Hawan shekaru na zamani wani bangare ne na rayuwa wanda ba za a iya guje masa ba, ko ga maza ko mata, suna fuskantar canje-canje na jiki da na tunani yayin da shekaru ke tashi. Wannan zangon yana kunshe ba wai da canje-canje a cikin fitar hormone ba, amma har ma yana shafar motsin rai, fasahar sadarwa, da kuma alamun jiki, kamar yadda "cunkoson jiki" wanda mutane da yawa ke watsi da shi. Wannan rubutu zai mayar da hankali akan inganta fasahar sadarwa, yana duba dalilai da tasirin cunkoson jiki a lokacin hawan shekaru, da kuma hade fasahar harshe a cikin sabbin hanyoyin daidaita jiki da tunani, a karshe yana bayar da shawarwari masu inganci, takamaiman da kuma sabbin hanyoyin kula, don taimaka maka wajen fara sabuwar dama ta jin dadin jiki da tunani a lokacin hawan shekaru.
1. Kalubale na hawan shekaru: canje-canje na jiki da sadarwa
1. Takaitaccen bayani kan canje-canjen hawan shekaru na maza da mata
A lokacin hawan shekaru na mata, mafi shaharar canje-canje yana fitowa daga saukar kashi na estrogen da progesterone, wanda ke haifar da kawo karshen jinin wata, matsalolin bacci, zafi mai yawan gaske, asarar karfin kashi da motsin rai. A lokaci guda, maza suna fuskantar yanayin kadan na testosterone, wanda ke haifar da fushin jiki, rage karfi, raguwar mayar da hankali, canje-canjen aikin jima'i da irin wannan damuwar tunani.
Duk da kasancewar alamomin hawan shekaru na maza da mata suna da kadan banbanci, suna fuskantar matsalolin sadarwa, karuwar jin daɗi, karuwar rashin fahimta da rage yarda da kanka. Wannan duka ba kawai yana shafar gudanar da hulɗa a gida da wurin aiki ba, har ma yana jan hankali kan yadda kake ganin kanka da ingancin rayuwa.
2. Hawan shekaru da alamun jiki: bayyana cunkoson
Cunkoso (Edema) wani matsala ne na jiki da aka saba a lokacin hawan shekaru, yana da tushe da yawa, gami da canjin hormone, ƙarancin ikon sarrafa ruwa, rashin kyau a cikin jinin jiki, ƙarin damuwa a rayuwa, har ma a cikin abinci, barci da magunguna. Cunkoson yana faruwa a jiki da aka fi gani a hannaye (kafafu da hannu), fuskokin da ciki, a cikin mawuyacin hali ma yana shafar gudanar da ayyukan yau da kullum da yarda da kai.
3. Hanyoyin sadarwa da cunkoson jiki suna haɗuwa
Rashin iya bayyana harshe da jin daɗi na cikin mutum yana ƙara damuwa da shakkar kanka, yana haifar da matsaloli wajen magana kamar rashin motsi, yunƙurin jin kai da yawan fahimta kuskure. Wannan ba kawai yana shafar ingantaccen sadarwa a cikin gida da wurin aiki ba, har ma yana haifar da ƙarin ƙimar hormoni da ke haifar da damuwa, wanda ke jawo cunkoson ya ƙara tabarbarewa.
2. Dalilan cunkoso: nazari a kashi
1. Tsarin jiki
A lokacin hawan shekaru, raguwar estrogen yana shafar ikon ƙirƙira na koda wajen sarrafa sodium, wanda ke haifar da riƙon sodium a cikin jiki da kuma tarin ruwa. Tare da raguwar elasticity na jijiyoyi da shekaru, jinin damuwa na jijiya yana haifar da tsawaita, wanda ke haifar da cunkoso a cikin sassan jiki. Bugu da ƙari, raguwar testosterone na halitta yana iya rage yawan tsoka, yana ƙara yawan cunkoson maza.
2. Damuwa na tunani da rashin daidaiton gaban jin kai
Kanshin damuwa na hawan shekaru yana haifar da damuwa da ɓacin rai wanda ke shafar fitar adrenaline da cortisol, yana sa jiki ya ƙara rura fitar da magungunan mai. Wannan ba kawai yana kawo cikas ga barci ba, yana haifar da tarin ruwa a cikin celullar, har ma yana haifar da tabarbarewar alamun cunkoso.
3. Abinci da halayen rayuwa
Abincin mai gishiri da sukari, shan giya, rashin motsa jiki da zama mai tsawo, duka waɗannan sun kawo karin nauyi a tsarin daidaiton ruwa, suna haifar da cunkoso.
4. Mummunar amsa ga magunguna
Wasu magungunan da aka saba amfani da su a lokacin hawan shekaru kamar magungunan rage ɗaukar hawan jini, magungunan damuwa, da maganin maye gurbin hormone, na iya fitar da ruwa zuwa jiki, suna haifar da cunkoso.
