Makamantan juna da na mata a lokacin lokutan hawan jini suna fuskantar canje-canje na jiki da ke ƙaruwa da matsalolin tsari na garkuwar jiki, wanda ke da tasiri mai zurfi ga lafiyar gaba ɗaya da ingancin rayuwa. Wannan makala tana ɗaukar maudu'in "tsarin garkuwar jiki da allergies", "meditasi cognition", "ƙaruwar haɗarin kamuwa da cuta", "ta hanyar meditasi cognition don inganta tsaron kai da rage martanin allergies" a matsayin jigo, tana duba duka-kungiya duk wata matsala ta allergies da canje-canje a tsarin garkuwar jiki da za a iya fuskanta a lokacin hawa jini, tare da shaidu daga masana, misalai daga aikace-aikacen da tsarin tsari, don koyawa masu karatu yadda za su inganta ƙwarewar su da kare kansu ta hanyar sabbin hanyoyin warwarewa da magungunan gargajiya.
1. Canje-canje na tsarin garkuwar jiki a lokacin hawan jini da haɗarin allergies
Hawan jini lokaci ne na canje-canje na hormones a jikin mutum, wanda ba ya shafi tsarin haihuwa kawai, har ma yana da tasiri mai zurfi a tsarin garkuwar jiki. Mata suna fuskantar raguwar estrogen da progesterone, yayin da maza ke fuskantar raguwar testosterone, wanda ke iya haifar da rashin daidaito a tsarin garkuwar jiki daga kowanne bangare biyu. Littattafan masana sun nuna cewa hormones suna da tasiri mai ƙarfi akan ƙwayoyin garkuwar jiki, wanda zai iya shafar karfin jiki wajen tunkarar ƙwayoyin cuta, kwayoyin cuta da kuma allergen. Wannan na nufin cewa masu hawan jini suna da sauƙin kamuwa da sabbin martanin allergies ko kuma su tsananta alamomin allergies da suke da su, kamar su allergic rhinitis, asthma, allergies na fata (urticaria ko eczema), da kuma martanin allergies na hanji.
Yayin da jikin ke rashin daidaito a tsarin garkuwar jiki, za a iya rage karfin tacewa da yaki da ƙwayoyin cuta ta hanyar allon jiki, daga hanyar numfashi, hanyar narkewa zuwa fata, wanda zai bude ƙofofin kamuwa da cuta da allergies. Yin nazari na likitoci da dama sun nuna cewa mata a lokacin hawan jini a lokacin lokacin yashi suna da sauƙin kamuwa da mura, zazzabi ko kamuwa da allergies na shanyewar numfashi fiye da a da, yayin da maza ke haɓaka adadin cututtukan hanji da kamuwa da cututtukan hanyar fitsari. A wannan lokacin, raunin garkuwar jiki da tsanantar martanin allergies ya zama jigo na lafiya da ba a iya watsi da shi a lokacin hawan jini.
2. Bayanin dalilan ƙaruwar haɗarin kamuwa da cuta a lokacin hawan jini
A fannin jiki, rage estrogen da testosterone yana zubar da metabolism na ƙwayoyin garkuwar jiki kai tsaye, motsawa da sakin cytokines, wanda zai iya haifar da jinkirin martani ko kuma kamuwa da cuta. Estrogen yana ƙarfafa aikin ƙwayoyin B da ƙirƙirar antibodies, yayin da testosterone ke daidaita daidaiton ƙwayoyin T; lokacin da wannan daidaito ya rabu, haɗarin kamuwa da cuta yana ƙaruwa. Bugu da ƙari, raguwar gina jiki na fata yana sanya ripti na garkuwar jiki fiye da kaza.
Damuwa na hankali shima yana shafar haɗarin kamuwa da cuta a lokacin hawan jini. Yin gwanin horon damuwa (cortisol) yana da yawan fitar da shi yana dakile martanin garkuwar jiki, yana ba jiki wahalar watsi da cututtuka ko ƙwayoyin da ke yaɗuwa da iska. Bisa ga binciken epidemiology, idan masu hawa jini suna cikin halin damuwa, rashin barci, tsoro ko bacin rai na tsawon lokaci, haɗarin kamuwa da mura, pneumonia har ma da ƙwayoyin cuta na tsawon lokaci (kamar shing herpes) yana karuwa sosai.
3. Hanyoyin bayyana sabbin hanyoyin magani na dabi'u da basira na garkuwar jiki
1. Ingantaccen abinci da tsarin rayuwa
Bincike sun nuna cewa shan isasshen vitamin C, vitamin D, zinc da polyphenols na iya gyara garkuwar membranes, da inganta aikin ƙwayoyin garkuwar jiki. Kamar oranges, kiwifruit, apples, ganyayen kore masu zurfi, kwayoyin nuts, ƙwayoyin gina jiki masu kyau (kifi, ƙwai, nama mai fata) suna da zaɓin kyau. Guji abubuwan da ke da sukari mai yawa, mai mai yawa, abinci mai yawan sarrafa shi da abinci na cikin gida, wanda zai iya hana yunƙurin annoba na jiki.
