Malam da mata suna fuskantar canje-canje masu zurfi a fannonin jiki da tunani lokacin lokacin hawan jini, inda "ciwon kai da ciwon kai na miya" ya zama alama mai yawan faruwa da ke damun rayuwar yau da kullum. A lokacin hawan jini, ban da canje-canje na hormones, abinci, damuwa, tsarin bacci, gado da wasu abubuwan da yawa suna iya haifar da ciwon kai, har ma suyi mummunar tasiri kamar ciwon kai mai tsanani, wanda ke kawo tashin hankali mai yawa. Bisa ga bincike na zamani a fannin likitanci da abinci, gyara abinci da dabi'ar cin abinci an tabbatar an mai da shi matsayin dabara mai tasiri ba tare da magani ba don rage ciwon kai mai tsanani. Wannan takardar za ta yi duba a kan matsalolin ciwon kai da maza da mata ke fuskanta a lokacin hawan jini, daga dalilansu, yanayin ciwon a lokacin, hanyar magani a daki-daki, sannan kuma a bisa ga ingantattun takardu da shawarwarin likitoci, za ta gabatar da shawarwarin gyara abinci da kula da ruwan abinci don tallafawa masu hawan jini wajen jure wannan tafiya mai wahala.
1. Tsanani da dalilin ciwon kai da ciwon kai na miya a lokacin hawan jini
1. Fluctuation na hormones na mata da ciwon kai
A lokacin hawan jini, aikin ovaries na mata yana fara raguwa, wanda ke haifar da rashin daidaito a cikin fitar estrogen. Idan estrogen ya ragu, ikon kwanciyar hankali a cikin jijiyoyin jini yana lalacewa, wanda yake da yiwuwar haifar da ciwon kai na miya ko ciwon kai mai nauyi. Bisa ga rarrabuwa ta Hukumar Ciwon Kai ta Duniya (IHS), ciwon kai na miya na mata a lokacin hawan jini yana da yuwuwar a rudawa tare da ciwon kai na lokaci, amma suna da bambance-bambance masu kyau da ya kamata a yi hankali.
2. Raguwar hormones na maza da ciwon kai
Maza na cikin hawan jini (wani lokaci ana kiran shi da "matsalar hawan jini ga maza") tare da ragin testosterone, na iya fuskantar damuwa, karuwar damuwa da rashin bacci, wanda ke haifar da fitar ciwon kai. Idan akwai karancin shan vitamin D da magnesium, zai iya kara tsananta ciwon kai mai narkarwa da na miya.
3. Musamman ciwon kai na miya
Ciwon kai na miya na da tsanani, na gefen guda, kuma yana faruwa cikin sauri, yana yawan faruwa a cikin dare, kuma yana iya ci gaba na makonni ko har wata-wata. Dabbobi masu haifar da kayan aikin su suna da alaƙa da hypothalamus, rashin daidaiton tsarin jijiya, da sakin histamine. Canje-canje na hormone a lokacin hawan jini suna karfafa wannan yanayi, suna karawa juyin.
4. Dalilai masu hade
Namijin da mace suna fuskantar karuwar hadarin ciwon kai a lokacin damuwa, rashin bacci, karensa shan caffeine, rashin daidaiton sukari, dehydrated, yawan gishiri, da shan sukari mai yawa. Hakanan gado yana daya daga cikin dalilai da ba a kamata a watsar da su ba.
2. Yanayin da masu ciwon kai ke ciki da matsalolin da suka shafi su
Wata mata mai shekaru 45, bayan dawowarta daga aiki a daren, tana yawan jin ciwon kai sosai, tana jin kamar an bugawa kanta da gawa, tana da rashin jin dadin jiki da fargaba, ba za ta iya mai da hankali kan cin abinci ba. Tana tunanin cewa abincin da ta ke ci a kwanakin baya yana da sauki, tana son abinci mai dadi da abinci mai inganci, tana shan kofi fiye da kima. Wani namijin mai shekaru 55, yana da dabi'ar tashin hankali wanda yake shafar tsarin baccinsa, ya saba ci abinci mai sauri a karin kumallo, yana cin abinci daga restaurant a rana, lokacin da jiki ya gaji, yana jin ciwon kai mai tsanani daga gefen kai. Wadannan yanayi na yau da kullum suna nuna tasirin tsarin abinci da dabi'ar rayuwa akan ciwon kai, suna bayyana mahimmancin gyara dabi'ar cin abinci.
