Shirin aikin iyali, tsufa da lafiya, asarar ƙwanƙwasa ƙashi, sabon shiri na kiyaye lafiya ƙashi ga dukan iyali: Jagorar aikin ƙwararru na kulawa da jikin mata a lokacin sauyin rashin haihuwa
Tare da haɓakar hankalin jama'a a cikin zamantakewar zamani game da lafiyar, mutane suna ƙara mai da hankali ga ingancin rayuwa da 'yanci a cikin tsarin tsufa. Sauyin rashin haihuwa yana kasancewa a matsayin wani mataki na halitta a cikin rayuwa, ko maza ko mata, tare da fuskantar canje-canje masu ƙarfi a jiki da tunani; matsalar asarar ƙwanƙwasa ƙashi ba ta yi illa ga lafiyar jiki ba, har ma tana shafar aikin yau da kullum da jin dadin rai. Iyalin shine asalin duk wani mutum a rayuwa, tare da haɓaka haɗin gwiwa na dukan iyali don kiyaye lafiya ƙashi ya zama sabuwar yanayi da ba za a iya watsi da ita ba. Wannan rubutun zai yi zurfin bincike kan dalilan asarar ƙwanƙwasa ƙashi a lokacin sauyin rashin haihuwa, yana bayar da sabbin tsare-tsare da za a iya aiwatarwa daga mutum, iyali zuwa al'umma, bisa ga sabbin takardun ƙwararru, yana gabatar da hanyoyi masu yawa da ke tabbatar da kariya da hanyoyin magani.
1. Binciken dalilan jiki da na tunani na asarar ƙwanƙwasa ƙashi a lokacin sauyin rashin haihuwa
Asarar ƙwanƙwasa ƙashi a lokacin sauyin rashin haihuwa tana da alaƙa da canje-canjen hormone. Mata suna fuskantar zazzagewar estrogen daga shekaru 45 zuwa 55, wanda ke haifar da asarar calcium mai yawa a ƙashi, yana ƙara haɗarin ƙwashi. A gefe guda, maza suna ganin raguwar testosterone da dihydroepiandrosterone, wanda ke haifar da ƙwanƙwasa na jiki yana raguwa. Bayan dalilan hormone, tsufa yana haifar da raguwar sinadaran jiki da tsarin metabolism, ƙarancin samun vitamin D da calcium, ƙarancin motsa jiki, rashin daidaiton abinci, shan taba, shaye-shaye, da cututtukan chronic na iya haifar da hanzarta asarar ƙwanƙwasa ƙashi. A cikin fannin tunani, ana haɗa sauyin rashin haihuwa da canje-canje na jiki, rashin barci, wanda kuma yana shafar yadda jiki ke samun muhimman abinci na ƙwanƙwasa.
2. Tsarin kulawar lafiya ƙashi a cikin iyali na dukan shekaru
1. Iyalin shine cibiyar, kowanne mamba mai kula
Duk da cewa membobin iyali suna kasancewa a cikin matakai daban-daban na rayuwa, lafiya ƙashi ba abin da ke shafar tsofaffi kawai ba. Daga yara zuwa manya, daga membobin da suka shiga lokacin sauyin rashin haihuwa zuwa wadanda ba su shiga ba, duka suna bukatar haɓaka fahimtar lafiya ƙashi, ta hanyar shiga cikin abubuwan da suka shafi iyali, ƙara ingancin lafiyar gaba ɗaya.
2. Kafa shirin ayyukan iyali don lafiya ƙashi
Sanya motsa jiki, abinci, koyo, da juna a cikin ayyukan yau da kullum na iyali, yana mai da kula da lafiya ƙashi daga mutum na mutum, zuwa aiki tare na dukan iyali. Misali, haɗa iyali a yoga, tafiya a waje tare da yara, gina abinci na abinci mai lafiya, ko karanta littattafan lafiya da za su inganta hulɗar membobin iyali da ke kula da lafiyarsu.