3. Kyakkyawan shirin rage cunkoso da inganta fasahar sadarwa
(a) Inganta fasahar sadarwa: fasahar harshe a cikin kula da hawan shekaru
Fasahar harshe, wato hanyoyin tattaunawa, sadarwa ba tare da kalmomi ba, jin jiki da kanka, suna da tasiri mai zurfi ga wanda ke fuskantar kalubalen hawan shekaru. Sadarwa mai inganci na iya rage damuwa, haɓaka goyon bayan iyali da abokan adawa, da kuma kara jikewa a cikin hulda tsakanin likita da mara lafiya, har ma da rage nauyin tunani da ke da alaka da cunkoso.
1. Tsarin "Fahimta - Binciken Kai"
Kullum a yi atisaye na duba ji da halin jiki, ana ba da shawarar yin hakan a gaban madubi na tsawon mintuna uku sau biyu a kullum: "Waɗanne damuwa na ji yau? Wanne sashi na jiki ne ke cunkoso?" Rubuta waɗannan ji a cikin diary, gina gishirin sadarwa tsakanin jiki da motsin rai.
2. Hanyar "Jinƙai - Sadarwa a Gida"
Raba ji da buƙatun dangin hawan shekaru a gida, maimakon kawai tattauna halin. Misali: "Lokacin da kafafuna suka cunkoso, ina neman goyon bayan da taimaka." Hakan na iya ƙarfafa mambobin gida su fuskanci matsala tare, rage rashin fahimta da rikice-rikice.
3. Atisaye na "Jin jinƙai da mayar da martani"
Kullum a yi shiri na minti 10 na tattaunawa ido da ido da abokin zama ko aboki, mai da hankali akan jin ra'ayin su, da kuma ba da amsa tare da kalmomi masu karfafa, kamar: "Na gode da ka yarda da raba matsalolinka, ina nan tare da kai." Wannan zai inganta fasahar sadarwa na kanka da na wasu, tare da rage damuwar hawan shekaru.
(b) Daidaita cunkoso da hanyoyin sauƙi na jiki
1. Kula da abinci da sarrafa ruwa
- Bi tsarin abinci mara gishiri, a ba da shawarar karɓar sodium akan rabin 1500mg a kowace rana, guje wa kayan abinci na sarrafa da snacks masu yawa gishiri.
- Kara potassium da magnesium (kamar ayaba, spinach, pumpkin, da cashews), suna da amfani wajen fitar da jiki da rage cunkoso.
- Ci gaba da shan ruwa daga 2000-2500 millilita a kowace rana, guje wa shan ruwa da yawa ko ƙara ƙarancin yawan ruwa.
2. Yi motsa jiki da inganta zagayowar jini
- Ana ba da shawarar yin akalla motsa jiki mai nauyi sau 3 a kowane mako (kamar tafiya da sauri, iyo, ko kuma amfani da kwando), kowanne na minti 30-40, zai inganta faɗuwar jinin kafafun.
- "Atisaye na Tura Kafafu": a dinga ɗaukar kafafu sama da kusan santimita 15-20 gaban barci, akalla na minti 10-15, don inganta dawowar jinin, da kuma rage cunkoso a kafafun.
- Yi ƙananan tsari da yoga, musamman ma ga jiki na ƙasa (kamar tsayawa da zaune ko aikin tsalle), a yi kowanne safiya da yamma, yana taimaka wajen inganta zagayowar jinni.
3. Amfani da sautin sauti: rage cunkoso ta amfani da sauti na musamman
- Amfani da sautin 432 Hertz (Hz) na kiɗa yana taimakawa wajen rage yawan gabar jin kai, yana inganta jin daɗin jiki da zagayowar sel, yana ba da shawarar zaɓin sauti na muhallin halitta (kamar sautin teku ko ruwan sama) azaman bango na 432 Hertz.
- Kowane dare, a ji mintuna 20-30 kafin barci na tsawon kwanaki 28, na iya rage fitar da hormones na damuwa, yana kyautata cunkoso da motsin rai.
- Idan za a iya yin tunani da hoton, tare da tunanin yana fita daga yankunan da suka cunkoso, zai inganta tasirin.
4. Magani da fasahohin
- Ana ba da shawarar amfani da man shafawa (kamar grapefruit, rosemary tare da man almond) daga ƙasa zuwa sama a kan yankunan da ke cunkoso, kowanne na minti 10-15, a yi safiya da yamma, na iya inganta juyin jini da zubda jini, yana inganta cunkoso.
- A kula da jikin ya zama mai laushi, don kauce wa mummunar tasiri ga fata.
