Labarin dangantaka tsakanin lafiya hudu da hawan jini, kwayar jini da kuma sauyin zamani, da hanyoyin inganta muhallin gida da halayen rayuwa.
Sauyin zamani lokaci ne da dukkan maza da mata ke fuskanta a cikin rayuwarsu, tare da canje-canje masu yawa a cikin hormones a jiki wanda ke haifar da canje-canje na jiki da na tunani. A wannan mataki, lafiyar hudu da kwayar jini suna daga cikin muhimman batutuwa. Wannan labarin yana nazarin yadda sauyin zamani ke shafar tsarin hudu, lafiyar kwayar jini, da kuma inganta muhallin rayuwa da halayen yau da kullum ta hanyar hanyoyin kwaya, ba tare da magani ba, yana bayar da cikakkun hanyoyin hana da inganta lafiyar, don taimakawa masu karatu su inganta lafiyarsu daga tushe.
1. Dangantakar ka'idar tsakanin sauyin zamani da lafiyar hudu:
(a) Dalilin matsalolin lafiyar hudu a lokacin sauyin zamani na mata:
A lokacin sauyin zamani, tsarin ovaries na mata yana raguwa, sannan matakan estrogen suna raguwa sosai. Estrogen na taka muhimmiyar rawa wajen kula da karfin hudu, bunkasa cholesterol mai kyau (HDL) da rage cholesterol mara kyau (LDL). Idan estrogen ya ragu, karfin jini yana raguwa, kariya ga zuciya da hudu yana raguwa, hakan kan sa hawan jini ya zama mai sauki, wanda ke haifar da karin hadarin cututtukan hudu, radon, ciwon zuciya, da zazzabin jini. Bugu da kari, raguwar aikin metabolism da canje-canje a cikin rabon kitsen jiki suna kara nauyin hudu.
(b) Canje-canje na lafiyar hudu a lokacin sauyin zamani na maza:
Maza suna shiga sauyin zamani (wanda aka saba kira maza sauyin zamani syndrome, ko AMS) yayin da testosterone ke raguwa a hankali. Rashin isasshen testosterone na iya haifar da mummunan metabolism na lipids, tara kitsen ciki, wanda ke karawa hawan jini, hawan cholesterol, da hadarin cututtukan hudu. Bugu da kari, testosterone yana da wasu ayyuka wajen kula da lafiyar hudu, kuma raguwarsa yana rage karfin hudu.
(c) Hadarin hadari da kowa ya fuskanta a lokacin sauyin zamani:
Ko maza ko mata, karuwar shekarun yakan kara hadarin cututtukan hudu. Matsalolin rayuwa kamar damuwa, cin abinci mara kyau da rashin motsa jiki na dace da halayen rayuwa suna sanya wanda ke cikin sauyin zamani zama a cikin hadarin cututtukan hudu. Hakanan, sauyin zamani yana tare da damuwa da rashin barci, waɗannan sun shafi lafiyar hudu.
2. Dalilin kwayar jini da dangantakarsa da sauyin zamani:
(a) Hada-hadar kwayar jini da hormones:
Kwayar jini yana nufin fitar da jini daga jijiya a ƙarƙashin fata, wanda akasari yana faruwa a ƙananan hannaye. Matar suna da fiye da haka, haka nan yana da alaka da canje-canje a estrogen, damuwar juna, da kyakkyawan hali. Matar da ke fuskantar sauyin zamani suna fuskantar raguwar estrogen, wanda ke haifar da raguwa a cikin tsari da karfin kwayar jini, yana sa jinin ya zama mai wahala to ya koma, wanda ke haifar da karuwar kwayar jini. Maza kuma suna fuskantar karuwar hadarin kwayar jini da tsufa.
(b) Hanyoyin hanzari na gajerun kwayar jini:
Tsawon lokaci suna tsayawa ko zama, kiba, canje-canje a cikin rabon estrogen/testosterone, raunin ƙananan ƙafafu, kyawawan yanayi, da rashin motsa jiki suna daga cikin abubuwan da suka fi shafar sa. Hakanan canje-canje a rabon kitsen jiki da raguwa a cikin ƙarfin tsoka suna kara nauyin hudi, suna karawa.
