Matsalolin aikin da maza da mata ke fuskanta a lokacin canjin shekaru: daga yawan aikin sama da kima har zuwa sabunta kai, nazarin hanyoyin jiki da hankali masu inganci
Farkon: Matsalar rayuwa tsakanin canjin shekaru da wurin aiki
Da zarar mutum ya shiga lokaci mai canjin shekaru, ko maza ko mata, suna fuskantar canje-canje masu tsanani na jiki da hankali, yayin da wurin aiki na zamani ke bukatar ingantaccen aikin da gasa, yawan kuzari na mutum na iya gurbata cikin wannan matsi biyu. Kwanaki da dama suna gano "yawan aiki" a wannan matakin, wanda ba kawai ke canza jadawalin rayuwa ba, har ma yana haifar da karin damuwa na jiki da hankali. Tare da tsufa da canje-canje na hormone, yawan aiki ba kawai yanayi bane na kasuwanci, har ma yana zama al'amari na lafiya ga maza da mata a lokacin canjin shekaru.
Wannan labarin jagora zai mayar da hankali kan "gwadawa sabbin abubuwa, matsalolin aiki da sana'a, yawan aiki, gano sabbin hanyoyin da za a fitar da damuwar yawan aiki" don nazarin yanayin musamman da maza da mata a lokacin canjin shekaru ke fuskanta, bincika asalin lafiyarsu da hankali, sannan bada shawarwari na kariya, kula da lafiya ta hanyar likita, hanyoyin magani na halitta, sabbin shawarwari na rayuwa da kuma hanyoyin bunkasa kai, don bayar da mafita ga maza da mata da ke fuskantar wannan juyin rayuwa.
Biyu: Asalin damuwar wurin aiki a lokacin canjin shekaru da bayyanarta
1. Haɗin kan canje-canjen jiki da damuwar wurin aiki
Mata na shiga lokacin canjin shekaru, estrogen yana raguwa sosai, suna fuskantar tari, damuwa, da matsalolin bacci, da kuma raguwar hankali da tunani. Maza na fama da raguwar testosterone, suna bayyana gajiyawa, damuwa, fushi da rashin tabbas a aikinsu. Wadannan canje-canje na jiki suna shafar ikon amsa a wurin aiki kai tsaye, yayin da ake fuskantar dogon lokaci da alhakin da yawa, mutane sun fi alhakin fuskantar fitina, gajiya, da jinkirin aiki sakamakon rashin daidaito na hormone.
2. Al’adar kasuwanci na gargajiya da “kawancen laifin” yawan aiki
A cewar yawancin binciken lafiyar hankali, maza da mata a lokacin canjin shekaru suna fuskantar al’adar aiki da ta fi maida hankali kan "sadaukarwa" da "hadaya", suna jin cewa ba su da damar hutu mai kyau. Idan ana ganin yawan aiki a matsayin muhimmin ma’auni, duk da sanin cewa jiki na bayar da sigina, misali: juyawa kai, rashin bacci, da matsaloli na narkewa, amma suna jin tsoron jinkirin aiki sakamakon jin cewa suna iya zama ba su da amfani a wurin aiki.
3. Tarin damuwa da shakku akan darajar kai
Bayan shiga tsakiyar shekaru, sararin haɓaka a wurin aiki yana da iyaka, aikin na iya maimaitawa, maza da mata a lokacin canjin shekaru suna fama da damuwar "zama madadin". Yawan aiki da aikin da ya wuce kima ba kawai yana gajiya jiki ba, har ma yana sa mutum ya fara shakkun darajar kansa. Wadannan damuwoyi, idan ba a shawo kan su ba, suna iya haifar da matsalolin damuwa, tari, da kuma shafar alakar aure da iyali.
