N'oge ndị na-erughị afọ, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị, ahụ ha ga-agafe na mgbanwe dị iche iche dị mkpa. Ndị a gbanwere abụghị naanị n'ihi usoro physiologịa eke, kama ha na-esonyere nsogbu nke usoro endocrine, mkpọchịrị nke hormones okike, ọbụna na-emepụta nsogbu uche na mmụọ. N'ịbụ nke a, ịgbakọta nnọchiteanya ikuku iji hazie usoro endocrine na igbochi mmetụta, aghọwo ihe n'iche na-eme nke ukwuu na-adịwanye ewu ewu.
N'ịbụ nke a, ịghọta nkọwa na mmetụta nke mgbanwe anụ ahụ bụ ihe dị mkpa. Maka ụmụ nwanyị, oge a na-emekarị n'etiti afọ 45 ruo 55, na-eme nke ọma na ọrụ ovaries nke na-esiri ike, ịmalite na mbenata nke hormone estrogen na progesterone, nke na-eduga na mpụta nke ọnwa, ọkụ ọkụ, ịsacha abalị, enweghị ụra na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Mana mgbanwe anụ ahụ ụmụ nwoke na-ewe ogologo oge, na-emekarị n'abalị 50 na-abịaru, nke metụtara mbenata nke testosterone, nke nwere ike ibute njedebe nke ọchịchọ mmekọahụ, mmetụta, na obere àgwà anụ ahụ.
Iji kpochapụ nke a, anyị ga-enyocha otu usoro endocrine si arụ ọrụ. Idozi ahu ọganihu nke usoro endocrine dị mkpa maka ndị a niile, karịchaa n'oge a, imbalance nke usoro endocrine ga-emetụta mmetụta, ike na ahụike niile. N'ikwu eziokwu, nnọchiteanya ikuku dị ka otu ụzọ dị mfe ma dị irè nke onwe ga-enyere aka imezi usoro endocrine na igbochi mmetụta.
Nnọchiteanya ikuku nwere ọtụtụ ụzọ dị iche, ụfọdụ ụzọ a ma ama gụnyere mkpụrụ obi, n'ikuku, na mmalite ndị na-esighị ike. Nke a bụ ntụziaka nke ọrụ ndị a na nyocha ụbọchị.
Nke mbụ, mkpụrụ obi (Diaphragmatic Breathing): Usoro a na-emegharị ụzọ isi mee ka ọrụ usoro endocrine dịkwuo mma. A na-adụ ọdụ ka e mee mkpụrụ obi kwa ụbọchị nkeji 10.
1. Chọọ ebe dị jụụ, guzo ma ọ bụ kwụpụ.
2. Tinye otu aka na obi, na aka nke ọzọ na mkpụrụ obi.
3. Nwee oke ikuku, ka ikuku na-eju òkè, aka ga-enwe mmetụta nke mkpụrụ obi na-eto, na obi kwesịrị ịdị na-enwekwu.
4. Nwee ihu oyi na-ewepụ, ka mkpụrụ obi bụrụ azụ na ọnọdụ mbụ ya.
5. Megharịa usoro a, oge ọ bụla na-ewe nkeji 5 ruo 10, ọ kacha mma na ọkara ụtụtụ wee na-ewepụ n'abalị.
Nke abụọ, n'ikuku (Nadi Shodhana Breathing): Nke a bụ usoro nke na-eme ka usoro ụbụrụ na usoro endocrine kwụsị. Usoro a apụtaghị akụrụngwa pụrụ iche, enwere ike idetụ ya na oge ọ bụla na ebe ọ bụla.
1. Nwee ngwongwo dị mma, jide obi mbụ, mepee anya, na-ewepụ ahụ.
2. Jiri mkpịsị aka na nnukwu mkpịsị aka nke aka nri, mechie ogwe oyi nri.
3. N'ịga n'ihu site n'ikuku na-enye aka, wepụ ide ogwe oyi ruo. Na-akpụ mgbatị kachasị mebie ya npụọ n'ikuku mmadị mkpa, ka ọ naghị elekwasị anya.
4. Zụta ma buru ụzọ buru, wepụ ikwu ijide mmụta ike ikwu, nke ga-enyere aka mfe gị.
5. Ọnọdụ a na-ewe nkeji 5 ruo 10, nyere aka na njikọ nke سمیت enweghị mmasi, na-eme okike.
Nke atọ, mmalite ndị na-esighị ike (Progressive Relaxation): Nke a bụ usoro iji kpọrọ awọn nsogbu na nchekwa. O na-eji nlekọta ikuku pụta dịpụrụ adịpụ site n'ikuku na-agụnye àgwà niile.
1. Chọta ebe enweghị izu, guzo na ndabere, mepee anya, na-enwupụta ikuku.
2. Site n'achọ gị na akpa ụkwụ, chefe nkụda mmụọ, wee cheta na nke na-arụ ọrụ na nke a na-arụ ọrụ ọzọ.
3. N'ebe nke a, ịhọrọ ihu, ka ịgbatị na mwaghị gị na iji mbugharị gị na ntụgharị a.
4. Site na ebe ndị na-abanye na Nke a na-ahụ, na-ewe nkeji 5 na omume a, na ịchọpụta uche na-agba ọsọ.
Ụdị ụmụ nnọchite a na-emeghị na-eme ka mmetụta dịpụrụ adịpụ na mberede, na-enyere ka ụra dị iche, na-emewanyere ihe kacha mma na-abawanye. Na-achọ ndụmọdụ, ịhazi uto, na ọrụ na-adịkarị mkpa.
Na-atụ aro na ị na-abịa nri ruru ume nke na-enyere aka n'ikwu nke a, dịka mkpụrụ soybean, tinye mfu, maapụ okpomọkụ dịka nkeji anaghị ewere. Ndị nwere ọrụ na-eme ka nke a pụta.
N'oge na-adịghị anya, cheta na ị nakọta isi na mpaghara anụ ọhịa na usoro endocrine, na-enwekarị nkwado. N'ịbụ nke a, ịchọta ezi ndụmọdụ ọkachamara bụ ihe dị mkpa, karịchaa mgbe ndị ahụ na-ama nke dị oke ndụmọdụ na-apụghị ime ihe, kwesịrị ịgbanye n'aka anụ ọhịa, na-enweta ụzọ mbipụta nke na-arụ ọrụ.
N'ikpeazụ, nke a bụ usoro ọhụrụ n'ihe ịhapụ, iji mara usoro na ndụmọdụ na-emewanyere, dịka ụgwọ ọrụ nwere onwe gị, nwere ike dị mfe igbochi arụpụta nke ndụ. Site n'ịnyagharịa nke ọma, na njikọ nke a, ga-enyere ka usoro endocrine na-emewanyere ọnọdụ.