Fuskantar kalubalen lafiyar haila ga maza da mata da kuma wari mai ban mamaki na fitsari: cikakken bayani da kulawar abinci mai kyau
Haila, a matsayin muhimmin mataki a rayuwa, ba kawai yana nuna canje-canje masu tsanani a cikin hormones jiki ba, har ma yana zuwa tare da daidaituwar aiki da sake fasalin dukkan tsarin jiki. Maza da mata da yawa suna korafin samun matsalolin tsarin fitsari bayan sun shiga haila, musamman game da karuwar wari mai ban mamaki na fitsari, rashin jin dadi a cikin tashin fitsari, da kuma rage ikon sarrafa fitsari. Duk da cewa waɗannan alamomin ba sa haɗa da yunƙurin rayuwa, suna iya shafar ingancin rayuwarsu na yau da kullum, kwarin guiwa na zamantakewa, har ma suna iya haifar da cututtuka masu tsanani ko kuma su sa lafiyar kwakwalwa ta tashi. Wannan rubutun zai bincika cikin zurfi matsalolin tsarin fitsari da maza da mata suka saba fuskanta bayan shiga haila, yana mai da hankali ga dalilin da ke haifar da wari mai ban mamaki a cikin fitsari, tare da haɗa ilimin likitanci na zamani, ilimin abinci, hanyoyin magani na dabi'a da dabarun kula da gida, don taimakawa kowa ya canza waɗannan matsalolin da suke damuwa ta hanyar gyaran abinci da hikimar rayuwa.
1. Canje-canje a cikin haila da tsarin fitsari - cikakken bayani akan aiki na jiki
1.1 Rage estrogen da testosterone
Bayan shiga haila, estrogen a cikin jikin mata yana raguwa sosai, wanda ke haifar da ragin karfin membrane na hanyar fitsari, yana sa a yi saurin fitsari, jin gaggawa, da kuma yawan zubar da fitsari. Maza kuma suna fuskantar ragin testosterone a kowacce shekara, wanda ke haifar da girman matsala na prostate, wanda zai iya haifar da wahalar juyawa da yawan fitsari a cikin dare.
1.2 Canje-canje a cikin tsarin jiki da canje-canje na abubuwan da ke cikin fitsari
Canjin hormones yana haifar da sauye-sauyen tsarin tacewar koda da samar da fitsari, yana sa fitsari ya ƙunshi abubuwa masu yawa na ammonium da sulfides, yadda za a daidaita shan abinci mai yawa na furotin ko rashin shan ruwa ya fi bayyana wari.
1.3 Rashin daidaiton ma'aunin kwayoyin halitta
Bayan haila, kwayoyin halittu a cikin vagina da hanyar fitsari suna iya shiga cikin rashin daidaito, har ma da haihuwa ta cutar kwayoyin cuta ko fungal wanda zai iya ƙara wari a cikin fitsari, kuma zai iya haifar da inflammation da shafar lafiyar fitsari.
1.4 Rage haɗin kai na jijiyoyi da tsokoki
Tsuntsun shekaru suna rage ƙarfin jujjuya jijiyoyin hankali na jiki, yana haifar da ragin ƙarfin jujjuya na hanyar fitsari, hakan na ci gaba yana jawo yawan lokaci na fitsari, yawancin fitsari da kuma ragowar fitsari, waɗannan abubuwan suna iya haifar da ƙarin wari a cikin fitsari.
2. Hanyoyin rayuwa da matsalolin ainihi
- Bayan tashi daga barci, dakin bayan gida yana cike da warin fitsari mai ƙarfi, yana sa a ji kunya sosai;
- Lokacin fita a wuraren jama'a, yana jin tsoro game da rashin jin dadi na wari da za a lura;
- Yaransu da mai gidansu suna bayyana damuwar da suke da shi akan canjin wari, suna sa kwarin gwiwa ya ragu;
- Duk da cewa suna shan ruwa mai yawa da kula da tsafta, suna fuskantar da wahalar wari mai ban mamaki cikin fitsari.
Waɗannan yanayin ba kawai suna ƙara tsanani na kwakwalwa ba, har ma suna shafar hanyar mu'amala tare da iyali da abokan aiki, yana iya haifar da damuwa na zamantakewa da karshen lokacin.
3. Cikakken bayani akan dalilai da sabbin abinci da ke haifar da wari a cikin fitsari da matsalolin fitsari
3.1 Tasirin abincin furotin mai yawa
Furotin bayan koda yana haifar da urea, haɗin amine da masu ɗanɗano na sulfur, shan yawa na waɗannan abubuwa yana sa wari ya zama mai ƙarfi, musamman ma lokacin da aka sha nama da kayan kamshi da yawa.
3.2 Abinci masu ƙunshi sulfides
Albasa, tafarnuwa, karas, leeks, asparagus, da kuma kayan lambu masu ƙunshi hulba (kamar broccoli da cabbage), sulfides da ke cikin su suna shiga cikin fitsari bayan an canza su a cikin jiki, suna haifar da wani wari sosai.