3. Binciken ƙwararru da tsare-tsare na aiki
1. Motsa jiki tare da horon ƙashi - ƙirƙirar ranar motsa jiki na iyali
Masana sun ba da shawarar gudanar da horon jiki mai nauyi akai-akai wanda zai iya haifar da sabon ƙashi. Misali:
- Aƙalla sau 3 a kowane mako, a gudanar da motsa jiki na mintuna 30 tare da haɗawa da motsa jiki da nauyi (kamar tafiya, gudu, rawa)
- Aƙalla sau 2 a kowane mako na horon jiki mai juriya (kamar dumbbells, igiyoyi masu juriya ko horon nauyin jiki), za a iya tsara gasa na iyali don ba da damar yara da tsofaffi su shiga cikin motsa jiki mai sauƙi
- Horon daidaito a cikin gida (kamar Tai Chi, wasannin daidaito) na iya rage haɗari na faduwa, membobin suna taimaka wa juna wajen yin horon
2. Tsarin kiɗa, inganta gyaran ƙashi da ingancin barci
Binciken kimiyya ya nuna cewa wasu sauti na iya daidaita tsarin jiki, rage damuwa, wanda ke da amfani ga lafiyar ƙashi. Ana ba da shawarar zaɓar sautin 432Hz ko sauti na halitta (kamar raƙuman ruwa, ƙuƙuru), a kunna a kowane dare kafin barci na mintuna 20-30, don ƙirƙirar yanayi na sakin jiki tare da iyali. Idan akwai matsalar rashin barci, za a iya tsara lokacin jin daɗi na dukan iyali na jin kiɗa tare da zurfin jin daɗi don ƙarfafa ginin ƙashi da daidaiton hormones.
3. Tsarin haɓaka abinci na iyali: daga teburin abinci don kiyaye ƙashi
(a) Shawararren abinci
- Duk rana, a yi amfani da abinci mai yawa na calcium, kamar madara, tofu, ƙananan kifaye, da ganyayyaki masu zurfi
- Kara samun vitamin D, shawarar yin abubuwan waje ko amfani da funfungun da suka ƙunshi vitamin D
- Abinci mai yawa na protein: kifi, wake, nuts
- Guji abinci mai gishiri da sukari
(b) Sabon girke-girke na iyali
- Kaddamar da "kitchen na ƙarfi", a duba tare da dukan iyali kan abincin da suka ƙunshi calcium a lokacin karshen mako
- Yara su shiga cikin yin DIY na fruity yogurt, inganta rabon cin 'ya'yan itace
- Jawo hankali tsofaffi suyi amfani da abinci na wake da kifi a matsayin babban abinci, rage cin naman ja
4. Sabon gini na halayen rayuwa
- Gudanar da barci: yana ba da shawarar dukan iyali su danganta tare da tsarin yi, manya suna buƙatar barci na awanni 7-8 a dare, yara suna iya daidaita bisa ga shekaru
- Kulawa da damuwa da tunani, gudanar da lokacin zama tare na dukan iyali, kamar tafiya, rubuta tarihi na godiya, yana taimaka inganta lafiyar jiki da tunani
- Daina shan taba da rage shan giya: dukan iyali suna yarda da juna don lura da juna wajen daina shan taba da rage shan giya
4. Hanyoyin maganin halitta da tsare-tsare ba tare da magani ba
1. Kwayoyin shuka
bisa ga takardun bincike da dama, black beans, jujube, yam, wolfberry, da astragalus suna da ƙarin magani da ke da amfani don gina jiki da gyara ƙashi. Yana da kyau a yi amfani dasu a cikin soup cikin adadi mai kyau. Masana sun ba da shawarar tattaunawa tare da kwararren mai kula da abinci don samun shawarwarin adadin da haramta don guje wa haɗin gwiwa da magunguna.
2. Hasken rana da haɓaka vitamin D
Binciken ya tabbatar da cewa vitamin D yana inganta shan calcium daga hanji, yana rage haɗarin ƙwanƙwasa. Yana da kyau a ci aƙalla mintuna 15-30 na hasken rana a kowace rana, ba tare da tsawatar da jam'iyyar haɗarin rana ba, za a iya yin wannan a cikin safe ko yammaci, tare da lura da matakan kariya. Iyalin za su iya tsara hutu don picnic da wasa a waje, yana bai wa dukan iyali damar samun kyakkyawar hasken rana.
3. Tunanin da haɗin kai na jiki da tunani
Binciken ya nuna cewa tunani, kiwon lafiya, da rage matsin lamba suna taimaka wajen rage wani zamani na hormone na damuwa na sauyin rashin haihuwa, wanda ke taimakawa wajen kiyaye lafiya ƙashi. Yana da kyau a ba dukan iyali dama su shiga cikin karatun kan layi mai ma'ana ko na zahiri na tunani, don gina ji na jin dadi a taro.
