Dangantaka tsakanin zamantakewa da jin kadaici, su ne wasu muhimman batutuwa da mazajensu da mata masu fama da shekaru hudu na kwarewa ke fuskanta a zamanin yau. A wannan lokaci, ko da kuwa canje-canje na jiki ne ko na tunani, yana shafar ingancin rayuwa na mutane a tsaka-tsakin shekaru. Musamman ma, yayin da suke fuskantar sauyi a wurin aiki, canji a tsarin iyali, 'ya'yan suna zama masu zaman kansu, da kuma rauni a cikin dangantaka da juna, wadanda ke cikin wannan lokaci suna iya jin kadaici da keɓantacce. Wannan kadaicin ba wai kawai yana shafar lafiyar hankali ba, har ma yana iya ƙara rashin jin daɗi na alamomin hawan jini, kamar damuwa, baƙin ciki, da matsalolin bacci, wanda zai ƙara raunana gamsuwar kansu, shafar halayen zamantakewa, har ma ya sa wahala a gina sabbin dangantaka.
Wannan rubutu zai duba kalubale da suka shafi maza da mata masu hawan jini a fannonin kadaicinsu na zamantakewa, shirin abinci, da ƙalubalen gina sabuwar dangantaka, tare da bincike mai zurfi kan dalilan sa, da kuma mai da hankali kan yadda za a fara daga abinci mai daidaito da magungunan halitta, don gayyatar masu karatu su yi anfani da sabbin hanyoyin haɗin kai na tunani a cikin abinci, da haɓaka tsarin kulawa na tunani da zamantakewa na kashin kai. Kowanne matakin jagorar zai yi hadin gwiwa da tsari na musamman da cikakkun bayanai, tare da fatan taimaka wa masu karatu su dawo da jin daɗin rayuwa da lafiya a lokacin hawan jini tare da hanyar ilimin kimiyya.
1. Dalilan hawan jini da jin kadaici na zamantakewa
1. Canje-canje na jiki
A yayin da shekaru ke karuwa, yawan kwayoyin hormone a maza da mata yana raguwa, inda estrogen a masu mace yake raguwa da testosterone a maza. Wannan raguwa na tsarin jiki yana kawo alamun jiki na yau da kullum kamar zafi, gumi, rashin bacci, da rage sha'awar jima'i, tare da canje-canje a cikin tsarin jiyarda tunani na jiki wato hormones yana sa mutane jin fushi, damuwa, da tsoro, yana rage sha'awar gina sabbin dangantaka. Har ila yau, canje-canje a jikin mutum, kamar fata, nauyi, da ƙarfin tsoka, suna sa wasu mutanen hawan jini su ji rashin tsaro game da hoton kansu, suna jin kunya ko kuma suna jin sakewa a gaban wasu.
2. Canje-canje a cikin yanayin zamantakewa da tunani
Duk lokacin da aka shiga hawan jini, yawancin mutane suna canza mayar da hankali a rayuwarsu - suna jin ƙarancin nauyin aiki ko kuma suna janyewa, 'ya'yan suna girma suna zama masu zaman kansu, da lafiya ko matsaloli da iyayen suna fama da su, wanda hakan yana sa tsarin iyali da mu'amalar juna su kasance cikin yanayi daban. Idan har basu gina sabbin hanyoyin zamantakewa ko kuma basu shiga cikin ƙungiyoyi ko ayyuka da suke sha'awa ba, suna iya zama a gefen al'umma. Gaba ɗaya, al'umma tana da ra'ayin banbanci kan jinsi a cikin hawan jini, wanda hakan yana ƙara zurfafa jin kadaici da rashin sanin makamar a wurin.
3. Tsagwaron tunani na gina sabnew dangantaka
Yawan wadanda ke fama da hawan jini suna da tunanin "Na riga na gina haɗin gwiwa a shekaru talatin da suka wuce, yanzu ba bu bukatar sabbin abokai." suna rufe kansu; ko kuma suna damuwa game da raguwar halayensu, ko kungiyoyin tattaunawa sun ragu da haɗin jiki na zamani, suna jin tsoron fuskantar duniya. Nazarin ilimin tunani ya nuna cewa kadaici yawanci yana faruwa daga "ƙarin tabbaci" - wato suna jin an manta da su ko kuma sun rasa mahimmanci, wanda ke haifar da gazawa wajen gina sabbin dangantaka. Bugu da ƙari, rungumar al'adar da muke da ita a cikin jiyin ganin dangi yana rage gona don sabbin dangantaka suna haifar da damuwa na "ciki biyu" inda suna maida hankali kan raguwa da buru da shekaru a baya.
2. Hanyoyin haɗaka na abinci da zamantakewa - Shirin abinci mai daidaito
1. Hanyoyin nazarin dangantaka tsakanin sinadarai da lafiyar hankali
Nazarin ilimin abinci na zamani ya tabbatar da cewa yanayin girki yana da alaƙa mai kyau da jin dadi da sha'awar zamantakewa. Misali, serotonin (wani sinadari da ke jawo jin daɗi a jiki) yana buƙatar amino acid da B6, da B12. Wannan duk ana iya samun su ta hanyar hadaka abincin mai daidaito don rage damuwa da baƙin ciki, da ƙara ƙwazo a zamantakewa.