Game da tsarin rayuwa, daidaita wani yanayi na jiki, daidaita agogo jiki, da yin al'adar kwanciya kafin karfe 10 ko 11 na dare zai taimaka wajen daidaita secretion na hormones na gyara garkuwar jiki (melatonin, adrenaline). Yin motsa jiki da kyau a cikin rana, na minti 30 na matsakaicin kuzari (kamar yadda za a iya jira, iyo, yoga) yana taimakawa ga dukkan maza da mata wajen inganta yawan juyayi da garkuwar garkuwar jiki, wanda za su rage haɗarin kamuwa da cuta da allergies.
2. Hanyoyin jin daɗin sauti da jin daɗin hankali
Hanyoyin sauti na kimiyya sun fara bulla a cikin aikace-aikace na likita a cikin shekaru kaɗan da suka gabata, ana tabbatar da cewa sauti na musamman (kamar 432Hz da 528Hz) na haifar da samfurin juyayi da rage damuwa. Don fuskantar raguwar immune a lokacin hawan jini, ana ba da shawarar a yi amfani da 432Hz na kida na kiɗa ko kida na halitta a cikin wurin da ba a tsangwame ba, a fitar da sauti na minti 20 zuwa 30 a kowace rana. Wannan za a iya yi yayin farkawa ko kafin barci, tare da ci gaba na aƙalla makonni biyu, don taimaka wa tsarin juyayi ya kwantar da hankali da daidaita juyayi, wanda zai inganta garkuwar ƙwayoyin jiki.
3. Hanyoyi na ƙanshi na halitta
Man lavender, tea tree, eucalyptus da sauransu suna dauke da sinadarin garkuwar kwayoyin halitta, suna taimakawa wajen inganta garkuwar numfashi da fata. Ana ba da shawarar yin amfani da zafin man lavender guda uku da na tea tree guda biyu a cikin kusan mililita 100 na man zafi kafin barci, a motsa aƙalla na minti 30 na kowace rana, a cikin tsawon kwanaki goma. Masu fuskantar allergies na fata na iya amfani da mai mai (5 mililita na man almond mai zaki tare da mai lavender guda ɗaya) a kan wuraren da ke jin zafi ko ja, a yi hakan sau biyu a rana don rage zafi da karfafa kariya.
4. Tsarin da aka tsara don inganta garkuwar jiki da rage allergies ta hanyar meditasi
Meditasi na garkuwa wata hanya ce ta daga Gabas da aka haɗa tare da kimiyya ta zamani don samun hutu, cewa ta hanyar yin aiki kan kula da lafiya a lokacin hawan jini, yana iya daidaita juyayi da tsarin garkuwar jiki da suka rabu. Bisa ga nazarin hoto na kwakwalwa, meditasi na hankali yana kunna hypothalamus, yana rage aikin amygdala (tsarin jin daɗi), a lokaci guda yana ƙarfafa tsarin juyayi na parasympathetic, yana taimakawa jikin ya shiga yanayin gyara da wuri, domin kowa da kowa wanda ya shiga hawan jini yana iya amfani da shi.
1. Hanyar tushe
(1) Zaɓi wuri mai shiru, ku zauna tare da kyakkyawan tsari, ku kafa baya da kyau, da hannu a gwiwowa.
(2) Rufe ido ko a hankali rufe ido, ku mai da hankali ga hucin ruwa, ku mai da hankali ga kowanne hucin da ku na yi da shakar iska.
(3) A lokacin shakar iska ku ce a cikin zuciya: "Ina shaka ingantaccen kuzari", a lokacin hucin iska ku ce: "Na saki damuwa da rashin jin daɗi".
(4) Idan wani tunani ya taso, ku faɗi a hankali a cikin zuciya "na gane", amma kada ku yi hukunci, sannan ku mayar da hankali kan hucin yanayin iska.
(5) Ana ba da shawarar yin atisaye na minti 10 zuwa 15 a kowace rana, mafi kyau a lokacin safiya ko kafin barci.
2. Versh na haɓaka: Gano jiki a cikin meditasi don raɗa martanin allergies
(1) Ci gaba da yanayin tunani na tushe, fara motsa hankali a hankali zuwa ga kowanne sashi na jiki, daga kawayenta zuwa yatsun kafa.
(2) Kwatanta kowane sashe na minti ɗaya, duba jin daɗi (kamar zafi, ƙarfi, jin gajiya, da saurin hucin iska).
