dace da jin dadin rayuwa mai dacewa, haɗin gwiwa da idan taimako da kuzari.