3. Kwarewar da ba ta danganci likita da hanyoyin kare kai — sabbin dabarun gyaran abinci da kulawar ruwan abinci
1. Zaben abinci da taro
(1) Kauce wa abinci mai haifar da ciwo
— Abincin da aka sarrafa (kamar bacon, sausages, da ham) suna da alkaloids da ke haifar da ciwon kai da aka tabbatar.
— Kayan cuku, choko, lemu, grapefruit, da abin sha mai zaki suna da tyramine, tyrosine ko shan sukari mai yawa, kuma ya kamata a saka a cikin jerin abin lura.
— Ya kamata a rage shan caffeine, shaye-shaye da giya a hankali don guje wa bukatar dawowa.
(2) Karfafa abinci masu rage zafi
— Koyaushe ka ci abinci mai karancin glycemic index (GI) kamar hatsi, shinkafa mai launin ruwan kasa, da oats, kowanne abincin ya zama fi kashi 1/4 mai tsawon lokaci.
— Yawan cin ganye masu launin kore mai zurfi (kamar broccoli da spinach), da kayan lambu masu launin zinariya (kamar karas da daniya), a kaikaice ma'aunin a kai akai 500 grams.
— Karin abinci mai omega-3 daga kifin teku (kamar salmon da mackerel), flaxseed da walnuts sau biyu a mako.
— Yawancin albasa ja, tafarnuwa da ginger, suna da abubuwan da ke rage zafi, suna kamata a hada da su akai-akai.
(3) Daidaita ma'adinai da vitamin
— Magnesium: A ci 350mg a kowanne rana, yana taimakawa wajen daidaitawa na sakonni na jijiya da jijiya.
— Vitamin B2, B6: suna inganta metabolism da kiyaye jijiya, za a iya cika su da nama, kwai da madara.
— Vitamin D: yana karfafa lafiyar kwakwalwa, za a iya cika ta da sh sunlight da kuma abinci.
2. Hanyar daidaita tsarin abinci
(1) Ka ci a lokaci guda
Ka tabbatar cewa ana cin abinci sau uku a rana, ka guji yunwa da cin abinci mai yawa, kowanne abinci ya dauki fiye da mintuna 20 don tabbatar da daidaiton sukari, ya rage hadarin ciwon kai saboda canji a cikin sukari.
(2) Tsarin ruwan abinci mai dauke da rabon kayan lambu, furotin da hatsi
Kowanne tayin abinci yawanci ya Rabu kashi 1/2 na kayan lambu, 1/4 na ingantaccen furotin (kamar nonon kaza, tofu, kwai) da saura 1/4 na hatsi mai inganci, wanda zai ba kwakwalwa damar samun ingantaccen makamashi da rage zafi.
(3) Kara cin fiber da shan ruwa
Ana karfafa a hada ruwan abinci da suppin (kamar suppin kayan lambu), yana bukatar a shan ruwan daga 1500 zuwa 2000 ml a kowanne rana, yana taimakawa wajen hanzarta jini da ware shara na metabolism da rage ciwon kai daga dehydration.
(4) Yi abinci mai gishiri kadan da na halitta
Ka yi amfani da herbs, lemon, da barkono don dandano, ka rage gishiri na sarrafa; za a iya zabar hatsi mai gina jiki domin dafawa.
(5) Tsara snacks masu kyau
Zabi kayan ciye-ciye kamar gwanon ganye, 'ya'yan itatuwa ba tare da dandano ba, da yogurt mara sukari don kiyaye daidaiton sukari da hana ciwon kai.
3. Hanyoyin rage damuwa da kula da kai
(1) Bacci na yau da kullum
Ka kafa tsarin bacci na yau da kullum na awanni 7-8 akai-akai, binciken likita ya tabbatar da cewa isasshen bacci na rage maimaitawa.
(2) Yin numfashi da samun nutsuwa
Ana iya tsara mintuna 10 na numfashi mai zurfi ko yin tunani a kowanne rana, yana taimakawa wajen sakin damuwa da rage lamarin jijiya da ciwon kai.
(3) Motsa jiki mai laushi
A yi motsa jiki sau uku a mako, kowanne 30 mintuna a wajen zama kamar Tafiya, yoga ko iyo, zai inganta sakakkar jijiya da rage zafi da hana ciwon kai.
(4) Taimaka da kiɗa
Bisa ga rubuce-rubuce na kiɗa, an ba da shawarar a gwada sautin 432 hertz na kiɗan da ke rage damuwa, a gudanar sau biyu a kowanne rana, kowane mintuna 20, yana taimakawa wajen daidaita yanayin kwakwalwa da motsin rai.
