Matsalolin tsarin fitsari, ƙarfafawa daga cikin kai, rashin lafiya na koda, sabunta ƙarfi daga zuciya don inganta tsare-tsaren lafiyar fitsari
Lokacin canza jiki ba za a iya guje masa ba a cikin tafarkin rayuwa, ba maza ba mata, kowane mutum na iya fuskantar matsalolin rashin jin daɗi na tsarin fitsari da al'amurran lafiya masu alaƙa da canjin hormones a jiki. Wannan takarda mai zurfi da ke ba da jagora ta hanyar ƙwararru za ta tattauna matsalolin tsarin fitsari, ƙarfafawa daga cikin kai, rashin aikin koda, da sabunta ƙarfi daga zuciya don inganta tsare-tsaren lafiyar fitsari, ta hanyar duba ƙabilan halayen su, alamomin da suka bayyana, da kuma ba da hanyoyin warware matsaloli na ƙwararru masu yawa ga masu karatu don su fahimci da gudanar da kulawar lafiyar fitsari da kwarin gwiwa wajen fuskantar kowanne lokaci na lokacin canza jiki.
1. Kalubale da halin da ake ciki na lafiyar fitsari a lokacin canza jiki
Kamar yadda yawancin tsarin jiki ke fuskantar tasirin canjin hormones, tsarin fitsari ma ba ya tsira. A lokacin canza jiki, ƙwanƙwasan estrogen na mata yana raguwa da sauri, yana haifar da rage kariya na bargo na hanyoyin fitsari, wanda ke sa su fi fuskantar matsaloli kamar saukar ƙwai, rashin ikon javascript, yawan fitsari, gaggawa da kuma cututtukan hanyoyin fitsari. Maza kuwa saboda a ragu da testosterone, akwai karuwar haɗarin girman prostate, wanda ke haifar da yawan fitsari a dare, wahalar fitar da fitsari, da kuma raguwa a yayin gudu. Ayyukan koda na iya raguwa a hankali saboda shekaru da rashin daidaito cikin kulawar hormones, wanda hakan na iya haifar da alamomin raguwa a aikin.
Tasirin matsalolin lafiyar fitsari kan ingancin rayuwa na iya wuce tsammanin mutane da yawa. Rashin iya bacci, gajiya da rana, damuwa, fargaba, ko ma janyewar zamantakewa suna iya shafar jin daɗin mutum da dangantakonsa na iyali, sabili da haka, gane da kulawa da al'amuran da suka shafi lafiyar fitsari a cikin lokaci na samun lafiya a lokacin canza jiki.
2. Tattaunawa kan manyan dalilai
(1) Rashin daidaito na hormones
Raguwar estrogen a mata yana haifar da takaitaccen bargo da kara rage ƙarfin kariya na hanyoyin fitsari; raguwar testosterone a maza ko rashin nass na metabolisim yana ƙara haɗarin girman prostate, wanda ke haifar da ƙarin tasiri na fitar da fitsari.
(2) Tsufa na ƙwayoyin jiki
Tsarin ƙwayoyin bargo da hanyoyin fitsari suna raguwa a cikin kyawawan halaye da ƙarfin jiki, wanda ke haifar da yawan hanzari ko rashin aiki na muscular na bargo.
(3) Raguwa ta yanayi na aikin koda
Tsawon lokaci na rashin lafiya mai tsanani, sugar, amfani da magunguna ba daidai ba, da kuma rashin shan ruwa na tsawon lokaci na iya rage aikin tacewa na koda, wanda zai iya haifar da rashin lafiya na koda, yana shafar daidaito na guba da ruwa a cikin jiki.
(4) Raguwa na tsarin juyayi
Ayyuka da ke sarrafa aikin motsa jiki a cikin bargo na iya raguwa, wanda hakan yana haifar da raguwa a ikon kula da fitsari.
(5) Halin rayuwa da damuwa
Matsayin zama mai tsawo, rashin motsa jiki, cin abinci ba daidai ba, da kasancewa cikin damuwa da fargaba suna karawa baƙin ciki ga lafiya na fitsari da na koda.