3. Inganta muhallin rayuwa da halaye: hanyoyin hana da inganta:
(a) Tsarin muhallin gida:
1. Sauƙin tafiya: Tsara muhallin gida tare da fadin hanya a bude, guje wa dogon jiki ko kuɗaɗen hannu, don inganta mutum ya motsa. A cikin dogon kewayen bincike yana iya zama mandi don tafiya kowace rana. Misali: tafiya a kewayen na tsawon minti 10, sau 3-4 a rana yana taimakawa jinin ƙafafu.
2. Kayan zaman ƙafafun: A lokacin hutu, tanadi na ji na ƙafafunku ko kujera mai juyawa, yana ba da shawarar shiga kullum sau 2-3 a rana na minti 15-20, don tabbatar da ƙafafunku suna sama da zuciya don inganta komawar ƙwayar jini.
3. Matatun ƙafafun: Kafa puñj ileri daha daha puñj 2 cm lok danasare su.
4. Na'urar shan ƙafafun: Zaɓi na'urar shan ƙafafun tare da aikin dumama da tashi, yi amfani da minti 15.kz-a ranar don inganta komawarsu.
(b) Gyaran halaye da tsari:
1. Guje wa zama daga tsaye ko zama na dogon lokaci: Ana ba da shawarar yin motsa jiki na mintuna 5-10 bayan kammala aikinku na mintuna 30-40. Idan kana nazarin TV ko karatu na dogon lokaci, yi amfani da agogo don tunatar da kanka don motsa ƙafafu da fayyace kanka kowane mintuna 45.
2. Guje wa gajerun ƙafafu da gado: Waɗannan halayen suna iya tsoma jijiya mai karfi, suna rage saurin dawo da jini, yana haifar da jini a jijiya da tsufa.
3. Sanya saƙo mai laushi: Zaɓi rigar gasa tare da matsakaici 15-30 mmHg, sanya kodayake lalle a tsaye ko fita, yana taimakawa magance kumburin ƙafafuna da kwayar jini. Ana ba da shawara a fara amfani dashi a lokacin da aka kai kwayar jini ko gaji, yana kuma zama mafi inganci.
4. Karfin tsokar ƙafafu: Yin kowane rana yana taimakawa a jarabawa don yarda tsokar kowane hoto mai kyau ga dawowar jijiya.
(c) Hanyoyin cin abinci da daidaitaccen nauyi:
1. Abinci mai tsawo da rashin gishiri: Ƙara cin kayan lambu, wake, gwanon hatsi, rage yawan sukari da gishiri. Gishiri mai yawa na iya haifar da hawan jini da haifar da haɗarin nauyi.
2. Amfanin kayan lambu masu launin duhu da kayan amfanin gona: blueberries, ruwan hoda, spinach suna ƙunshe da flavonoid da Vitamin C, suna haifar da karfin jiki don kare jiki daga samun lahani.
3. Wu warako: Yi shawa met cikin dare. Kula da shimfidu na ruwa daidai mai shekaru har zuwa 1500-2000 na ruwa yana ta'aura jini ba tare da shakuwa ba, yana ƙara adadin hanci da matsayin jijiya.
4. Daidaitawa nauyin jiki: Nauyin da ya fi kyarawa yana ƙara muryar kwayar jini tare da kiyasta BMI a tsakanin 18.5-24.
(d) Hanyoyin motsa jiki na gida:
1. Hanya ta jin dadin sa:
- Yi amfani da sautin ruwa na halitta, ji dajin jams, ko mix da 528Hz, wanda zai iya taimakawa cikin aminci da damuwa, yi amfani da shi na minti 30-40 kafin barci.
2. Ayyukan jijiya:
- Yin gaji a na'uran keke na tsawon 40, hawa jiki 20, da ciyarda ƙafafu 15s (hudu suna 3), sau 3-4 a rana yana iya ƙara ƙarfi da kuma gajeren jijiya don kare kwayar jini.
