Menopause muhimmin juyin juya halin ne a rayuwar kowanne mutum, ba kawai yana kawo canje-canje na jiki ba, har ma yana shafar lafiyar tunani sosai, musamman a fannin aiki da ci gaban sana'a. Kodayake maza da mata suna fuskantar matsaloli da yawa daga jikinsu, tunaninsu da kuma matsin lamba a wurin aiki lokacin da suka shiga wannan lokacin, wannan rubutun zaiyi duba mai zurfi akan dalilin matsalar aiki da karatu a lokacin menopause, tare da tsokaci akan muhimmancin ilimin kai da koyo, da kuma yadda za a sami hanyar fita daga kalubalen ci gaban sana'a lokacin da ci gaban mukamai ya zama ba mai yiwuwa ba, don kunna ƙarfin koyo, wucewa jinkirin ci gaba da kuma tabbatar da samun inganta kai.
Na farko, Matsin lamba a wurin aiki da kalubalen jiki da tunani na menopause
A cikin harkokin aikin yau, matakan manya suna cikin manyan matsayi a cikin tsarin ƙungiya. Wannan mataki na rayuwa, mace ko namijin na iya shiga menopause. Alamomin maza sun haɗa da raguwar kuzari, damuwa, da ragu wa a ingancin barci, yayin da mata ke fuskantar zafi, canje-canjen hali, da matsalolin barci. Wadannan canje-canje na jiki da na tunani ba kawai suna haifar da matsin lamba a aikin ba, har ma suna sa mutane su yi shakkun kima nasu, wanda ke haifar da raguwar kwarin gwiwa, wanda a ƙarshe zai shafi ci gaban sama. Yawancin bincike sun tabbatar da cewa rashin jin daɗin menopause yana da alaƙa da damuwar aiki, yawan aiki da hazakar fasaha na iya raguwa, da kuma ƙarin ƙarfin sadarwa na iya raguwa, wanda ke shafar ci gaban mukami.
Misali, za mu yi la'akari da wata mata mai shekaru 40 da ke shugabanci, wacce ta shiga menopause, zafin jiki yana sa ta haɗu da ƙalubale a lokacin taron, tana jin gajiya, kuma tana jin jaraba a yanke shawara da gudanarwar ƙungiya. A lokaci guda, manyan matasa a cikin kamfanin suna nuna kwarewarsu, kuma shugabannin suna damuwa kada a dawo da su. Wannan canjin jiki da tsananin yanayi suna haɗuwa, suna mai da hanyar samun ci gaban mukami ta yi nisa sosai. Maza ma na fuskantar ƙalubalen gajiya da raguwar ƙarfin jiki, tare da sauran cewa rashin haƙuri ga tsofaffi a cikin ƙungiya yana sa suna jin kamar ba su da sarari wajen ci gaban sana'a.
Na biyu, Nazarin dalilai: Me yasa ma'aikatan menopause ke fuskantar matsalar ci gaban mukami?
(1) Tasirin halin jiki
Alamomin da aka saba da menopause (zafi, zufa, damuwa, baƙin ciki, gajiya) suna shafar halin aiki na mutum da mu'amala da ƙungiya, suna shafar ikon jagoranci da kirkira.
(2) Hujjarsu da ra'ayoyin ƙungiya
Wasu wurare suna da ra'ayoyi na dindindin akan ma'aikatan da ke cikin wannan rukuni na shekaru, suna tunanin cewa manyan ma'aikata kamata ya zama "suna samun kwanciyar hankali", "babu wani hali na ci gaba," har ma lokacin tantance kwarewa da canjin matsayi, suna sa wasu iyakokin shekaru a boye.
(3) Ƙarin koyo yana tsayawa
Yawancin mutane a wannan matakin suna shiga cikin kwanciyar hankali, ƙarfin koyon su yana raguwa, suna ƙin karɓar sabon ilimi ko canjin fasaha, ba sa iya magance sabbin ƙalubalen masana'antu, canjin dijital, da dai sauransu, wanda a ƙarshe satar musu damar samun ci gaban mukami.
(4) Raguwar kwarin gwiwa
Tare da canje-canjen tunani da na ba da shawara daga menopause, suna shakkar ƙwarewar su ta musamman, suna rasa kwarin gwiwa don neman sabbin damar aikin, suna rasa muhimman dama.
