Muhimmancin lafiyar gashi da haɗin jiki a cikin matakin tsaka mai wuya da hanyoyin magance su - nazarin abubuwan da suka haifar da hakan da hanyoyin magance su.
Yayin da shekaru ke ƙaruwa, jerin canje-canje na jiki da na tunani da tsaka mai wuya ke haifarwa yana zama babban abu ga maza da mata da yawa. Tsaka mai wuya ba kawai yana nufin ginshiƙin endocrine yana canzawa ba, har ma yana kawo raguwar lafiyar gashi da haɗin jiki. Ga maza, kodayake an fi sanin tsaka mai wuya a wajen mata, amma a gaskiya maza sun kuma fuskanci raguwar aikin haɗin jiki da gashi, ciwo, ja da ruwa a cikin haɗin gwiwa bayan raguwar testosterone. Wannan rubutun na ilimi yana duba yadda matsalolin lafiyar gashi da haɗin jiki ke faruwa ga maza da mata a lokacin tsaka mai wuya, yana duba yiwuwar dalilai, da bayar da hanyoyin ilimi na kai, dabarun inganta kai, da shawarar likita don taimaka wa masu karatu samun gwaninta mai inganci a fuskantar matsalolin kamar kumburin haɗin gwiwa da ruwa.
1. Bayanin matsalolin lafiyar gashi da haɗin jiki na maza da mata a lokacin tsaka mai wuya - nazarin dalilai da ƙarin bayani akan alamomi.
(1) Canje-canjen hormones da sauye-sauyen tsarin gashi da haɗin gwiwa.
A cikin matakin tsaka mai wuya, mata suna fuskantar raguwar estrogen, wanda ke haifar da asarar yawan gashi, yana gaggauta ci gaban gashi mai rauni, wanda ke nuna ƙarin gajiya da kumburi a wajen haɗin gwiwa. Raguwar estrogen yana shafar aikin juyin jiki, yana hana gina ruwa da gyaran haɗin gwiwa, yana kara saurin lalacewar gashi da kuma yawan ƙwayoyin cuta. Ga maza, yayin da ake ƙara ƙarancin testosterone, ƙarfin gina sinadaran jiki yana raguwa, wannan yana haifar da ƙarin gashi mai rauni wanda ba ya goyon bayan haɗin gwiwa, wanda zai haifar da kumburin haɗin gwiwa, zafi mai ƙarfi da ƙarin ruwa.
(2) Bincike akan hanyoyin bayyana ruwa a cikin haɗin gwiwa.
Ruwan da aka cusa a cikin haɗin gwiwa shine yawan ruwa a cikin ramin haɗin gwiwa wanda aka gina fiye da kima, yawanci yana faruwa sakamakon inflammation ko wear-and-tear. Mazauna zasu iya zama suna fuskantar kumburin gwiwoyin ƙafa, gwiwoyin kafada, da hip, tare da kumburi, ciwo, har ma suna samun tasiri ga tafiya. Wannan hali yana fita daga canje-canjen hormones a lokacin tsaka mai wuya wanda ke jawo rashin daidaito na tsarin rigakafi, yana haifar da inflammation na jinin gwanin, yana ƙara yawan samar da ruwa. Bugu da ƙari, yawan nauyi, rashin motsa jiki, da rashin daidaiton abinci suna ƙara wahalhalu da ciwon gwiwa.
(3) Osteoporosis da raunin haɗin jiki.
Bayan shigar tsaka mai wuya, metabolism yana raguwa, yawan jinsin gashi yana raguwa. Osteoporosis yana haifar da asarar gashiya, wanda ke haifar da haƙƙin gwiwa, yana haifar da rauni da saurin kumburi, da kuma yawan ruwa.
(4) Sauran abubuwan da ke shafar lafiya.
Rayuwa, abincin da ake ci, damuwa na tunani, da zama a cikin wata hali na zama na dogon lokaci suna jawo ƙarin matsaloli game da lafiyar gashi da haɗin jiki a cikin matakin tsaka mai wuya. Musamman kula da aikace-aikacen zamani wanda ke haifar da zama tsawon lokaci suna janyo juyin jiki mara kyau, wanda ke ƙara yawan ruwa.
2. Ilimin kai da koyo na kai - ilimin hanzari, zuwa gaban matsalolin gwiwa a lokacin tsaka mai wuya.
(1) Fahimtar tsari da ilimin jiki da keɓantacce da hormones da ke shafar gashiya.