Ukku: Bayanin al'amura na yau da kullum da tsare-tsaren magani
1. Bayanin wurin aiki: Jihadar jiki da hankali a wani yanki na aiki
Karfe 8 na safe, ofishin yana cikin haske, abokin aiki mai suna Lin yana gina kofi cikin sauri. Tun bayan shiga lokacin canjin shekaru, night sweats da zafin jiki sun sa ta juyar da dare da wahalar bacci, a cikin rana tana dogara ga sugar mai yawa da caffeine, amma har yanzu tana samun yanayi na gajiya. Mai kula ya gudanar da taron jingina don sabbin ayyuka, a jiya ta rasa damar cin abinci tare da iyali, kamar ta makale cikin hayaniyar gajiya da tausayi.
A wata gefen, abokin aikin namijin suna Zhang yana da damuwa, ya saba da yin tsaru da cewa "ba ya yi kyau". Matsalar ciki da ke tashi ta fi ta damu shi, amma har yanzu yana tuntube ma'aikatan sa. A lokacin canjin shekaru, yana fuskantar raguwar kuzari, yana jin wahalar mai da hankali, yana jin damuwa kan yadda zai iya gudanar da harkokin sa. Yana fatan samun karfi ta hanyar yin karin aiki, amma yana fuskantar bulaguro mara kyau.
2. Tsarin da aka keɓe: Tarin damuwa da hanyoyin rage tauhidi na yau da kullum
Tsarin aiki na yau da kullum mai yawan aiki:
07:00 - Kafawa, bai samu hutu mai kyau ba, tsokoki suna jin kunci
09:00 - Damuwa na aiki yana tashi, hankali yana faɗuwa
14:00 - Tsakanin rana akwai gajiya, dogaro ga abinci mai sauri ko mai sugar
18:00 - Lokacin yawan aiki, iyali ba su sanar da taron gidan ba
22:00 - Damuwa yana raguwa, wahala wajen yin bacci
Tsarin ceton kai na yau da kullum:
Na safiya, yi minti 10 na shakatawar numfashi tare da tunani, yana amfani da fasahar numfashi ta 428 (hawa har sec 4 / riƙe har sec 8 / fitar da numfashi har sec 8), don inganta daidaitawar jiki da rage damuwa. A lokacin aiki, kafa yankin mai inganci na minti 50, sannan tilasta fita daga kujera don motsa jiki na minti 5, yana taimakawa don sauƙaƙe damuwa da kare jiki. Lokacin da aka fuskanci kalubale a wurin aiki, rubuta ajanda don tattaunawa da lokacin da ke jagorantar motsa jiki da kula da tunani ga kai.
Hudu: Hanyoyin rage alamomi da shawarwari na ainihi
1. Hanyoyin magani na halitta da gyaran rayuwa
(1) Jagorar aikin sauti
Don matsalar barci da rage damuwa, ana ba da shawarar amfani da waƙoƙin 432Hz (daidaitaccen kuchi na jiki) ko 528Hz (waƙar gyaran DNA) na minti 30 kafin bacci a cikin dakin shakatawa, yana sanya kunne akan karar rawar yin numfashi. Nazari yana nuna cewa waɗannan ƙayyadaddun suna taimakawa wajen daidaita gaban kwakwalwa, rage yawan aiki na jiyoyin parasympathetic, da haɓaka ingancin barci da kwanciyar hankali na mutum.
(2) Hanyoyin hasken rana
A kowace rana a lokacin da aka tsara (musamman tsakanin ƙarfe 7-8 na safe), a cikin minti 10-20 a ƙarƙashin fitilar hasken rana mai lamba na 2500-10000 lumens, sabunta tsarin melatonin da serotonin na kwakwalwa, rage luminosity da samun yunƙurin jiki. Wannan hanyar ma tana taimakawa wajen daidaita tayin jiki, ta hanyar inganta juyin halitta wanda zai iya haifar da rashin tsari na aiki sakamakon yawan aiki.
(3) Kyakkyawan amfani da maganin turare
A amfani da lavender (mai sassaucin kai), lemun tsami (mai sa karfi), da ylang-ylang (mai daidaita hormone) a matsayin mai ɗauke ƙamshi, danna kowane lokaci 3 a cikin na'urar kamshi, a cikin dakin aiki ko dakin kwana na minti 30. Littattafai sun tabbatar cewa maganin turare yana taimakawa wajen saurin shawara da ɗan canza tunani, yana rage yawan hormone cortisol.
