Matsalolin tsarin jure jiki na mata masu shekaru da kwarewar tsara al'adar sha da dabarun abinci don inganta lafiyar mafitsara
Tare da ƙarin shekaru, tsarin fitar jiki na jiki yana canzawa a hankali, kuma lokacin hutu ya zama hanya mai matukar muhimmanci ga kowanne mace. Hakanan ma maza suna fuskantar canje-canje na halitta, wanda ake kira hutu na maza. Duk da haka, wannan mataki yana da alaka da canje-canje na hormones wanda yawanci yana haifar da wasu matsalolin tsarin jure jiki. Rashin jin daɗi na mafitsara, yawan yin fitsari, jin gaggawa na yin fitsari, yawan fitowar fitsari a dare, da rashin iya hakƙo. Wannan lokacin yana haifar da babban tasiri ga maza da mata, kuma yana rage ingancin rayuwa. Don magance wannan matsaloli, yana da muhimmanci a kafa ka'idoji na ingantaccen gyaran abinci da sabbin halayen shan ruwa, wanda zai inganta alamu da ƙarfafa tsarin jure jiki.
Wannan labarin zai tattauna akan canje-canje na ilimin hutu, hanyoyin da suke haifar da cutukan da suka cancanci ra'ayi akan tsarin jure, shawarwari kan abinci da ingantaccen jure ta hanyoyi guda huɗu, kuma ya ba da tsari na lafiya ga mafitsara, wanda zai taimaka wa al'ummomin hutu na maza da mata wajen samar da sabon tsarin kula da lafiyar jure jiki.
1. Matsalolin tsarin jure jiki na hutu na halittar jiki
1. Sababbin abubuwan hutu na mata:
A lokacin hutu, aikin ovaries yana raguwa, kuma fitar hormone na estrogen yana raguwa a cikin jiki. Estrogen yana da matukar amfani wajen mai da lafiya da kuma kare membrane na hanyoyin jure jiki. Idan adadin estrogen ya ragu, faruwarmu na rashin jin daɗi a aikin hulda da jiki yana ƙaruwa, tare da inganta yawan cutukan hanyoyin jure jiki kamar su cutar fitsari. Nazarin ya nuna cewa mata sama da shekaru 50 suna samun yawan kamuwa da cutar hanyoyin jure jiki (musamman fitsari) da fiye da sau 1.5-2 daga na mata masu shekaru 30-40 suna fuskantar wannan cuta.
2. Sababbin abubuwan hutu na maza:
Hutu na maza yawanci yana shafar raguwa na testosterone (hormone maza), yana yawan haifar da haɓakar prostate. Prostate na kewaye da urethra, tare da karuwa a girman sa yana dame urethra, yana haifar da wahalar yin fitsari, daga haka ya haifar da rashin iya hakƙo, da kuma yawan fitowar fitsari a dare. Rahoton hukuma ya nuna cewa kusan kashi 30% na maza sama da shekaru 55 yana fuskantar alamu masu mahimmanci na matsalar jure jiki.
3. Abubuwan haɗari ga duka jinsunan:
A cikin mummunar yanayi na hormonal, ƙarfin muskul na mafitsara yana raguwa, jin daɗin jure jiki yana raguwa, wanda ke haifar da wahalar yin fitsari da ƙaruwa a cikin yawan fitsari. Wannan na kawo raɗaɗi, wahalar samun barci da kuma ƙara damuwa da za ta iya rage ingancin rayuwa.
2. Abubuwan da suka shafi tsarin jure jiki a lokacin hutu
Matsalolin da suka shafi tsarin jure jiki a lokacin hutu suna da yawa musamman; wasu daga ciki sun haɗa da:
1. Cutar fitsari: Yawan kamuwa da yanayi mai ciwo, tare da yawan fitsari, gaggawa na yin fitsari, da jin zafi a ƙwaƙwalwar ciki, da wasu lokuta suna iya haifar da jini a fitsari.
