Dahuwarmu na jiki, hanyoyin magani na dabi'a da kumburi a lokacin shiga shekara: koyawa kan dabi'un hanyoyi na lafiya da ke rage yawan ruwa a jiki da haɓaka jin motsin jiki marar nauyi.
Hanyar shiga shekara tana daya daga cikin manyan canje-canje na jiki a rayuwa, kodayake maza da mata na iya fuskantar canje-canje da yawa na jiki da na tunani. Daya daga cikin alamomin jiki da aka saba gani shine "kumburin jiki," wanda yawanci ake watsi da shi. Kumburin jiki na iya zama mai nauyi, da rashin jin dadi, har ma yana shafar ayyukan yau da kullum, yana kuma shafar gamsuwar kai da ingancin rayuwa. Wannan rubutun zai mayar da hankali kan kumburin jiki da ake samu a lokacin shiga shekara a maza da mata, ya yi nazari sosai kan dalilan, kuma ya haɗa da binciken masana na duniya, yana bayar da cikakken bayani kan yadda za a kare kai, hanyoyin magani na dabi'a, da matakan aiwatarwa, don taimakawa kowane aboki da ya fuskanci shekaru na shiga, ya dawo da lafiya da jin motsin jiki marar nauyi.
Ilimin kumburi a lokacin shiga shekara
Kumburin da ake samu a lokacin shiga shekara yana bayyana cikin hanyoyi da yawa, yana faruwa a ƙafafu, ƙananan ƙafafu, hannuwa, har ma a fuska da jikin ciki. Maza suna fi samun kumburin a ƙarshen ƙafafu, yayin da mata suna samun kumburi a fuska, ciki da ƙananan ƙafafu. Kumburin ba ya tsaya ga kyan gani kawai, yana tare da ciwon jiki, rashin sauƙin motsi, har ma da damuwa da rashin barci. Samuwar kumburi a lokacin shiga shekara na nuna cewa akwai canje-canje a cikin tsarin da ke kula da daidaituwar ruwa a jiki, daidaitawar hormone da kuma metabolism.
Nazarin dalilan kumburin a lokacin shiga shekara
1. Rashin daidaito na hormone
Yayin da shekaru ke ƙaruwa, matakan hormones na jinsi kamar estrogen (matan) da testosterone (mazan) suna raguwa. Rashin waɗannan hormones na iya shafar daidaituwar ruwa da samar da gishiri a jiki, wanda ke haifar da ƙarin ruwan da ke cikin ƙwayoyin, wanda ke haifar da kumburi.
2. Ragin saurin metabolism
Matsakaicin metabolism yana raguwa yayin da shekaru ke ƙaruwa, wanda ke rage ingancin fitar da abubuwan gurbatawa da zagayowar ruwa a jiki. Ƙarancin aikin koda da kuma raguwar elasticity na jijiyoyin jiki na iya zama dalilai masu alaka da kumburin jiki.
3. Hanyoyin cin abinci da shan sodium
Abinci mai yawan sodium na iya sa ruwa ya taru a jiki, musamman ga waɗanda ke son abinci mai ɗanɗano, kayan gishiri, da abincin da aka sarrafa, suna iya fuskantar kumburi a lokacin shiga shekara.
4. Rashin motsa jiki ko zama tsawon lokaci
Motsa jiki na iya haɓaka juyin jini da lymph a jiki, yana rage yiwuwar kumburi; a akasin haka, zama da ɗan lokaci mai tsawo ko rashin motsa jiki na iya haifar da shingen jini, wanda ke haifar da kumburi a ƙafafu ko hannuwa.
5. Damuwa da ingancin barci
Yayin da mutane ke shiga shekara, yawan damuwa da wahalar barci na iya ƙaruwa. Waɗannan yanayin na iya sanya jiki ya fitar da ƙarin cortisol, wanda ke taimakawa wajen tarawa na ruwa da kuma ƙara ƙuncin kumburi.
Jagorar magani na dabi'a da daidaitawa don kumburi
Ba tare da dogaro da magani ba, ta hanyar cin abinci, motsa jiki, da ƙa'idodi masu kyau, hanyoyin magani na dabi'a na zamantakewa sun zama zaɓi na farko ga maza da mata da ke fuskantar shekara. Kasance tare da hanyoyin magani na dabi'a da cikakkun bayanai:
1. Canje-canje a abinci—abinci mai ƙarancin gishiri da mai yawan potassium
Abinci mai yawan gishiri shine babban dalilin kumburi. Ana ba da shawarar kada a sha sodium fiye da miligram 2000 a kowace rana, idan an sami kumburi, ya kamata a rage gishiri. Shan abinci mai yawan potassium kamar bananas, kiwifruit, spinach, da dankalin turawa na iya taimakawa wajen daidaita sodium da potassium a jiki kuma su kara fitar da ruwa mai yawa. Ana ba da shawarar a ci akalla abinci biyu na kayan lambu mai launin kore mai zurfi a kowace rana, guda ɗaya na banana ko rabin kiwifruit.