Na uku, Shawarwarin ƙwararru da tallafin ilmantarwa
Kyawawan takardun aiki suna nuna cewa gina ƙwarewar koyon da ta dace ita ce mabuɗin shawo kan kowane kalubale na aikin. A cewar ƙa'idodin ilimin tunani mai kyau, kodayake menopause yana kawo ƙalubale, amma kuma yana zama wata dama ta ci gaban kai, da sakawa ƙarfin ciki. Yin ilimin kai da koyo a kan lokaci da kuma fara sabon kwarewa, shi ne hanyar fita daga cikin kunyataccen hali. Sanannen mai ba da shawara a fagen sana’a ya taɓa bayyana cewa “mutane masu shekaru 50 suna samun sauƙin daidaitawa cikin koyo na dijital fiye da ma'aikata daga shekaru 35 zuwa 70, saboda sun fi jin damuwar sauye-sauyen masana'antu.” Wannan yana tunatar da mu cewa menopause lokacin da ya dace don faɗaɗa ƙarfin koyon kai, don sake farawa a rayuwa.
Na hudu, Tsarin kariya da horon karko na jiki da ilimi ba tare da magani ba
1. Hakan kai da sabuwar masaniya
Kowane rana kuyi minti 15 don yin ta'aziyya da tunani (za ku iya zaɓar kiɗan da ke da tsari na 528 Hertz a matsayin madadin, yana taimakawa wajen kwantar da jijiyoyin tsarin jiki da daidaitawa tunanin), yana taimaka muku komawa ga kai a tsakiyar aikin cunkoso, yana rage matsin lamba da damuwa a wurin aiki. Tare da horon numfashi, amfani da hanyar numfashi 4-7-8 (numfashi na dakawa na seconds 4, riƙe na seconds 7, fitar da numfashi na seconds 8), zai iya tsaya nan take ya daidaita tunani da haɓaka mai mai da hankali.
2. Tsarawa na ilimin kai
Kodayake halin da ake ciki na masana'antu, kuyi shirin jerin ilimi (kamar na’urorin dijital, dabarun gabatarwa, sadarwa tsakanin al'adu da sauransu), ku ba da akalla sa'o'i 3 a kowane mako don ci gaban ilimi. Za ku iya amfani da kwasa-kwasan kan layi (wani zabi shine zaɓar kwas da ke da tattaunawa) ko taron musayar ilimi a cikin gida, lokaci guda ku nemi jagorancin mai horarwa a wajen aiki, da kuma bayyana sakamakon karatun a aikace.
3. Inganta jiki da mai hankali wajen aiki
An ba da shawarar yin motsa jiki na aerobic sau 3 a kowane mako, kowanne na minti 40 (kamar tafiya, iyo ko kuma na'urar lanƙwasawa), tare da sauti mai kiɗan tunani na 10Hz-14Hz (ƙarar kai) a yayin motsa jiki, yana taimaka wajen sakin damuwa da inganta kwakwalwa, yana magance gajiya daga menopause sosai.
4. Gina ƙungiyar goyon baya
Shiga ƙungiyar tallafi ga matasa ko a cikin al'umma, kuyi taron musayar gogegojin akai-akai. Bincike ya nuna cewa haɗin gwiwa yana iya haɓaka ƙwazo da kuma ƙwarewar warware matsaloli. Hakanan za ku iya ƙoƙarin jagorantar "ƙungiyar koyo," inda ku jagoranci abokan aiki suyi ci gaba tare da ƙarfafa tasirin ku a wurin aiki.
Na biyar, Tsarin haɗin gwiwar lafiya da maganin halitta
1. Idan kuna da matsalar barci sosai, baƙin ciki ko damuwa, yana da kyau kuyi shawara tare da ƙwararrun likitoci, bisa ga halin da kuke ciki neman magungunan da suka dace ko maganin hormone. Wasu mata suna fuskantar alamomin menopause sosai, amfani da ƙananan oxid da estrogen za a iya amfani da su don inganta ingancin rayuwa.
2. Maganin ganyayyaki: Za ku iya zaɓar abinci mai gina jiki da ke da ganyayyaki (kamar black cohosh, isoflavones na soya ko ginkgo), bisa ga takardun magani na likita, waɗannan sinadaran na halitta suna iya rage rashin jin daɗi na menopause, amma dole ne a bi umarnin likita don guje wa shafar maganin.
3. Aromatherapy da kiɗan jiki: Amfani da man zaitun na lavender (minti 3-5, tare da kuma yin tausa ko faɗin), zai iya taimaka wajen jin daɗin jiki da tunani, sau 2-3 a mako, sa'o'i 30 a kowane lokaci. A fannin kiɗan, ku saurari kiɗan mai laushi yana tsakanin 432 Hertz da 528 Hertz a cikin dare, yana inganta barci da jinƙai, a ɗauka na makonni 8 yana da tasiri mafi kyau.
