Babban dalilin haɗin kai da dabaru na ciwon kai a lokacin balaga—Jagoran jiki na tsarin motsa jiki don ciwon kai da ciwon fuska
Balaga yana ɗaya daga cikin matakai na jiki da kowanne mutum ke fuskanta a rayuwarsa, ba maza ko mata suna fuskantar canje-canjen hormone da ke haifar da tasirin jiki da na tunani. Daga cikin su, ciwon kai da ciwon kai mai rauni suna daga cikin alamu masu yawa da ke damun maza da mata a lokacin balaga. Mutane da yawa a wannan lokacin suna fuskantar ciwon fuska, wanda ke ƙara nauyin rayuwa da rashin bacci, damuwa da sauran matsalolin jiki da na tunani. Wannan labarin zai duba dalilan ciwon kai da ciwon kai mai rauni da suka danganci balaga, nazarin ciwon fuska, da yadda za a rage wannan rashin jin daɗin ta hanyar gudanar da motsa jiki na kimiyya da dabaru masu inganci, don ba da cikakken jagora ga masu karatu.
1. Zai yiwu dalilan ciwon kai a lokacin balaga da ciwon kai mai rauni
1. Canje-canjen estrogen da testosterone
Bayan mata sun shiga balaga, yawan estrogen yana raguwa sosai, wanda ke zama muhimmin dalili na faruwar ciwon kai da ciwon kai mai rauni. Bincike ya nuna cewa canjin matakan estrogen zai shafi daidaito na sinadiran jini a kwakwalwa (kamar serotonin, norepinephrine da sauransu), yana haifar da faɗaɗa ko takaita jijiyoyin jini, wanda zai iya haifar da ciwon kai ko ciwon kai mai rauni. A yayin balagar maza, raguwa mai sauƙi na testosterone yana faruwa, wanda kuma na iya haifar da rashin daidaito a cikin jini na kwakwalwa ko kuma mayar da hankali ga ciwon jijiyoyi, yana haifar da irin wannan alama.
2. Rashin daidaito na tsarin juyayi
Balaga yana sa tsarin juyayi (ciki har da na juyayi na jiki da na hormonal) ya zama mai tsanani, yana haifar da rashin daidaito na jijiyoyi, canje-canje a hawan jini, da cucin tsoka, wanda ke ƙara jinkirin ciwon kai da ciwon fuska, har ma da ciwon kai mai jin haka da jin zafi na tsoka.
3. Tsanani da damuwa
Damuwa, jin ƙunci da damuwa, yana daga cikin muhimman abubuwan da ke haifar da ciwon kai a lokacin balaga da ciwon fuska. Misali, damuwa na iya haifar da tsananin tsoka a wajen haɗin gwiwar kashi (TMJ), wanda zai sa ya tsananta zuwa ciwon ƙananan jijiya ko ma fuskokin zuwa fuskokin.
4. Matsalolin bacci da sauyin yanayi
Balaga yana shafar ingancin bacci - kamar numfashi mai zafi, gajiya daga gumi, yawan yin fitsari yana karuwa, yanayin katse bacci yana zama dalilin ciwon kai da ciwon fuska. Hakanan, rashin daidaito a cikin abinci, rashin motsa jiki, karuwar shan caffeine da giya na iya ƙara kawo waɗannan alamomin.
5. Tsaftace sassan tsoka da wuya
Cigaba da tashin zuciya da tsokar da numfashi, suna shafar jin zafin daga wuya ko bayanta wanda zai iya haifar da jin zafi daga cikin goshi da fuska, yana ƙara jin rauni.
2. Alamu da ganowa na ciwon kai tare da ciwon fuska
A cikin dakin likita, ciwon kai a lokacin balaga yana da alamun ciwo a babban goshi, da nauyin zama tare da ciwon fuska mai tsanani, jijiya ko ma ciwon hanci, musamman a waɗannan wuraren:
- Wurin hanci (yayin da ƙarshen hanci): Ana samun sa yawan ciwon kai da ke faruwa tare da jan hankali ko damuwa
- Cibiyar goshi, gaban, ko hakoroni: Abubuwan damuwa, kumburi a sinadaran fatar hanci, gajiya daga gani da sauransu
- Cibiyar goshi da tsokar da fuskokin: Na danganta da haɗin gwiwar kashi, “jaw jaw” na ciwon hakora
- Kewaye fuska da goshi: Yana da alaƙa da gado da ƙarfin tsoka da gajiya
Ciwon kai a lokacin balaga da ciwon fuska za a iya rarraba su zuwa na farko (kamar ciwon kai mai rauni da ciwon kai mai damuwa) da na biyu (kamar haɗin gwiwar hanci da ciwon kashi), sabili da haka yana da mahimmanci a yi cikakken kimanta (ciki har da tambayoyin tarihin ciwo, juyi, da ayyana cututtukan jijiya). Kada a ba da shawarar amfani da magungunan kashe ciwo na dogon lokaci don gujewa samun maimaitaccen ciwon kai ko side effects na hanji.
3. Gudanar da motsa jiki a matsayin tushen rage ciwon kai da ciwon fuska
1. Bita da goyon bayan masana
Kungiyar Kwayoyin Ciwon Kai ta Duniya da yawa daga cikin kididdiga sun tabbatar da cewa motsa jiki na yau da kullum yana da tasiri sosai wajen rage ciwon kai a lokacin balaga, ciwon kai mai rauni da kuma ciwon fuska. Yin motsa jiki cikin nauyi zai haifar da fitar da endorphins, yana inganta serotonin, yana inganta yanayi, yana inganta jini daidaito a kwakwalwa; har wa yau yana rage damuwa, yana inganta kwayoyin tsoka, yana rage tashin zuciya da ke haifar da jin zafi.
