A lokacin da mutum ke shiga lokacin karin shekaru, maza da mata da dama na fuskantar kalubale daban-daban na jiki da na tunani. Wannan mataki yana tare da sauye-sauyen hormone, wanda ke shafar yanayi, lafiyar jiki, da ingancin rayuwa gaba ɗaya, musamman a wurin aiki. Lokacin da mutum ke fuskantar matsi na aiki, gajiyar aiki, ko ma abun da ke cikin aikinsa ya zama mai maimaitawa da gaji, ko ma kodayake namiji ko mace, za a iya jin raguwa a cikin jarin jiki, raguwa a cikin hankali, ko ma duban darajar kansa da shakku. Wannan takarda zata duba tasirin karin shekaru akan aikin, kariyar tunani da kuma tarbiyyar ruhaniya daga fannoni da dama, tana jagorantar masu karatu cikin zurfin nazari da dalilai, tare da haɗa shaida ta ƙwararru da dabarun sabuntawa, don samar da hanyoyin inganta jiki da hankali, sannan a ƙarshe ƙarfafa kariyar hankali da inganta kuzarin aiki.
1. Fahimtar tasirin karin shekaru akan matsi na aiki da gajiyar aiki
1. Karin shekaru da hanyoyin watsar da matsi
Ko maza ko mata, karin shekaru na nufin wani babban canji na jiki. Mata suna fuskantar raguwar estrogen wanda ke haifar da zafin jiki, canje-canje na yanayi, da matsalolin bacci; a gefe guda, maza suna samun raguwar testosterone wanda zai iya haifar da raunin kuzari, raguwa na karfi, ko ma saukin fushi da damuwa. Idan waɗannan alamu sun shafi aikin, suna iya haifar da haɓaka damuwa da gajiya a cikin art, kuma suna rage amincewa da kyakkyawan hukunci. Shaidar bincike ta nuna cewa karin shekaru na iya shafar fitar hormone na matsi (kamar cortisol), wanda ke haifar da raguwa a cikin ƙarfin da za a iya daidaita ƙorafin matsi, ya zama "magnifier" na matsi a wurin aiki.
2. Aiki mai maimaitawa yana haifar da raguwa a cikin darajar kai
Uyan kasuwanci na zamani suna da rabo da za'a gudanar da ayyuka masu yawa, wanda ke sa ma'aikatan da ke cikin karin shekaru su ji "na'ura". Binciken tunani ya tabbatar da cewa lokacin da mutum ba ya jin nasara ko ci gaba a cikin aikin, yana haifar da "jin rashin mahimmanci", wanda zai iya janyo sha'awar barin aiki da damuwa.
3. Musamman tsakanin jinsi
Karin shekaru na yau da kullum na tunani da kurumji ga mata na iya cutar da mai da hankali da kuma samfurin aiki; yayin da maza suna fi bayyana a matsayin damuwa mai ɓoye, gajiya a wurin aiki, da raguwa a cikin amincewa. Dukkanin biyun suna bukatar duba canje-canje da wannan lokaci ya kawo, da koyon kulawa da kai da kuma nemo dabaru masu dacewa.
2. Matakai: Hanyoyin gina kariyar haɗin kai a wurin aiki
(1) Kwarewa da ganowa tare da matsi
1. Rikodin yanayi na yau da kullum
Ana ba da shawarar a kafa al'adar rubuta "yaƙin yanayi", ko kuma rashin kwanciyar hankali, gaji, ko fushi daga aikin ka, tare da bayani game da lokacin da ya faru da kuma tasirin jiki. Za a iya amfani da shawarar masana, a yi amfani da ma'auni don rikodin maki na matsi (1-10), a kuma musamman musayar asalinsu. Tsawon lokaci, wannan zai taimaka wajen gano yanayi mafi yawan haifar da matsi, yana zama tushe don kyautatawar na gaba.
2. Gano tushen maimaitawa da gajiya
Daga cikin wahalhalu, ƙirƙiri sabonta "sifofin sabbin salo": zana ayyukan da ke da maimaitawa, kamar rahoton doka, ko tsarin sake duba, tunani ko zai yiwu a tattauna da mai kula da aikin don canza aikin, raba ƙwarewar tsakanin ɓangarori, ko shiga sabbin shirye-shiryen don ƙara "jan hankali" a wurin aiki.
