Menopause yana da tsari na halitta wanda ya shafi muhimmin mataki na rayuwa, wanda maza da mata zasu iya fuskantar canje-canje da dama na jiki da tunani. Canje-canje a jiki na musamman suna da karfi, musamman ma saboda yanayin hormone, wanda ke haifar da zafin gumi da gumin dare wanda ke shafar ingancin rayuwa. Saboda haka, sanin da sarrafa wadannan alamu yana da matukar amfani wajen taimaka wa wadanda suke cikin menopause su rungumi rayuwa cikin jin dadin rayuwa da karfafa ikon gudanar da kansu. Wannan labarin zai yi nazari mai zurfi kan dalilan gumin maza da mata a lokacin menopause, ta hanyar inganta yanayin rayuwa, shawarwari na musamman na sarrafa kai, da shawarwari daga wasu masana, domin kowa da kowa a wannan mataki ya zama jarumi a cikin samun jin dadin rayuwa.
1. Nazarin ilimin kimiyyar dalilan gumi a cikin menopauses
(a) Gumi a cikin mata a lokacin menopause
Matan suna shiga menopause a tsakanin shekaru 45 zuwa 55, sakamakon raguwar aikin ovaries da kuma ragin fitar estrogen. Estrogen na da matukar muhimmanci wajen kula da daidaito na tsarin jijiya da tsawon zafi. Lokacin da matakin estrogen ya ragu, sarrafa zafin jiki yana haifar da karancin fitar jiki, wanda ke haifar da martani mai karfi ga canjin yanayi ko tashin hankali, wanda hakan ke haifar da zafi, gumi da gumin dare, wasu lokuta ma yana iya haifar da gumi da yawa a kowane awa.
(b) Gumi a cikin maza a lokacin menopause
Maza suna fuskantar raguwa a cikin fitar testosterone bayan shekaru 50. Ragin testosterone na iya shafar daidaiton tsarin jijiya na hypothalamus-pituitary-gonadal axis, yayin da canje-canje a cikin hormone na tashin hankali (kamar cortisol) na iya kawo cikas ga aikin gland na gumi, wanda ke haifar da jin zafi da gumi mara tsammanin, musamman a lokacin jin dadin tunani.
(c) Abubuwan da ba su shafi jima'i amma suna yawan faruwa
Bayan canje-canje hormon, damuwa, tashin hankali, yanayin zafi, giya da abinci mai guba na iya haifar da gumi a lokacin menopause. Hakanan, idan akwai cututtukan chronic kamar hyperthyroidism, ciwon sukari, ko kiba, wannan na iya kara yawan fitar gumi da adadinsa.
2. Yanayi mai zurfi: Fassara jin gumi da yawa
A cikin dare mai zafi, mata A ta ji zafi a cikin kirji, sannan fuskarta da bayanta sun yi gumi mai yawa, sabuwar rigar barcinta ta yi gumi nan take, bayan tashi ta kasa komawa bacci. Namijin B a cikin taron kasuwanci ya ji zafi mai karfi a jiki, gumi mai yawa ya bayyana, yana jin karfin damuwa, yana tsoron wasu su lura, hannu yana gumi ba tare da sanin kowa ba, kayan yana damunta saboda yawan canza kaya. Wadannan yanayi suna haifar da jin kai na rashin jin dadin da tashin hankali, yana shafar amincewa da sha'awar zamantakewa.
3. Inganta yanayin rayuwa: Tsarin daidaita gumi
1. Tsarin kwanciya
Ana ba da shawarar amfani da tsarin sanyaya mai sarrafa zafi da dampan da zai iya daidaita zafi da danshi, tare da duba yawan zafin cikin dakin (kamar 22°C~24°C) da danshi (50%~60%). A yi amfani da abinci mai kyau wanda ke da kyau wajen fitar gumi. Bargo tare da gado suna da kyau wajen faɗakar da zafi, yana guje wa taruwa na zafin jiki na dogon lokaci.