3. Hanyoyin magance alamomi da shawarwari bisa jinsi
(1) Gudanar da matsaloli na lafiyar fitsari ga mata a lokacin canza jiki
1. Maganin ƙarin estrogen
Don mata da suka fito da ƙarancin yanayi da na ɗauka akai-akai, za a iya la'akari da ƙarancin ƙarin estrogen ko ruwan ƙwaya. Samun ruwan da zazzagewa ya kamata a yanke a ƙarƙashin kimanta likita na ƙwararru, a guji kyalewa da sayen kanka.
2. Jiyya ta jiki
Horon ƙwayar bargo (wanda aka fi sani da aikin Kegel) yana da matuƙar tasiri wajen inganta matsalar rashin ikon fitar da fitsari. Ana ba da shawarar yin hakan sau uku a kullum, kowanne na minti 10, tare da yin ƙarfin kusan 25-30 seconds, da sannu a hankali.
3. Kulawar gida
A guji yawan tsaftace ƙwayoyin hannun, zabi kayan wanka masu ƙanƙara, sanya ƙaramin zane mai samaniya, rage ƙwayoyin a jiki, rage haɗarin kamuwa da cuta.
4. Maganin kai na tsarin fitsari
- Yi shan ruwa mai yawa, ana ba da shawarar ɗaukar ruwa mai yawa na 2000ml a kowanne rana, don haɓaka iska da rage ƙarancin kamuwa da cuta.
- Horarwa ta hanyar fitar da fitsari a lokacin kowanne sa'o'i 2-3, kada a gagara fitar, yana taimakawa wajen dawo da gudunmawa da aiki na bargo.
- Yi lura da tarihin fitar da fitsari, rubuta lokacin, yawan da alamomin da aka rubuta suna inganta fahimtar kai da daidaitawa.
(2) Hanyoyin magance matsalolin lafiyar fitsari ga maza a lokacin canza jiki
1. Kula da prostate da jiyya
Kula: cikakken abinci, rage abinci mai ja da mai mai yawa, suna cike da lycopene da zinc; kula da kayan abinci ya kamata a yi a hankali, a guji magunguna da ke yiwuwa su yi tasiri da juna.
Jiyya: Alamu masu rauni za a iya amfani da magani mai haɗin gvas na ƙasa (kamar goriba mai kauri) da inganta halin zama don rage alamomi; Idan za a iya duba likita mai gudanar da fatauci na koda don tantance ko za'a buƙaci magani ko aikin na radadi.
2. Koyan iko akan tsarin fitsari
- Ana ba da shawarar gudanar da "horon fitar da fitsari a hankali": a hankali fitar da fitsari a kowane awa 2, yana ƙara yawan lokaci na jinkiri, ana koyan ɗaukar hanzari na bargo.
- Gudanar da motsin kafa na bargo na duniya na minti 10-15 a kullum.
3. Guji cin abinci mai tayar da hankali
Kamar caffeine, shayi, giya, da adadi mai yawa na barkono da kayan gishiri, waɗannan abubuwan na karawa suna ɗanɗano matsalolin tayar da jiki.
(3) Gudanar da rashin lafiya na koda ga duka maza da mata
1. Gano da sauri da lura
Ana ba da shawarar a yi (肌酐, koda glomerular filtration rate GFR), da kwayar fitsari na yau da kullun bayan shekaru 40, musamman tun daga waɗanda ke da tarihin diabetes ko hypertension.
2. Diet mai ƙanƙan da ƙarancin furotin
Karfin gishiri a ko wane rana ba karami da gram 6 ba, furotin da aka shawarci wanda ya dace da nauyin jiki, ana iyakance a 0.8 gram a kowanne kilo a kowanne rana, da neman shawara daga mai ba da abinci na ƙwararru.
3. Tashi da yawa na ruwa
Masu aikin koda na al'ada yana ba da shawara na sha ruwa 2000ml a rana, idan aka dawo da shi zuwa matsanancin matsalar aiki na koda, dole ne a saurari shawarwarin likita wajen daidaita adadin ruwaye.
4. Rage amfani da magungunan dake sa ɓarna a koda
Magungunan jinya, magungunan da ba su da inganci ga cututtuka na inflammatory suna ƙara matsa lamba ga koda, a guji amfani da su na dogon lokaci; Idan an buƙaci su, a duba yanayi na aikin koda a kai a kai.