(2) Hanyoyin inganta kuzarin aiki na ƙwararru
1. Maganin sauti da daidaitawa na kwakwalwa
A bisa shaida ta bincike, akwai wasu frekuenci (kamar 528 Hertz, wacce aka kira “sautin mu’ujiza” da 432 Hertz, wanda ake yawan ɗauka a matsayin magani) na iya daidaita ƙarfin kwakwalwa, tasiri ƙasa da gajiya, da ƙara mai da hankali. Ana ba da shawarar a tsara lokacin tafiya ko yin shiru tare da rufe ido tsakanin karfe 15:00 - 15:30, ta hanyar sauraren kiss na minti 20-30 da headphones. Wannan zai taimaka wajen daidaita tsarin hanta har zuwa ma'auni na daidaito, don inganta canje-canje na yanayi da suka faru.
2. Hanyoyin sabani na tunani
Dangane da shawarar masana, za a iya amfani da hanyoyin "numfashi na 4-7-8": numfashi na dakata na tsawon seconds 4, rufe hanci na tsawon seconds 7, sannan ka rike numfashi a hankali bisa na tsawon seconds 8, a yi wannan akai-akai na tsawon mintina 5. Kowane rana, ya zama yana da kyau a aiwatar duka a lokacin safiya (kafin aiki) da kuma lokacin gajiya na yamma. Wannan dabarar na taimaka wajen yin daidaitawa na tsarin jiki, rage fargaba da gajiya, da kuma karfafa ƙarfin arziki.
3. Zane aikin da inganta hulɗar wurin aiki
Tattauna tare da mai kula, gwada aiwatar da dabarun "inganta ayyuka": daidaita abun ciki na aikin, bayar da ƙarin dama na shiga cikin ƙuduri, ko gabatar da shawarar ɗaukar kananan shirye-shirye. Wannan not only yana inganta yardar da kai, amma hakazalika yana ƙara gamsuwa daga tawagar, yana rage yunƙurin, gajiya da kewayon wurin aiki.
4. Shirya "Lokacin Canje-canje"
A tsara akalla gyara jigo mai sauki a kowanne mako, kamar sauya wurin zama, kallo ga bidiyo mai inganta tunani a lokacin hutu, ko shiga cikin horon haɓaka cikin gida, yana sa yanayi na wurin aiki ya yi sabo.
(3) Karatu na ruhaniya da tarbiyyar cikin zuciya
1. Hanyoyin karatu na sukuni
A lokacin karin shekaru, yana dacewa daukar littattafai daga fannonin tunani, ƙarfafawa ko sabon shiri. Misali, "Tunanin Hakika", "Cigaban Ruhi" da littattafai na taimako da aka tsara tare da kara shekaru, ana bayar da shawarar karantawa na minti 10-15 a farkon ranar ko kafin kwanciya. Wannan ba kawai yana taimaka wajen daidaita tunani ba, harsunan na iya inganta ingancin bacci na dare.
2. Rubutun ruhaniya: Rubuta wasiƙa zuwa ga kanka na gaba
A kowane wata, yana da kyau ka yi tunani, tunanin kai na shekaru 5 bayanda yanzu, kuma rubuta wasiƙa mai ƙarfafa da tabbatar da kai. Wannan hanyar ilimin zuciya za ta karfafa juriya a lokacin damuwa a wurin aiki yayin karin shekaru.
3. Jagororin koyar da tawakkali
Kirkiri katuwar katin koyarwa, a liƙa a wajen zama da za a iya ganin ta a kullum. "Zan iya karɓar canje-canje na matakin rayuwa", "Kalubale zai kawo sabbin dama" da sauran kalmomin suna zama karfi na goyon bayan tunani a kowanne ƙaddara.
(4) Konewar kuzari ta hanyar hanyoyin magani na halitta
1. Hanyoyin shafa turare
Daga cikin shawarar masana, ana iya tara lavender, mint, ko bergamot a ofishin a kira na tsawon mintina 30-60. Waɗannan turarukan suna da kyau ga rage damuwa, da ƙara kuzari da kuma inganta tunani. Hakan yana da kyau a yi lokacin tsaka na aiki (10:00, 15:00).
2. Hasken rana da motsa jiki mai sauki
Hasken rana yana da tasiri wajen daidaita jiki da yanayi. Ana ba da shawarar wa ma’aikata suyi tafiya a waje na mintuna 20 daga karfe 9-10 kowanne safe, ko kuma a yi motsa jiki na "dauke kafa" a lokacin hutu na taro sau 15, yana taimaka wa fantsama na sinadaran jiki don haɓaka kula da zuciya da hana raunin ji da za a iya samuwa daga karin shekaru.
3. Kyawawan shukar - kiyayewa da shahararren wurin aiki
Saka shuke-shuke a kan tebur ko a cikin fili na bude (kamar Brazil wood ko farn Boston), binciken ya nuna cewa yana rage damuwa a cikin wurin aiki da kashi 14% -23%, yana kara jin daɗi. Duk lokacin hutu, kamar kallo na mintuna 1-2 tare da shuke-shuke, yana taimaka wajen daidaita zuciya.