Na farko, fahimtar tsarin gashiya, tasirin hormones akan gashiya da keɓantacce, da rawar juyin jiki a cikin lafiyar gwiwa da rage ciwo, yana da mahimmancin mataki na farko wajen warware rashin lafiya da kuma tabbatar da tushen matsalar. Ana bayar da shawarar duba littattafan kiwon lafiya, halartar tarukan lafiya a asibitoci, da kallon darasin kan layin gyan gwiwa na gado.
(2) Gina al'adun rajista.
A kowace rana, rubuta lokacin ciwon gwiwa, karfi, tare da haɗin jiki keɓantacce, yana taimaka wa mutum ya kula da lafiyarsa da kuma taimakon malamai wajen taƙaitawa ga likita. Ana iya amfani da APP na lafiyar da aka zaba don tonu yawan kashe jiki, abinci, da canji a cikin zafin.
(3) Gane alamomin haɗari.
Koyon rarrabe tsakanin zafin jiki na yau da kullum da kuma raunanan gwiwa, idan gwiwa tana ci gaba da kumburi fiye da makonni biyu, tare da zafi a yankin ko wani nau'in taimako, ya kamata a tuntubi likita a wuri.
(4) Amfani da kayan kimiyya don inganta kanka.
Akwai ango ga shiga cikin ƙungiyoyin koyo na kan layin da aka tsara, jawo kwarewar abokan hulɗa, raba sabbin dabarun motsa jiki da ƙara jiki.
3. Hanyoyin da za a rage kumburin gwiwa da ruwa.
(1) Hanyoyin jiki: zafi da sanyi.
Zafin na iya inganta jinin jiki, yayin da sanyi ke rage kumburi na gaggawa. Ana bayar da shawarar amfani da sanyi a lokacin da kumburin ya yi zafi, na kowane lokaci na minti 10-15 sau 2-3 a rana. Idan babu zafi, zafi na minti 20 yana inganta metabolism da kuma dawo da lafiya.
(2) Wanka ruwan dumi.
Ta hanyar haɗa ruwan 40-42 ° C mai zafi da 300g na gishiri na halitta, jikin yana riga shiri na minti 20-25 yana inganta jujjuyawar jini da kuma fitar da datti, yana rage kumburi da zafi. Sau biyu a sati suna da kyau.
(3) Motsa jiki mai kyau.
Aiki tare da motsa jiki na gadon jiki don rage kumburi da rage ruwa yana da amfani. Misali: a kwance, yi motsa a kan hanjin tsaye 10 sau, a yi wannan gulma guda 3, yana taimaka wajen haɓaka ƙarfin tsaye. Ka guji motsa jiki na gaggawa da zafi kamar gudu ko tsalle.
(4) Sauti da shakatawa.
Bari na sauti na 432Hz yana taimakawa wajen sauƙaƙe damuwa, rage zafi. Ana iya zaɓar kiɗan Baroque ko sautin halitta don haɗa tare da shakatawa a kowace rana na minti 30 na tsawon makonni 6-8 tare da ingantaccen shakur.
(5) Ta’azzara da hanzari.
Aiki tare da wani irin massage da zuriya yana taimakawa wajen jawo hanzari na gishiri da fitar da ruwa. Kowane dare, a rukuni na rabin minti na 10 akan inda aka tsananta, ana iya haɗa aiki tare da tafarnuwa ko ganyen jade daga duniya.
4. Takardun masana da hanyar magani mai suna - yin amfani da hikimomi na zamani da na gargajiya.
(1) Hanyoyin magani da aka tabbatar da takardun.
1. Glucosamine da Chondroitin: Yana da hujja ta yawa da ke tabbatar da cewa glucosamine da chondroitin suna rage asarar gashi da kuma cusa ruwa, masu tsaka mai wuya na iya ɗaukar glucosamine daga 1000-1500 mg a kowace rana, mai yuwuwar ci gaba na wani lokaci.
2. Omega-3 mai gina jiki:ɗaya daga cikin abinci yana rungumar yawan DHA da EPA na mai ƙarfi, ya kamata a yi amfani da shi na 2000mg a kowace rana.
3. Vitamin D3 da Calcium: toshe karfin gashi, hana arthritis da ribar kai. A cikin mataimakin abinci, ya kamata a karɓi vitamin D3 800-1000 IU da 1000-1200mg na calcium, wanda ya kamata a faɗaɗa.