5. Jin daɗin ji da nutsarwa
- Ta hanyar kaddamar da furanni, zaɓi mixin wood, lavender ko na'ura mai jin sauti tare da zurfi numfashi, a yi kullum na mintuna 10-15 a lokacin hutu ko wanka, yana inganta jin daɗin motsi da rage damuwa.
- Koyote na tsawon mintuna 15 a kowace rana, a mai da hankali ga jin numfashi da halin jiki, yana tunanin kai mai nisa daga damuwa da cunkoso, yana ƙara haɗin kai tsakanin jiki da tunani.
(c) Shawarwarin likita da bayyana maganin da za a iya dauka
1. Shawarar magunguna da bincike
- Idan cunkoso ya ci gaba fiye da makonni 2 tare da jin zafi, zafi, da jan ido, ya kamata a tuntubi likita don hana ciwon zuciya, koda, hanta ko ciwon jijiya.
- Idan kana karɓar magungunan hawan shekaru, ya kamata a tattauna ko sauya magani ko rage yawan magani.
- Idan ana buƙatar mai jiki, ya kamata a bi umarnin likita, kada a yi amfani da magunguna kai tsaye.
2. Kula da nauyi da duba hawan jini
- Kula da ajiye BMI a cikin yanayin alamar (18.5-24), rage nauyin jiki.
- A yi duba na jini akai-akai, kare aikin zuciya da koda, hana karin haɗarin cunkoso.
(d) Hawa kai da daidaita tunani
1. Tsara jadawalin yau da kullum, inganta kai ga kai
- Tsara lokaci mai kyau, gina kyawawan al'adu na barci da motsa jiki, daidaita yadda za a gudanar da rayuwa, rage haɗarin damuwa.
- Tsara ƙananan burin, kamar tafiya 5000 a kowace rana, ko yin atisaye na fasahar harshe na mintuna 30 a kowace mako, tare da samun jin gamsuwa mai yawa.
2. Koyi da bincika fasahar harshe
- Halartar karatun karatu, drama, ko darussan jawabi, yana inganta ikon bayyana harshe da yarda da kanka.
- Yi ƙoƙarin karanta da koyi da adabi, waƙa, don bayyana ji, tabbatar da daidaito tsakanin jiki da tunani.
3. Nemi goyon baya daga al'umma da iyali
- Shiga kungiyoyin tallafi na hawan shekaru, ko shiga cikin tattaunawa ta yanar gizo, raba kwarewa da hanyoyin warware matsaloli.
- Yi ƙoƙari ka sanar da iyalinka bukatunku da wahalhalu, neman fahimta da goyon baya, rage jin kadaici da damuwa.
(e) Fasahar harshe tana jagorantar sabbin damammaki na rage cunkoso: misalan aiki
1. Misali na farko: "Waƙar jin daɗi da rage cunkoso"
Wata mata ta hawan shekaru ta fara rera waƙoƙi na rayuwa ta hanyar rera su kowace safiya da safe, ta sauya damuwa da cunkoso zuwa waƙoƙi, ta hanyar sauti da al'adu tare da amfani da sautin 432 Hertz, bayan makonni hudu, alamun sun ragu, da motsin rai ya inganta.
2. Misali na biyu: "Yin rubutu tare da yara"
Wani namijin hawan shekaru yana gudanar da tattaunawa tare da 'ya'yansa akai-akai, ta hanyar karatun juna da rubuce-rubuce, ta zuwa ga mafi yawan fahimta da yarda, rage damuwar, da saurin dawo da cunkoso.
3. Misali na uku: "Darasin rubutun da ke tare da kiɗa"
A yayin shirin rubutu, yana amfani da sautin kiɗa na takamaiman frekwens (kamar 528 Hz ma yana karfafa murnar), don tsara matsalolinsa da jiki, tare da haɗa hulɗa tare da waɗanda ke cikin rukuni, yana haɓaka yanayin tallafi na tunani.
Karshe
Hawan shekaru wani lokaci ne wanda aka haɗa jiki da hankali, maza da mata duka ba zasu iya guje wa cunkoso da damuwar sadar da ke fitowa daga canje-canje na jiki ba. Wannan rubutu ya shafi la'akari na ƙwararru, haɗa fasahar harshe tare da kiwon lafiya, yana bincika tasirin inganta fasahar sadarwa wajen rage hawan shekaru da samun asusun kai, tare da bayar da jerin hanyoyin magani da na halitta masu inganci da kowane sabis. Ta hanyar tattaunawa mai inganci, daidaita jiki da hankali da kuma hadaddiyar fasahar jin dadin ji, ba wai kawai za a rage wahala ba ne, amma za a rubuta sabon babi a cikin rayuwar mutum. Don haka, karɓi canje-canje, inganta kanka, da kuma juya damuwa zuwa ƙarfin, don ƙirƙirar sabbin damammaki a lokacin juyi na hawan shekaru.