(5) Binciken masana da shawarwarin kwararru
1. Hanyoyin da aka tabbatar na daidaita wurin aiki
A cikin shekaru da suka gabata, binciken tunani ya jaddada cewa gudanar da rayuwar aikinta da horon tunani zai iya rage damuwar ma'aikatan da ke cikin karin shekaru da gajiya. Masu aiki zasu iya tunani akan kaddamar da kwas ɗin tunani, shawaroriyar gudanar da matsi, don haɓaka ingancin lafiya a wurin aiki da inganta ƙarfin tawagar.
2. Shawara ta tunani da jumlar kulawa
Idan alamun karin shekaru sun shafi aikin yau da kullum, yana da kyau a tuntuɓi mai ba da shawara akai-akai, kamar yin tunani na mutum (CBT) don rage tunanin da ba daidai ba. Kamfanoni za su iya kafa watan shahara na lafiya, da kuma kafa hanya mai tsaro ta tuntuɓar mutane, don haɓaka tsarin goyon bayan ma'aikata.
(6) Hanyoyin ci gaba ga kai
1. Kafa al'adar koyon dindindin
Yi rajistar ko shiga cikin kwasa-kwasan kan layi ko na waje don haɓaka ƙwarewar sana'a, kamar gudanar da ayyuka, gudanar da tunani da sabbin tunani, don tabbatar da cewa ku na da ƙwazo da jagora na koyo sabbin abubuwa.
2. Farawa da "Kwarewar Jin"
Duk ranar hutu ana yawan amfani da mintina 10 don mai da hankali akan numfashi, kwararru suna ba da shawarar haɗa "scanning jiki" a cikin aikin, daga saman kai zuwa yatsan ƙafa, tare da duba dukkan saƙonnin jiki a yanzu. Wannan yana taimaka wajen haɓaka tasiri da kwantar da hankali tare da yarda da kanka da karfafa jin daɗin kai.
3. Tsara burin a matakai da za a iya auna
Raba manyan shirye-shiryen aiki cikin kananan burin da za a iya cim ma (kamar gama farkon aikin a cikin makonni 2) tare da gamsuwa idan an cimma. Wannan ba kawai yana haɓaka motsin zuciya ba, har ma yana inganta juriya a cikin aiki.
3. Tarin lokacin yaɗa jiki da maganin likita
1. Tuntuɓar jiki da daidaitawa na hormone
Idan akasin jiki har yanzu yana haifar da damuwa, mata na iya tuntubar likitan mata don duba tasirin estrogen ko ma magani na hormone; maza kuma zasu iya tuntuɓar likitan hanta don yin kwatancen testosterone da magani. Dole ne a tsara hanyar da likitoci zasu tsara, da gujewa siyan magunguna daga kasuwa.
2. Cikakken gina jiki
Ana ba da shawarar hada vitamin B, OMEGA-3 fatty acids, karfe da magnesium a matsayin abinci, yana da kyau wajen kwantar da hankali da haɓaka kuzari. A kowanne abinci, xara yawan ganyayyaki, 'ya'yan itatuwa masu antioxidants, alkama don rage ƙarin karfin tsoka.
3. Kyakkyawan tsarin barci da kwanciya
Kula da tsari mai kyau da kuma bikin barci, kamar motsa jiki na yoga kafin kwanciya ko sauraron sautin Alpha na minti 25 (8-13 Hertz), yana zamar da tsari na dare, rage yawan tunanin ba daidai ba da jin haushi a lokacin rana.
4. Kammalawa: Zama da karfi a wurin aiki yayin karin shekaru
Karin shekaru ba shine ƙarshen aikin ba, amma tunani mai kyau na sabuwar hikima. Ta hanyar ci gaba da kwarewar tunani, haɓaka sabuwar ƙwarewa, da haɗa hanyoyi nullah, za ko ya canza abubuwa a cikin zuciya da kuma shawo kan kowanne mataki na aikin. Wannan yana ba da shawarar duk ma'aikatan da ke cikin karin shekaru: ku tashi don neman taimako, kuyi amfani da ƙwarewar ku, kuyi ƙoƙarin haɓaka dangantaka da zukatan ruhaniya, ku bar wa'azantar wannan zamanin kare gaban su. Daga yau, ku sauƙaƙe hanyoyin gudanar da aikin ku da shawarwarin da aka bayar, ku tabbatar da cewa wurin ku ba kawai yana kare ku daga matsi ba, har ma yana haifar da sabuwar kuzari da amincewa.