Bambanci a cikin barci na daya daga cikin matsalolin da maza da mata masu shiga lokacin canjin yanayi ke fuskanta akai-akai. Wadannan matsaloli ba su tsaya kan wahalar kwanciya ko tashi a tsakar dare ba, har ma suna kunshe da wasu musamman alamu kamar yin tafiya a cikin barci. Yin tafiya a cikin barci, wanda aka fi sani da matsalar aikatawa a cikin barci, yana nufin gudanar da ayyuka na rashin sani a lokacin da mutum ke barci, wanda zai iya haɗawa da tafiya, magana ko ma gudanar da wasu ayyukan yau da kullum. A lokacin canjin yanayi, wannan hali yana da matukar mahimmanci. Wannan littafin zai mayar da hankali kan matsalolin barci da maza da mata ke fuskanta a lokacin canjin yanayi, bincikar alamun barci na tafiya da haɗa su da bayanan masana kimiyya da ƙwarewa, gabatar da hanyoyin ingantawa na al'ada, tare da ba da tsare-tsare da shawarwari na musamman, don taimakawa kowane mutum da ke fama da wannan hali na tafiya a cikin barci, don fara tafiya ta jin dadin jiki da ruhu.
Na farko, a tattauna canjin yanayi da matsalolin barci
Canjin yanayi yana nufin lokacin da maza ko mata ke fuskantar sauye-sauyen hormone masu yawa yayin ƙara shekaru, wanda ke haifar da juyin juya hali na jiki da na zuciya. Matar na jin ɗumi, zufa da tashin hankali, da kuma gajiya suna yawaita saboda raguwa a cikin estrogen da progesterone, wanda ke haifar da sabanin ƙoshin lafiya. Maza suna jin ƙarin gajiya da rauni saboda raguwar testosterone, wanda ke haifar da hinjalu a cikin al'amuran sha'awa da ingancin barci.
Yin tafiya a cikin barci ana ɗaukar shi a matsayin wani nau'in matsalar aikatawa a lokacin bacci na ba tare da yawan hawan ido ba (NREM). Canjin yanayin hormone na canjin yanayi, ƙarin zafi a cikin dare da sauran jin zafi na jiki, ko kuma damuwa na tunani na iya zama manyan abubuwan da ke haifar da yin tafiya a cikin barci. Musamman yayin da aka ƙara shekaru, aikin juyin juya halin tsari na jiki yana raguwa, wanda ke nuna cewa jiki yana samun tasiri mai kyau daga yanayi da matsayin lafiya a cikin dare, yana ƙara haɗarin yin tafiya a cikin barci da sauran matsalolin barci.
Na biyu, fassarar dalilan yin tafiya a cikin barci
1. Canjin hormone: A lokacin canjin yanayi na mata, estrogen da progesterone na yin tsarin jiki sun fi canzawa, wanda ba wai kawai yana shafar tsarin barci ba, har ma yana ƙara tasirin karfin juyin halin tsari na jiki a tsanani, wanda ke sa jin baƙin ciki cikin barci. Maza suna jin ƙarin gajiya a cikin barci da kuma raga a cikin ingancin barci.
2. Tattalin arziƙin damuwa: Bayan shekaru arba'in, damuwar gida, aikin yi ko na sirri suna yawan haɗuwa, suna ƙara ƙarfin damuwa da canza tsarin barci na yau da kullum. Damuwa mai yawa na ƙara ƙarfin aikin gumi, yana raguwa yana tsawaita lokacin barci na zurfi, yana sa yin tafiya a cikin barci ya yawaita.
3. Matsalolin jiki: Irin su na gajiya na thyroid, ciwon sukari, matsalar numfashi a cikin barci da kuma tsinkayen jijiyoyin jiki a cikin dare na iya kawo tasiri mai yawa a cikin tsarin barci, rage adadin lokacin barci mai zurfi, yana ƙara haɗarin yin tafiya a cikin barci da sauran al'amuran barci da ba a saba gani ba.
4. Yanayi da al'adu na rayuwa: Haske na dare, hayaniya, canje-canje na dakin kwana ko kuma shan ruwa mai yawa a cikin dare na iya jawo barci, yana sa jiki ya tashi a cikin dan lokaci a cikin barci, yana kai ga yin tafiya a cikin barci.