(4) Gyara abinci
Maza da mata a lokacin canjin shekaru yawanci suna fuskantar karancin kuzari, an shawarta su kara cin abinci mai dauke da Omega-3 (kamar kifi, kuli, da flaxseed), B group (hatsi, wake), da kayan abinci masu anti-oxidant (berries, spinach). A tabbatar da yadda za a ci abinci a lokacin abinci tarar biyu a rana (kamar madara da wake da yogurt na chia), ka guji abinci mai yawan sugar da caffeine.
2. Ingantaccen kai da rage damuwa
(1) Horon hankali
Tara minti 15 na tunanin hankali na safiya, tsara zaɓi na aikace-aikacen hankali (kamar Headspace, Insight Timer), da gudanar da karamin bincike na jiki a duk tsawon rana, ta hanyar sa ido kan numfashinku, ƙarfin tsokoki da yanayin ku. Nazarin ya nuna cewa horon hankali yana inganta jin zafin damuwa, matsalolin jiki na yawa ƙaruwanci, yana ƙara mayar da hankali a wurin aiki.
(2) Ajandar tunani da hanyoyin fitar da damuwa
Rubuta "yawan aiki" da jin "rashin daidaito" a ajiya na zamantakewar tunani, don bayyana menene damuwa daga saƙon zuciya, menene daga ƙarfin ƙarfi na waɗanda ba su da tasirin. Kullum yin aiki tare da kai yana da muhimmanci, tare da tsara "yadda za a duba ratar" a matsayin jigo, yana taimakawa wajen yin la'akari da kan kai da rage ji matsi.
(3) Gina "ƙungiyar goyon baya ta jiki da hankali"
Saka babban buri ga abokan aiki ko abokai don ƙirƙirar ƙungiya, yin taron kowane mako don tattauna hanyoyin inganta jiki da hankali. Zai taimaka wajen juyin sabbin hanyoyin motsa jiki (kamar yoga, Pilates, da motsa jiki na aerobic), ya haɓe jin daɗin jiki don inganta ƙarfin jiki tare da tallafin ƙungiya.
Biyu: Tsare-tsaren sabbin hanyoyin daidaitawa a wurin aiki
1. Amfani da albarkatun wurin aiki da gudanar da ma'aunin kai
(1) Inganta ayyukan aiki
Tsara ayyuka a cikin lokacin da ya fi ƙarfin mutum, kamar tsara manyan ayyuka da suke bukatar mai da hankali sosai daga karfe 10 na safe zuwa 12 na rana, da daga karfe 3 na rana zuwa 4 na rana. Kafa tsarin sarrafa lokaci "Pomodoro" (biye da 25 mintuna na aikin da aka ƙayyade, hutu 5 mintuna), bayan tarin lokaci hudu, tilasta hutu na minti 20 don sarrafa ƙarfi bisa kimiyya.
(2) Kwararru don rage yawan aiki
Fara tattaunawa tare da mai kula da aikinka, da bayyana lokaci na yawan aiki da bude lokacin aikin da ba a yarda ba, koyon cewa "a'a" yana da mahimmanci. Bayar da misaloli daga yanayi na jiki ko na hankali wanda ke ba ka damar canza tsarin aiki ko sauyin lokaci. Bincike na ya nuna cewa bayyana bukatun mutum yana rage jin haɓaka da haɗarin samun damuwa na dogon lokaci.
(3) Gwaje-gwaje na sabuwar tsarin aiki
Bincika aikin nesa, rarraba ko tsarin aiki mai sassauci. Yi kowane wata don tantance tasirin aikin da aka aiwatar kuma gyara hanyar rayuwa, domin guje wa tsananta ƙarfin aiki da zai iya sa a daina aiwatar da ayyuka.
2. Samun jarin sabo, gwada sabbin abubuwa, da dawo da amincewa
(1) Tsara sabbin kwarewar sana'a sau daya a kowace shekara, zabi kwasa-kwasan yanayi (kamar gudanar da kafafen sada zumunta, zane, ilimin tunani, da koyan harshe). Raba sabbin ilimin tare da abokan aiki a cikin taron babban aikinyi, wanda zai ƙara darajar kai da farantawa sabbin jigo ga tawagar.
