Menopause yana daga cikin muhimman hanyoyin rayuwa da ba za a iya guje wa ba ga kowa da kowa, ko maza ko mata, tare da jiki da hankali suna fuskantar canje-canje masu yawa. Wadannan canje-canje suna yawan shafar rayuwar yau da kullum, tare da batutuwan lafiya na jima'i da dangantaka wadanda suka fi zama masu tsanani da rikitarwa. Wannan makala zata mayar da hankali kan "lafiyar jima'i da dangantaka na kusa", tana gudanar da bincike mai zurfi akan wahalhalun sadarwar jima'i, tare da hada da atisayen numfashi, tattaunawa ta kusa da haɗin kai na jiki da hankali, don bayar da mafita masu ƙwarewa da takamaiman ga matsalolin da maza da mata ke fuskanta bayan shiga menopausa, don taimakawa kowa ya fuskanci sabon farawa na kusanci da jin dadin juna.
1. Lafiyar jima'i da dangantaka: Al'amura masu amfani ga jinsi guda biyu a lokacin menopausa
Yayin da shekaru ke karuwa, canje-canjen hormones a cikin jiki ba kawai suna haifar da rashin jin dadi na jiki ba, har ma suna shafar fannonin hankali. A cikin mata, raguwa a cikin saki na estrogen na shafar lubrication na vagina, wanda zai iya haifar da radadi a yayin jima'i da rage sha'awar jima'i, hakan na iya haifar da canje-canje na ji da raguwa na kwarin gwiwa; maza suna mamakin kasancewar raguwa a cikin testosterone, suna ganin ciwon ƙwayar jima'i da rage sha'awar jima'i, wanda ke shafar dangantakarsu ta kusa a ciki.
1. Alamomin jiki da na hankali da kuma damuwa
- Rage sha'awar jima'i: Canje-canjen jiki ko damuwar hankali na iya shafar sha'awar jima'i ga duka biyu, maza da mata.
- Radadi a lokacin jima'i: Bushewar vagina, jujjuyawar jin kai, da raguwa a karfin mumbun suna daga wasu dalilai da ke sa jima'i ya zama mai wahala.
- Wahala da damuwa: Tsoron ba da gamsuwa ga abokin tarayya, rashin kwarin gwiwa, da sanya jiki cikin tunani marar kyau da guje wa.
- Canjin hali na abokin tarayya: Ganuwar jiki, rashin hulɗar fata da al’amuran da suka shafi ji.
2. Binciken dalilin tushe
Canje-canjen jiki da suka biyo bayan menopausa ba su iyakance ga hormon ba, har ma suna da alaƙa da tarihin jima'i na mutum, hulɗar tare da abokin tarayya, asalin dangi da tsarin dabi'u na al'umma. Hakanan, girman yara, canjin tsarin iyali, damuwar tattalin arziƙi, da sauran abubuwan na iya tsangwamar dangantaka ta kusa tsakanin ma'aurata. Jima'i, fuskokin dangantaka ne, wanda ke bayyana wasu matsalolin ji da suke ɓoye, suna bayyana a cikin wannan matakin.
2. Wahalar sadarwar jima'i: tazarar da ba ta da sauti tsakanin jinsi
Dangantakar da aka yi a jiki suna yawan fuskantar irin waɗannan matsalolin sadarwa:
1. Tsoron bayyana kai: Tsoron bayyana rashin gamsuwa da jima'i na iya cutar da wani ko kuma ya rushe zaman lafiyar iyali.
2. Matsalolin ra'ayi na gargajiya: Yawancin mutane suna da wahala tattaunawa kan bukatun jima'i da sha'awa, suna kallon jima'i a matsayin wani abu mai haram.
3. Bambancin hanyoyin bayyana: Wasu suna amfani da magana, yayin da wasu ke amfani da ayyuka ko hanyoyin ba-zance wajen bayyana ji.
Mataki na farko don warware waɗannan matsalolin shine koyon tattaunawa da abokin tarayya cikin gaskiya, samar da wurin tattaunawa wanda ba a hukunta ba kuma mai aminci, fahimtar bukatunku, da kuma karɓar ji na wani.