Na uku, bayanan masana da sabbin ra'ayoyin bincike
Binciken likitanci ya nuna cewa mafi yawa daga cikin lokuta na yin tafiya a cikin barci a lokacin canjin yanayi yana haɗe da damuwa na yau da kullum, canje-canje na hormone da gajiya. A kliyan, ta hanyar duba yanayin hankali, an gano cewa masu tafiya a cikin barci musamman suna yawan samun motsi na jiki a lokacin barci mai zurfi, suna jawo fitar da ƙananan motsi na jiki yayin da suke cikin matsayin barci. Masana sun ba da shawara cewa ga al'ummar da ke fuskantar canjin yanayi, ba tare da canza halayen rayuwa ba, inganta yanayi, za a iya amfani da hanyoyin magani na al'ada da ba tare da magunguna ba don inganta tsarin barci, rage yawan samun tafiya a cikin barci, da ajiyar lokaci na gaba.
Na hudu, rawar da hanyoyin magani na al'ada suke takawa a cikin tafiya a cikin barci a lokacin canjin yanayi
(1) Maganin sauti: Ƙayyadadden tsari na juyin halin barci
Maganin sauti shine amfani da juyin halin sauti na kimiyya don inganta barci, rage damuwa, da saukaka yanayin tunani zuwa cikin zurfin yanayi. Don masu tafiya a cikin barci, an ba da shawara don zaɓar kiɗan tunani na 432 Hz, wanda aka gano shine yana gina jin daɗi, yana taimakawa cikin shakar damuwa da ɗaukar jiki cikin halin Alpha zuwa Theta, yana haifar da tsawaita lokacin barci mai zurfi na NREM. An ba da shawarar yin amfani da kiɗan 432 Hz na musamman na barci na minti 20 a kafin kwanciya, tare da shayar da gajerun shahararru na yin numfashi na lafiya na minti 10, don kai sosai zuwa cikin barci da rage yawan tafiya a cikin barci. An ba da shawarar wannan shirin ya ƙeƙasa na tsawon 28 rana, tare da mai da hankali kan yin hakan a ƙari aƙalla sau 5 a mako.
(2) Maganin ganyayyaki: Mafi kyawun kayan shayarwa na jiki na gida
Ta hanyar amfani da man ganyayyaki, tononin da aka shayar da dan kamshi suna iyaɓo mai inganci don rage damuwa da canjin hankali. Man lavender da man ɗanyen lemu sun sami ƙarin shaidar kimiyya na tasirin su wajen inganta barci da rage damuwa. Zai fi kyau ga mata su haɗa da man maiƙan hushi, maza suna iya ƙara man kalmomi don ƙara ƙarfin canjin.
(3) Yin shayi: Kayan abinci na ganyayyaki na faranta barci
Zaɓen ƙaramin ganyayyaki kamar chamomile, passiflora ko schisandra suna ƙara inganta barci. An ba da shawarar shan shayi: a cikin awa guda kafin kwanciya, a dafa gram 3 na chamomile ko passiflora a cikin mililita 500 na ruwan zafi, barin ya tsayar na minti 10 sannan a sha. Wannan hanya na rage tashin hankali na canjin yanayi da kuma daidaita aikin jini.
(4) Koyon tunani da koyon fahimta: Sabon tsari na barci
Tunanin kulawa da tunani na tsari suna da shaidar ingantawa tare da tashin hankali na canjin yanayi da yanayin tafiya cikin barci. An bayar da shawara don yin tunani na minti 15 kafin kwanciya ta hanyar mai da hankali kan salo na numfashi, cikin sauri suna sassauta kowane bangare na jiki. Ta hanyar saƙo mai jagora, zaku iya zaɓar "Jagoran tunani na dare mai kwanciya" ko "Yin numfashi a cikin dare" a matsayin ra'ayi. Makaranta ta win 21 ina jaddada hanya mai kyau ta kulawa tare da barci mai zurfi.
Na biyar, matakan kariya na gida don inganta tafiya a cikin barci a lokacin canjin yanayi
1. Tsare-tsaren amintaccen yanayi: Yi ƙoƙari rage kayan dakin kwana, cire kayan gidan da ke iya jawo rauni kamar kujeru da tebur masu tsawo, ko madubai a cikin dare don rage haɗarin jin rauni. Tabbatar da kofofin da taga suna cikin tsaro, don guje wa fita daga gida a wajen tafiya.
2. Tsarawa lokaci mai kyau: Kowanyawuce kowane dare, ku shiga barci da tashi a cikin lokaci mai kyau, ko da yana ranar aiki ko hutu, wannan yana taimakawa wajen tsayar da tsari na jiki da rage yawan juyawa a cikin barci.
