Hankalin Kai da Migraines a Menene da Mata na Kwanan Watan Zango - Binciken Sabbin Dabaru na Inganta Muhalli da Jiyya na Hankali na Tarzoma
Menene ya zama wani ɓangare na tsari na jiki wanda yake shafar ku duka a lokacin canjin kwanakinku, yana zo da sauye-sauye da dama na jiki da hankali. A wannan lokacin da hormones suka fara fita daga daidaiton su, kowane namijin ko matar na iya fuskantar nau'ikan ciwon kai, musamman migraines da ciwon kai na cluster. Wadannan ciwon kai ba wai kawai suna shafar ingancin rayuwa ba, har ma suna shafar hali, barci da ingancin aiki. Saboda haka, nazarin dalilan ciwon kai ga maza da mata a wannan lokacin yana da matukar muhimmanci, tare da yin amfani da ingancin muhalli da sabbin dabaru na gyara yanayi don magance ciwon kai mai tsanani da na dindindin.
1. Binciken Dalilan Ciwon Kai da Migraines a Matsayin Matan
Lokacin da mata ke shiga menene, ovaries suna raguwa aiki kuma yawan estrogen yana yin canje-canje. Masanan sun nuna cewa estrogen yana taka rawar gani wajen daidaita sinadarai na kwakwalwa (kamar serotonin da norepinephrine); lokacin da wannan ya yi hankali yana haifar da ƙarfin kwayar jini da falla, wanda zai iya haifar da yawan migraines. Binciken likita ya nuna cewa, wasu mata kafin da bayan hawan jini suna samun karuwar yawan migraines, wanda hakan zai iya zama saboda raguwar estrogen da ta saba wanda ke haifar da rashin daidaito wajen daidaita kwayar jini.
2. Canje-canje na Ciwon Kai a Matsayin Maza
Sannan maza suna da testosterone wanda ke raguwa tare da shekaru. Binciken ya nuna cewa, matakin testosterone ba kawai yana da alaƙa da kula da aikin jima'i ba, har ma yana shafar kamfanin ciwon kai. Wasu maza a lokacin da suke cikin wani yanayin da ake kira "matan maza" suna fuskantar tashin hankali na ciwon kai da migrain, wasu ma suna fuskantar suka na farko na ciwon kai na cluster. Wannan ciwon na faruwa ne da yawan ambaton na safe da ke da alaƙa da yanayin juyin juyin dare na testosterone. Haka zalika, matsanancin takura na hankali da rashin barci yana haifar da yawan ciwon kai a wannan lokacin.
3. Dalilin Ciwon Kai na Dindindin
A lokacin menene, duka maza da mata suna fuskantar hauhawar takura na hankali, rashin tsari na rayuwa, rashin daidaiton metabolism, da juyin tsoka na wuyan hannu. Duk waɗannan na iya haifar da ciwon kai da migraine. Hakanan, canje-canje na yanayi (kamar haske da hayaniya) na iya tayar da ciwon kai a wannan lokacin na tsananin motsi da hankali. Ciwon kai na dindindin yana da alaƙa da karancin jin dadin hankali, wanda ke haifar da wani nau'in tayin kai mai damuwa.
2. Siffofin Ciwon Kai na Cluster da Alaka
Ciwon kai na cluster yana fi sani ga maza kuma sabbin lokutan bayan hawan jini ba za a iya watsi da su ba. Mafi yawanci yana nuna alamar dakon ɓangare na ciwon kai, wanda yawanci yana ɗaukar mintuna 15 zuwa 3 awa, tare da kumburi a kusa da idanun, hawaye, tari da hatta zufa a fuska. Ciwon kai na cluster yawanci yana faruwa a lokacin dare, yana maimaitawa, yana yiwuwa ga rayuwa. Masana sun yarda da cewa asalin harka yana da alaƙa da rashin aiki na hypothalamus da kuma illa ga jijiyoyin jini. Canji na hormones a lokacin menene yana sanya wannan ciwon kai na cluster ya zama mai wuya a sarrafa.