3. Atisayen numfashi: Buɗe jiki da hankali, sabbin hanyoyin magance lafiyar jima'i
Atsaye na numfashi yana iya zama mai sauki, amma yana da inganci wajen haɗa jiki da ji, rage damuwa, da tabbatar da tattaunawa ta kusa. A cikin takardun masana, an tabbatar da cewa atisayen numfashi na iya rage damuwa, haɓaka sanin kai da ikon daidaita ji. Musamman ma a cikin batutuwan lafiyar jima'i, atisayen numfashi na daidai na iya saki tsokoki, haɓaka jin jiki, farfado da martanin jiki, har ma yana inganta aikin jima'i ta hanyar daidaitaccen jiki da tunani.
1. Atsaye na numfashi mai zurfi (atsaye na ciki)
- Shiryawa: Zabi wuri mai shiru, jin dadi da zafi mai kyau, zaka iya kunna kyandir ko hasken laushi don haɓaka yanayin kwantar da hankali.
- Matakan atisayen: Kwanta ko zaune a tsaye, sanya hannuwanka a kan ciki. Cika numfashi a hankali ta hanyar hanci, ka ji ciki yana faɗa, ci gaba da hakan na tsawon dakika 4-5.
- Riƙe numfashin na tsawon dakika 2, sannan ka sakar numfashin ta bakin, ka ji ciki yana raguwa da duk jikin yana bayyana a hankali.
- Yi atisayen na tsawon dakika 10-15, sau biyu a kowace rana, yana taimakawa wajen kafa kwanciyar hankali na ji da jin jiki.
2. Hanyar numfashi tare da kiɗa
- An ba da shawarar sauraron kiɗan mai laushi tare da sauti na 432 Hertz (Hz) ko 528 Hertz, waɗannan sauti sun danganta da kwantar da hankali da warkar da kai, bisa bincike.
- Lokacin atisayen, zaka iya gudanar da atisayen numfashi na ciki akan lokaci tare da kiɗan, shawara tare da minti 20 na kiɗa, sau uku a kowane mako, aƙalla na tsawon wata guda.
- Mayar da hankali kan kiɗa da sautin numfashi, idan tunaninka ya gudu, a hankali ka mayar da hankali kan numfashi da kuma waƙoƙin.
3. Hanyar numfashi ta sauti don sakin ji
- Cika numfashin a hankali, yayin da kake fitar da numfashi, yi sauti kamar "ha" ko "um" da ke da ɗumi, wanda ke taimakawa wajen sakin damuwa da aka taru a cikin ƙirji ko makogwaro.
- Za a iya raba wannan atisaye na mintuna 2-3 na ƙungiya, musamman idan ma'aurata ko abokan tarayya suna shiga, yana ƙara yarda da jin kai da kuma ƙirƙirar zurfin haɗin kai.
4. Sabon farawa na tattaunawar kusa: Hanyoyin da za su magance wahalhalun sadarwa
Babban burin tattaunawar kusa ba shine neman wanda ke da gaskiya ko ba daidai ba, amma shine sauraron bukatun juna da sha'awowin juna, a cikin wannan wurin na aminci, bayar da goyon baya da karɓar juna. Wannan tsari yana bukatar a yi shi a hankali, an bayar da shawara tare da hanyoyi da tsari:
1. Rukunin ji da kafa iyaka
- Zaɓi lokaci a tare wanda ba a zaɓe su ba, kashe wayoyin salula ko kashe intanet.
- Juna ya yi alkawari, ba za ku katse juna ba, ba za ku yi hukunci ba, ku mai da hankali kan bincike na yanzu.
- Zaka iya yarda da tsawon lokacin tattaunawa, misali mintuna 15-20 a kowane lokaci.
2. Jagorancin jin jiki
- Yi amfani da ɗan haɗa hannu, runguma don fara tattaunawa, hulɗar jiki ba ta da maganganu wanda ke rage tsoron ji.
- Juna suna yin numfashi mai zurfi tare, ji yadda numfashin juna ya yi daidaito, kafa yanayin haɗin kai na tunani.
3. Tambayoyi da raba ra'ayi
- Yana da kyau a gabatar da tambayoyi kamar:
- "Shin akwai wani abu da ya faru kwanan nan wanda ya sa ka ji daɗi ko damuwa?"
- "Me kake so mu canza kan hulɗar kusa?"
- "Me kake tunani game da hulɗar jiki wanda zai sa ka ji an so?"
- Ka ƙarfafa yin magana da “ni” tare da bayyana ji da bukatunka, kamar: "Na ji cewa a kwanakin nan mu ba mu da lokuta na kusa, na yi kewar jin kusanci."