2. Taswirar motsa jiki wanda ya dace da balaga
Wannan shirin motsa jiki yana rufe “hankali, lafiya, da jituwa”:
(1) Motsa jiki mai sauri:
- Nau'in: Tafiya cikin sauri, gudu, hawana keke, iyo
- Yawan: Kowane mako 4-5
- Lokaci: Kowane lokaci minti 30-45
- Ikon: Hanyar zuciya ta buƙatar yin amfani da 50%-70% na matakin zuciya
(2) Hanyoyin motsa jiki da yoga:
- Ga tsokar wuyanka, kafadarka, baya da tsokar fuska, duk rana sau biyu, kowane lokaci minti 20
- Ayyuka: Yoga cat-cow stretch, fuskantar gefe, juya kafada, yin laushi tare da tsokar fuska (kamar yin dariya da raɗa, juyar da baki da sauransu)
(3) Horar da karfin tsoka:
- Yin horar da jikinka, kamar tsuguno da duka, kowane mako 2-3
- Musamman mai kyau don tsoka a sama da kuma kulawa ga kashin gwiwa
(4) Horar da numfashi da tunani:
- A shirya yin amfani da hanyar numfashi mai zurfi, nazarin mai sauƙi na minti 10, kowane rana sau 3
- A haɗa shi da tashin zuciya na tsoka mai juyawa tare da juyawa a cikin tsoka fuska, ji ji da kuma nacewa mai tsoka yayin juyawa da juyawar kai
3. Taimakon sauti don shakatawa
Ta hanyar amfani da sauti mai zurfi (kamar kiɗan 432Hz da 528Hz) tare da numfashi mai zurfi da juyawa, zai iya haifar da tasirinda yau da kullum, yana rage yawan ciwon kai. Ana ba da shawarar yin amfani da wannan bayan kammala motsa jiki na dare ko ƙarshen lokacin hutu, na tsawon minti 20-30 don samun mafi kyawun sakamako wajen jin daɗi.
4. Hanyoyin ciwon kai tare da ciwon fuska na karfafa juriya da sabbin dabaru na kula da kai
1. Amfani da dumi da sanyi tare
Kula da dumi na iya rage jijiyoyi da rage kumburi, zaka iya amfani da dumi a kan masifu yayin da jijiya kwayoyin jinin suke faɗaɗawa (kowane lokaci minti 15, kowane rana 2-3); dumi yana iya zama mai kyau don ƙusa da fuska ko sandas na jijiyoyin da ke ci gaba (kowane lokaci minti 10-20), juyawa yana bawa kudi kyakkyawan sakamako.
2. Hanya mai ƙamshi da hanyar samu
Man shafawa kamar eucalyptus, ginger da lavender suna da amfani wajen sakin ciwon. A haɗa shi da shafawa a dam, riƙe na minti 5 i oyun ƙamshi za ta nuna tasirin a kan ciwon fuska da na kai.
3. Inganta abinci da ƙara sinadarai
- Haɓaka yawan magnesium, vitamin B2, ko CoQ10 da za'a iya samu a cikin gishiri, kayan lambu masu launin kore, ganyayyaki da kifi
- Rage cin abinci mai gishiri, caffeine da abinci mai mai mai amfani wajen rage gajiya
4. Hanyar aikin baki da kulawa da ginshiƙan kashi
- Duk rana bayan cin abinci dukkan mutane sun yi amfani da "dace wucewa kai", "kafa tare da harshe" da "zuwa hagu" guda 10
- Idan kuna jin pain daga tsananin damuwa, yana iya zama mai kyau ga gyaran gashi a cikin dare
5. Tattara fasahohi na kasuwanci da tsari
- Tabbatar tare da yin la’akari da yanayin likita, wajen neman ƙarin taimako ga alamomin ciwon kai
2. Nojuma tare da ƙarin nazari a jiki
Za a ba da shawarar ruwa nan da nan ta yadda zasu ba da shawarar haihuwa ga lafiyarsu akan consequat murya
3. Hanya ta likitan jiki da jinya
Idan an tsananta zafi na tsoka da jujjuyawa suna faruwa, ana iya amfani da likitan jiki don taimakawa, yana ba da tulin hanyoyin jinya na wanda zai magance su.
4. Inganta kai da shawarar zumunci
Ana samun jagororin sarrafa damuwa, jin daɗin tunani don dacewa a jiki da yanayi saboda tunani, lura da zamanin dabaru na kwana-kwana.
5. Wani makirci mai tsafta da sabbin hanyoyin tattaunawa
Don raba raina, umarnin son dabu don hanzarta biyan bukatums a cikin tafiya da tawaga.
6. Kararan shiri tare da kyakkyawar hanya
Daya daga cikin kyawawan hanyoyin magance ciwon kai tare da jin daɗin kai, na ƙarfin gwiwa da sauran tabbatacciyar hanyoyin rushewar jiki.
7. Gama: Jagora mai zurfi don magance ciwon kai da ciwon fuska Ta hanyar mai kyau da tabbataccen magani, tasiri na jiki yana sa akwai hanyoyin motsa jiki na zaman gida na zamani. Hakan na iya ba da damar haifar da dakin samun lafiya a duniya. A karshe, dukkan wani ƙaramin ja da na yau da kullum na iya haifar da ƙarfin juriya da na jiki.