(3) Idan kuna lura da wuraren da ke haifar da allergies (kamar rufe hancin ko jin rashin jin daɗi), ku ce a zuciyar ku da jin aiki: "Karɓa da izinin jiki ya saki alamomi".
(4) Jimlar lokacin ana ba da shawarar a minti 40, sau uku a mako, na tsawon wata ɗaya, zai iya kwantar da hankalin allergic rhinitis da kuma alamun allergic na fata.
3. Musamman na magance raɗa-rada na samfurin immune
Meditasi na tunani tare da tsarin shakar iska yana taimakawa wajen rage damuwa, da inganta aikin ƙwayoyin garkuwar jiki na halitta (ma'aunin garkuwar jiki). Ana amfani da tsarin shakar iska na "4-7-8": shakar iska na sekondi 4, riƙe na sekondi 7, fitar da iska na sekondi 8, maimaita wannan guda goma, a yi kafin fara meditasi, zai haɓaka tasirin tsarin parasympathetic da garkuwar jiki.
5. Misalan ainihin aikace-aikacen meditasi
Misali na farko: Matar mai shekaru 55 yana fuskantar allergies a lokacin hawan jini da rashin barci. A cikin watannin shida da suka gabata, yana fuskantar yawan hancin rufe, tari da ja ja na fata, tare da rashin barci da jin fushi a cikin dare. Bayan aiwatar da meditasi na minti 10 a safiya da yamma tare da kiɗa 432Hz kan garkuwar zuciya da yin amfani da man zafi na lavender a cikin wata guda, martanin hancin ya dawo, ja ja ta ragu, barcin dare ya inganta sosai, da tasirin garkuwar jiki ya ƙaru (yawan kwayoyin jini daga 4.1 ya tashi zuwa 5.6).
Misali na biyu: Namijin mai shekaru 62 yana fuskantar raguwa na garkuwar jiki a lokacin hawan jini. Yana yawan fuskantar ciwon bakin ciki, kamuwa da mura, da kuma rashin jin daɗin tsarin narkewa. Ya gwada yin meditasi na garkuwa tare da gano jiki, da kuma dacewa da shawarwarin cin abinci don ƙara cin ganyayyaki da protein, yana yin atisaye na minti 15 na meditasi da shakar iska na 4-7-8 a kowace rana, bayan watanni uku ya sami raguwar kamuwa da mura sosai, da raguwar ciwon cikin da yawa, da jin ƙarfi fiye da da.
6. Karin hanyoyin da suka dace don rage radadin allergies da cututtuka
1. Kula da juyin jiki: Ana ba da shawarar cin yogurt ko abinci mai rahusa da ke dauke da probiotics a kowace rana (kimchi, cucumber mai ruwan hoda, natto), wanda zai kare garkuwar hanji, yana rage radadin allergies da shigowar kwayoyin cuta.
2. Kula da hancin: A kowace rana, a rinsu hancin da ruwa mai gishiri, wannan zai rage yawan pollen, gishirin da ke haifar da allergies, yana inganta ƙarfin tsabtar hancin.
3. Hanyoyin zafi: Idan ana fuskantar rigidity na tsoka ko rashin jin daɗin haɗin gwiwa sakamakon allergies, ana iya amfani da tawul mai zafi wanda aka zuban a cikin 40-45 degrees C na minti 10 a wurin na gaji, sau 1-2 a rana, don inganta hawan jini da metabolism.
7. Shawarwari na likitoci da masana
Idan allergies da raguwar garkuwar jiki sun shafi ingancin rayuwa, ana bayar da shawarar gaya wa likitan hormone da ke da kwarewa a kula da garkuwar jiki. Wasu alamomin hawan jini za a iya inganta tare da maganin hormone mai ƙarfi, amma yana buƙatar a yi la'akari da tarihin mutum, halin jikinsa, da haɗarin ciwon daji kafin a yanke shawara, kada a kuskura a ji maganin hormone.
8. Taƙaitawa da fata na gaba
Maza da mata a hawan jini suna bukatar haɗa da rayuwa da rukuni na abinci bayan inganta lafiyar garkuwar jiki, da kuma haɗa meditasi, anti-motsi, da magungunan halitta, don inganta ƙwarewar fahimtar damuwa da kare kai daga haɗarin waje. A nan gaba, ana fatan samun küm shaidu na kimiyya don yin haɗin gwiwa tsakanin magunguna da magungunan halitta, tare da jagorantar fiye da ɗan jagorar hawan jini a lokutan juyin halitta don su rayu lafiya da jin daɗi. Aiwatar da meditasi na tunani da hanyoyin haɗaka na sama, ba kawai za a rage damuwar allergies da kamuwa da cuta ba, har ma za a ƙirƙira sabbin haske a cikin rayuwar hawan jini, tare da bawa lafiyar daidaito da sautin rayuwa na sabuwar yunƙurin.