Hakanan, guje wa yawan carbohydrates, sugars na musamman, abinci da aka sarrafa, da ƙarin abinci, waɗannan na iya ƙara kumburi.
2. Kara abinci masu hana kumburi
Vitamin B6, magnesium, vitamin C, da flavonoids duk suna da mahimmanci wajen inganta zagayowar jini da fitar da kumburi. Ana ba da shawarar a shaƙa kofin ruwan lemun tsami mai ɗauke da vitamin C a kowace rana; kuma a shan kayan lambu mai duhu (kamar broccoli, mushrooms) don ƙara karfin shan vitamin B da magnesium.
3. Ajiye ruwa, da kyau a sha ruwa
Lokacin da aka sami kumburi, ba a rage shan ruwa ba, a maimakon haka ya kamata a kara shan ruwa (700–1000 milliliters a kowace rana), a sha a cikin sauri, yana inganta metabolism. Hakanan, za a iya shan 300 milliliters na ruwan dumi a gashinan ciki don taimakawa farawa aikin tsoka don rage fitar da ruwa.
4. Kara motsa jiki da shimfiɗa—hanyoyin hada-hadar karatu
Zaɓin motsa jiki da ke haɓaka zagayowar jini da lymph yana da matuƙar mahimmanci. Misali, kowace rana a yi sauri na minti 40, yoga mai laushi, pilates, rawa da sauransu, lokacin motsa jiki don sanya safa mai yiwuwa.
5. Hanyoyin jiki: sauƙaƙe ruwa ta hanyar kiɗa
Kiɗan magani na ɗaya daga cikin hanyoyin magani, zai iya rage damuwa da kumburin jiki daga fannin tunani da jin jiki. Ana ba da shawarar kiɗa tare da muryar 285 Hz, kowace rana a ƙarƙashin rana ko maraice, tare da yin numfashi mai zurfi ko manufa na minti 20, wannan yanayin yana taimakawa wajen gyaran ƙwayoyin da metabolism na tsarin lymph.
6. Hanyoyin gyaɓa da hanyoyin fitar da lymph
Bayan wanka na yau da kullum, za a yi amfani da mai kan jikin da ke kumburi (mai mai hawa na jojoba + 3 sau 3 na mai juniper + 3 sau 1 na mai grapefruit + 1 sau 1 na mai rosemary) a cikin hankali, a taƙaice daga ƙasa zuwa ɗakin zuciya na minti 10-15. Aiwatar da gyaɓa a kan lokaci tare da madaidaicin hanyar, zata iya hanzarta juyin jini na ruwa.
7. Inganta Ingancin Barci
Kyakkyawan barci daki-daki yana taimakawa wajen zagayowar jini da metabolism na lymph. Zai iya zama mai kyau a saurare kiɗan daga yanayi (kamar sautin ruwa, sautin gandun daji, ana kawo shawarar 60-85 decibels, ba fiye da minti 20 ba), tare da gina ƙwayoyin mai (lemon da lavender) don inganta saurin barci da ingancin barci.
8. Daidaitawar damuwa da numfashi
Aiwatar da juyin numfashi a kowace rana, ba wai kawai na kawo kwanciyar hankali ba, har ma zai rage fitar da cortisol, wanda ke taimakawa wajen fitar da ruwa daga jiki. Ana ba da shawarar minti 5-10 a kowane safe da maraice, yin numfashi mai sauƙi (numfashi yana fita da ciki yana ta'aziyya, sakin yana dawowa ƙasa), mai da hankali kan jin jikinka, don inganta ingantar magani.
