Menopause wani muhimmin mataki ne da ke shafar lafiyar jiki da hankali na maza da mata, ba kawai tsarin canje-canje na hormonal ba ne, har ma yana da tasiri mai zurfi a fannonin tunani, jin dadi, da ingancin rayuwa, musamman a fannin lafiyar jima’i da dangantaka ta kusa. Tare da canje-canjen jiki, menopause na yawan kawo matsaloli kamar karuwar damuwa, bushewar farji (matar khas), raguwar sha’awa, da wahalar mu’amala ta kusa. Fuskantar waɗannan kalubalen, banda tsoma bakin likita, ta hanyar haɗa sarrafa damuwa, jagorar kusa, da hanyoyin magani na halitta, zai taimaka wajen inganta lafiyar da jin daɗin mutum. Wannan rubutun zai zurfafa bincike kan matsalolin lafiyar jima’i da dangantaka da kusan maza da mata ke fuskanta a lokacin menopause, ya bayyana dalilai da bayar da hanyoyin warwarewa masu ma’ana da za su taimaka wajen rage wahalar rayuwa da jin daɗi a wannan lokacin rayuwa.
1. Canje-canjen lafiyar jima’i da dangantaka a lokacin menopause
Matar da take fuskantar menopause tana samun koma-baya a aikin ovaries da rage fitar estrogen, wanda aka saba sanya shi ya fitar da alamomi kamar rashin daidaito na jinin haila, zafin jiki, gumi a dare, da bushewar farji. Waɗannan canje-canjen na iya kawo cikas ga sha’awa da jin daɗin jima’i da kuma mu’amala ta kusa da abokin tarayya, wanda hakan na iya haifar da rashin jin daɗi, kaucewa tattaunawa, har ma da tazarar ji. Maza kuma suna fuskantar raguwar testosterone wanda ke haifar da raguwar sha’awa, wahalar riƙe turjiya, da canje-canjen yanayi. Waɗannan alamu na jiki suna haduwa da abubuwan tunani da na ji, wanda hakan ke sa abokan tarayya su rasa jituwa sakamakon fahimtar juna.
Wani ƙwarewar kusa a lokacin menopause na iya haifar da zafi a jima’i saboda bushewar farji, maza kuma na iya zama shiru saboda raguwar kwarin gwiwa, duk suna fuskantar rashin jin daɗi, jin tsoro, da damuwa a cikin jima’i. Binciken ya nuna cewa rashin sani da watsi da matsalolin jima’i ko canje-canjen jiki daga ɓangaren ma'aurata na iya haifar da jujjuyawar wahala. Ƙungiyoyin kiwon lafiya suna maimaita cewa, ba tare da haɗa jiki, motsin ji, da tattaunawa ba, ba za a iya yi wa ma'aurata sauƙaƙe shafar wannan lokacin musamman ba.
2. Bincike kan dalilai - zurfin gano ƙarancin romon jima’i a lokacin menopause
1. Dalilan jiki:
- Matar na fuskantar raguwa a matakan estrogen wanda ke haifar da ganuwar jiki ta farin ciki da dakushewa, mai sa wukar ya bushe a lokacin jima’i.
- Maza suna fuskantar raguwa a jiki da raguwar sha’awa, wanda ke shafar ingancin jima’i.
- Rashin isashen estrogen ko testosterone na iya shafar yanayi, ya rage ƙwarin gwiwa, yana tayar da tasiri mai zurfi ga sha’awar jima’i.
2. Dalilan tunani da na ji:
- A lokacin menopause, akwai hanyoyin tsangwama da dama, ciki har da canje-canjen jiki, alamu marasa jin dadi, da damuwan rayuwa.
- Idan damuwa, jin tsoro, da damuwa basu samu sarrafa ba, suna sauƙaƙe canzawa zuwa raguwar sha’awa, da halayen jimu na zamantakewar.
3. Dangantakar ma’aikata da rashin tattaunawa:
- Rashin fahimtar canje-canjen jiki na iya hana ɓangarorin biyu samun jituwa da juna, yana haifar da sabani da tazarar ji.
- Rashin tattaunawar kusa ko daidaiton jima’i na iya ƙara rikicewar matsalolin jima’i.