Hakanan, jaridun likitanci na Turai da Amurka sun tabbatar da cewa abinci mai ɗauke da Omega-3, folate, magnesium, da zinc yana da matuƙar amfani wajen rage hawan jini da baƙin ciki. Wannan kuma yana kawo dama ga tsarin abinci da tunani: a yayin cin abinci tare da wasu, ana samun jin dadin kasancewa tare, tare da amfanar da motsin jin dadi.
2. Tsarin aiki: daga shiri zuwa aiwatarwa
(1) Kundin rajistar abinci da zamantakewa
Daukar mataki na farko shine nazarin kai. Ana ba da shawarar ga maza da mata masu hawan jini su gina kundin "abinci - jin dadi - zamantakewa" wanda zai kunshi bayanai na yau da kullum:
(a) Abincin da aka ci (abincin gasa, abincin gefe, protein, yawan kayan lambu da 'ya'yan itace, lokacin cin abinci)
(b) Yanayin jiki (lokacin farkawa, kafin cin abinci, bayan cin abinci, lokacin karin bacci)
(c) Shin akwai mu'amala tare da wasu ranar ko cin abinci tare da wasu, yanayin ji a lokacin mu'amala.
Duk mako, a duba kuma a tantance wanne abinci ko tsarin cin abinci ya inganta jin dadin zamantakewa.
(2) Hanya ta abinci mai launin uku - Tabbatar da haɗin kai
Ana ba da shawarar tsarin abinci da aka bayyana a cikin nau'ikan launuka guda uku: A kowane faranti na abinci, ya kamata a sami launin kore mai zurfi (kamar spinach, broccoli, da peppers ja), zinariya (kamar pumpkin, carrots, da maize), da ja (kamar tumatur da peppers ja). Ana ba da shawarar kowane abinci na protein (kamar samfuran kwakwa, nonon kaza, kifi, da tofu) tare da babban abinci mai gina jiki (kamar shinkafa zaƙa, quinoa ja, da oats). Wannan tsara farantin da ke dauke da launi yana haifar da sha'awar cin abinci da jin dadi, kuma yana dacewa da rabon hoto da kuma inganta mu'amala tare da wasu.
(3) Hanyoyin haɗin gwiwa da kwana tare
Idan dai sabo ne ga jin kadaici sakamakon zama tare da kai, ana iya ba da shawarar gayyatar abokai da dangi don shiga wajen cin abinci na "kullum tare da abokai" ko shiga cikin ƙungiyar da aka tsara ko koyon girki. A cikin wannan taron, ba kawai ana musayar ilimin girki ba, har ma suna samun sabbin jigo don tattauna labaru da gina sabbin abokai. Ana ƙarfafa jujjuyawa tare da shahararrun abinci na abinci don gina tsarin jujjuyawa¸ da haɓaka jin daɗin zamantakewa da ƙarfin gwiwar dangi.
(4) Taron cin abinci tare da jigo da kiɗa
Don ƙara jin daɗi tare da karya mu'amala tare, za a iya saita jigo a kowane taro, kamar "tafiyar broccoli," "rabin kifi na dama," duk wanda zai ba da sabbin jigo da kowa ya kawo abinci guda. Ana ba da shawarar kiɗa mai ban sha'awa a tsakanin 380Hz-430Hz, tare da saukin sauti kamar jazz ko kiɗan yanayi, don rage jin daɗin mu'amu akuyaji. Ana ba da shawarar taron ya kasance tsakanin awanni 1.5-2 don kar a gaji sosai.
3. Magani ga jin kadaici a cikin abinci - Hanyoyin samun kwarewa
Ga wadanda suka saba da kadaici da kuma ba sa iya shiga cikin taron, suna iya tsara hanyar rayuwa ta abinci. Mafi dacewa shine zaɓar sabbin girke-girke na kiwon lafiya sannan kuma su sanya kiɗan jin dadin su da suka zaɓa (kamar 432Hz kiɗan haske na gargajiya), suna mai da hankali ga jin dadin ji da ganin abincin. Wannan yana iya sa abincin yau da kullum ya sami sabon jigo na jin daɗi, yana ƙara gina gwaninta mai nagarta.
3. Tsagwaron tunani na gina sabbin dangantaka da shawo kan su
1. Hanyoyin sake tsarawa na tunani
Idan mutum yana fuskantar "Ba zan iya samun sabbin abokai ba" yana iya samun taimako daga hanyoyin "sake tsarawa" da aka ba da shawarar daga mai gudanar da ilimin tunani: rubuta dukkan maganganun da ke cikin tunani, duba ko da suna da ma'ana ko kuma a yi amfani da shawarar nasara don sake tsara su zuwa jigo mai kyau. Misali, "Ina da shekaru da ba wani ya so ya san ni ba," na iya zama "a kowane lokaci za a iya ganin masu sha'awar tattaunawa wanda zan iya ba da shaida da jin aji." Ta hanyar yin aikin kalmomin mai kyau a kowace rana, yana gina gwanin hulɗa.