Shawarwari daga masana: ka'idojin jinya na gagawa
Duk da cewa yawancin kumburi a lokacin shiga shekara na iya ingantawa ta hanyar daidaitawa, idan an sami waɗannan yanayin, yana da kyau a nemi shawarar ƙwararru da wuri:
- Kumburin yana ci gaba fiye da makonni biyu ba tare da ingantawa ba
- Rashin dahu mai zafi a wuri guda, wani zargin daskarewa ko kamuwa da cuta
- Sauran ƙarin numfashi, hawan zuciya, da ɗanƙaƙƙen jini
- Kumburi yana ƙaruwa ba tare da bayani ba, da sauri mai yawa
Shawarwarin kiwon lafiya yawanci sun haɗa da binciken kidneys da aikin zuciya, idan ya zama dole a yi gwaje-gwajen jini da urine, kuma a ba da magani na diuretics, ko magungunan da suka shafi hormones don taimakawa wajen inganta zagayowar jini. Hanyar kulawa yana buƙatar gudanar da likita, amma tare da waɗannan hanyoyin na dabi'a da rayuwa, zaku iya samun nasara mai ma'ana.
Ka'idojin kare kai: rigakafi fiye da magani, ƙa'idodi na yau da kullum
- Sa kayan aikin da suka dace, guje wa madaidaici, don inganta zagayowar jini
- Guji zafin jiki, zafi mai toshe ko tsawaita tsawon lokaci
- Nemi abinci na kowace rana a lokacin da aka ba, guje wa yiwuwar cin abinci fiye da kima
- Koyi sarrafa motsin zuciya da ƙananan fasahohi don sakin damuwa, kamar kiɗa, wanka mai dumi ko rubutu
- Gina "littafin jiki," duba zamanin kumburi da nazarin alaka da cin abinci, ayyuka da damuwa
- Kullum duba sharan takalmi da safa, zaɓi takalmin da ke da goyon baya mai kyau, guje wa gajerun ƙafafu.
Bayani da matakan da aka jera da ƙarin bayani
A safiyar da ta yi, dakin yana haske da sabo, ana iya ganin kwalban ruwa a kan gado, a fara shan ruwan dumi na yau da kullum tare da wani sabuwar kayan itace da aka yi wa kwana na karin kumallo; bayan karin kumallo, a yi zaman numfashi na minti 10, kawai saurara sautin tsuntsaye daga waje da kuma muryar 285 Hz mai laushi; a lokacin rana a yi sauri a kan titin da ke ƙarƙashin itatuwa, tare da jin ƙafafu da sauƙi ba tare da raɗa ba, da jin daɗin jiki; a maraice a ci kayan lambu mai launin kore mai zurfi tare da rage gishiri, bayan abinci tare da iyali a yi motsa jiki na minti 10, bayan abinci a sha ruwan lemun tsami mai dumi don taimakawa cikin narkar da abinci; a dare kafin barci a wanka da ruwan zafi tare da mai lavender, hankali hankali shiga barci, tare da kiɗan yanayi yana tata wa da zurfin gyara.
Inganta kai: rungumar shekaru na shiga shekara, jin daɗin rayuwa marar nauyi
Cikakken shahararren shekaru ba ya zama ƙarshen jiki, amma fara sabuntawa da canji. Ta amfani da hanyoyin magani na dabi'a da hanyoyin kimiyya da aka ambata a sama, ba wai kawai zai dawo da jin daɗin jiki da kyan gani ba, har ma yana ba da damar jin kyakkyawan tunani da hikima. Fahimta da lura da kanka, tare da fuskantar kumburi a matsayin tunatarwa na kulawa da kai, kowace rana da jiki mai laushi, gina jikin ku na musamman.
Takaitaccen jimloli da hanyoyi na aiki na dama
1. Abincin yau da kullum: mai ƙarancin gishiri, mai yawan potassium, karɓar vitamin B, magnesium, vitamin C
2. Tsarin motsi: sauri mai kyau, yoga, motsa jikin ƙafafu, akalla zuwa karuwa a kowace mako
3. Dabarun kiɗan: minti 20 na kiɗan gyara na 285 Hz a kowace rana
4. Gyaɓa da wanka: gyaɓa tare da mai, wanka da lavender, akalla sau biyu a kowane mako
5. Gudanar da damuwa: neman fahimta, aikata kiɗan gina jiki, sau tare da lokacin
6. Taimakon barci: kiɗan yanayi kafin barci, gina kyakykyawan barci
7. Binciken kiwon lafiya: idan an sami wani abu, a tuntubi likita.
Karshen
Kumburi kawai yana cikin kalubale na shiga shekara, amma wajen fuskantar sa da kulawa, yana zama wata damar wanke kai da sabuwar ganewa. Bari jin daɗi ya zama al'ada, don fuskantar canjin da ke zuwa tare da shekaru, kuma rubuta inganta da arziƙin sabon matakin rayuwa.