(2) Kafa "kayan aikin sabuntawa" a kowace wata, gwada sabon aikin ƙira karami, kamar kafa taron karatun, tsara taron sana'a, da shiga cikin tarurrukan bincike. Wannan sabbin yuwuwar yana taimakawa wajen ƙarfafa sakamakon sinadarin dopamine, rage ji na damuwa a lokacin canjin shekaru, da inganta tunani mai kyau.
Saba: Taimakon lafiya da shawarwarin kwararru
1. Shawarwarin likita na musamman
Idan hanyoyin ba na magani ba su inganta waɗannan matsalolin ba, yana da muhimmanci ganin kwararru daga fannonin endokrine, gynecology, urology (maza), da likitocin lafiyar jiki:
- Matsalolin bacci da suka wuce watanni 3, wanda ke shafar ayyukan yau da kullum
- Matsaloli na damuwa ko matakan damuwa kowace rana na fiye da makonni 2
- Alamomin jiki kamar bugun zuciya, gajiya ko jan hankali da ke shafar ingancin rayuwa
2. Tsare-tsaren magani na takamaiman
(1) Hanyar hormone
Ga mata masu matsaloli masu tsanani, likitan gynecology na iya duba kuma yana iya ba da estrogen ko gudanar da maganin hormone mai hadawa, sannan a duba sakamakon tasirin mai karfi. Maza na iya fuskantar maganin testosterone, amma suna buƙatar kula da haɗarin zubin jiki da tsarin prostate. Duk maganin hormone ya kamata a bi bisa umarnin likita da kuma gudanar da jarrabawa na yau da kullum.
(2) Taimakon tsohana da acupuncture
Daga bisa tsarin binciken hanyoyin malaman gine-gine na magunguna, mata suna aiki tare don inganta tsokar hanta da kula, daidaita hankalin kwakwalwa da ƙarfafa lafiyar jikin su. Kowane mako, yin shirin acupuncture yana da kyau, yana yiwuwa tare da maganin jiki don gyara halin jikin mutum.
Takwas: Shawarorin karshe don guje wa yawan aiki
1. Bayyana mahangar "aiki" da "nauyi" da kyau, kuma ajiye lokacinka bayan lokacin aiki don al'amuran kanka kamar motsa jiki, karatu ko tarurrukan iyali. Tsara aƙalla awa 1 a kowace rana a matsayin "lokacin farfadowa da ba za a canza ba", kuma inganta tare da iyali da abokan aiki don samun fahimta.
2. Gina tsarin shakatawa na kanka, kamar shan shayin ganye bayan aiki (chamomile, rose, ko mint), sauraron waƙar 432Hz na minti 20, ko yin rajistar shaka ko SPA (kowane mako 2), kawai don jin daɗin shakatawa.
3. Lokacin da aka fuskanci kalubale, ba da dama ga kanka don jin ba tare da damuwa ba, da jawo shirin tabbatar da kai - kowace rana kafin kwanciya baccin, karanta kowane aikin da ya cancanta ko ka yi gaskiya, ko da kadan, don kyautata kaina.
Karshe: Sabon kaina a cikin aikin rayuwa mai kyau na canjin shekaru
Canjin shekaru hanya ce ta sake gina jiki da sabunta sana'a. Yayin da kake fuskantar damuwar aiki da yawan aikin da ya wuce kima, mata sun koya yadda za su kula da jiki da kyau, suna jin daɗin jin kai; maza suna koya yadda za su fitar da damuwarsu, ba su da laifi mai ƙarfi. Ta hanyar gina kai, kyakkyawar kula da kai, tanadi daga magani na halitta da magani na kimiyya, kowanne yana da damar samun sabbin kyawawan halaye da kuma sabbin tunaninsu a wurin aiki cikin ruwan tawada. Yi gwaji da duk wani sabuwar hanya, kuma kuyi tunani mai kyau da kyakkyawar goyon baya don tabbatar da sabbin tunanin da za ku gano a lokacin canjin shekaru.