2. Ofishin da wurin zama
Ayi amfani da fan na zagaye, na'urar tsarkake iska da na'urar hana danshi. Ana iya zaɓar kayan teburi da kujeru daga kayan sanyi da rage zafi, kuma a yi ƙoƙari a yi amfani da sararin samaniya mai haske da iska. Masu gumi suna iya dauke da tawul mai shan danshi, tawul mai haske, da kuma karin kayan shafa.
3. Tsabtace gida da zaɓin kayan sawa
Ana iya zaɓar sabulun wanki mai rage rashin jin daɗi a lokacin wanke-wanke. Ajiye na'urar shafa dan da za a yi amfani da ita a cikin kabad, sannan a guji taruwa na danshi. Kayan sawa su kasance masu sassauci, sauƙin cirewa, kuma rashin matsi.
4. Abubuwan da ke taimakawa wajen sarrafa gumi na kai
1. Sanyaya da numfashi
Lokacin da ka ji zafin, zaka iya fara yin numfashi mai zurfi; shan numfashi a cikin sekondi 5 tare da tsayawa na sekondi 2, sannan a fitar da numfashi na sekondi 7, yana taimakawa wajen rage zafi da iƙirarin jiki. Yi wannan a kowanne safiya da yamma na mintuna 10.
2. Hanyar dumi na gaggawa
Ka dauki jakar zafi mai sake komawa, lokacin da al'amura ke faruwa a ruwan jikin ka, a danna kan kwayar jiki, a tsawon mintuna 3-5, yana saukaka zafin jikin. Hakanan, shan sabuwar ruwan sanyi zai inganta tasirin sanyaya.
3. Hanyoyin jin daɗi da kida
Binciken kimiyya ya nuna cewa kiɗan 432Hz na iya taimakawa tsarin jijiya don samun saki. Ana ba da shawarar a saurare shi na mintuna 30 a farkon safiya da yamma, tare da amfani da sautin na halitta (kamar sautin ruwa, sautin ruwan sama, sautin pianon da ke da laushi), wanda ke inganta gumin dare da kuma taimakawa wajen samun bacci.
4. Motsin jiki da shimfida
Tatsuniyoyin motsa jiki kamar gudu ko iyo (nuwanta 3-4 a mako, kowanne minti 20-30) na iya daga yawan jiki da kuma tsara gland gumi da kulawar zafi. Jigon yoga kamar “jijin kugu” da “jikin kifin” na iya samun tasiri wajen rage gajiya a wuyanka da kuma inganta juyin jini.
5. Kula da abinci
A guji abincin mai zafi, mai yawa, mai mai da giya wanda zai iya tayar da gland gumi. Ka kara yawan abinci mai kyau wanda ke dauke da soybeans isoflavones (milk bean, tofu), Omega-3 fatty acids (linseed oil, goro), da vitamins E (kayan itace, avokado) wanda ke taimaka wa wajen daidaitawa da daidaita tsarin jijiya.
6. Shawarar yanayin tunani
Ka shimfida mintuna 15 na tunani a kullum, ka mai da hankali kan abubuwan da ke faruwa a yanzu, kamar motsin jiki, numfashi, sautin waje, wanda ke karfafa ikon sarrafa zuciyarka da rage damuwa da ke haifar da gumi.
5. Hanyoyin lafiyar halitta da nazarin kwararru
1. Warkarwa ta hada-hadar dandano
Biyo bayan binciken likitanci, man borkiraji, lavender, da bergamot suna taimakawa wajen daidaita da saki na tsarin jijiya. Ana ba da shawarar don yin amfani da na'urar turare ko 3drop na man shafawa + 10ml na mai mai tushe don yin man shafawa, a shafa a kirji, da hannun gumi sau ɗaya a safe da yamma wanda ke rage yawan zafi da gumi.
2. Kari na tsire-tsire
Red clover da black cohosh sunyi shaida a cikin mujallu da dama game da gyaran ilimin hormone na mace, suna taimakawa wajen sanyaya tsarin jijiya. Maza suna iya zaɓar maca da saw palmetto a matsayin kari, a shan su bisa ga shawarar likita.
