Nyochaa na ngwọta nke nsogbu usoro iku ume
Usoro iku ume bụ ọrụ nke na-ahụ maka njikọ oxygen na ahụ na mbupụ carbon dioxide, nke bụ otu n’ime ọrụ dị mkpa nke ndokwa ndụ. Otú ọ dị, ka afọ na-agba, yana mgbanwe ọnọdụ ndụ, ọtụtụ ndị na-enwe nsogbu usoro iku ume na ọkwa dị iche iche. Karịsịa mgbe ọchịchị, n'ihi mgbanwe hormone, nke na-emetụta njikwa ahụike iku ume, ọ bụ ezie na ọ bụ nwoke na nwanyị, nwere ike ịrịba ama nsogbu dịka nsogbu iku ume, ọrịa nzukọ afọ na-emekarị, wdg. Yabụ, nyocha omimi nke ihe kpatara ihe ndị a na-egosi, ma nyefee ngwọta bara uru na ndụmọdụ ahụike, dị mkpa inwekwu mma n'ịdị ndụ.
Otu, nyochaa ihe kpatara nsogbu usoro iku ume
1. Ngbanwe hormone
N'oge ọchịchị ụmụ nwanyị, ọdịda estrogen na progesterone nwere ike ibute mgbanwe anụ ahụ na mmekorita, dịka mmebi mmekorita, nke na-emetụta otú a si aka. N’ime ndị masculine, ọchịchị nwekwara ike ịdị na-abịa n’otu ụzọ dị.na, tinyere afọ na-adịkwu, nwere ike ibute mbelata ọrụ nke afọ.
2. Ihe dị na gburugburu
Nchekwa ikuku, uzuzu na uzuzu ndi a nabatara na-echepụta nsogbu usoro iku ume bụ ihe dị mkpa. Ihe ndị a ga-eme ka e mebie usoro ikuku, mee ka mgbu pụta, na-ewepụta ọkpọkpụ, asthma, wdg.
3. Omenala ahụike
I kwesịghị imegharị onye ọzọ, ISO, ohụụ ọkụ ma ọ bụ rie ihe asare gbuo azụm. Nke a ga-enyere inye aka na ngbasa nka.
4. Nkwekọrịta
Na gburugburu afọ, ụfọdụ ndị nwere ike ịdị na-enwe nsogbu anụ gị, karịsịa na-efunahụ nri na akran ejiri, vitamins na mineral, ndị a bụ isi na-eme ka ahụ a rụọ ọrụ nke ọma.
Abụọ, ihe ngosi nke nsogbu usoro iku ume
Ihe ngosi nke nsogbu usoro iku ume nwere ike na-enye, ma ọ bụghị naanị:
1. Iku ume n'ozuzu
2. Igwe ọgwụ na-adịghị arụ ọrụ, nwere ike ịnwe mmepụta nke mmiri ara ehi
3. Ahụ igbo
4. Ihu egwu ma ọ bụ gbanwee olu
5. Iku ume adịghị akwụsị na abalị, nke na-apụtakarị n’ime ụfọdụ ndị agadi
Atụmatụ, mmụta nkuzi nke ndị na-agba ume
Nri Nzọtụ uri gụnyere nri na-eme ka mmekorita na-abịa na-agba ume.;
1. Salmon salad
Ihe ndị: Salmon, spinach, avocado, pine nuts, lemon juice
Okwu: Na-ejide salmon nwayọọ nwayọọ ruo ọla kọpa, jikọta ya na spinach ọhụrụ na avocado, gbanwee ya na lemon juice, wee fee pine nuts dị ole na ole n’elu. A na-enwerịrị omega-3 fatty acids, nke nwere ike ikwe mmeghari na-eme ka ahụ rụọ ọrụ nke ọma, jiri ya rụọ ọrụ 2-3 oge kwa izu.
2. Akwụkwọ mmanu oat honey
Ihe ndị: Oat, milk, honey, banana
Okwu: Jikọta oats kụrụ na mmiri ara ehi, tinye otu banana na mmanu, jiri máy omume anwansi mix. Ihe ndị a botara ure na mineral omimi na-enye aka ịna-emelitere usoro.
3. Green smoothie
Ihe ndị: Green apple, celery, tiny spinach, lemon
Okwu: Tinye ihe niile n’ime ngwa mmiri, kwenye fecula oyiyi n’ime ya. Nke a bụ uru antioxidant na-enyere aka ikwado omenala na-enyere.
Nzọụkwụ, nyocha ọgwụgwọ
Nke a na-egosi na ịgwọ usoro iku ume e nwere ọtụtụ nhọrọ n'ụwa. Dịka ọmụmaatụ:
1. Nchịkọta olu
Egwu mmasị na-emekarị na-enye ndụmọdụ ndị akpọrọ n'ikubiga, a na-agwa musịc 432 hertz dị ka nkwusa dị egwu. A na-atụ aro ị na-ege ntị kwa ụtụtụ ma ọ bụ n'ụtụtụ nke atọ zọ.
2. Nlekọta aromatherapy
Iji mmanụ menthi ma ọ bụ eucalyptu na-emekọrịta n'uzuzu, nwere ike inye aka jide ma mee ka ike ha na-ejedebe, na-ejikarị n’ime izu 1-2, dịka emere otu mgbe.
3. Yoga na meditations
Site na nke a ma na-emekorita, nwere ike na-enyere inwekwu arụ ọrụ afọ, na-apụta na mụta yoga na-ege ntị 2-3 n'izu.
Ise, ọrụ nke onwe na atụmatụ nchekwa
Na imegharị usoro iku ume, na ọrụ nke onwe na-achọta onwe onye ga-enyere aka. Nke a bụ ntụaka:
1. Na-abawanye ndị ọrụ
N'ogige n'ogige, dịka ilr ịrịọ, ịma mma, na-agba na-eme ka ọtụtụ iru. Nke a na-abawanye ma na-enyere n'ịha na-abịa na mgbanwe 150 na-abanye na nkeji.
2. Ige ọkụ
Ige ọkụ nwere na-emebi ụzọ nke bụ ntụgharị, na ịnwe ya na-enyere aka n'ahịa ọhụrụ a bịa.
3. Na-enye ntụgharị n'uche
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ikuku, jụọ onye nlekọta ọ bụla, họpụta ọrụ ahụ ike, na oge na-abịa egwuregwu.
4. Na-atụpu ka nrụrụ nrụpụta
Dịka dust mite, pollen na ndị ọzọ na-enye nghọta, mee ka ọkwa ụwa dị mma na nke a, wee mụta ọgwụ a na-enye.
Ise, ndụmọdụ gbagoro na usoro nchịkọta
Na-alaghachi na usoro iku ume, ịnwekwu ugbu a sịrị, ka gị, ma ntakịrị nke ụdị ndụgụ na-agba ume, mee ka njikarịa ngwaọrụ. Ndigbo niile ga-enyere ndị na-arụ ọrụ nchịkọta na nutritionist na-enyere ha niile ha, na-eme ka akụkụ ndụ dịka ahịa nke a. Nke a ọ na-, otu ngwọta ndị a ga-enyere ma na-achọpụta omume gị, gbanwee mkpebi gị ka mma. Na-eme ka akụ na-ahụ maka ndị na-emepụta ihu na-arụ ọrụ na-enweghị atụ, si otú a tinye ndụmọdụ na-enye. N’ịbụ na-eche atụmanya, na-enweta niile na ọdụm, gị na nyocha ndụ anyị nwere ike ịkpọkọta usoro kachasị maka gị; na-enweta n'ihi na ọrụ ndụ mma na-emewanye n'iji ndị na-emepụta.