3. Hanyoyin sarrafa damuwa - rage nauyin tunani a lokacin menopause
Sarrafa damuwa yadda ya dace na iya inganta gajiya, tayar da hankali, da ɗaukar hankali a lokacin menopause. Idan za a iya kafa al'adar saki damuwa a cikin rayuwar yau da kullum, zai tallafa wajen kiyaye daidaiton tunani da ingan da yanayi, wanda daga bisani zai shafi lafiyar jima’i da dangantaka ta kusa.
1. Yin tunani tare da zurfafawa
- Masu farawa na iya fara daga mintuna 5 na numfashi mai zurfi, mai mai yuwuwa tare da ƙarin tsawon lokaci zuwa mintuna 10-20 a kullum, yana taimakawa wajen rage damuwa da tasirin gajiya.
- Haɗa sautin tunani tare da zaɓin yin tunani mai jagoranci, zaɓin sauti na ƙayatarwa (432Hz ko 528Hz), yana taimakawa wajen daidaita yanayi, an ba da shawarar yin hakan a lokacin safe ko kafin barci.
2. Yin motsa jiki na yau da kullum
- Yi motsa jiki 3-5 times a mako, kowanne na minti 30-45 (gudu, rawa, iyo), yana haifar da saurin serotonin, da sanya lafiyar jiki da jikinka.
- Lokaci mafi kyau an ba da shawarar shi ne a lokacin safe, guje wa karshen yini, don bada hankali a lokacin hutu na dare.
3. Koya sha’awa da zamantakewar
- Yi ƙoƙarin shiga cikin al’amuran fasaha, lambu ko ayyukan rukuni, yana inganta abun cikin rayuwa, yana kara fitar da jin dadin rayuwa da tsarin goyon baya.
4. Hanyoyin kiwon lafiya na jiki: kamar maganin kiɗa
- Rahoton bincike ya nuna cewa, yin sauraro na mintuna 10 na kiɗa mai laushi (kamar kiɗan piano, kiɗan gargajiya) a cikin sauti na 400-500Hz a kullum yana iya rage damuwa da gajiya.
- Jin dadin zamantakewa a cikin daki mai kyau, rufe ido tare da dacewa da kiɗan da ka fi so, yana taimakawa wajen saki damuwa da daidaita yanayi.
4. Magani don bushewar farji - hanya ta musamman ga mata
Bushewar farji yana daga cikin matsalolin jima’i da mata suka fi fuskanta a lokacin menopause, idan ba a magance shi yadda ya kamata ba, na iya haifar da zafi a lokacin jima’i, lalakon fata na farji, da maimaitawar sha’awa. Ga wasu hanyoyin samu da zan ba da shawara.
1. Zaɓen katse katse da fasaha
- Man shafawa: kamar man kwakwa, man almonds, yana dace da jima’in jijiya ko kuma waɗanda ba su buƙatar kariya, amfani da mililita 1-2.
- Man shafawa na ruwan sha: dandano mai ba wa Duniya ba, mai yuwuwa da pH 4.0-5.5, babu kamshi ko sinadarin giya, finnsani aka shafi kusan mililita 3-5 a kan hanyan farji da gefen farji.
- Katse katse na silicon: suna da kyau ga lokacin jima’i mai tsawo ko inda hawan yafi fitowa, suna tabbatar da danshi da jin daɗi ya karu.
2. Kula da farji da yin jiki
- Yi shawarar tare da man shafawa mara kamshi akan yankin farji a kalla sau 1-2 a mako yana taimaka wajen inganta jinin jiki da gyara.
- Yi amfani da motsa jiki na pyelawat (kamar motsa jiki na kegel) a kowanne yini sau 3, kowane group 10, yana taimakawa wajen inganta jinin jiki, fitar ruwa da kuma elasticity na farji.
3. Shawarar shan estrogen na gefe
- Idan bushewar ta yi tsanani ko ta yi waƙa, duba tare da kwararren likita, mai yiwuwa ya yi la’akari da shafawa na estrogen mai ƙarancin amfani (kamar 0.5mg) a dare.
- Lokacin jinyar yana dogara da hali kodayake, yawanci yana rabuwa da 4-6 mako, bayan haka ana iya ci gaba da wannan matakin a 1-2 kullum a mako.