3.3 Rashi na ruwa
Rashin shan ruwa mai yawa na wuce lokaci yana ƙara yawan ammonium da shara a cikin fitsari, haka zalika yana haifar da ƙarin ɗanɗano mai ƙarfi.
3.4 Abincin mai yawa na sugar da starch
Shan sugar masu yawa yana ƙara yawan ketone a cikin fitsari, yana haifar da wani ɗanɗano mai zaƙi ko na ban mamaki, kuma yawan glucose mai yawa na iya shafar aikin koda, yana ƙara zafi na fitsari.
3.5 Kofin kofi, giya da abin sha mai caffeine
Wannan abin sha yana da tasirin diuretic mai karfi, yana ƙara juyawa na motsa jiki, yana haifar da yawan fitsari da kuma sa fitsari ya yi yawa cikin lokaci.
3.6 Tasirin magunguna
Wasu magunguna na saƙo, magungunan hana ciki, diuretics har ma da vitamin B, zasu iya sa fitsari ya kasance da launi na musamman da ɗanɗano mai ƙarfi (kamar vitamin B2 na iya sa fitsari ya kasance zinariya mai kyau).
4. Shawarar masana da shaidar likitanci
A cikin 'yan shekarun nan, mujallar kimiyyar urinary ta duniya ta nuna cewa, bayan haila, cikakken raguwa na kwayoyin halitta da samfurin koda yana ƙara yiwuwar kamuwa da cututtukan tsarin fitsari da rashin ɗanɗano mai ban mamaki. An riga an gudanar da bincike da dama wanda ke nuna, daidaita adadin furotin, shan ruwa mai yawa da kuma amfani da kayan lambu masu ƙarancin sulfur maimakon masu yawa zai iya rage wari a cikin fitsari. Masu ilmin abinci suna ba da shawarar ga masu haila su sha ruwa mai yawa (aƙalla 1500-2000ml) a kullum tare da mayar da hankali kan abinci na halitta, rage abinci da aka sarrafa, wanda ba kawai zai inganta matsalolin fitsari ba, har ma zai taimaka wajen kula da lafiyar metabolism.
5. Hanyoyin magani na jiki da tsarin kula da abinci
5.1 Tsarin da za a rage wari a cikin fitsari
(1) Sarrafa yawan shan furotin a kowanne rana zuwa 0.8-1g/kg na nauyin jiki
Guji cika kowane abinci da yawan furotin, musamman rage adadin nama da kayan kamshi a cikin abinci na dare, a maye gurbin da furotin mai kyau kamar kifi, nama mai fata.
(2) Zaɓin kayan lambu da 'ya'yan itace
Haɗa da kayan lambu masu ƙarancin sulfur: zucchini, lettuce, spinach, karas, pumpkin da zucchini; shan 'ya'yan itace tare da ƙarancin sarrafa kamar apple, kiwi, da inabi, wanda ke da yalwa da polyphenols da fiber mai gina jiki, don taimakawa lafiyar koda da tsarin hanji.
(3) Kara yawan shan ruwa a kowanne rana
Dangane da yanayi, nauyi da yawan motsa jiki, a rika shan ruwa daga lokaci zuwa lokaci, shayi mai laushi, ruwa mai dumi da ruwan lemon suna da kyau. Guji jin kyau da kuma abubuwan sha masu launin mai yawa.
(4) Shan probiotics daidai
Yoghurt, non-dairy yoghurt, da ƙamshin lamirin zai iya taimaka wajen daidaita kwayoyin halittun hunhu, yana rage matsalolin lafiyar fitsari.
(5) Kiyaye yawan gishiri da abinci mai sarrafa sosai
Yawan gishiri yana haifar da kumburi da nauyi ga koda, kuma abinci da aka sarrafa na iya haɗa da sinadarai masu kariya da kayan ɗanɗano, wanda zai iya haifar da rashin ɗanɗano a cikin fitsari.
5.2 Hanyoyin warkewa na dabi'a don rage alamomi
(1) Hanyar sauti
Binciken ya nuna cewa gudanar da mintuna 15-20 na kiɗa tare da abubuwan sauti mai karfi daga 440-528 Hz na iya taimakawa wajen daidaita tsarin jiki na autonomic, yana rage damuwa da inganta sarrafa jujjuya da fitsari. Ana ba da shawarar a kunna wannan kafin barci tare da yin numfashi na ciki, wanda zai taimaka rage yawan fitsari a cikin dare.
(2) Wankan ganye da turaren wuta
Amfani da turaren lavender, tea tree, da rosemary a cikin wankan jiki na mintuna 15-20 a kowane mako 2-3, zai iya rage jin rashin jin dadi a cikin hanyar fitsari, da rage yawan kwayoyin cuta da wari.
