Nchepụta ndụ na njikọta, mmezi gburugburu ndụ, ikwu perfectionism, na ịdị n'otu n'etiti nrụgide na ịdị njikere: atụmatụ bara uru iji melite ogo ndụ
N’oge a nke mmegharị ngwa ngwa, ndị mmadụ na-eche nrụgide ndụ na-abawanye na ụbọchị niile, n’agbanyeghị afọ ha. N’oge njedebe, nrụgide a na-esighị na-ebelata ma ọ bụ na-amụba, na-ebutekarị nsogbu n’ihi mgbanwe physiological na psychological. Njedebe adịghị naanị bụ mgbanwe ọgwụhormonal, kama ọ na-esonyere ọtụtụ nsogbu na njikere uche. Edere edemede a iji nyochaa nrụgide ndụ nke ndị nwoke na nwanyị n’oge njedebe, otú a ga-esi melite nrụgide ndị a site na imezi gburugburu, na ịchọta atụmatụ kachasị mma maka ị nweta ịmekọrịta n'etiti perfectionism na nrụgide, iji melite ogo ndụ.
I. Nyocha ihe kpatara nrụgide ndụ
1. Ihe metụtara physiology
Ndị inyom na-enwe mgbanwe hormonal n’oge njedebe, nke dịkarịa ala oke mmebi estrogen, na-atụnye aka ịbawanye mmetụta uche, nke na-emekarịrị ka ha nwee nchekasị na mmụọ ọjọọ. N’oge a, ndị nwoke nwere ike na-enwe nrụgide nke testosterone na-ebelata, na-eme ka ume dara, okpomọkụ maka mmekọahụ na-ebelata, nakwa na-emetụta njikere ha na akụkụ niile nke ndụ.
2. Ihe metụtara nsụhọ
Njedebe zuru oke lif्यमmer, ọ bụ mgbe ọtụtụ ihe mmadụ ga-ekwu n'ahịa, n’oge a, ha na-echebara ndụ ha, nsogbu na-enye nchekasị. N'ịbụrịrị ndị nwere echiche nke perfectionism, ha ga-enweta mmetụta nrụgide ndụ nke ukwuu, n'ihi na ha adịghị enwe ike ịrụrị ọrụ ahụ dị elu.
3. Ihe metụtara gburugburu
Obodo, ọrụ na njikọ ezinụlọ bụ akụkụ dị mkpa nke ọnọdụ uche nke mmadụ. Ejikọtaghị mmekọrịta ezinụlọ, mmebi ihu ọnụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ enweghị nkwado nke obodo, all akpata nrụgide ahụ.
II. Mmezi gburugburu ndụ
1. Ndụmọdụ ọnọdụ
Imezi ọnọdụ maka ebe obibi bụ otu n’ime nzọụkwụ dị mkpa iji melite ogo ndụ. Ikike ime ka ọpụpụ solar, na-enye ikuku ka ọ na-agba ọsọ, site n’itinye osisi dị ọhụrụ nakwa n’ime ụlọ, ọ ga-enyere aka melite ebe obibi. Karịsịa, ụzọ ọkụ dika lavender ma ọ bụ mint ga-enyere aka belata nchekasị na nrụgide.
2. Wepụ ihere
Na workspace, ịtọ ntọala na ịdị mma ïa ga-enyere belata ihere ụkpụrụghị na-enweghị isi. Dịka ọmụmaatụ, ịka oge n'oge ọrụ, wepụ agwa na-adịghị mkpa,ịkwalite nkwụsi ike na arụmọrụ.
3. Ịzọlite mmekọrịta
Jikọọ ngobodo na ndị enyi ma ọ bụ ndị ọrụ na ndumodu, mee ka ịnwe ndụmọdụ bara uru nke ọma, nke dị mkpa maka ịdị umengwụ. Họrọ ịhazi oge ọ bụla na omume, na-eme ka mmekọrịta dịrị n'etiti ndị mmadụ, nke ga-enyere belata nrụgide ndụ.
III. Nchekọrịta perfectionism na njikere
1. Ịgwa onwe gị
Mepụta njikere, mụta ịgwa onwe gị okwu, nghọta na-eche na perfectionism. Ị nwere ike inwe ọdịiche na echiche na mmetụta gị, ịchọ ịchọpụta ma ọ bụrụ na usoro ọ bụla dị mma.
2. Tọọ ebumnuche ndị a rụpụtara
Ntọ ala nke ebumnuche kwesịrị ekwesị na-enyere belata nrụgide sitere na perfectionism. Dịka ọmụmaatụ, mishapụ ogo ukwu na mpaghara dị nkịtị, na-enweta mmasi nke ezi ihe na mpaghara ọ bụla iji kwalite ikwene.
IV. Ikwe omume n'etiti nrụgide na ịdịkwesịrị ka
1. Mụta ịhapụ
Oge ụfọdụ, ịhapụ ihe a na-eme bụ ihe dị mkpa karịa ịmewe onwe gị maka ịdị mma. Imeri onwe gị na-enweghị mgbagwoju anya na-ahapụ ka anyị na-emekọrịta nrụgide na mfe. Nwere ike ibido mụta ma ọ bụ nweta nsogbu nke mmetụta dịka ogologo ndụ.
2. Ichebe oge
Oge dị mma na-enyere belata mmetụta mgbali na ndụ. Site n’ịhazigharị ọrụ kwa ụbọchị na omume, ma ịnwe oge ezumike na nke ezumike, nke ahụ ga-enyere ịbelata nhazi nke nrụgide.
V. Nkwunye maka atụmatụ bara uru
1. Ihe na-emekọrịta ụda
Bido iji ụda eme ihe, họrọ 528Hz ma ọ bụ 639Hz na-abụgram. A ga-atụ aro izute kwa ụbọchị 30 nkeji, karịsịa n’ọnọdụ kachasị mma, na-ejikọta ya na mmegharị ịdị umeala na-agbatị aka.
2. Ọrụ egwuregwu
Nke a ga-adị ụbọchị ọ bụla na-eme egwuregwu na akụ na-eme ei dịka ịkụ ọgụ, ịgba ọsọ ma ọ bụ yoga, akọwara maka ịchekwa n’ezumike akụkụ nke awa nkezi 150 kwa izu, na-enyere belata nrụgide, melite uche na ume. Karịsịa yoga, na-enyere imeziwanye ibé na ijikọ ikike na ịdị jụụ.
3. Nri kwesịrị ekwesị
Nri a kwuputara nke ọma ga-enyere ịkwanye ahụ na uche. Nwere ike itinye ozi na Omega-3 fatty acid, dịka salmon na walnuts, na-enye ihe a na-achọ ka mmanụtnere okwu dị ugbu a na nchekasị.
4. Ndozi uche
Ọ bụrụ na nrụgide ndụ agaghị ekwe omume site n’imeziwanye onwe gị, ịchọọ ndụmọdụ nke oche na-enyere na-egosi usoro nsogbu. Site n’isi nlele, ihe ị ga - amata ọnụnọ gị iji mụta na-arịọ na omume na-enyere.
O yiri ka ndị a na-enyocha otutu banyere nsogbu nke njedebe na nrụgide. N’agbanyeghị, ịhọrọ imeziwanye gburugburu, iziga uche zuru ezu, yana ndụmọdụ akpọrọdoro, ga-enyere n'ụzọ nke ọma melite ogo ndụ, na-emelitere ahụ na ịhụnanya. N’ụzọ, ndị a ga-enyere ndị mmadụ ịme ma na-emegharị na nsogbu ndị dịgasị iche, na-aza ụdị ndụ bara uru.