4. Ka tuna da amsa da tabbatar da ji
- Amsawa kan bayani na juna, maimaita maganganun su don tabbatar da fahimta: "Na ji ka ce kana buƙatar ƙarin runguma, na gode da ka faɗa mini."
- Kauce wa gaggawa don bayar da shawara, mai da hankali kan goyon bayan ji.
5. Ayyukan kai daidaito: Gina dangantaka mai kyau na jiki da hankali
1. Tattaunawar hankali tare da binciken jiki
- Tsara minti 10-20 a kowace rana don tattaunawa tare da jiki, tare da bincika radadin kowanne sashi na jiki.
- Fitar da tunani mara amfani, mai da hankali kan kowanne alamar jiki, kamar ji bugun zuciya, numfashi da jin fata, yana taimakawa wajen haɓaka sanin jiki.
2. Yoga na kusa
- Tare da abokin tarayya, zaku iya gwada aikin yoga na kusa mai sauƙi, kamar zama tare, riƙe hannaye, da kallo tare da numfashi mai zurfi.
- Duk lokacin atisayen 10-15 mintina, saiti sau 2-3 a mako, yana taimaka wajen saki jiki da ƙara dangantaka ta ji.
3. Rubutu da tunani
- Ana ba da shawarar rubuta littafin dangantaka akai-akai a mako, rubuta wani lokacin da ya ba ku ko abokin tarayya jin daɗi, ko gano wani ji da ba a faɗa ba.
- Wannan ba kawai yana taimakawa wajen bayyana bukatunku ba, har ma yana sauƙaƙa tattaunawa a nan gaba.
6. Shawarar magani da aikace-aikacen jiyya na halitta
1. Taimakon likita
- Idan alamomin sun yi tsanani, kamar bushewar vagina, zazzabin ko matsalolin karfin jima'i ga maza, ana ba da shawarar neman likitan huhu, mata ko likitan jima'i don tantancewa, amfani da magunguna na kari, mai yiwuwa, ko shawara kan hankali.
- Likitan jima'i zai iya tsara shirin horar da jima'i na musamman bisa ga wahalhalu na juna.
2. Kayan shafawa na ƙasa
- Man shafawa (kamar lavender, ylang ylang, da pelargonium) suna taimakawa wajen saki jiki da hankali, inganta damuwa da ingancin barci, ana iya auri su a gaban bacci da dropping 3-5 a cikin na’urar ƙanshi, yana ci gaba na tsawon minti 30-60.
- Idan ma'aurata suna gudanar da wannan shafawa, za su iya aiwatar da man shafawa, ta hanyar haɗin jiki sosai.
3. Daidaituwar abinci da motsa jiki
- Vitamin E, isoflavones na soybean, zinc da omega-3 fatty acids suna da tasiri wajen daidaita hormoni, inganta aikin jima'i, ana ba da shawarar cin abinci mai wadannan abubuwan na kowane mako 2-3.
- Motsin jiki na al'ada kamar tafiya, iyo, tai chi da sauransu, a kowace mako aƙalla mintina 150, yana taimakawa wajen inganta zagayowar jini, karawa gwiwar kai da lafiyar jin kai.
7. Inganta kanka da hanyoyin gudanar da lokaci mai tsawo
Shigowar menopausa ba alama ce ta ƙarshen dangantaka mai kusa ba, a maimakon haka wata babbar dama ce ta sabuwar bincike da ci gaba. Daga koyon kula da kai, rungumar rauni, zuwa tunkarar wahalhalun sadarwar jima'i tare da abokin tarayya, kowanne amsa mai gaskiya da jiki yana haifar da haɓakar dangantaka.
Mafi muhimmanci shine ganin wannan tafiya a matsayin kalubale na juna da dama ga ci gaba. Ko ta hanyar atisayen numfashi, tattaunawar hankali ko tattaunawar kusa, kowane ɗan mataki na detaye zai daidaita yanayin dangantakar. Yayin da atisayen ke inganta, tsoron da rashin jin daɗi zai zamo tsofaffi, gwiwar kai da kusancin juna yana bayyana a cikin rayuwar yau da kullum.
Yayin da muke fuskantar menopausa, bari mu kalli batutuwan lafiya na jima'i da dangantaka da matakin kimiyya, tare da kulawa, mu tafi tare don gudanar da tsarin jiki da hankali, kuma mu fara sabuwar babi cike da tsari da amincewa a cikin sauran rayuwarmu.