5. Açce mai ƙarfin lafiya
Ana ba da shawarar gudanar da aƙalla mintuna 150 na motsa jiki na matsakaici a kowane mako, irin su zirin tafiya, hawa keke, ko motsa ruwa, don haɓaka sabuntawa da kula da kyakkyawan yanayi na ƙarfin jini.
(4) Ƙarfafawa daga zuciya—Harsashi da goyon bayan zamantakewa
1. Gina ra'ayin da ke da kyau
Duk da cewa lokacin canza jiki yana da wahalar fuskantar ba da son, canjin jiki ba yana nufin tabarbarewa ba, ana iya haɓaka da sanin sabbin abubuwa, da shiga cikin ayyukan zamantakewa don ƙara ƙarfafawa da jin dadin kai.
2. Yi aikin tunani da gyara numfashi
Kowace rana a tsaye da rana, minti 10-15 a kullum don yin tunani mai kyau, mai da hankali kan numfashin da aka yi ajiye da jin jiki. Ana ba da shawarar jin kiɗan kiyayewa, ana zaɓan tsari mai kyau a fagen kiyayewa na 528 Hz, kowanne na minti 20-30 a kowane lokaci, na tsawon watanni uku, yana taimakawa wajen rage damuwa da inganta yawan fitsari a cikin dare.
3. Gina hanyoyin goyon baya
Raba tunanin ku a fili tare da iyali, abokai, shiga ƙungiyar goyon bayan na canza jiki ko kuma na kula da koda, don raba abubuwan da da al'amuran, rage jin kai da baicao.
4. Rubuta tarihin jin dadin
Yin rubutu na yau da kullun game da abubuwan da suka faru na yau da kullun da canjin jiki yana taimaka wajen gano hanyoyin damuwa, gano matsaloli da tattauna mafita mafi kyau tare da likitoci ko masu bada shawara.
(5) Hanyoyin jinya ta dabi'a da haɓaka kai
1. Aromatherapy
Za a iya zaɓar mai shafawa na lavender, rosemary, da frankincense, ta hanyar amfani da su a cikin ƙamshi ko wanka na ƙafa, kowanne minti 20, sau 2 zuwa 3 a mako, yana taimaka wajen daidaita hormone, sakin damuwa da inganta bacci.
2. Magungunan shuka
Ruwan cranberry, astragalus, Schisandra da sauran sinadaran shuka suna bayyana a cikin abubuwan da ke ba da sha'awa, suna taimaka wajen kare hanyoyin fitsari da kulawa tare da koda; amma dole ne a tuntuɓi likita don guje wa haɗin gwiwa tare da magungunan da ake amfani da su.
3. Koyan al'adun abinci
Tsara ƙaramin abinci, guje wa yin abinci mai yawa da cin abinci mai yawan GI; Zabi kayan lambu da aka haɗa da potassium, magnesium, vitamin C, E, da B, kamar avocado, spinach, kiwi, salmon, suna iya taimakawa wajen rage ƙarfin jiki, rage matsa lamba da kiyaye aiki na koda.
4. Isasshen bacci da daidaitawa mai kyau
An ba da shawarar bacci na awanni 7 a kowace rana, a guji zama har zuwa dare. Hanya mai kyau da zaman lafiya zai ba da damar dawo da lafiyar fitsari da aiki na koda.
(6) Shawarwarin jiyya da haɗin kai
1. Tsarin likita na tsarin fitsari
Idan akwai tabbacin ko tabarbarewa na matsaloli na tsarin fitsari, ya kamata a yi amfani da likita, tare da mai kula da kulawa don daukar cikakkun bayanai (kamar cystoscopy, gwajin gudun fitsari, ultrasounds, da gwaje-gwajen aikin koda).
2. Tsara kula da kaina na dogon lokaci
Ana ba da shawarar a more lokaci tare da ƙungiyar likitoci, dangane da taɓarɓar da hormone, da kuma al'amuran rashin lafiyar da aka haɗa, don tsara tsare-tsaren kula da lafiya. Ana bukatar bincike na lafiya sau 1-2 a kowanne shekara don gano wuri da gyara dabarun cikin lokaci.
