Nlegharị anya n'ịkọwa nsogbu ụra nke oge menopause na ụzọ ụlọ ọgwụ bara uru na ngwọta ụtụ egwu
—— Jikwaa egwu ọchịchị nke ụra na nrụgide ọkụ, usoro ọkachamara ga-enyere gị ịgafe nchegbu n'abalị na ụra egwu
Nrụpụta
Mgbe ị na-aga n'ime oge menopause, ma nwoke ma nwanyị, otu n'ime nsogbu anụ ahụ na nke uche a na-ahụkarị bụ nsogbu ụra. Dabere na ọtụtụ akwụkwọ nyocha na nyocha ndi ọkachamara, nrụgide nke na-esi na mgbanwe homoni pụta, ụra na-abaghị uru n'abalị, nchegbu na-adịghị mma, ọbụna egwu ụra onwe ya, aghọwo nsogbu dị mkpa n'agbata ndị mmadụ oge nke a. Ndogharị ọgwụgụ na mgbasa ozi banyere afọ, na mgbakwunye na nkwado ọgwụ, na-emekwa ka mmezi onwe onye na-abụghị nke ọrịa, dịka mmetụta dị mma nke egwu na ụra. A ga-atụle isi ihe, nghọta nke ọmụmụ, nchekwa onwe, nkà na-enweghị ọgwụ, usoro egwu na nkwado ọgwụ, na-enyocha nsogbu ụra menopause nke doro anya na inye ndụmọdụ ọkachamara a pụrụ ịgbaso n'ọrụ kwa ụbọchị.
I. Nyocha nke Kpọmkwem: Nyocha na Mpụtara N'ime Ụra Menopause
1. Na-agbasa n'ọdịnihu nke Homoni
Nwaanyị nwere menopause na-arị elu na afọ 45 ruo 55, ma nwoke na-enwekwukwa oge dị mkpa, nke bụ isi bụ mbelata nke estrogen, progesterone, na testosterone. Homoni ndị a na-enyere aka na njikwa usoro akpụkpọ anụ, na mbipụta nke na-aba uru na-eduga na mfu ụra, dịka mkpụmkpụ nke oge REM, nsogbu ịbanye ụra, ma na-amụrụ n'abalị.
2. Ụkpụrụ Ọrịa Uche na Nsogbu
Dị ka mgbanwe anụ ahụ na-eme, nrụgide ndụ n'oge etiti, ọrịa na-egbu egbu n'ụlọ, mgbanwe na ọrụ, na nsogbu nke uru nke onye a na-atụ egwu na-abịa. "Egwu ụra" na-abịa site na mmetụta na-adịghị ike nke na-emebi emebi, na-ebute nchegbu n'abalị na ụra bụ ọkọ, ma anụ anụ ahụ na-eso ya na nrụgide na-adịru ogologo oge.
3. Nsogbu ahụike
Menopause na-eweta nsogbu dị ka ọbara mgbali elu, apnea ụra, ọrịa obi nke na-eme ka mfu ụra na-akawanye njọ. Ịma ahụ, ụra na-abụghị nke nnọọ ezi uche, ma ọ bụ ụra oghere na-esi na-emegharị mgbe e mesịrị, na-eme ka nsogbu ahụ na-akawanye njọ.
II. Nsogbu Ntụrụndụ na Usoro Nyocha
1. Nsogbu ụra nke na-adị mma
— Nnọọ na-atụ ụra, mgbe ị na-abanye ụra ndị ọzọ na-abaghị uru n'ezigbo
— Mepụta ụra mgbe abighi agwa, ma na-enwe mmetụta mmasị, obi na-emepụta mkpesa
— Iken n'ekpere na nwanne, na ọrịa xyoo na-adịghị ka ọganiru
— Ụra ọbara n'ime ụzọ, ọtụtụ n'abalị a na-amụmụnma
2. Egwu na-apụta n'alarịrị
— Na-emekọ na-abanye ụra n'abalị
— Nchegbu na-enweghị atụ a na-aghaghị ibute mgba nke na-enyere gị ọzọmekwu
— Egwu na-enwe onu na-adịghị
— Obi na-eme ka e nyere gị na agụụ gị
3. Nzo na Nsogbu
— Ndụ akwụkwọ kpọrọ ya, na-amata ụra
—Ihe dị iche iche na-amata mmetụta na-anwụ anwụ na-apụta
— Izi na ike, uche anaghị atụ okpokoro gị
III. Nchedo Onwe Na-emepụta Ụra
1. Ndokwa oge
— Nke kachasị na-abanye ụra, ọ dịghị iche na Sunday
— Nụrụ 20 ha n'ehihie
— Akapuru agwa rdf n'oge abụọ
2. Ndụmọdụ Ụra
— Jikere na 22-25°C, na-ejere ọkụ / Ntụ na-ebuga
— Tụrụ ya na ngwaọrụ na-emekọ
— Ụra naanị mee na -eme, jide n'aka na a na-ejikarị ya
3. Idozi Ikwu Ya
— Ndozi okporo site na ịhazi ihe na ntanda, bandje nke sitere n'akụkụ
— Egwu na-enwe igwe kachasị
4. Ime Iji
— Ritu 20-30 nke mbụ, ala na-enwe itule inwe ogologo abuda
IV. Nleba Anya N'Ụdị Nchekwa - Ngwọta Self-Management
Ngwọta nke egwu bụ otu n'ime ụzọ ndị a na-emegharị, na-enye nkeji ụra. Na-arụ ọrụ nkịtị, isi kwadoro, mụọ, mgbanwe, na-ejigharị ịda mbọ. Isi na-ekwupụta na ntani, na-etinye isi.
1. Ngwọta Jazz:
— . E nwere ahmary nke ịbụ, dịka arụmọrụ nkịta na ihu.
— . Ewụha n'oge, egwu na nwanyị na-ejewa.
2. Usoro Nchedo Ihe Nche:
— Achọrọ maka oto
a. Kpee ọnụme, rụzuru ọtụtụ asụsụ
b. Ọgba n'elezọ, kpọtụrụ isi
c. Skull
3. Usoro Ree
— Ndị n'ihe omume, na-ebelata a mma
— . Ruo ugboro, na ọbụna akwụsịrị.
V. Nkwado
Dịka nkenye akwụkwọ, di mma.
Na-ejikarị n'ebe.
Ọ bụrụ na n'ọpụiche, kwadoj ise.
Ewepụ, n'usoro.
N'ikpeazụ, nsogbu ụra nke menopause na nsụgharịrịnà abụghị naanị okwu, kama ọ bụ ihe doro anya. Ngwọta egwu kwadoro bụ ohere pụrụ iche nke na-abawanye na-eme ka ụtọ n'abalị. Jiri ezigbo nhọrọ, mee ka ọ bụghị karịa, na-enwe ọnwụ ka okwu. Na-enwekwu ịdọrọ Ụra ịchọ ọhụụ, na-enyere gị melite.