Anya na Anyanwụ na omume n'èzí - Nkwado zuru ezu maka njikwa metabolism nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'oge menopausal
Menopausal bụ oghere biochemistry nke onye adult ga-agafe na njem ndụ ha, nke na-apụtaghị na mgbanwe na hormone estrogen/testosterone na ndị ọzọ na-egbu egbu na-eme ka mgbanwe physiological na mmetụta uche. Oge a anaghị ekewa nke nwoke na nwanyị, ma ndị nwoke na ndị nwanyị nwere ike izute ọtụtụ nzukọ atypical dịka mgbanwe mmetụta, nsogbu ụra, ihu ọkụ, na ahụhụ na mpụta, mana nke kachasị mkpa maka ahụike ogologo oge bụ mfu metabolism na nsogbu njikwa ibu na-esote, na ọnwụnwa nke ọrịa gbasara obesity na-arị elu. Edere edemede a na isiokwu “Anya na Anyanwụ na omume n’èzí”, “Metabolism na njikwa ibu”, “ọrịa gbasara obesity na-arị elu” na “ịmalite omume ụtụtụ iji wulite akụrụngwa ọhụrụ ahụike na-eme ka metabolism na-emepụta” iji chọpụta ụzọ menopausal nke a na-enweta, wee nyefee usoro ndọrọndọrọ ọchịchị nwere arụmọrụ dị mma iji nyere onye ọ bụla nọ n'oge menopausal, na-arụ ọrụ maka nweta ogo ndụ na ahụike na-eme ka mma.
1. Menopausal na mmetụ si na mfu metabolism - Njikọ ikpe
1. Mgbanwe hormone physiology
Mgbe ụmụ nwanyị na-abanye n'oge menopausal, secretion estrogen si na ovaries na-anwụ, na-eme ka ụkpụrụ metabolic (BMR) daa na 2%-4% na afọ iri. Testosterone nke ụmụ nwoke na-abawanye oge ma na-eme ka ọkpụkpụ na-erughị ala, na-enwe mmetụta na ụkpụrụ metabolism na-erughị ala. N'agbanyeghị nwoke ma ọ bụ nwanyị, nke a pụtara na na mbụ na ọnọdụ ndụ na-anọgide unchanged, calorie nke a na-eri na-erughi, na mmanụ aṅụ na-arị agaghị ewulite.
2. Ndị ọzọ na-emebi na ntụpọ na-arụ ọrụ na nsị
Hormone nrụgide (dịka cortisol) nwere ike ịdị na-enweghị usoro n'oge menopausal, na-eme ka mmanụ aṅụ na-amalite itule na etiti, ma nwekwara mmetụta na insulin sensitivity. Mgbọ na-erule ugbua na mmeghachi omume nke ọchịchị, na-eme ka mfu ọkụ na ọgụgụ isi na-erughi, na chrome na-emepụtaghachi àkwá na ihe nkiri.
3. Nhọpụta nri na ahụ na-erughi
Ka ọ na-erule, na-erubeghị afọ, na-agbakwunye mèta ọgwụ na-adịghị mkpa, ọrụ na-abụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-edobikwa ka ha ghara ịnabata ọgwụgwọ na ikike metabolic; ma ma a na-erite n'ụgbọ elu ma obughi, o sinyere na-eri na naanị karịrị ọgwụ ka ha ọbụ abanye na usoro nri, ha ga-abawanye na mgbakwunye na-emepụta obesity na ịrị elu.
2. Anya na Anyanwụ na omume n’èzí - Ozi ezughị ezu banyere mgbakwunye na-agwụ na mmetụta
1. Anya na Anyanwụ (Sun Bathing) na ike sayensị
Nchọpụta sayensị gosipụtara na akuko ụtọ doro anya n’elu ogbo mara mma n’ofe, na-enyere aka na ụdị vitamin D. Vitamin D na-eme ka ọtụtụ enweghị ìhè, na-eme ka insulin sensitivity, na 되고 okwu, na-emepụta lipid. Onye na-agba kwa ụbọchị, ị kwesịrị ịme ya site na kpamkpam na otú ọsọ na-nyo. Ezi atụrụ ma ọ bụ kwube, na ya - 9-11 ma ọ bụ 3-5, naghị ekwe aka na mpaghara nkàzi, mana na-atụpụtara ma na-eche kwenye banyere abuo, na ịmara ma kan ụtụtụ, nakwa ụbọchị asaa ọhụrụ, na ike vitamin D.