4. Tsarin magani don ciwon kai na miya
1. Shawarwarin gaggawa
A farkon faruwar ciwon, da sauri a zauna, a danna dakin ciki da sanyi na mintuna 10, zai iya rage ciwo. Ka tabbatar dakin yana da iska sosai, guji hasken da ke da karfi da hayaniya.
2. Bibiyar faruwar
Ka ci gaba da rubuta littafin ciwon kai (lokaci, karfi, dalilai masu yawa), nazarin maimaitawa yana taimakawa wajen daukar matakan gaggawa.
3. Zaɓin maganin abinci na musamman
(1) Rage shan giya, cuku, da nama mai daddawa.
(2) Karin abinci mai magnesium, calcium, potassium kamar ayaba, spinach da kayan abinci na wake suna taimakawa wajen daidaita tsarin jijiya.
(3) Gujewa cin abinci mai tsauri, a kula da bambancin abinci.
4. Kare masu jinya daga sanadyar kwayoyin
Ka guji hayaniyar sigari a cikin gida, jiyowa da gajiya, shan isasshen ruwa don kauce wa canjin jiyen da ke haifar da ciwon kai.
5. Binciken kwararru da kiwon lafiya ta hanyar yanayi
Da dama daga cikin takardun da suka shafi ciwon kai sun nuna cewa abinci mai kyau da kyakkyawan shahararraki da sinadarai na ganye suna rage karuwar ciwon kai da na miya sosai. Alal misali, abincin Mediterranean (wanda aka fi sani da mai 'ya'yan itatuwa, ganye, da ganye) ya karu sosai tun daga shekarar 2017 a nazarin rigakafi na ciwon kai. Wani binciken kiwon lafiya ya nuna cewa bayan tsawon lokaci na shan "abinci mara amino" (raguwa cuku, tumatir, da giya) a tsawon wata uku, adadin masu samun ciwon kai na miya sun yi ƙasa sosai.
Hakanan, amfani da man shafawa (kamar lavender oil) na tsawon minti 15, yana iya rage damuwa da sauya yawan faruwar ciwon kai. Acupuncture da masa na kai da wuyanka, idan aka gudanar a ƙarƙashin kulawar kwararru na likitoci, kuma na iya zama magani mai kyau wanda zai inganta jini a cikin kwakwalwa, rage lamarin jijiya.
6. Tsarin magani da neman taimakon ƙwararru
Idan bayan inganta abinci da dabi'un rayuwa, ciwon kai yana ci gaba da faruwa, ana ba da shawarar neman taimakon gaba na kuma na homeopathic, a yi nazarin hoton kwakwalwa da rarrabe ciwon kai. Bisa ga nau'in alamomin, likita na iya ba da shawarwari:
— Littafin magani na sharadi, yana buƙatar ka yi amfani da shi bisa ga umarnin likita.
— Maganin hana tasirin ciwon kai, beta blockers, ko kuma ƙananan magungunan hana damuwa.
— Lokacin ciwo mai tsanani na miya, shan iskar oxygen yana bayar da shawarar, kafin ya sa a shan iskar sauri yana juyawa da kuzari mai kyau.
— Wasu daga cikin masu ciwon kai na miya sun yarda da juyin botulinum don rage lokacin ciwo.
Kada ka yi amfani da magunguna na ciwon kai sosai saboda zai iya haifar da ciwon kai na kwayoyin ko dogaro.
7. Kammalawa da shawarwari na inganta kai
Hawan jini yana da mahimmancin muhimmin juyin zamani, maza da mata na iya fuskantar ciwon kai, ciwon kai na miya, har ma da ciwon kai na miya, wanda ke haifar da tsananin damuwa ga lafiyar jiki da kwakwalwa. Ta hanyar bin umarnin abinci, daidaita dabi'ar cin abinci, karfafa kayan lambu, ma'adinai, da daidaito a cikin tsarin bacci, zamu iya tabbatar da rage faruwar ciwon kai. Har ila yau, haɗawa da tunani, kiɗa, man shafawa da wasannin motsa jiki, za ta ba da taimako wajen inganta jiki da tunani, rage yawan faruwar ciwon kai daga tushe.
Kowane mutum da ya fuskanci hawan jini, ya kamata ya koya yadda zai daidaita rayuwar sa, ya mayar da hankali kan zaben abinci da dabi'ar cin abinci, a yi amfani da ilimin zamani da hanyoyin haɗin kiwon lafiya don hana da magance ciwon kai. Idan kana fuskantar alamun ciwo mai tsanani, ya kamata a tafi neman taimakon kiwon lafiya. Ta hanya mai kyau, za mu iya samun kwanciyar hankali da jiki daga wani juyin rayuwa.