(2) Hanyoyin magani na itatuwa da man fennel.
Domin rage kumburi da inflammation a cikin haɗin gwiwa na matakin tsaka mai wuya, ana iya amfani da ginger (ginger) ruwan hoda mai kyau da Shuka daga 400-600mg a kowace rana don rage inflammatory. Akwai zaɓuɓɓuka kamar lavender ko mints don shafa wa inda za a yi shafa da mai, a kalla sau 2 a kowace rana.
(3) Kiyaye abinci da kiyaye nauyi.
Daidaitaccen ƙara mai ƙarancin carbohydrates yana rage yawan gajiya, yana rage nauyin gwiwa. Na ainihin abinci tare da lafiyayyen abinci, suna da matsayi mai kyau don sarrafa症狀.
5. Rage kumburi da samun ilimin kai don inganta hanyoyi masu ma’ana - tsari da dabaru masu inganci.
(1) Kafa tsarin aiki.
Yana tsara taron motsa jiki na haɗin gwiwa, haɗa abinci da tabbatar da shan abinci, da kuma lura da horo na zamani. Misali:
- Safiya ya faru tare da motsa jiki na gwiwa da yin numfashi sau 5.
- A lokacin rana ana motsa ko yin ruwa don kyakkyawan jini.
- Gudanar da kula da zafi da kuma bauta.
- A daren zern, sauraron kiɗan mai sauƙin murya tare da aiki na jin kulawa ga gwiwa.
(2) Inganta yanayin gida da na aiki.
Amfana daga kari na gwiwa da kuma gwiwantare a cikin gidan robbinant, don sauƙaƙe zafi; da ka tafi tare da kayan dakta da kayan jiki na zafi a kan ku, yayin da mai kyawun yanayi ya lura.
(3) Gina tsarin tantance kai da tunatarwa.
A duk makon, aika da mojera don tantance lafiyar sassaucin gwiwa, ci gaban motsi, da cika jingina ta hanyar note.
(4) Yi tunani mai kyau, gina magani na kai.
Game da yanayi da motsa jiki, sannan a canja hanyar aiki da lokacin kiɗan. Masu ruwa mai ƙarfin gwiwa, suna zabar yin yoga da Pilates, zasu iya daukar lokacin shirin magana.
6. Shawarar magani - shawarwarin gini don lafiyar gashi da haɗin jiki a yayin tsaka mai wuya.
Idan ƙoƙarin kai yana da iyakance, ko yana tare da zafi mai ƙarfi, ko haɓakar hanci ne, yana da kyau a shiga cikin tsarin kiwon lafiya:
- Kalli karatu: rike cod na kiwon lafiya na ɓangaren magani na Saint Paul, tare da juyi, X-ray ko MRI, don tantance matsayin rashin lafiyar.
- Gwaje-gwaje na jini: don tabbatar da cewa ba a sami hanyar shiga cikin ciwon kamuwa da jiki ba.
- Jinya mai zafi: tare da shi kula, da zaran taimako da ke da ƙarfi don ƙayyadewa don ɓangaren ɓangaren haɓakar.
- Riga wa wuri: Gaskara da muraddu na magani na jiki ya kamata a kula da likita.
7. Inganta kai da ci gaba da koyo don dogon lokaci.
Gaba da tsaka mai wuya ba makoma ba bane, amma babban mataki ne wajen inganta kan mutum. Ana bayar da shawarar yawan ƙarin koyo, fahimtar jiki, tare da yin amfani da ilimin kula da jiki na kimiyya yana inganta ingancin rayuwa. Ana bayar da shawarar duba jaridun kiwon lafiya na ƙasa da yawan tarurrukan jin daɗi, amfani da albarkatun kan layi, da samun tsari na bawani mai ma'ana.
Kammalawa.
Lafiyar gashi da haɗin jiki a lokacin tsaka mai wuya yana ɗaya daga cikin ƙalubalen da aka fi fuskanta a rayuwa. Ta hanyar inganta kai da sabbin dabaru, samun hujja mai kyau, da haɗa basira, duka maza da mata zasu iya samun hanyoyin kiwon lafiya a wannan lokaci mai mahimmanci. Ta hanyar ci gaba da samun ilimi, da aikatau da inganci, zamu iya tabbatar da izinin rayuwa mai kyau a lokacin tsaka mai wuya, shiga sabuwar ƙalubalen da za ta zo a rayuwar mu.