Matsalolin tsarin numfashi a lokacin canjin shekarun jinya: nazarin kai da rubutu a cikin binciken warkarwa da sabbin damar gyara
Canjin shekarun jinya, ga maza da mata, yana nuna canji na jiki da na tunani. Tare da canjin hormones, duk system na jiki suna fuskantar sauye-sauye, musamman tsarin numfashi, tare da matsaloli da dama. Hakanan tare da tashin hankali na rayuwa ta zamani, gurbatar iska da ciwon da ke da alaka da shekaru, a cikin 'yan shekarun nan, yawan samuwar nodules na huhu a cikin mazauna tsofaffi ya karu, wanda ya zama batun lafiya mai muhimmanci. Tare da ci gaban likitancin da na ilimin tunani, akwai karin hujjoji da ke nuna cewa hanyoyin warkarwa kamar nazarin kai da rubutu suna da mahimmanci wajen kulawa da matsalolin tsarin numfashi da nodules na huhu. Wannan rubutu zaiyi nazari akan canjin shekarun jinya, yana mai da hankali kan matsalolin tsarin numfashi da nodules na huhu, tare da hade nazarin kai da rubutu don bayar da hanyoyin magancewa da gyara.
Babi na daya: Hanyoyin janyo matsalolin tsarin numfashi a lokacin canjin shekarun jinya
Duk da cewa maza ko mata, bayan juyin shekarun, yawan fitar da hormone yana raguwa sosai, musamman faduwar estrogen da testosterone, wanda ke haifar da tasirin da dama kan tsarin numfashi. Na farko, gurbatawar membranes yana haifar da bushewar hanyoyin numfashi, karuwar jin zafi, da bayyana cough mai tada hankali da kuma wahalar numfashi. Na biyu, aikin huhu yana raguwa tare da shekaru, wanda ke rage karfin musayar gas, yana haifar da wahalar numfashi, gajiya, da karancin jiki. Game da mata a lokacin canjin shekarun jinya, binciken ya nuna cewa tasirin kariya na estrogen yana raguwa, wanda ke haifar da karuwar hadarin kamuwa da cututtukan tsarin numfashi, da cutar COPD. Maza, saboda raguwar testosterone a jiki, ƙarfin tsokoki na huhu yana raguwa, hakan ma yana haifar da wahalar numfashi.
Nodules na huhu, yawanci suna bayyana a cikin tsofaffi, saboda tsananin karin gurbata, tsawon lokaci na ciwon kumburi, da gurbatar muhalli, yana haifar da kafa ko nodules na yankin huhu. Mafi yawancin nodules na huhu suna da kyau, amma suna bukatar kulawa da lura akai-akai.
Babi na biyu: Nazarin kai da rubutu - Warkar da damuwa da inganta lafiyar numfashi a zamanin zamani
Ilmin tunani na zamani ya tabbatar da cewa "rubutun warkarwa" yana da tasiri wajen rage damuwa da tashin hankali, yana rage hadarin cututtukan jiki. Numfashi da yanayin jin dadi suna da alaka mai ƙarfi, rashin daidaito na damuwa na iya haifar da numfashi mai sauri da dumama; yayin da tsawan damuwa na iya haifar da rashin daidaiton kariya, yana hanzarta ko ƙara tsananta cututtukan huhu.
1. Ma'anar rubutun warkarwa
Ta hanyar rubuta ajandar yau da kullum ko nazarin zuciya, mutum yana samun masaniya ga halin jiki da tunani, yana mai da hankali kan tushe na damuwa da abubuwan da ke haifar da wahalar numfashi. Ana ba da shawarar a yi rubutu a lokacin da aka tsara (kafin fita daga bacci ko gabanin kwanciya) na mintuna 30 kan halin jiki, jin numfashi, wahalar da mutum ke fuskanta da tattaunawa da kai. Wannan tsari na iya taimaka wa wajen tsara tunani, rage damuwa da kuma inganta kula da jin dadi na tunani.
2. Tsarin rubutun jagora
(1) Ajandar numfashi: Rubuta lokutan wahalar numfashi ko rashin jin dadi, halin da aka samu, lokacin da aka ci gaba da shi da yadda aka fuskance shi.
(2) Ganewa na damuwa: Kowane lokacin da aka fuskanci numfashi mara kyau, rubuta tushen damuwa, mutane masu alaka da ji wanda zai iya haifar da damuwa, tare da kokarin tunani daga hangen nesa na na uku.
