Kirkirar Halaye Masu Kyau, Lafiya Jima'i da dangantaka, Tashin Hankali a Dangantaka, Sabon Fasahar Jin Daɗi don Gida Mai Kyau na Duka bangarorin - Jagorancin Kwararru na Jiki akan Hanyar Canjin Shekaruna
Hanyar canza shekaru ana ganin ta a matsayin muhimmin juyin juya hali a cikin rayuwa, kuma lokaci ne na canji, juyawa da sake gina kai. Tare da karuwar shekaru, jikin maza da mata yana fuskantar jerin canje-canje da zasu yi tasiri ga lafiyar mutum da kuma dangantakar ma'aurata. Wannan rubutun yana mai da hankali kan batutuwa guda huɗu: "Kirkirar Halaye Masu Kyau", "Lafiya Jima'i da Dangantaka", "Tashin Hankali a Dangantaka", da "Sake Farawa da Jin Daɗi don Gida Mai Kyau na Duka Bangarorin", yana nazarin dalilai, zargi da ƙalubale na jiki da jin daɗi na juyin shekaruna da kuma bayar da shawarwari masu kyau da za su taimaka wa kowane mutum da ke fuskantar ko a shirye yake don shigar cikin juyin shekaruna ya gina sararin farin ciki, fahimta da gina kai.
1. Kirkirar Halaye Masu Kyau - Tushen Kulawa da Kai a Juyin Shekaruna
Zuwarda juyin shekaruna yawanci yana tare da canje-canje masu tsanani na hormone, kodayake maza da mata suna iya fuskantar matsaloli kamar rashin bacci, canje-canjen yanayi, raguwar ƙarfi da kuma ƙaruwar haɗarin cututtuka masu tsanani. Mafi asali da mai yawa don magance hakan shine gina halaye masu kyau daga aikata rana. Za muyi duba daga fannonin abinci, motsa jiki, bacci, da kula da yanayi tare da haɗa matakai masu mahimmanci da bayani, don ba da hanyar lafiya ga waɗanda ke fuskantar juyin shekaruna.
1. Gyaran Abinci
Ana bada shawarar yin abinci mai yalwa da fiber, ƙarami a mai, daidai da adadin furotin da kuma isasshen shayar da karamin sinadarai. Matan suna iya mai da hankali kan abincin da ke dauke da isomer estrogen na tsire-tsire (kamar soybeans, flaxseeds), suna taimakawa wajen rage zafi da sauran alamomin. Maza su ma suna bukatar ƙara cin zink, selenium da Vitamin E, suna gargaɗi don kula da matakan testosterone da jinkirta tsufa.
Tsarin na ƙarshe:
(1) Yi abinci a kowanne rana a lokaci, ka rage mai da gishiri, ka ƙara kayan lambu da 'ya'yan itace, musamman akwai shawarar zaɓin oats, whole grains, da nuts a breakfast, ƙara zurfin ganye mai launin kore da kuma mai zaitun a abincin rana da dare.
(2) Akwai akalla kwanaki biyu a kowane mako da ma'aikatan kifi a abinci, kamar salmon, wanda yake da Omega-3, yana taimakawa wajen rage ciwon jiki.
(3) Ƙara amfani da probiotics: binciko kofi na yogurt ko cheddar kowanne rana, yana da kyau ga lafiyar hanji.
(4) Ƙara shayar da ruwa, rage ɗan abin sha mai sukari, ana ba da shawarar yawan ruwan da za'a sha ya kai 2000ml a kowanne rana.
2. Motsa Jiki na Duniya
Motsa jiki ba kawai yana iya inganta lafiyar zuciya ba, yana kuma haifar da hanzari na canji a jiki, yana kuma sauƙaƙa damuwa da haɓaka yanayi. Ana shawartar mata suyi ƙarin motsa jiki tare da nauyi (kamar yoga, hawan hanya) don rage asarar ƙashi, yayin da maza za su inganta aikin tsarinsu, kamar push-ups, hawan kafa da hawan sauri.
Tsarin na ƙarshe:
(1) Akwai akalla sau uku a kowane mako, kowanne tare da motsa jiki na aerobic na mintuna 30-45 (kamar hawan sauri, iyo, da hawan keke).
(2) Aiki na ƙarfi sau biyu a kowane mako (kamar squat tare da nauyi, horo tare da zane).
(3) Yi shirin shimfida a kowanne sau, yana haɗawa da shimfidar jiki da motsin yiyewa kafin karatu da gado (ana ba da shawarar mintuna 10 a kowane zagaye).
3. Kulawa da Ingancin Bacci
Motsin baƙin ciki na juyin shekaruna da ke faruwa yana da alaka da matsaloli kamar rashin barci da barci mai haske. Ana ba da shawarar yin barci kafin karfe 11 na dare, sannan a gina yanayi mai daɗi don bacci.
Tsarin na ƙarshe:
(1) Guje wa na'urorin 3C na mintuna 30 kafin barci, maimakon haka karanta, yi tunani ko sauraren kiɗa mai laushi (ana bayar da shawarar amfani da kiɗan bacci na 528 Hz, a hankali, mintuna 30 tare da shakar balaga).
(2) Zaɓin hasken dakin yana daƙile hasken zafi, da ƙananan zafin daki a 22-24 ℃.
(3) Sha ƙaramin tsaya na madara ɗumi ko shayi na ganye mara caffeine (kamar shayin chamomile) kafin zuwa gado.
4. Kulawa da Yanayi
Da fuskantar damuwa da ke fusatowa daga rashin daidaito na hormone, ana ba da shawarar yin mintuna 5-10 na ainihin hankali a kowanne lokaci na rana, ko kuma yi mazaunin rubutu da tunani a jikin sa.
Tsarin na ƙarshe:
(1) Yayin tashi ko kafin barci, kammala tunani na ƙwarewar hanta, ka mai da hankali kan jin kai tare da hawa, ji, jin ƙamshi, ɗanɗani da gani.
(2) A cikin mako, tsara cikakken lokaci tare da abokai, abokan zama ko iyali, don bayyana damuwa.
Duk wadannan na fuskantar juyin shekaruna na zama da dacewa don kula da lafiyar jima'i da dangantakar, suna zama muhimmin mahimmanci a kowane yanayi na juyin shekaruna.