2. Taimakawa ta hanyar jindadin jiki
Idan mutum yana jin damuwa a cikin taron, na farko ya kasance yana namu shiga "kungiyar taimako ga hawan jini" ko kuma yin shawarar tare da ƙungiyar kula da lafiyayyan hankali. Mafi akasari membobin kungiyoyin suna shiga cikin yanayi guda kuma suna jin jindadin juna. Ana ba da shawarar a halarci taron sake da kuma tattaunawa, duk mako, ta hanyar nazarin tunani da muhawara (kamar yadda za a zama tare da hawan jini, tattaunawa akan abinci, da samun hutu) domin wannan hanya na tattaunawa yana inganta jin daɗi da kwarewar zamantakewa.
3. Koyon sabbin dabaru don karin ilimi
A karshe, yana da muhimmanci a shiga kwasa-kwasan ilimi masu dogon lokaci, ko kai tsaye ko ta yanar gizo, kamar girki, daukar hoto, shayar da furanni, da koyar da harshe. Domin yayin koyon sabbin kwarewa, za a shiga tattaunawa da wadanda ke da sha'awar iri ɗaya, ba tare da hammer ba ko gasa ba, yana da kyau don farawa a zamantakewa. Bayan kowanne darasi, a halarci tattaunawar musanya ra'ayi da abokai da kuma halartar taron bayan horon.
4. Neman sabbin damammaki na haɗawa ta hanyar abinci mai daidaito
1. Bayar da sabbin hanyoyin haɗin gwiwa
Bincike ya nuna cewa tebur yana da mahimmancin zamantakewa. Ana iya ba da jigon abinci tare da "ma'ana musammam", misali, kiran dangi ko abokai na fadi-uwa na tsawon lokaci don cin abinci na hutu, ko kuma yin amfani da bukukuwa don yin abinci da kiran abokai. Jigon cin abinci na iya zama "sake tuna hoto", "yanayin abinci na yanki", don jawo sababbin tattauna da fahimtar juna.
2. Hada abinci da hiyali
Hada cin abinci tare da fasaha, karatu, da kiɗa: a yi "Taron littafin abinci" tare da babban jigo (kamar lafiyayyen girke-girke, labaran soyayya), tsakanin karatun littafi da musanya ra'ayoyi, tare da ƙananan abinci. Ko shiga cikin "Nazarci na kiɗa", tare da kiɗan piano mai lafiya daga 420Hz zuwa 440Hz a matsayin jigo don samun jin daɗi. Duk these suna ba da damar inganta jin daɗin abinci da jawo kwarewar zamantakewa daga wasu.
3. Amfani da sabuntawa na zamantakewa
Ci gaban yanar gizo ya ba da hanyar haɗin gwiwa tare da shafukan yanar gizo da kuma ƙungiyoyi na zamantakewa (kamar ƙungiyar faɗakarwa kan lafiyar abinci, tattaunawar kula da gamawa). Ana ba da shawarar haɓaka tare da samun sabbin ra'ayoyi ko tattaunawa a kowane wata, ko da shine tare da juna ko musanya ra'ayoyi, ta hanyar yanar gizo dama tsakanin jama'a don inganta karfin lafiya.
5. Jaggoran magungunan halitta da shawarwari
1. Amfani da ƙwallon hankali
Ana iya amfani da man ɗun saffron kamar lavender, marjoram, da bergamot a cikin muhallin cin abinci ko yayin cin abinci a gida don taimaka wa jin daɗin jiki da rage damuwa. Idan an haɗu da yin numfashi mai kyau (yawanci numfashi mai zurfi a kowane minti takwas, na tsawon mintuna goma), zai iya taimakawa wajen daidaita yanayin tunanin.
2. Maganin haske
Ana ba da shawarar yin cin abinci a wuraren da hasken rana ke saurin samuwa yayin cin abinci na karin kumallo ko na rana. Hasken rana yana taimakawa wajen haɓaka sinadarin Vitamin D da fitar da serotonin, yana da tarihin inganta jin daɗi da ….
3. Shawarar likita
Idan akwai wasu fatafat din jiki da suka shafi jin dadin abinci da kuma sha'awar zamantakewa, yana da kyau a nemi shawarwari na likita. Likitan zai tantance ko ya kamata a haɗa magungunan antidiagnostic ko karin maganin hormone tare da maganin tunani na zamantakewa don tsara tsarin ƙara lafiya.
Gabanin haka, hawan jini shine lokacin samun dama mai yawa don samun sabbin hanyar zama, kodayake maza ko mataiyyar ko suna iya fuskantar matsalolin gina sabbin dangantaka da jin kadaici. Duk da haka yana da kyau a fahimci waɗanda a innen da ke haɗe da jiki da tunani, tare da mai da hankali kan gudanar da ayyukan abinci mai daidaito, tare da sabbin hanyar haɗaka da magungunan halitta da shiga tare da likita don samun kyakkyawan haɗi. Maimakon jira jujjuyawa ko jin daɗi ya zo, ana iya ƙara yawan haske a cikin sabbin yanayi da ke tasiri tare da jan hankali a cikin hulɗa da sabbin abokai.