(3) Tsarin burin lafiyar huhu: Kullum a duba canje-canje na alamomin huhu a kowane mako, saita burin gajerun lokaci (misali, mako guda ba tare da tari ba), burin matsakaici (misali, a duba yanayin nodules na tsawon watanni uku), da burin dogon lokaci (misali, inganta aikin huhu a fili).
Babi na uku: Kare kai daga nodules na huhu da hanyoyin ragewa da ba na likita ba
Kulawa da nodules na huhu yana buƙatar lura na dogon lokaci, amma ba tare da shigar da likita ba, za a iya haɗa hanyoyi da yawa na kare kai don rage ci gaban cutar da kuma ƙara ƙarfin warkarwa.
1. Aiki na numfashi akai-akai
Ta hanyar hanyoyin numfashi na ƙwararru, a hankali a kara ƙarfi ga tsokokin hanyoyin numfashi da aikin huhu. Ana ba da shawarar "numfashin ciki" da "hanyoyin numfashi 4-7-8".
- Numfashin ciki: A kowane safe da yammaci a yi numfashi na mintuna 10, a kwanta ko tsaye, da hannuwanku a kan ciki, a hankali shakar iska ta hanci na tsawon dakika 4, a tallafawa ciki, daga baya naman cikin a saki na tsawon dakika 6. Ci gaba da wannan harka na tsawon wata guda yana iya inganta ƙarfin numfashi da ƙarfin kulawa da numfashi.
- Hanyoyin numfashi 4-7-8: Shaka iska na tsawon dakika 4, a tsaya na dakika 7, sannan a saki iska na tsawon dakika 8. Maimaita hakan na 4-6 sau, yana iya rage damuwa da hanzarta daidaito a tsarin jiki.
2. Daidaita muhalli da tsabtace iska
Za a iya sanya na'urar tsabtace iska ta HEPA a cikin gida, ana ba da shawarar a tsabtace a kalla awanni 3 a kowace rana, tare da bude windows a safiya da yamma don iska. Guji shan taba, rage fitar da kayan girki na mai a cikin gida. Musamman a lokacin lokacin zinariya da kutun zinariya, a ƙara lura da iska don ragehadarin kamuwa da cututtuka na hanyoyin numfashi.
3. Abinci mai kyau ga huhu
Amfani da abinci mai wadatar da bitamin C, E da antioxidants, ana ba da shawarar a ci ganyayen alayyahu, tumatir, lemun tsami, ganyen kore, da almonds wanda zai taimaka wajen kawar da radicals free da rage ciwon huhu. A lokacin jin ƙishirwa, za a iya shan ruwan lotus, hancin lily, ko ruwan pear don shayar da hanyoyin numfashi da rage tari. Wasu littattafan masana sun ambaci cewa karin ingantaccen furotin da omega-3 fatty acids yana da amfani wajen gyaran huhu.
Babi na hudu: Koyon jin sautin halitta da shirye-shiryen nutsuwa - Hanyoyin kiwon lafiya ta amfani da kida
Binciken kimiyya na zamani ya nuna cewa, kida mai tsari na musamman yana iya daidaita tsokoki na ikhlasi, yana taimakawa wajen inganta numfashi cikin tsari. Don matsalolin numfashi a lokacin canjin shekarun jinya, waɗannan hanyoyin jin sauti za su iya zama tushen aiki:
1. Jin kiɗan gargajiya na 432 Hertz
432 Hertz ana dauka yana da kusanci da tsari na jikin mutum, yana da amfani wajen daidaita saurin numfashi da bunkasa tsarin jiki. Ana ba da shawarar a rera kida na 432 Hertz na tsawon mintuna 20 zuwa 30 a lokacin zaman lafiya, lokacin hutu ko lokacin wanka, tare da shakar numfashi mai zurfi, zai inganta matakin tashin hankali da wahalar numfashi.
2. Jin sautin halitta tare da yin tunani
Sautin tsuntsaye a cikin daji (kimanin 440-480 Hertz), sautin ruwa, sautin igiyar teku (60-180 Hertz), da busasshiyar iska suna da tasirin rahat ɗaki akan numfashi da jiki. Ana ba da shawarar yin tunani na mintuna 15 tare da jin sautin rana ko kafin kwanciya, fasaha numfashi mai kyau tare da amfani da numfashin ciki don tsarawa da subawa tare da inganta yanayi da ƙarfin huhu.