(3) Kanun ilmi na gyaran ƙamshi
A gida, a iya sanya ƙananan kunshin bamboo ko amfani da turare na halitta don ƙara kamshin iska, don rage yawan rashin jin dadi a cikin dakin bayan gida.
6. Ayyukan kula da lafiyar tsarin fitsari
(1) Ayyukan Kegel
A kadar da aka tsara, tsakanin na yau da kullum ana yin motsa jiki na Kegel sau 10-15 na jujjuya da sakin tsokoki na harin ƙafafun ciki, wanda zai iya inganta fitarwa ga mata da kuma wahala ga maza. Ci gaba da wannan motsa jiki yana inganta ƙarfin gabobi da na hanyar fitsari, yana rage ragowar fitsari da rashin ɗanɗano.
7. Tsare-tsaren likita da shawarar masana
(1) Muhimmancin bincike na musamman
Idan yana ci gaba da bayyana wari mai ƙarfi ko tare da fitsari da zafi, ya kamata a gaggauta ziyartar likitan fitsari ko na mata don bincika wadanda za su iya nazarin kamuwa da cututtukan hanyoyin fitsari, ciwon sugar ko matsalolin prostate.
(2) Shawarar magani
Dangane da yanayin kamuwa da cuta ko yiwuwar bugun jini, ana iya gudanar da magungunan antibiotics ko magungunan anti-inflammation. Idan membrane na hanyar fitsari ga mata ya isa yin jinkirin, likita na iya ba da shawarar yin amfani da gel mai estrogen mai ƙarancin kauri.
(3) Shawarar wurin kariya
- Kara Vitamin C (1000mg/rana) na iya acidifying fitsari, yana taimakawa hana haɓakar kwayoyin cuta da rage wari;
- Shan tane na cranberry yana da shaida cewa yana iya hana kamuwa da cuta a cikin matakan jiki da inganta daidaiton kwayoyin halittu a cikin hanyar fitsari.
- Idan akwai buƙata, a iya shan zinariya, selenium, da Vitamin B complexes, duk suna taimakawa inganta aikin koda da hanyoyin fitsari.
8. Kula da kai da kula da lafiyar yau da kullum
(1) Kula da tsabta na ɓangarorin sirri
A rika sabunta kayan sadar da hannu da pad, a zaɓi kayan fata mai kyau, lokacin wanka a yi amfani da sabulun sirrin acidic, don rage haɗarin haɓakar kwayoyin cuta.
(2) Hanyoyi na amfani da bayan gida
A rika zama ba tare da rike fitsari ba, a yi lokacin fitsari lokaci-lokaci, a yi amfani da ruwa mai dumi don tsaftace harsashi ba tare da wahala ba (matan) ko wurin tashin fitsari (maza) sannan a shafe shi da kyau, don hana ragowar fitsari yana haifar da kwayoyin cuta.
(3) Tsare-tsare na yau da kullum
Rike tsarin rayuwa, a yi motsa jiki kamar tafiya mai sauri, gudu, iyo, yana taimaka inganta metabolism da daidaita hormones.
9. Hanyoyi masu waƙa: hanyoyi masu amfani don canza wari na fitsari
(1) Ruwa mai haske
Abubuwan: yankakken gurji, ganyen mint, yanka lemun tsami, ruwa mai dumi, a bar shi na mintuna 30 kafin a sha, ana iya shan 2-3 kofuna a kullum, yana taimakawa a cikin raguwa da wari na fitsari.
(2) Tufafin abinci: broth na spinach da karas
Spinach, karas, 'yan mushrooms da karas, a yi taƙama da kutsawa bayan an dafa, a dafa tare da ƙaramin gishiri. Yana cike da ma'adanai da fiber, yana taimakawa wajen tsaftace koda da layin hanji.
(3) Shawarar abin sha: shayi na cranberry
Cranberry dried ya kamata a tsoma a cikin ruwan zafi don fitar da polyphenols, sannan a ƙara ƙaramin zuma, a motsa kawai a sha, a sha kofin a kullum, yana ba da yanayi mai kyau ga hanyar fitsari.
Kammalawa da shawarar rayuwa
Matsalolin tsarin fitsari da wari mai ban mamaki a yayin haila, shine sakamakon haɗin gwiwar hormones, metabolism, abincin da halayen rayuwa na ɗan adam. Gaggawa kan samun koyo, daidaita tsarin abinci, ƙara yawan ruwa da kayan lambu, da kuma saduwa da kyawawan ka'idodin tsafta, tare da amfani da hanyoyin kiɗa da shawarwarin masana na motsa jiki a kai a kai, yana iya rage alamomi da inganta lafiyar fitsari da ingancin rayuwa. Idan aka fuskanci wannan zamanin sauyi na jiki, kawai a kula da kowane daki-daki na yau da kullum tare da haɗin dabarun da suka dace, ana iya maida hankali kan samun kwarin gwiwa da jin dadi da kyau a cikin kowane rana na haila.