Anwụ na-egbuke egbuke na omume n'èzí: Ịgakwuru n'èzí ịnakwere anwụ iji belata isi ọwụwa na nrụgide n'oge mgbaàmà
N'oge mgbaàmà, ma nwoke ma nwanyị na-eche ọtụtụ nsogbu, gụnyere mgbanwe hormone dị mgbagwoju anya, nrụgide uche, na nke a na-apụghị izere ezere nke ahụ. Isi ọwụwa, nrụgide isi na mmetụta nrụgide na-adịghị mma na-adịkarị mgbe a na-emepe emepe. Ka ọchịchọ si na-arị elu, ọtụtụ ndị ọkà mmụta na ndị nyocha na-amalite ikwu maka "anwụ na-egbuke egbuke na omume n'èzí" na mpaghara belata isi ọwụwa metụtara mgbaàmà. Edere edemede a iji nyochaa ihe kpatara ndị a, n'iji usoro nlekọta ndị ọkachamara, nchọpụta nke anụ ahụ, ọgwụgwọ okike, na atụmatụ omume nwere ike isi mee ka ndị na-agụ ya nwee ntụziaka ọma na nke a na-ahụ anya banyere ịchịkwa onwe ha na imeziwanye ahụike.
I. Nyochaa nke ọma ihe kpatara isi ọwụwa mgbaàmà, isi ọwụwa na nrụgide isi
Mgbaàmà abụghị nke mmadụ nwanyị naanị, mgbe hormone dị ka estrogen, progesterone ma ọ bụ testosterone na-agbasa, ọ bụghị nanị na ụlọ mgbaàmà nke ụmụ nwanyị, kama ụmụ nwoke nwere ike nwee mmetụta ngwangwa site na ọdịda testosterone. Isi ọwụwa, isi ọwụwa na nrụgide bụ isi ihe ndị a na-ahụkarị.
1. Mmegharị hormone nke ukwuu
Ka afọ na-agba, mwepụ estrogen ma ọ bụ testosterone na-apụta. Estrogen na-arụ ọrụ n'ịchịkwa neurotransmitters (dịka serotonin), mmegharị ya na-emetụta mmanụ ọ bụla na mmepụta na nrụgide, na-eme ka isi ọwụwa ma ọ bụ isi ọwụwa pụta. Ọbụna testosterone na-ebelata n'ọtụtụ ụmụ nwoke, nke nwere ike ibute mmeghari uche, na-eme ka nkwonkwo na-arụ ọrụ, na-eduga ọsọ na mmetụta nrụgide.
2. Ncheta nrụgide na mpụta
Nrụgide ndụ, mmetụta na-atụgharị, na nsogbu ụra na-abawanye n'oge mgbaàmà. Ogologo hormone (dịka cortisol) na-abawanye na-eme ka mmanụ ahụ na-anọ na nrụgide, na-enyere mmiri n'ogologo isi.
3. Nkwukọrịta uche
Mgbaàmà na-ebute ike ga-enyere na mmepụta na-adịghị mma, na-enye mmetụta otu isi, nrụgide ma ọ bụ ọbụna idebe.
4. Mfe ụra
Nsogbu ụra na-abụkarị na-eme ka mmanụ na-eme ka oxygen na-enwe ọdịda, na-emekarị ka isi ọwụwa na mmetụta nrụgide bara ụba.
5. Nsogbu microcirculation
Ka afọ si aga, ọsọ ọbara na-ebuli na-eme ka ọbara adịghị enwe aka nke ọma, isi ọwụwa na nrụgide na-abawanye.
II. Ihe ọkụkụ na-eme na anwụ na-egbuke egbuke na-enye aka na isi ọwụwa na nrụgide
Akwụkwọ ndị ọrịa na ọgwụgwọ okike dabara na-ekwu na "anwụ na-egbuke egbuke" na "omume n'èzí" bụ ihe dị mkpa iji melite ọnọdụ onwe, belata nrụgide isi na belata isi ọwụwa, dị ka mmetụta mmanụ na ụmụ amaala mgbaàmà nwere ibute mmetụta nchekwa.
1. Ihe ọma dịnụ nke anwụ na-egbuke egbuke
(1) Activating vitamin D
A na-atụ aro ka a kụọ anwụ ruo nkeji 10-30 na mbụ ngwaọrụ, aka ma ọ bụ ụkwụ, dị ka vitamin D na-eme ka ahụ anyị si n'ikike. Vitamin D na-arụ ọrụ n'ime ọrịa, na a na-ahụ dị ka ndị nwere Vitamin D na adịghị, na-ẹkpọrọ isi ọwụwa nwere nnukwu nsogbu.
(2) Ibu serotonin
E kwenyere na site n'ịmepụta anwụ, ahụ anyị na-eme ka ọkachasị serotonin, na-eme ka obi dị ụtọ, belata nchegbu, na-eme ka isi ọwụwa na mmetụta ụra na-apụta.
(3) Njikọta usoro
Na-abawanye anwụ na-eme ka melatonin na-arị elu n'abalị, nke na-enyere aka na-eme ka ụra na-adịkwu mma, na-anọgidesi ike n'elu isi nchekwa na-abawanye iji gbochie isi ọwụwa.