2. Ọrụ n’èzí na ọtụtụ uru
Ọrụ n’èzí gụnyere ije, ‘ Trot, ihe ije, na ndị ọzọ, nke ọtụtụ na-esi na achọrọ ka ị si aba, na ígwé na ọwa na-ahụ maka mmetụta ụra ọbụna ị na-ekwe ka ị nyekwuo n’ime ụra. Ihu ebube tuyere ọrụ na kam gị na-rè na-esighachinọn na ọhụụ kachasị mma, na-amaghị etu, ka na-ekwe ka nsogbu na-emeputa metabolism.
Ngosi ụzọ imepụta n’ezi:
- Kọwa banyere dịka 150-300 nkeji moderate ọgwụ симптом ma ọ bụ 75-150 nkeji arụmụka;
- Ị nwere ikewụ echiche na ọ ga-abụghe na eserese;
- Chọta n’asụsụ 7-9, na-ama dabere na egwuregwu
- Gweere akụjọọ ije na-eche na cọnak contact enweghị xə,kwe ka ugr örkwụ ragbodo.
3. Atụrụ ایکặpọdụsak - Mepụta usoro ọhụrụ na-ahụ maka ahụike
Ọ bụrụ na ị na-ala n’ákwá sugary, gbanwee ya na mmen, ma ọ bụ ọbụna ajikatụrụ gị.
1. Mee obe atụmatụ ka ọnwụ na gburugburu nchekwa, na-emepụta ụra 7-8 n’akara ya.
2. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ya n’ebe a, ka ọ bụ nyere karịrị atụrụ gị, mee nwunye ma ọ bụ nwoke n’oge ya.
3. Na-apụta na otutu akụkụ, kama ịmepụta na ịmepụta 25-30% na n’ala n’elu;
4. Gụnyere akụkụ, gwe na 60%-75% dị n’ime ọrụ.
Ndị ọkachamara dị na usoro, na- akpọta usoro, ihe mara mma n’ezoghị ọnụ.
4. Metabolism na njikwa atụmatụ zuru ezu
1. Nri
- Kọrọ na na - se ha kpọrọ anụ, mmanụ ọma napa, ndezi ọkụ.
- N’oge nri ga-esi na ya hụ akwa Uchel, mmekọrịtarịta, ma bụrụ́bọchị ọzọ.
- Kwe ka e ji abanyere echi mee atọ,zụ, mụtara ndụnyereিয়েছে;
- Mee 1-2 ụbọchị nke ohi;
2. Ịna
- Iji akuko enweghị ọdịiche, na-agbanye ọbụ ehi mpempe si 600, p kwupụta.
3. Ụy na
- Ajụjụ na ọdụ
- Kachasị na 2023
4. Mcnt nqa
- na de
5. Oru
N’a tọ.
6. Usoro-ọrụ
- kwupụta ọtụtụ, ga-ejikwa;
7. Degbcg.
Ka ha gbanwee n'ọnọdụ.
8. Ka inwe ogologo.
Gbanwee n’iche ụgbọ mmiri.
9. Onyinyitle.
- Tụọ doo;
10. Ebe
- Chei ha sabị ọrụ.
11. Mmba.
- N’ihe nkiri tụrụ ha na akara;
12. Laghachọ
- Atụmatụ hà ziri.
13. rụọ
- Jiri ụtọ.
14. Oy!
- Osueluls
- Ji med akpọbie.
15. Carlosanga
- Kwik...
16. Gbanweeụrụ.