4. Canje-canjen abinci da kari na gina jiki
- Karawa abincin da ke ɗauke da omega-3 fatty acids (kamar kifi, mai linseed), vitamin E, abincin vitamin B na taimakawa wajen kiyaye lafiya.
- Aiwatar da isasshen isochi na phytoestrogen daga soy (50-100mg a kullum), don inganta fitar ruwan gida, yana ɗauke da danshi na atomatik.
5. Hanyoyin jin daɗi da fasahar tattaunawa
1. Tattaunawa mai kyau da goyon bayan juna
- Karfafa abokan tarayya su riƙa tattaunawa da juna kan canje-canjen jiki da tunanin yanayi, suna kawo goyon baya da fahimta, misali, yana jin cewa ku na jin canje-canjen da kuka fuskanta, ko ƙin bada gudummawar musayar dangantaka.
- An ba da shawarar nada lokaci na “tattaunawar kusanci” akai-akai, sau 1-2 a mako, kowanne na minti 30, kawai tattauna maganganu da suka shafi jima’i da jin.
2. Sake tsara hanyar jima’i
- An ba da shawarar fara daga minti 10-15 na sada zumunci, shahararrun wasa, shafawa, da hankali, don rage nauyi da ba wa jiki ƙarin lokaci don gyara.
- Ba lallai jima’i ya zama mai kulawa da doka ba, ana iya gwada gyara ba sa duniya ba, ta hanyar raba jima’i tare da ja ko gingshon.
3. Ginin wurin jin daɗi
- Samun yanayi mai kyau, dumi, da keɓantacce, tare da hasken ruwan kwarara, tashi da kiɗan nan 528Hz, da amfani da kablewar kamshi (kamar lavender, ylang-ylang yana inganta jin daɗi), don ƙara kwanciyar hankali da dangantaka.
4. Barin damuwa ta bayani, tabbatar da kai
- Ga maza da dama da ke fuskantar rashin jike ko mara lafiya, an karba da taimaka musu, yana tallafawa juna da ingantaccen ra'ayi, guje wa tsangwama da soyayya.
- Yawan yawan maganganun tabbatarwa, kamar “Na ji dadin kasancewa tare da kai,” “Za mu iya taimaka wa juna, jituwa tare,” da dai sauransu.
6. Shawarwari a keɓance da shawarwarin kiwon lafiya na musamman
Idan kun fuskanci muhimman matsalolin lafiya na jima’i, kamar bushewar farji na dindindin, zafi a jima’i da ba tare da gangan ba, ko kuma kuna cikin damuwa da rashin jin daɗi, an ba da shawarar neman taimako daga likitan mata, likitan jijiyoyi ko kwararren mai ba da shawara:
1. Ana bukatar shan estrogen ko testosterone ya zama bisa ga ra'ayi na likita, dangane da tarihin lafiyar mutum da gyara matakin da za a yi tare da zama mai launin zaman lafiyar duka.
2. Idan akwai matsalolin jima’i da ke shafar lafiyar, ana iya la’akari da shawarwarin lafiya (kamar amfani da na’ura mai jujjuya) ko shawarwari tare da ilimin jima’i.
3. Idan damuwarku ta shafi (kamar damuwa, damuwa, rashin kwanciyar hankali) suna da mohabbat su, ya kamata ku nemi taimako daga likita mai lafiya ko hukuma, in an bukata a tare da shawarwarin magani da jiyya.
7. Gina kai da hangen nesa mai tsawo
Menopause yana zama sabon abun kwarewa a cikin rayuwar kowa, ba lallai a dauke shi a matsayin rashin lafiyar ko karshensa ba, a maimakon haka yana zama lokaci mai zurfi don tabbatar da kai da juna tare da abokin tarayya. Ta hanyar kula da kai, koyon hanyoyin sarrafa damuwa, da kuma neman ingantaccen hadin gwiwa a cikin magani da tattaunawa, kowanne maza da mata na iya jin dadin sabon soyayya da jin daɗin jin daɗi.
A ƙarshe, kowanne lokacin jin daɗi ba kawai ɓangaren jima’i bane, har da haɗin yanayi, ya ba mu damar gane tsabta, ƙirƙira da hanyoyi da ake gida don samun moriyar sabuwar dangantaka a lokacin menopause, wanda zai jawo haɗin kai mai ƙarfi da dindindin tsakanin ku.