Babi na biyar: Hanyar warkar da rubutun da aka inganta - Hada binciken numfashi
A cikin zurfin jiyya, haɗa numfashi da rubutun warkarwa yana iya samar da tsarin jiki da na tunani. Anan akwai tsari na aikin da za a aiwatar da gyara mai zurfi:
1. Rubutacciyar juna na numfashi
Kowane yini, za a zabi lokaci mai nutsuwa, a rufe idanu, a hankali shaka iska ta hanci, a mai da hankali kan numfashin ya shigo da kuma ya fito. Bayan mintuna 3-5, a rubuta halin jikin mutum, jin numfashin ko matsalolin sa, da tunanin da ke kunshe da damuwa. Yin wannan aiki a tsanake yana haɗawa da hanyoyin numfashi da rubutun su haifar da rubutun da yayi daidai da jiki.
2. Hanyar karatu ta rubutun
A cikin mako a yi saita 1-2 na zurfin rubutun, zaɓi hoto na kyakkyawan yanayi ko sauti mai goyon baya, gudanar da yin tunani na mintuna 20 tare da mai da hankali kan kowane shakar numfashi, rubuta zurfin tunani da jin dadi. Yi hankali ga yanayin nodules kadan tare da rubuta kyakkyawan fata da kyautatawa, kamar "Na gode wa huhu na da yasa yake jure wa damuwa, yau zan yi kyau ga kaina, gobe ma zan fi kyautata".
3. Tsarin tsare-tsaren gyaran numfashi
A kalla a kowane wata, a duba tarihi na rubutu na kwanan nan, duba yanayin numfashi, canje-canje na tunani, da yawancin gwaji na huhu, saita sabbin burin lafiya na jiki. Wannan aikin yana inganta iya gudanar da kai da kuma mai da hankali kan kyautata numfashi na dogon lokaci.
Babi na shida: Shawarwari na kiwon lafiya da sabbin damar inganta kai
Lokacin da aka fuskanci wahala numfashi, nodules na huhu da sauran matsaloli sun wuce iyakokin sarrafawa, samun kulawa da likita da gudanar da kimiyya yana da matuƙar muhimmanci. Shawarwari sun hada da:
1. Tuntuɓi duba hoton da aka sabunta
Don nodules da aka sani ko matsalolin numfashi, ya kamata a bi shawarar likita, a gudanar da CT ko X-ray ko ƙarshen wata 3-6 don tsawanta nodules da auren suka a canza.
2. Magunguna masu shimfidar iska da sauran magunguna
Idan akwai matsaloli kamar tari mai tsanani ko jin ciyawa, zaku iya tuntuɓar masana, don samun maganin haɓakar iska ko zaman jinya. Kada kuyi ƙoƙarin magani da kai don guje wa jinkirin ci gaban cuta.
3. Shirye-shiryen renon numfashi tare da ƙwararru
Wasu cibiyoyin kula suna da ajin horon numfashi ga mazauna tsufa, don ba da jagoranci ga motsa jiki na huhu da horon numfashi, tare da yoga, tai chi, da gudu, yana inganta ƙarfin tsarin numfashi.
4. haɗa tsarin huhu da kulawar tunani
Ga wadanda suka fuskanci wahalar numfashi na dogon lokaci, ana ba da shawarar kawo shawarar tunani don magance ciwon damuwa, rashin bacci, da damuwa. Hakanan a haɗa da kungiyar goyon baya don raba kwarewa, gudanar da jinkirin rayuwa lafiya tare da juna.
Babi na bakwai: Fara gudanar da inganta kai da maido da lafiya
Canjin shekarun jinya kodayake yana kawo sauyi a jiki, amma shima yana nufin wani sabon lokacin gyara da tsallakewa a rayuwa. Numfashi yana da matukar muhimmanci ga lafiya jiki da tunani; rubutun yana da maɓobin sabuwar tunani. Ana ba da shawarar gina tsarin "numfashi-rubutu" don inganta kai:
- Tsara horon numfashi da yin rubutu a kowace rana
- Duk wata duba bayanan lafiya na huhu
- Amfani da magungunan sauti, inganta muhalli da abinci
- Idan bukata ta taso, neman taimakon likita da tallafin tunani
Lokacin da mutane da yawa suka danganta lafiya ta numfashi da rubutun hankali, samun warkarwa daga kai ba zai yi wuya ba, kuma kulawa ga nodules na huhu na iya zama mai inganci. Hanyar rayuwa a lokacin canjin shekarun jinya, watakila tana iya samun motsi, amma kuma ta sa a buɗe sabbin damar gyara. Ta hanyar wadannan tsarin da za a iya aiwatarwa, kowanne abokin zama a shekaru na nesa na iya inganta matsalolin tsarin numfashi, kula da lafiyar huhu, da amfani da rubutu da sauran hanyoyin binciken kai don jan sabbin matakai na rayuwa.