Na shida, Tsarin inganta kai a wurin aiki
(1) Sabbin fa'idodin sana'a
Kuna iya amfani da hanyar SWOT don tantance fa'idodin kanku, rauni, damar da hanjaka, ku tantance kanku akai-akai, da gano ƙimar da ba za a iya maye gurbinta a cikin ƙungiya. Za ku iya gayyatar abokan aiki ko shugabanni su ba da ra'ayi, don karfafa tunanin kanku.
(2) Tada sabbin ƙalubale
Ku yi ƙoƙarin samun haɗin kai mai ƙarfin jiki tsakanin ma'aikatan, gudanar da ayyuka, da shiga sabbin samfuran ko shirin canjin dijital, ta wannan hanya za ku tara sabbin ƙwarewa tare da bayyana ƙarfin aiki da ƙarfin koyo ga masu gudanarwa.
(3) Gina alamar kai
Aiƙa tare da harsashen ƙwararren ƙungiya (kamar wallafa a LinkedIn), raba ƙwarewarku a aikin da ilmantarwa, ko rubuta rahotanni na ciki, ko kuma gabatar da jawabi, ba kawai yana ƙara ganin kanku ba, har ma ya sa shugabanni da abokan aiki suna gane ƙarfin ku.
(4) Tsarawa da duba manufofi cikin lokaci
Duk bayan watanni uku, kuyi tsari na mene ne abubuwan da kuke so na gaban ci gaban sana'a (kamar koyon sabon shirin kwamfuta, samun sakamakon wani aikin), ci gaba da bin diddigin ci gaba, tare da ba kanku ra'ayi da daidaitawa. Wannan aikin zai iya zama mai sauƙi wajen bayyana sakamakon karatun, yana ƙara kwarin gwiwa.
Na bakwai, Gina tausayi da karfin zuciya
1. Rubuta bayanai
Kowane dare, kuyi minti 10 don rubuta tunanin ku na ranar, ciki har da ƙalubalen da kuka fuskanta, abinda ku ka koya da kuma kalmomin amincewa da kanku. Wannan hanyar yana taimakawa wajen nazarin tunani da inganta alfaharin kanku, yana rage matsin lamba.
2. Fitar da tunanin zuciya
Ku ba da izini ga kanku don fitar da tunaninku (kamar kuka, ko ƙara murya), kada ku jira tunanin ya cika ku. Hakanan kuna iya haɗa da shawara, tattaunawa ta ruhu ko fasahar (kamar zanen hoto, kiɗa) don bayyana yadda kuke ji.
3. Shawarar tunani
Nemi ƙwararrun ma'aikatan tsarin tunani ko shugabannin ƙwararrun tunanin menopause don taimakawa, yawaita amfani da magani na tunani ta hanyar canza tunanin marar kyau, da gina kyakkyawan kai.
Na takwas, Hasashen gaba da farfadowa
Fuskantar canje-canje na jiki da kalubalen aiki da menopause, kawai ta hanyar kunna ƙarfin koya, koyar da sabbin kalubale da samun ci gaban kai, za ku iya sauya al'amura. "Koyo yana canzawa, canzawa yana girma." Lokacin da kuke jin dukkanin abubuwan koyo da dukkanin abubuwan da kuka yi watsi da su, za ku iya gina wani darajar da ba za a maye gurbinta ba a cikin ƙungiya. Menopause ba shine ƙarshen girma ba, har ma wata sabuwar tafiya ce ta tara ƙarfin shiga sabuwar tashi.
Na tara, Takardar Kammalawa ta Aikace
1. Kowane rana kuyi tunani na minti 15, tare da kiɗan 528 Hertz.
2. Kowane mako kuyi ƙoƙarin koyon sabbin bayanai na masana'antu na sa'o'i 3.
3. Kowane mako kuyi motsa jiki na aerobic sau 3, tare da kiɗan tunani na 10Hz.
4. Ku shiga ƙungiyar tallafin matasa ko ku jagoranci ƙungiyar koyo.
5. Ta hanyar aromatherapy (man lavender), kuyi amfani da maganin ganyayyaki don rage rashin jin daɗin menopause.
6. Rubuta bayanai na kai a kowace rana da duba manufofi akai-akai.
7. Nemi ƙwararrun kiwon lafiya ko shawara mai kyau.
Kammalawa
Ma'aikatan menopause har yanzu za su iya zama jigo da masu hannun jari a cikin ƙungiyoyi. Idan har za kuyi fuskantar yanayin jiki da tunani, da kunna ƙarfin koyon, za ku iya karɓar sabbin kalubale da wuce haddi. Karɓi canji, shine farawa na jarumta; ci gaba da inganta, shine asirin ci gaban sana'a. Ina fatan kowanne ma'aikaci a lokacin samun menopause zai iya samun ci gaba da fitar da karfi, a cikin bugun lokaci, ya bar hoton rashin misali na rayuwarsa.