3. Rage sha'awa a cikin dare: Zaɓin abinci mai sauƙi a cikin dare, ku guji abinci mai yawan mai ko sugar ko kuma kofi. Koyaushe kada ku sha giya ko shan ruwa mai yawa a cikin dare don guje wa yawan jinƙai a cikin dare.
4. Gina tsarin tsari na barci: An bayar da shawarar kunna haske, rufewa da jan kakin daki don guje wa hasken wayoyin hannu. Kuna iya sauraron kiɗa mai laushi ko yin numfashi mai zurfi don shayar da jiki da tunani cikin kyakkyawar yanayi na barci.
5. ƙara yawan aikin rana: Yin hawan keke ko tafiya na minti 30-45 a cikin rana yana zama da muhimmanci don daidaita kwayoyin halittar jiki. Hakan yana taimakawa wajen daidaita aikin pineal, karɓar hasken rana da inganta tsarin barci na dare.
Na shida, shawarwari na likita da na kiwon lafiya
1. Rubutu da tantance tsarin barci: An bayar da shawarar kyakkyawan tambaya ko na kai tsaye, adana wakilun, jujjuyawa da kuma iyayen da ke da masaniyar a cikin harkar. Idan har yanzu ana samun matsalolin barci da rashin hankali, a lokacin da aka yi hattara, a nemi shawara daga likita.
2. Maganin da ba tare da magani ba: Gano halayen ma'ana da maganin al'ada suna da mahimmanci. Idan ya zama dole, nema likitan kula da barci don yin tantancewa da nazarin kwanciya.
3. Idan ya zama dole, kara shaye-shaye: Idan yin tafiya a cikin barci yana jawo barazanar yabo don mutumko ga iyayen, a cikin shawarar kwararren likita, za a iya zaɓan magani na gaggawa, amma ba a dabarun magani a cikin lokacin dogon lokaci.
4. Tallafi daga gida da shawarwari: Raba abinda ke faruwa tare da iyalantu a gida da kuma nemi shawarwari daga mai ba da shawara ko ƙungiyar dawowa cikin jin daɗin, tare da rage damuwa da jawo mamain yin tafiya a cikin barci.
Na bakwai, inganta kan da gina ingantaccen shawara
1. Koyon dukiyar kai: Koyon rubutu na yau da kullum yana ba da fa'idodi wajen fahimtar kwanciyar zuciya da tashin hankali, rage fargabar barci mai aurarwa.
2. Gida mai jin daɗi: Yi rajistar sabuwar shan magani na inganta lafiyar canji na mai da damuwa wajen tallafawa, shaka karatun, haɗu da sauran abokai da kuma haɓaka ƙarfin kai.
3. Koyon sabbin wasu ayyuka: Yi duk wani abu tare da aromatherapy, yin kyalluke ko yin Ataga domin faranta alƙawarin ku.
4. Ci gaba da koyon keɓaɓu na sabbin ilimin barci: Ta hanyar karatu ko horar da kai, sabunta gwaninta don inganta lafiyar ku.
Na takwas, kyawawan tunanin dare mai kyau
Tuna lokacin dare, yin amfani da man ganyayyaki mai sha'awa a cikin dakin kwana, hasken dakin na jujjuyawa, lladin rufewar labule, da kuma sautin 432 Hz suna yawo a cikin gidan. Kuna zaune a kan gado mai jin dadi, hannunku tare da kwano na shayi, ku rufe idanunku, kuna mai da hankalinku ga numfashinku. Tare da kowane fitar numfashi, jikin ku yana suma da ƙarin jin daɗi. Da zarar kunyi haka, kuna jin raunin barci suna kawo muku kyawawan barci da dare mai annashuwa, har yunƙurin barci yana ba da kyakkyawan hutu, yayi alƙawarin ba da sadaukarwa a ga kowane dare da ke fuskantar canjin yanayi.
Bayanin gamsawa shine, duk da cewa tafiya a cikin barci da matsalolin barci suna da wahalar ganewa, zaku iya facin wannan tare da sassaucin yanayin rayuwa, zabi hanyoyin magani na al'adu, daidaita lokutan a jiki, tare da tallafi daga masana, duk suna da hujja da shahararrun tsare-tsare da ake samun su. Kowanne mai fuskantar canjin yanayi yana iya nemo jin daɗin jiki da barci mai zurfi tare da taimakon wani daga cikin masu sana'a, don tabbatar da samun hutu mai kyau a cikin dare mai ma'ana.