3. Inganta Muhalli - Asalin Jiyya na Hula Ciwon Kai
(1) Inganta Barci da Tsarin Rayuwa
Maza da mata da ke cikin menene yawanci suna fuskantar matsalar samun barci da kuma tashi da wuri, wanda yana haifar da ingancin barci da zama mai rauni ga ciwon kai. An ba da shawarar:
- Kafa lokacin barci na tsaye, tare da samun barci a kowane dare a cikin wannan lokaci;
- Ka guji shan abubuwan da ke tayar da hankali kafin barci (caffeine, giya);
- Gudanar da ayyuka masu ƙarancin sha'awa na tsawon minti 30 kafin barci (kamar wada ruwa mai zafi ko sauraron sautin 528 Hz, wanda ke taimakawa wajen inganta hankalin mutum);
- Amfani da labulun jiki don tabbatar da hasken da ke shigowa, yana haifar da yana jin daɗin barci.
(2) Tsarin Haske da Gudanar da Hayaniya
Yawan masu fama da migrain suna da matukar jin zafi ga haske mai yawa, haske mai tsanani, da hayaniya. An ba da shawarar:
- Yin amfani da haske na LED mai dumi ba mai tsanani ba a wuraren aiki da gida, a guji haske mai tsanani da maimaitawa;
- Sanya goggle masu tsafta na haske, da amfani da na'ura mai haske mai ƙarancin ƙarfi;
- Kafa taga mai tsaro, lokacin shiru za a yi amfani da headphone na rage hayaniyar, an ba da shawarar kiɗan da ke tsakanin 60 zuwa 80 Hz na kiɗa mai laushi, minti 20 zuwa 30 na iya rage damuwa sosai;
- Gano inda hayaniyar ke kasancewa da kuma kokarin rage shi, a ba da shawarar akalla awanni guda na shiru a kowace rana.
(3) Inganta Dandan Yayi
Masu fama da ciwon kai suna da matukar jin zafi ga wani hoda mai ƙarfi. Ana iya amfani da kyawawan man shafawa kamar lavender da orange blossom (da aka rage zuwa 3%) ta hanyar shakar shi na minti 20-30 a kowace rana, yana taimakawa wajen rage damuwa da rage yawan ciwon kai.
4. Sabbin Dabaru na Canjin Yanayi don Rage Ciwon Kai na Dindindin
(1) Inganta Ingancin Iska
Siffar iska a cikin gida tana dauke da ƙwayoyin cuta da allergens (kamar ƙura, pollen) wanda ke haifar da ciwon kai. Shawarwarin inganta sun hada da:
- Zaɓin na'ura mai tsanani mai inganci tare da HEPA filter, da kuma canza filter kowane mako;
- Amfani da anfanin carbon, wanda ke cire iskar gangan da take fitar da sinadarai masu illa;
- Yin isasshen hawa a cikin gida akalla sau biyu zuwa sau uku a kowace rana, tare daƙin mintuna 30 don tabbatar da hayaniyar.
(2) Gudanar da Zazzabi da Danshi
Mafi yawan masu fama da ciwon kai suna da jin zafi ga canjin zazzabi, ko kuma danshi ba ƙarfi ba. An ba da shawarar a saita zafin jiki na dakin a tsakanin 20-24 ℃, tare da humidifier sanya a cikin danshi na 50-60%, da kuma tsabtace tankin ruwa da fan a kowane mako don hana haihuwar fungus.
(3) Canje-canje na Launi da Tunani
Masu nazarin launuka sun ba da shawarar cewa waɗanda ke cikin lokacin yawan migrain su ragu da launuka masu kyau, tare da amfani da koren mai haske, mai launin ƙanƙara ko farar launi a matsayin launin gida. Wannan ba kawai zai rage tasirin ji ba, har ma zai taimaka wajen damuwa.
5. Amfani da Hanyoyin Jiyya na Ƙetare
(1) Hanyoyi na Sauti
Sauti yana da matukar tasiri wajen rage yawan ciwon kai da tasirin damuwa. Ana ba da shawarar:
- Don masu fama da migraine, a saurari kiɗa a lokaci guda na mintuna 20-40 kowace rana (kamar lokacin hutu ko kafin barci) tare da sautin 440Hz zuwa 528Hz;
- Za a iya samun harshe mai kyau a matsayin haske na bango (kamar sautin ruwa ko iska a cikin gandun daji) domin ƙara tasirin sanyaya;
- Duk da haka, sauti mai inganci yana da tasiri ga daidaiton tsarin jiki da rage damuwa.
(2) Maganin Turare
Bayan yin amfani da turaren, za a iya amfani da kwafin 1 drop na lavender da 5 milliliters na man base don shafa a cikin gashinku tare da tayin gajeren matsa, yana inganta sakamako. Amma a guji haɗa da idanu ko hanci.