2. Yawan fitsari: Yin fitsari fiye da sau takwas a rana tare da yawan jin gaggawa na yin fitsari.
3. Yawan fitsari a dare: Yin fitsari a lokacin da dare ya zarce sau ɗaya ko sau biyun, har ma suna iya tasiri ga barci.
4. Rashin iya hakƙo: Cikin wasu yanayi kamar dariya mai ƙarfi, yin fitsari ko motsa jiki, yana haifar da rashin jin daɗin fitar da fitsari.
5. Wahalar yin fitsari: Yawancin maza suna fuskantar wahalar yin fitsari tare da juyin hoda, yana raguwa, ko kuma yana tsagewa.
6. Jin zafi ko kaikayi a urethra: Jin zafi, kaikayi, ko raɗaɗi a wurin jure jiki.
7. Jin haƙuri da sauran fitsari: Jin haƙuri bayan kammala yin fitsari.
Wannan jerin alamu ba ya zama tare da jima'i guda ɗaya, duk jinsunan na iya fuskantar rashin jin daɗin hakan a cikin yanayi daban-daban da sauye-sauyen hormones. Koyaya, mata sun fi samun damuwa daga kamuwa da cutuka da matsalar membrane yayin da maza suna yi daga haɓakar prostate da matsala tare da urethra.
3. Matakai na kariya da gyara ba tare da magani ba
Alamomin tsarin jure jiki na hutu, duk da kasancewar su a ko'ina, yawanci ana iya rage su ta hanyar ingantaccen halayya a cikin yawan sha da kuma kulawa da kai. An tattara shawarwari daga manyan masana fannin ilmin jure da na mata game da kare kai da gyara yau da kullum:
1. Gudanar da ruwa:
Dangane da shawarwarin kungiyar ilmin jure, ya kamata a kula da yawan shan ruwa na yau da kullum ya kasance tsakanin 1500ml zuwa 2000ml, ba tare da tsawata ba (bari a kalla daga shan shayi mai zafi, kofi, da kafofin sha masu zaki). Sha ruwa sosai zai taimaka kwatankwacin fitsari da kariya daga kamuwa da cuta, da rage zafi, amma ana shawartar rage yawan shan ruwa a shiyyar 300ml bayan karfe 6 don guje wa yawan fitsari a dare.
2. Ingancin halayen yin fitsari:
(1) Daidaita lokacin yin fitsari: Duk bayan sa'o'i 2-3, a kan ga yi hira.
(2) Hanyar maimaita yin fitsari: Tana da amfani ga maza, bayan kammala fitsari a jirgi, a jira na minti 3-5 kafin a yi ƙoƙarin yin fitsari, zai tabbatar da fitar da fitsari daga mafitsara.
(3) Matsayi mai nutsuwa: Yin fitsari ya kamata a zauna a cikin yanayi mai lafiya tare da jin daɗin ciki, kada a matse ko matsa cikin kwanciyar hankali.
(4) Hanyoyin "horar da mafitsara": Idan ana samun yawan fitsari a rana, za'a iya gudanar da tsarin kowane minti 20 sannan a ƙara lokaci tsakanin fitsari a wani lokacin nisan 2 hours ko sama, tare da rubutu na samun ci gabanku.
3. Kayan kyawawan dakin amfanin jure:
Guji wando mai matsewa ko na fiber na cikin, ana ba da shawarar yin amfani da ɗan kwano na ɓullu mai fadi na auduga tare da tabbatar da tsabtace waje da ɓangarorin jure. Matar da ke kare ta ajiye Zarafi bayan gangan bazuwar na iya amfani da sabulun sabulun sabulun yanga.
4. Kyakkyawan dakin shan fitsari:
A tabbatar da cewa dakin shan fitsari yana da haske sosai da sauƙin jin dadin zama ko da a duba sosai. Matar na iya shirya cikin shahararren daki tare da sabulun goshi yayin da maza ya kamata su guji dawowa cikin jiki lokaci mai tsawo.