2. Omume n'èzí site n'ụkpụrụ anyị na psyche
(1) Ibelata nrụgide
Nri ọdịda, ọgwụgwọ osisi, ije ga-ekwe ka a na-eme ka ahụ na uche na-ehicha, na-enye ohere dị ukwuu nke na-enyere n'ike mmụọ n'ikpe, na-enyere mmanụ, na ahụ na-enwe uru.
(2) Ọgwụgwụ ọbara
Omume na-eme ka ahụ na-enwe mmetụta nke ọma, na-ebelata ọrịa oxygen.
(3) Ibu neuron na-emepụta
Omume n'èzí na-ebute dopamine na podophyllin, na-eji belata isi ahụ na nke na-esiri ha ike.
(4) Nwee nkwado nrụgide na psyche
Na-anọdụ n'oké ọhịa, mgbaàmà cortisol na-eru ala na-eme ka ọnọdụ dịkwuo anyị niile.
III. Nkwado a na-eme gị n'oge na-adịghị anya
1. Ndokwa maka anwụ na-egbuke egbuke
Nkwado 1: Anwụ na-egbuke egbuke na ụtụtụ na mgbede
Dị mma maka ndị na-enwe isi ọwụwa, akpụkpọ na-emepụta. Ya mere, 10-15 nkeji, na-atụ aro ka ị yie uwe dị ọnụ ala na-esi na ụgbọ elu na-eme na ihu na aka. Tụkwasịrị na ụtụtụ (07:00-08:30) ma ọ bụ na mgbede (16:30-18:00) pụta n'èzí, zie oge anatụ na-anwụ dị elu.
Nkwado 2: Dị n'ọdụ Okwu na anwụ
Kwadebe oche kwụ otu, dị na anwụ n'enweghị anwụ, mechie anya gị, nọrọ nkeji 5 na-emegharị iku ume, nyochaa ahu ike, dị ka ugboro 3 kwa izu, ga-abawanye.
Nkwado 3: Nlekọta vitamin D na mgbasa
Na-ekwe ka nyocha vitamin D na-adịzu, ma ọ bụrụ na ahụ na-adị oke, kwurịta ya na nhazi na-eche n'ekwe dika 30-60 ng/ml iji gbochie isi ọwụwa.
2. Usoro omume ndị ọkachamara
Nkwado 1: Ije na ọkụ (ọhụ atụmanya ya)
Ọnwa 2-3, otu ụgbọala 30-60 nkeji, ya na ụdọ bịa ma ọ bụ na azụ, ọbụlagodi. Mgbe ahụ si n'ọhịa na-eje nwayọ, ijide n'anya na-anụ, na-eme ka onye ahụ na-anwa na-emepụta algwụ.
Nkwado 2: Yoga ma ọ bụ stretching n'èzí
Dị ka oge ma 30 nkeji, gụnyere cat stretch, iji belata nke neck na shoulders, mee ka nsogbu na-emepụta isi ọwụwa, họrọ oke ala ma ọ bụ ebe a na-anọk na-enyere.
Nkwado 3: Iji Meditate na mkpụrụ ndị okike
Mgbe òkè a zụtara, na-anọ n'elu, na-arụ 428Hz, 528 Hz, na-emegharị na 15-20 nkeji, na-ehicha ma nwee okwu.
Nkwado 4: Ịmepụta mmanụ n'elu
Kwadoro na-ekwere mgbe ịnwụ n'ígbè ròp.
IV. Nchịkọta na echiche ndị ọkachamara
1. Dabere na akwụkwọ akụkọ nke ụwa, mwepụ vitamin D na-eduzi isi ọwụwa na isi ọwụwa na-eme
2. Nchịkọta ndị afọ na-elekọta, ọrụ n'èzí iji mee ka ọrụ kpọrọ ihe ka ukwuu.
V. Tinye atụmatụ iji belata ọkpụkpụ
1. Nkà ịwụ na-atọ ọkụ
Na-esote, jiri akwa mmiri mmiri (40-42°C) na-atụpụtara ihu na azụ, iji belata ọrụ na mmanụ mmegharị.
2. Anu mmiri dị mma
Na-emesi ihe ọkụkụ, na-ahụ 300-500ml bụ mmiri dị ọcha, n'ụzọ ụwa jụụ.
3. Aromatherapy
Jiri lavender, peppermint, na bergamot, tinye n'ụfọdụ ma sụpụ ikpere.
4. Mwube na oge
Tụlee ka oge ịhapụ ụra gị, na-ejikwa anwụ na-eme n'èzí.
VI. Nkwado kwesịrị ekwesị
1. Wepu aka ọ bụla mgbe isi ọwụwa na-emikpu
2. N'ịbụ ndị na-ahụpụta oge, mgbe a na-ahụ anya.
VII. Ncheta maka akaụntụ gị
1. Zịnụ ọnọdụ na-ede akwụkwọ dịka isi ọwụwa, chọgharịa.
2. Kesaa banyere omume gị n'èzí.
Igbo: Nzọụkwụ n'ezie n'oge mgbaàmà isi ọwụwa na-enweghị mmetụta na nwa afọ. N'ịbụ hụrụ, ụkpụrụ, na ngayọọ pụrụ iche ị ga-enyere aka na-eme ihe na ndụ.