Saita burin kanka, shawo kan matsalolin tsarin fitsari - bincika sabon farawa a rayuwar menon
Menopause wani lokaci ne na rayuwa da kowane adulto ke wucewa, ko maza ko mata, inda jiki da hankali ke fuskantar canje-canje na aiki. Daya daga cikin manyan matsalolin da ke damun masu fama da menopause shine matsalolin tsarin fitsari, wanda ke shafar ingancin rayuwa da kwarin gwiwa. Wannan rubutun ya mai da hankali kan matsalolin tsarin fitsari akai-akai ga maza da mata a lokacin menopause, musamman ma kan cutar samun karancin fitsari, tare da bayar da jerin magunguna masu amfani da sabbin hanyoyin kula da kai da na jinya, don taimakawa masu karatu su shawo kan tangardar da suka fuskanta, farawa sabon babi na rayuwa mai kyau.
1. Menopause da tsarin fitsari: canje-canje na jiki da kalubale masu yawa
Da tsufa, canje-canjen hormone da menopause ke haifarwa suna shafan tsarin fitsari kai tsaye. Mata suna fuskantar raguwar estrogen, wanda ke sa tsokar ƙasan pelvis da fata fitilu suna zama rauni da kuma sauƙin samun saki, wanda ke haifar da yawan fitsari, gaggawa, da zubar da fitsari. Maza suna fuskantar raguwar testosterone, girman prostate ko ƙarfin tsoka, wanda ke sa su sami masu juyin fitsari marasa ƙarfi, juyawa, da jin kamar ba su wanke ba. An sami karuwar yawan samuwar karancin fitsari a yayin da shekaru ke ƙaruwa, wanda ya kasance babban abinda ke shafar lafiyar fitsari.
2. Sanadin karancin fitsari: binciken tushen alamu
Karancin fitsari na nufin cewa hanyar fitsari ta yi karanci saboda dalilai daban-daban, wanda ke shafar fitar fitsari. Manyan sanadin sune:
1. Ciwon da ba ya wucewa da rauni: yawanci yana kasancewa saboda yawan kamuwa da cututtukan hanyoyin fitsari, tiyata, ko shigar da katin fitsari.
2. Rashin daidaiton hormone: kamar raguwar estrogen a mata wanda ke sa fata fitilu ta zama rauni, maza kuwa suna fuskantar raguwar ƙarfin gyaran fata na hanyar fitsari saboda canje-canjen hormone.
3. Matsalar fitar fitsari: Tsawon lokaci da fitsari ke tsaya yana ƙara yawan kamuwa da cututtuka, wanda ke sa tsokar dindindin da samuwar scar.
4. Hanyoyin rayuwa: shan taba, shan giya, da rashin kula da tsaftar hanyoyin fitsari suna ƙara haɗarin samun rauni ga hanyar fitsari.
3. Alamu akai-akai - nazarin da ya dace da jinsi
1. Menopause a mata:
- Karancin fitsari yana iya zama karancin gani, amma yana iya kasancewa saboda tsananin raunin farji da bututun fitsari wanda ke haifar da fitar fitsari yana zama ƙananan, jin zafi a yayin fitsari, da kuma yawan kamuwa da cututtukan hanyoyin fitsari.
- Zubar da fitsari, yawan fitsari, da daddare: saboda raguwar ƙarfin tsokar ƙasan pelvis ko matsalar yawan fitsari na kicin.
2. Menopause a maza:
- Karancin fitsari yana haifar da ruwan fitsari mai rauni, zubar da fitsari, yana wajabta ƙoƙari a yayin fitsari, da jin cewa fitsari ba a wanke ba.
- Ruwan fitsari yana jirgin juyawa, har ma yana iya dakatar da shi, zafi a yayin fitsari.
- Girman prostate na iya haɗuwa da karancin fitsari yana ƙara tsananta alamu.
4. Hanyoyin tsaro na kai da dabarun kariya - gina tushe mai inganci a cikin rayuwar yau da kullum
(1) Gane da kyau da saita burin kanka
Maimana burin kulawa da lafiya mai kyau, ta saita "kiyayewa na kwanciyar hankali na fitar fitsari a kowace rana" a matsayin babban aiki, misali saita yawan ruwa da za a sha a kowace rana (2000ml a matsayin iyakar ba tare da gane wani abu ba, daidaita bisa ga aiki da shawarar likita), kiyaye al'adar neman izinin wanka, kada a turawa kuma kada a tura lokacin fitar fitsari.