4. Shirye-shiryen ingantaccen lafiyar mafitsara daga shahararrun abinci:
Halayen cin abinci suna cikin kyakkyawar ta hanyar inganta lafiyar jure. Ga wasu shawarwari na abinci da za a tuntuɓe:
1. Rage yawan shan abinci masu tasiri:
(1) Kafinta: Kofi, shayi mai zafi da shaye-shayeyin karfin ruwan da suke kawo ishara mai yawa na tasirin fitsari. Ana ba da shawarar kada a wuce 60mg na kofin mai (wanda yayi daidai da ƙaramin kofi na Amurikan).
(2) Abinci mai zafi: Kamar su barkono, gishiri, da zuma wanda ke kara juriya na fitsari, a rage shi.
(3) Abinci mai acidic: Kamar su kiwi, lemu, da inabi waɗanda ke tasiri ga urethra.
2. Ƙara yawan ƙarfin abinci mai ƙarfi:
(1) Vitamin A, C, E: Zabi ana yi amfani da karas, fura, gyaɗa, da spinach waɗanda ke amfani wajen karfafa jiki da kuma tantance lafiyar jure.
(2) Omega-3 fatty acids: Kayan kifi kamar salmon, sardines, da flaxseed oil suna taimaka wa rage ƙarfin wahala.
(3) Probiotics (L. acidophilus, B. bifidum): Za a iya zaɓar yogurt mai ruwan sanyi, ruwan madara, kowane yini guda daya, yana taimakawa wajen kula da daidaito na bacterium a cikin ɓangaren jure.
3. Taƙaita yawan gishiri da sukari:
Tsawon lokaci yana haifar da tasirin, rage ciyawa da gidajen abinci ke haifar da yawan jini, ana ba da shawarar kada a wuce 4-5g na gishiri a kowace rana; yawan sugar ya kamata a taƙaice zuwa 10g a kowane abinci, guji shaye-shayeyin mai zafi da kayan zaki.
4. Shawarwarin shayi don inganta lafiyar jure:
(1) Shayin kula da jure: Naman corn da dandelion ganye 2g kowanne a hadawa da ruwan shayi mai kyau 500ml, a shayar da mintuna 12, a sha kowane rana guda.
(2) Shayi don kare estrogen: Shayi na soybeans (ta noman fure 2g da wani kwakwalwa mai zaki) yana taimaka rage hasara da ƙona malware.
(3) Shayi don kare prostate na maza: Lemosin ganyen ƙasa yana dwfowa da madara, a sha a safe da dare.
5. Hanyoyin jinya na halitta da kuma matakan rage haɗari:
1. Horon ƙwanƙwasawa (Kegel):
Ga duk jinsin
a. Tsaya don jinkirin gashinka da jure mai kullewa, a riƙe tsayawa na sakan 5, a sake numfashi na sakan 5.
b. Yi kowace ranakun shekara 3 tare da guda 10.
A koyaushe, horon yana taimaka wajen karfafa kulawa da lafiyar jure da rage rashin jin daɗin fitar da fitsari.
2. Dabaru na jinƙai:
a. Ana ba da shawarar zaɓar sautin ruwa na halitta (400–700 Hz) ko waƙoƙin piano (528–780 Hz) a yi waƙa kowane dare na mintuna 20 kafin barci.
b. Yana taimakawa wajen huta zuciya, rage tasirin tasirin vagus, da rage yawan fitsari da jinkirin zauna.
c. Yana da kyau a yi amfani da Bose Soundlink Mini II don samun sakamako mai kyau.
3. Duniya mai zafi:
Cika tukunyar shawa mai zafi da ruwan dumi (matsakaicin zafi yana ƙare na 38-42°C), sha sau biyu a kowace mako na mintuna 10 yana taimakawa don rage zafi da kumburin jiki.