5. Tsarin matakai da shirin kwarewa na kula da lafiyar ƙwanƙwasa cikin iyali
1. Kafa ajandar takardun aiki na lafiya ƙashi na iyali
- Kowane wata, a gudanar da taron lafiya na iyali, a duba motsa jiki, abinci, da tsarin yi, duk wani dubawa da shawarar sa ido kan ci gaban
- Za a iya amfani da manhajar ko takarda don rubuta adadin motsa jiki na mako, yi la'akari da cika ka'idojin abinci, da adadin lokaci a cikin hasken rana da kowa ke yi.
2. Muhimmin shawarwari bisa ga matakan shekaru
- Yara: amfani da kafa kyawawan halaye na abinci da haɓaka ƙwanƙwasa
- Matasa: ci gaba da tsaftataccen motsa jiki don hana asarar ƙwanƙwasa a wuri
- Maza da mata a lokacin sauyin rashin haihuwa da tsofaffi: jaddada rage faɗuwa, cike da abinci, da hana ƙwanƙwasa
3. Inganta tsarin tallafi na iyali
- 'Yan'uwa su yi amfani da taimako ga tsofaffi don shiga cikin ayyuka
- Ƙarfafa karatun haƙiƙa tsakanin tsofaffi da yara, ƙara jin dadi da haɗin kan iyalin
- Raba alhakin shirya aikin da kuma shirin abinci tsakanin dukan iyali
6. Haɗin gwiwa da shawarwari na ƙwarewa
1. Gudanar da gwaje-gwajen kauri na kashi akai-akai
Ana ba da shawarar a ƙara gwajin kauri na ƙashi a matsayin wani sashi na duba lafiya na yau da kullum bayan shekara 40, idan akwai tarihin asarar ƙwanƙwasa a cikin iyali, ya kamata a ba da kulawa ta musamman.
2. Shawarwari na ƙwararru kan magunguna da hanyar magani
Ga wadanda ke shan asarar ƙwanƙwasa mai tsanani, jiddin alamu na sauyin rashin haihuwa, ko kuma wanda suka riga suna da rauni, ya kamata a nemi ƙwararren likita don kimantawa da magunguna ko hanyar magani na hormone, kuma a gyara yawan da aka sanya bisa ga umarnin likita.
3. Haɗin gwiwa na masana daban-daban
Idan ya zama dole, za a iya neman taimakon likitocin zafi, shawarwari kan abincin, da shawarwari na tunani, don haɗa kai don ƙirƙirar mafi kyawun tsarin lafiya.
7. Tabbatarwa da sabbin ra'ayoyi: sanya lafiyar ƙashi a matsayin burin dukan iyali
- Haɗa tare da "Tafiyar Ƙarfi na Dukan Iyali", kafa burin lafiya ƙashi a kowane lokaci, gefe don murnar nasara tare da kyaututtuka na karimci
- Ƙirƙirar tambarin lafiya ƙashi na iyali ko kalandar mako, don ƙarfafa tunatarwa ta zahiri
- Daukar hoton motsa jiki da dafa abinci da raba shi a cikin rukuni na iyali, don karfafawa da jin ƙarfafawa juna
- Fadada zuwa taron abokai da dangi domin tattaunawa da juna game da lafiyar ƙashi, fadin tasirin lafiya
8. Kammalawa
Asarar ƙwanƙwasa a lokacin sauyin rashin haihuwa da tsufa wani tsari ne na halitta wanda ba za a iya guje masa ba, amma ta hanyar iyali a matsayin hanyar tallafi ta asali, jujjuya motsa jiki, kyakkyawan abinci, halayen rayuwa, hanyoyin magani na halitta da nazarin lafiya za su iya rage haɗarin ƙwanƙwasa da ƙwanƙwasa na ƙashi da kyau, yana haifar da haƙiƙar jin daɗin lafiya da farin ciki na dukan iyali. Mafi kyawun tsarin shine don sanya lafiyar ƙashi a matsayin burin dukan iyali da jin dadin rayuwa, haɗa lafiyar tsufa a cikin kowace rana. Ta wannan hanyar, zamu iya tabbatar da zartar da sabon tsarin rayuwa na "dukan iyali tare da kiyaye lafiyar ƙashi".