(2) Gyaran abinci da kula da ruwa
- Guji abinci mai zafi, mai karfi, ko abinci mai tasiri, rage nauyin da hanyar fitsari da kucin ke yi.
- Cike da sabbin 'ya'yan itace da kayan lambu, fiber, da kayan gina jiki masu gina jiki B, da kuma magungunan antioxidant, yana taimakawa wajen mayar da fata fitilu ta hanyar hanyar fitsari.
(3) Horar da tsokar ƙasan pelvis
- Ana ba da shawarar gudanar da motsa jiki na Kegel, maza da mata duk suna bukatar ci gaba, sau 3 a kowace rana, kowanne a tsakanin 10-15, da ci gaba da motsa jiki na tsawon wata 3, yana taimakawa wajen inganta kulawar hanyoyin fitsari.
- Mata na iya zaɓar haɗawa da magunguna don ƙara tasiri, maza na iya kasancewa tare da kwararre wajen jinya don samun goyon bayan ƙwararru.
(4) Tsabtace hanyar fitsari
- Mata ya kamata su goge daga gaba zuwa baya bayan fitowar wanka don rage haɗarin kamuwa da cuta.
- Yana da kyau a guji amfani da tampons na tsawon lokaci ko tsananta tsafta, don kiyaye daidaito na microbiome tsakanin farji da hanyar fitsari.
5. Hanyoyin ragewa da jiyya na dabi'a - gyara da sassautawa mai fa'ida
1. Magani ta hanyar sauti
Binciken zamani ya nuna cewa, sautin da aka zaba yana taimakawa wajen rage damuwa, yana haɓaka tsayayyen juyin jiki, yana ragewa mawuyacin hali na fitar fitsari. Ana ba da shawarar sauraron sautin tsabta na 528Hz kafin kwanciya a dare, kowace lokaci na minti 30, tsawon makonni 3, yana da tasiri ga rage damuwa da haɓaka karfin ganewa. Hakan na iya haɗawa da hanyar numfashi ta ciki don ƙara taimakawa wajen shawo kan damuwa.
2. Maganin taɗi da mai
Zaɓi lavender, lemamin tsiron lemo, ko mai tukunyar tsire-tsire, shafawa 3-5 a cikin na'urar hura iska, a kowace safiya da ƙarshen rana na minti 30, yana taimakawa wajen rage martanin ƙwayar kwayar fitsari da rage damuwa. Mata na iya shafa kadan na mai da aka nika a jikin ƙarƙashin ciki domin yin masa ta'allaka kadan.
3. Jiyya na zafi
Ta hanyar amfani da akwatun zafi (yana da zafi na 40℃) a kan gindin gashira, lokacin yana da minti 20, a kowace rana sau 1-2, yana haɓaka juyin jiki na yankin, yana taimakawa wajen rage wahalar fitar fitsari ga mata ko tsokar prostate.
4. Yin rawa ko motsa jiki
Yin motsa jiki mai ƙarfin tsanani akai-akai, kamar sauri ko motsa jiki na zama, sau 3-5 a kowace mako, kowace lokaci na minti 30-45, yana taimakawa wajen inganta karfin jiki da tsokar ƙasan pelvis, rage haɗarin samuwar karancin fitsari.
6. Binciken likita da tsarin jiyya - ingantaccen shigarwar, dabarun mutum
1. Binciken lafiyar tsarin fitsari
- Ga wadanda ke da dakin fitar fitsari ko ruwan suka rage na tsawon lokaci, ana ba da shawarar gudanar da binciken juyin tsari na fitar fitsari, ultra-yi na ciki, da tabbatar da fitar fitsari, idan akwai bukatar yi a kan MRI da binciken ido domin tantance wurin karancin fitsari da mahimmanci.
2. Jiyya da magunguna
- Mata na iya la'akari da amfani da gel ko suppog da aka sanya, don inganta yawan fata da daidaiton fata, yana taimakawa wajen rage rashin jin dadi ga hanyar fitar fitsari.
- Maza na iya amfani da alpha-beta blockers, magungunan anticholinergic, da magungunan da ke jawo girman prostate, a lokacin da ya dace tare da wasu magunguna na gargajiya ko kari (kamar zinc, selenium, da dai sauransu).