(3) Matsa da Rarraba Jiki na Ciki
Zaɓi matsa jikin mai ƙarancin matsa, daga gashinku waɗanda suke yanayi daya daga sama zuwa nachiyar baya na tsawon minti 5 zuwa 10, tare da tasiri mai girma kan samun ƙarfi na wuyan hannu.
(4) Tsarin Saka da Zuba Kafin Kwanciya
Ta hanyar rufewa da saka hannun jari a cikin yatsun hannaye ko ƙafafu, kowane mataki na minti 5 zuwa 7 zai iya taimakawa wajen rage ciwon kai na damuwa. An ba da shawarar a yi hakan safiya da lokacin barci.
6. Shawarar Magani da Matsalai na Raba Lokaci
(1) Lokacin Shiga Magani na Migraines da Ciwon Kai
Idan hanyoyin dabi'a suna da banbanci, ana ba da shawarar tuntuɓar kwararren neurologist don tantance yanayin. Likita na iya ba da maganin da ya dace bisa la'akari da nau'in ciwon kai, kamar triptans ko blockers na sympathitic beta. Idan yana cikin dindindin ciwon kai na cluster, ana iya duba ƙananan magungunan kari da za a yi amfani da su (kamar verapamil) tare da duba illolin su.
(2) Kafa Tarihin Ciwon Kai da Rickshaw na Yanayi
An ba da shawarar ga majinyata su rubuta lokutan ciwon kai, tsanani, lokacin da ya ɗauka, da wurin da aka haifar da shi (kamar haske, kamshi, abubuwan damuwa, da dai sauransu). Kowace wata a dawo da bayanan don taimakawa wajen inganta dabarun jiyya na likita. Hoton tarihin ciwon kai zai iya zama:
- Kwanan wata / Lokaci
- Nau'in ciwon kai (ciki, wuta, bugawa)
- Tsanani (1 zuwa 10)
- Alamu masu zuwa (hada da ciwon jiji, takura ga haske, hawaye da dai sauransu)
- Yanayi na duba (abinci, yanayin, hali, da sauransu)
(3) Takardun Kwararru - Hada Magani na Hanya
Recent journals na kiwon lafiya sun jaddada cewa akwai bukatar tasirin "biopsychosocial model", wanda ke nufin banda magani da jiyya ta hanyar jiki, yakamata ayi amfani da shawarwari na hankali da inganta muhalli tare da hanyoyin tallafi na zamantakewa wajen magance dindindin. Wasu cibiyoyin likita sun fara amfani da koyarwa na tunani (CBT) don taimakawa masu fama da ciwon kai.
7. Ƙara Kai da Kai Don Tsaro
(1) Gudanar da Lanƙa da Tsinkaye Hankali
A lokacin menene, ana ba da shawarar a kasance tare da akalla minti 20 na tunani a kowace rana. Ana iya amfani da sabis na tunani na kwararru tare da kiɗa mai laushi (a shawara ana amfani da kiɗa cikin 60 zuwa 70 sauti a kowace dakika), mai da hankali ga numfashi da lura da reakshoni na jiki.
(2) Abinci Masu Lafiya da Kaura
An ba da shawarar a ci abinci da ke dauke da magnesium da vitamin B2 (kamar almonds, abinci mai tushe, ganyen launin kore) don ƙara ingancin gina jiki. Hakanan yana da kyau a guji abubuwan da aka sarrafa da ke dauke da sodium, giya da abubuwan da ke dauke da sukari.
(3) Gudanar da Ayyuka na Tsumama
Binciken ya tabbatar da cewa gymnastics mai yanayi (kamar guje-guje, iyo, hawa keke) a kowace mako na awanni 150 suna rage yawan ciwon kai a lokacin menene. A guji ayyuka masu tsanani don gujewa gajiya.
8. Tattara da Ayyuka na Gaskiya
Maza da mata na cikin menene suna fuskantar ciwon kai da migrain, idan suna mai da hankali kan motsi na jikin su, inganta muhalli da tsarinsu na rayuwa, suna gudanarwa daidai da kayan maganar kimiyya da na halitta, suna iya samun nasara wajen magance ciwon kai. Kwararren shawara shine yin haɗin gwiwa tare da likitansu ko likitan neurologist don tsara shirin kula da kansu bisa ga halayen su, da hade hanyoyin da aka ambata na inganta muhalli da matakan kari a hankali, tare da inganta rayuwar yau da kullum da sauƙaƙe menene.