3. Hanyar maganin tsohuwar Sin
Ana iya amfani da magani kamar China's herbal medicine kamar Zhi Mu, Huang Bai, da Di Huang don taimakawa wajen daidaitawa. Ko kuma a shafa akupunktur a mashako kamar Hegu, Taixi, da Renying, 1-2 a mako na cikin wata ɗaya ko biyu saboda gyara sosai.
6. Lokutan shawarwari da hanyoyin likita
1. Idan gumi yana tare da yanayin nan, ya kamata a tuntubi likita nan da nan:
- Gumin dare mai yawa ya haifar da rashin bacci
- Hanyoyin gumi tare da zafi, saurin numfashi da tsananin motsin zuciya
- Fata mai zafi ko cututtuka daga tari mai yawa
- Tarihin cututtukan endocrine ko tumor a cikin iyali
2. Tsarin kimantawa na likita
Likita zai tuntubi tarihin, binciken jiki, sannan yana iya kashe wasu gwaje-gwaje da suka shafi hormone, thyroid, da glucose don tantance dalilin gumi. Idan an gano canje-canje na hormone, mata na iya tattauna game da hormone maye gurbin (ya kamata a tantance kasancewar haɗarin ciwon nono, thrombosis, da dai sauransu); maza za su iya yanke shawarar matar hormone bisa yanayin testosterone da tsananin symptoms.
3. Wasu hanyoyin sabbin likitoci
- Ayyukan kai na microwave: ga mutane masu gumi na kusa a ƙarƙashin, ana iya lalata gland gumi ta hanyar amfani da karfin microwave, ba a yi karfin rabo ba a ranar.
- Man shafawa tare da botulinum: ga wadanda gumi ke daga, ana yin allura kowane wata shida zuwa tara wanda zai rage yawan gumi.
7. Kyautata kai da canza tunanin don karɓar menopause
1. Karɓi canje-canje
Ka ga canje-canjen jiki a matsayin ɗaya daga cikin juyin halittar rayuwa, kada ka kulle kanka zuwa alamu, amma neman mafita cikin himma. A yayin sauya ra'ayi, ka ƙarfafa shiga cikin kungiyoyi masu taimako, ko jin ra'ayoyin abokai, wanda ke inganta jikin kwakwalwa.
2. Bincika kyawawan halayenka
Ka yi ƙoƙarin haɓaka sabbin sha'awa ko ƙwarewa kamar zane, lambu, da yin burodi, wannan ba kawai yana juyar da damuwar ka daga alamu ba, har ma yana ƙarfafa ka kanka a cikin gudanar da nasararka.
3. Hanyar yin rikodi na yau da kullum
Yi amfani da jurnalin sauki don yin rubutu na yawan gumi, tsanani da halin zuciya a kullum, tare da hanyoyin da aka yi amfani da su don rage shi. Wannan ba kawai yana taimakawa wajen bin diddigin inganci ba, har ma yana iya zama muhimmin hujja wajen tantancewa ga likita.
8. Takaitaccen tsari na gudanar da gumi mai yawa a lokacin menopause
Daga canje-canje hormone zuwa tashin hankali na rayuwa, daga yanayin mara wucto zuwa rage amincewa, gumi a lokacin menopause na iya zama hasashen motsin jiki da tunani. Yana da muhimmanci a raba tsarin gudanar da gumi a ciki da jiki, tunani da yanayi tare da daidaita da kyau: inganta yanayin rayuwa don rage zafin jiki, karfafa sarrafa kai kamar numfashi mai zurfi, wakar kiɗa, motsa jiki, ya hada da abinci da maganin kari a dukkan ɓangarorin. Yayin da aka fuskanci ƙalubalen menopause, gina tunani mai kyau, takamaiman ilimi da ci gaba na kashin kai sune muhimman makaman da zasu kai ku ga more rayuwa. Saboda haka, ba maza ba ko mata, duka za su iya haifar da jin dadin kansu ta hanyar amfani da garmi, gumi da ruwan hawainiya a muhawara, suna rungumar hanya mai sassauci da lallausar karfin gwiwa a gaba.