3. Motsi akan kujera:
- Zaune da duka ƙafafunku suna juyawa sau 20, sannan a hankali ku ɗauki ƙafa ɗaya zuwa kan cinyar lokaci na minti 20, don juyawa.
(e) Cire yanayi da damuwa:
1. Gidan shuka: Zaɓi itatuwa masu rai kamar sanse, dutsen dutsen da aka koyar dashi a cikin gida don inganta tsafta da rage damuwa.
2. Samun hasken rana: Kula da hasken rana na minti 30 a kowace rana warrara don taimakawa gini Vitamin D da kuma inganta lafiyar kwayar jini.
3. Aromatherapy: Yi amfani da lavender ko bergamot mai kyau a cikin iska don inganta kwanciyar hankali da rage damuwa.
(f) Jagororin kulawa da ƙwararru:
1. Kulawan lafiyar yau da kullum: Maza da mata su duba hawan jini, cholesterol da triglycerides a kusa da kowane wata, kuma yana ba da shawarar a jarraba na kowane shekara.
2. Magunguna ko gundumar hormones: Idan dawowar jiki bai inganta ba, ko kwayar jini na shafar ingancin rayuwa, samun shawarwarin kwararren likita game da magungunan estrogen/testosterone.
3. Magani mai zurfi: Don waɗanda ke da kwayar jini na tsanani, za a iya tunanin yin tiyata mai karfafa, injiniyoyin laser ko jujjuyawa tare da gwanin da / ko mummunar.
4. Jin karfin gwiwa da lafiyar kai da na jiki:
(a) Gudanar da tunani da rage damuwa:
Gidan damuwa da damuwa na iya shafar lafiyar hudu, ana ba da shawarar yin amfani da tunani ko yin amfani da fuskokin ciki kowane minti 5 don rage motsin jiki. An fi jarraba ku yi motsi tare da tasiri mai kyau.
(b) Inganta ingancin barci:
Matar sauyin zamani na iya haifar da gajiya da damuwa, suna kuma shafar juriya da aikin kusurwa. Saboda haka, idan yana yiwuwa, barci cikin tsari tare da dawo da tafiya, ya zama kwanciyar a cikin dakin barci mai kyau kuma yawan gajiya a kanka.
5. Misalan aiyuka masu amfani:
Wani mace mai shekaru 50 ta shiga sauyin zamani, runguma daban-daban a cikin ofis da kuma sabuwar matsalolin haji, tare da samfur. Ta tuntuɓi ƙwararren likita, ta kawo canje-canje a abinci da haɓaka motsa jiki, yana jan fatan sunan ƙafafu tare da yin shan hanzari. Bayanan suna baiwa ingantaccen dangantaka da rashin jin daɗin jiki da lafiyar zuciya.
Wani namijin mai shekaru 55 ya tabbatar da hauhawar jini da tsanani, yana fama da rashin jin daɗin jiki, ba da shawarar yin aikin shan hanzari tare da kammala jiki tare da matsi da ci. Hanyoyin suna inganta lafiyarsu da ingantaccen jin kyau.
6. Shawarwari masu inganci:
1. Gina alaka da juna: Shiga cikin taron kiwon lafiya tare da matan da suka yi da juna don samun taimako.
2. Regida. Sanya canje-canje a sha'awar gamu tare da sha'anin jiki da lafiyarsu da jini.
3. Yi amfani da kayan aikin lafiyar wayowin: Yi amfani da kayan aikin dake jin jiki don lura da abubuwan jin da jiki, a can akwai mayar da hankali ga matsaloli na yau da kullum.
A ƙarshe, maza da mata suna buƙatar aurar da lafiya hudu da jiki yayin da suke cikin sauyin zamani ta hanyar daidaita abubuwa masu mahimmanci da jiki, haɗa abu loko, jiki, da sauyi a cikin muhallin su, don sayo lafiyarsu ta hanyar amfani da hanyoyin magani da kuma jagorar ƙwararru.