6. Kula da jure mai ciwon fitsari da hanyoyin magani:
Idan alamu na ciwon fitsari suna yawan fitowa ko lokacin jinyar ba ta yi tasiri ba, ya kamata a bi matakan da aka bayar:
1. Gwajin farko da samun jinin akansu, nazarin samfurin ruwan da ke tare da microbes, tare da hada magunguna na tsaitsaye.
2. Matar da suka fuskanci raguwa na hormone idan suna aiki da su a cikin jure, ana iya ko za a yi amfani da ƙananan kayan aikin estrogen a jedda na kwana, na tsawon makonni 8-12.
3. Maza na zama tare da tsaftacewa da magungunan alpha-blockers ko 5alphȧ-reductase amfaninta na karfafa ingancin yawan jure.
4. Dominic na yawan kamuwa da fitsari, maimakon ko da sauri a duba ko akwai wata kiyayewa (kamar Kano, tsaga urethra).
7. Ƙirƙirar horon zuciya da rage damuwa:
1. Gina tunanin mai kyau:
Ta amfani da gemini, yin tsinkayen numfashi na jiki (a kuma zaro kowane minti 6 na numa, har na mintuna 10), yana taimakawa ya kare damuwa da tasirin ruwan jiki.
2. Tsarin motsa jiki na yau da kullum:
Kowane mako, tsaya fitar da juriya, kowane lokaci na mintuna 30-40 (yawan bisiklet, yin ruwa, yoga) zai inganta ƙarfin jure da muskulin gindin ƙafa.
3. Ingantaccen bacci:
Bari wanin lokacin istira na dare sha shayi ruwan dumi tare da sautin annuri (528 Hz) ya jawo baccin mai kyau, tare da tabbatar da yanayin baccin da yayi duhu da shiru.
4. Gina hanyar goyon baya:
Gabaɗaya kita da abokai da dangi game da damuwar da suke bayyana, shiga rukuni na inganta lafiyar hutu yana taimakawa ga matakai na taimaka da kuma samun goyon baya daga abubuwan da suka faru.
8. Tsarin ayyukan da suka shafi duk akwatin:
1. Kula da jure na maza a lokacin hutu: dukkanin matakai, yawan ruwa da aka sha, daidaita yawan juri, la'akari da fitar da jure, da kuma dubaƙo prostate a kai a kai, da kuma shan ruwan amfanin ganyen lemu.
2. Kula da jure na mata a lokacin hutu: ƙara shan sudafine na gonakin shuka, kula da tsaftacewa, yin amfani da probiotics na yau da kullum, da tsaftacewa ma'auni da horon Kegel.
3. Tsarin da ya haɗa aka bi daidai: ingantaccen abinci, rage abubuwa masu tasiri a rabin rana, inganta al'amuran yin jure, da mayar da hankali ga yawan fitsari a gado.
4. Tuntuɓi tare da likita: Idan alamu sun haɗa da dampen a nan, gina kayan aiki da za a yi a cikin tsarann, tare da sāman matsayin.
Hukuncin
Ingancin lafiyar jure a lokacin hutu na buƙatar fahimtar canje-canje da kuma saurin tsari. Shirye-shiryen abinci na ilimin lissafi, horarwa na jure, da sarrafa damuwa na zuciya tare da hadin gwiwar likita suna da matukar mahimmanci ga lafiyar mafitsara da ingancin rayuwa. Bada muhawara wajen kulawa da lafiyar mafitsara ba abu bane da za'a cimma a nan take, amma dukkan masu hannu a cikin lafiyar su sun tafi da tsayayyar dagewa da kyautatawa. Ana bayar da shawarar dukan mutanen da ke hutu da su yi amfani da hanyoyin da aka bayar a sama, kuma sabunta mutane su dauki matakan kansu da kyakkyawar kwarewa.