3. Tiyata ta hanyar ƙarami
- Lokacin da magunguna da jiyya na jiki ba su yi tasiri ba, ko karancin fitsari yana shafar ingancin rayuwa, ana iya la'akari da faɗaɗa fitar fitsari, yankan ciki, da shigar da na'ura mai tsawaita ga fitar fitsari. Dole ne a bi umarnin likita na sake juyawa da sa ido, da kuma gudanar da binciken juyin tsari da karfin hanyar fitar fitsari.
- Ga wanda ya ke cikin hadari, musamman waɗanda ke da ciwon sukari ko syndrome mai musayar, yakamata a ƙara kula da abinci da jagora bayan tiyata.
7. Tabbatar da inganci da sake gina kwarin gwiwa - daidaiton tunani da burin rayuwa tare
- Ana ba da shawarar gudanar da tunani da adabi na motsin rai, ba da minti 15 kowace rana don duba motsin rai na一天, haɓaka jin ƙaunar gudanar da fitar fitsari mai kyau, da sarrafa bayanai na rayuwa.
- Samu burin lafiya na tsawon lokaci, kamar "kar a tura fitar fitsari a cikin mako guda," "horar da tsokar da aka ji a raye zuwa 90," da tabbatar da burin a cikin rayuwa tare da ba da kyautar kanka a lokacin da ya dace.
8. Nazarin rubuce-rubuce daga kwararru da yin nazari akan bayanai
A bisa ga mujallar hoto na duniya da daukacin shahararrun bayanai, akwai buƙatar kafa tsarin kula da lafiyar tsarin fitsari a cikin al'ummomin menopause kafin lokaci. Ana ba da shawarar aikawa da tantance lafiya akai-akai, da la'akari da halayen mutum don tsara ilimi da hanzarta jiyya. Alal misali: Jagorar haɗin gwiwa ta Amurka ta yi shawarwari cewa, duk wanda ke da wahalar alamomin su, ya kamata ya fara daga shari'ar jiki da jiyya da magunguna, sannan ya duba ko tiyata tayi dace. Kwararrun masana na Turai sun mai da hankali kan taimakon tunani mai yawa, don taimakawa marasa lafiya magance damuwa da damuwa, don rage illolin da fitar fitsari ke yi a rayuwa.
9. Hanyoyin gudanar da abubuwan da suka faru da ingancin tsari
1. Matar Lin tana shekara 55 da kasancewa mai gudanarwa a wurin aiki, daga watanni shida da suka gabata tana fama da yawan fitsari, jin zafi a yayin fitsari, da yawan yin fitsari a daddare. Bayan an gudanar da tantance tare da likitan mata da na fitsari, an tabbatar da cewa matsalar ta samo asali ne daga raguwar estrogen wanda ya sa tsokar ƙasan pelvis ta yi rauni da fata fitilu ta yi rauni. Likitan ya ba da shawarar haɗawa da maganin estrogen, motsa jiki na Kegel da kuma maganin sauti (sauraron sautin 528Hz na kwanciyar hankali na sa’o'i guda a rana), bayan wata uku, tumfar yawan juyar sun sauka, da jin kwarin gwiwa.
2. Mistar Zhang yana da shekaru 62, yana fama da rashin haɗin fitsari da jin zafi a cikin ruwa fiye da kowa, yana gwada gudanar da tsari na rayuwa, cike da zinc da vitamins, tare da yin aiki tare da ƙwararren likita don tsara aikin gida na lafiya, har yanzu yana jin karancin tsarin fitsari. Likitan tsarin fitsari ya yi masu faɗaɗawa, bayan tiyata ya zama dole a kula da motsa jiki da aikin ƙasan, ya rubuta duk bayanan kusan na fitsari a cikin littafin lafiya, kuma bayan makonni shida, ya yi kyau a dawo da kyakkyawan alakar jin dadin zamantakewa.
10. Shawarwarin da aka bayar: canza matsalolin tsarin fitsari na menopause, bude sabon tafiya mai kyau
Matsalolin tsarin fitsari a lokacin menopause bai kamata su zama dalilin rage ingancin rayuwa ba. Ta hanyar shawarwari na wannan jagorar, da hanyoyin da aka bayar, magunguna, da hanyoyin inganta kai, maza da mata za su iya samun maganin da ya dace da halin su. Idan ana fuskantar matsaloli kamar karancin fitsari, ana buƙatar a saita burin lafiya na kai - daga abinci, motsa jiki, daidaita tunani, zuwa hanyoyin jinya - a hankali a wuce junan jarrabawa, gano sababbin farawa na hura mai kyau, da jin daɗin nauyin karfin gwiwa da kwanciyar hankali na wannan mataki na girma na rayuwa.