3. Amfani da magunguna da gudanar da rayuwa da kyau
Kiyaye kyakkyawan kulawa na jini, da ikon kula da sugar, don rage ci gaban cututtuka na koda. Duk wani tsarin amfani da magunguna ya kamata a tattauna tare da likita, a guji dakatar da magani.
4. Haɗakar jin daɗi da lafiya
Ana iya haɗa jiyya ta gargajiya, tattaunawa na hankali, maganin aiki, da motsa jiki don inganta ingancin rayuwa.
5. Yanayi da Tsare-tsaren matsaloli da takardun magani
(Hanyar 1: Matsalar rashin ikon fitar da fitsari ga mata a lokacin canza jiki)
Yanayi: Xiao Mei 46 shekaru, bayan shigowa lokacin canzana ta kan ji nauyin fitar da fitsari da yawan fitar da fitsari a dare, tana fama da matsalar rashin ikon fitar da fitsari a tsari na yau da kullum.
Tsarin:
1. Yi amfani da tambayar da ke haifar da rashin ikon fitar da fitsari, yi rubutu kan matsakaicin rashin jin daɗin.
2. Yi horon ƙwayar bargo 3 tafi kowanne minti 10.
3. Yi amfani da app na kiyayewa na 528Hz, a kunna kashi 30 kafin barci a kowacce daren, yi tunani mai kyau.
4. Haɓaka yawan cin kayan lambu, rage gishiri, rike ruwa 1800-2000ml a kowanne rana.
5. Yi mafi kyau tare da likitan mata don duba tsarin fitar da fitsari, idan yakamata, kimanta amfani da ƙananan titin estrogen.
(Hanyar 2: Matsalar rashin lafiya na koda da yawa a kan maza a lokacin canzana)
Yanayi: Lao Chen 55 shekaru, ya kan tashi 4-5 sau a dare, yana da tarihin hypertension da rashin lafiya na koda kadan.
Tsarin:
1. Yi amfani da magungunan kula da hypertension a kan lokaci, da duba jini da aikin koda a kowane wata.
2. Yi iyo sau 3 a mako, kowanne minti 40, haɓaka yawan jini a cikin koda.
3. A guji shan kayan shaye-shaye a dare.
4. Shiga cikin ƙungiyar kula da lafiya na koda, samun goyon baya na jin daɗi da ƙwarewa.
5. Saurari kiɗan kiyayewa na 528Hz na minti 20 a kowacce safiya da rana, don rage damuwa da yawan fitar da fitsari a dare.
6. Idan yawan fitar da fitsari ko alamar koda ta ci gaba da tabarbarewa, a yi amfani da jin ra'ayi ga likitan fitar da fitsari don daidaita magunguna da tsare-tsaren abinci.
6. Karatun da aka ƙara da bitar takardun ƙwararru
Binciken kiwon lafiya na zamani ya nuna cewa, motsa ƙwayar bargo, gyara halayen rayuwa, da kuma hanyoyin rage damuwa suna da tasiri mai kyau kan inganta lafiyar fitsari da aikin koda a lokacin canza jiki. Rahoton tsarin ra'ayi na juyin juya hali ya ɗauki cewa waɗanda suke yin aikin Kegel akai-akai suna da ƙarin kashi 30% na inganta rashin ikon fitar da fitsari fiye da waɗanda ba su yi ba. Haka kuma, jin kiyayewa ta yawan lokuta na kyawawan ra'ayi yana haifar da karuwar ayyuka a cikin sympathetic nerves, yana runtse yawan fitar da fitsari da damuwa. Haka zalika, samun isasshen bacci da motsa jiki na yau da kullun suna daga cikin halayen lafiya da ƙungiyar ƙwararru a duniya ta kiwon lafiya na koda da kuma ƙungiyar jinyar fitar da fitsari suna jaddada.
A taƙaice, dangane da matsayin da mutum yake ciki da bukatunsa, zaku iya zaɓar tsare-tsaren kula da lafiya na fitsari waɗanda suka karu, haɗa kimiyya, hanyoyin jinya na dabi'a da ƙarfafawa daga cikin kai don dawo da aikin koda, amma har ma don zama da lafiya a lokacin canza jiki. babban burin shine ba kawai magani ba, har ma canza tunani, haɓaka iyawar gudanar da kai da hannu don samun control da lafiyar tsarin fitsari da kai ga sabon shafi na rayuwa.