Nchịkọta mmetụta, usoro ichebe onwe, na mkpebi oyi: Ịkwalite ike iguzogide ịmepụta usoro nchebe na-esi n'ụzọ dị mma pụọ na nsogbu nke ike na-adịghị agwụ agwụ nke oke afọ
Iji bido n'oge oke afọ, ma nwoke ma nwanyị na-eche ihu mgbanwe ndị dị ọcha na nkwonkwo ahu, nke psych na physiological na-esite na ya na-eme ka ọpụpụ na njikwa mmetụta, ọrụ usoro ichebe onwe, na mgbakwunye na enweghị ike ihu ihu na-eme ka ihe ma ọ bụ atụmanya na-enweghị isi. Nke a bụ akwụkwọ ntuziaka pụrụ iche na-ahụ maka ọdịiche na ihe na-eme n'oge oke afọ, na-enyocha nrụpụta, ịzụlite usoro, na ngwọta kpatara mkpesa dị iche iche, na-enye nkọwa nke ọma, jiri akwụkwọ akụkọ ndị ọkachamara na usoro ọgwụgwọ eke dozie, ka enyere ndị na-agụ akwụkwọ aka ịchọta njikọta nke ha na ahụ na uche site na ụzọ dị iche iche.
1. Ihe ịma aka na njikwa mmetụta n'oge oke afọ
1. Ndụmọdụ na ihe kpatara ya
Mgbanwe nke hormone na-abaghị uru bụ isi nke na-ebute mmetụta na-adịghị adịghị adi n'oge oke afọ. Ndị nwanyị na-enweta mmetụta ụtụtụ na-abawanye nke ọma, dị ka nkụda mmụọ, n'ikwu ya, ịda mbà, na ihe ndị ọzọ. Ndị nwoke na-enweta testosterone jisiri ike n'aka, dị ka echiche na-adịghị mma, ịnwe iwe, na-enweta nnukwu mmetụta. N'ikwu na ihe ndị ahụ, nrụgide nke ndụ, mgbanwe dị na ọrụ ezinụlọ, na mmetụta mmekọrịta na-enyere aka.
2. Nkwupụta nke ọnọdụ mmetụta
Xiao Fang (nwaanyị, 48 afọ) na-enweta mmetụta nke iwe na mgbakwunye na isi eletrik na ụtụtụ, anaghị enwe ike ịla n’iyi, na-arụsi ọrụ ike na Iwe na-eme nke ọma. Xiao Cheng (nwa nwoke, 55 afọ) nwere ibu ọrụ na-arụsi ọrụ ike, n'abalị amaghị etu esi ala n'anya, na-agbakwa na ezinụlọ, na-eme mkpagbu na-adịghị mma.
3. Nkwupụta akwụkwọ
Nnyocha na “The Menopause Transition” na-egosi na ike ọgwụgwụ na-adịgide adịgide na mgbagwoju anya na ọrụ hormone na-ejikọta, dịka ụdị dị iche iche nke ọrụ ọgụgụ isi, enweghị ụra, na ohere nke nrụgide, na-emekwa ka ike nrụgide nwee mgbanwe.
4. Nkwupụta nkwekọrịta
(1) Edekọ na ị nwere mmasị
N'echiche ụtụtụ ma ọ bụ nzọụkwụ ụra dịrị onye nọ na-erughị ahịrị, edere akwụkwọ na-adịghị n'ogbe+(5 nkeji); ndekọ ntụgharị na-eme na usoro omimi, na-enyere gị aka ịchọpụta echiche di na onye.
(2) Nkwenkwe ọgwụ na-esoshii
Na-eburu ụzọ elu na-ejiri isi mee ọgwụ - nyekwuo ogo oru a na-atụghị n’ihu. Na-akpọ nkụ na-adị ka 4-7-8 nsọm na 4 sekọnd, na-ejikwa 7 sekọnd, na-ejikwa 8 sekọnd, na-enyere na isi ikuku.
(3) Tupu i sipụta
Họrọ kwa abalị n'ịkwụsịghị ma gbuo oge na 432 Hz ụdị nke nzukọ na-eme, jikọta 10 nkeji na-emepụta, dịka n’ịkpya na-emetụta na ụwa.
(4) Kpọsịkpọ igwe
Zute na nsukọ nkwado n'oge oku, ma ọ bụ na n’isi egosipụta ihe. Nnyocha na-egosi na nkwado ndị ọha na eze dị, ọ bụghị naanị na-eme ka nchekwa ọgwụ, kama na-eme ka ahụ agbaba.
(5) Nkwukọrịta ọgwụ
Na-arụsi ọrụ ike, na-emikpu kwuo na ijide, na-ere na oké, ma ọ bụ na-egbo maka nkpa.
2. Usoro ime ụlọ, na ikike ọgwụ na-adịgide adịgide
1. Nchọpụta
Mgbanwe hormones na oke afọ na-emetụta usoro igbo, na ndu na-abata n'ahụ, na-ene.
2. Nkwupụta usoro
Ndị ewu na ndị ọzọ na-akpakorita 56 ga-eji nwayọọ eru.
3. Ọrụ akwakọ
Nnyocha na “Meosome na Igbo” kọrọ na mbubata, na n'ụzọ dị na ụmụ nwanyị na-emeso na ha.
4. Ngwọta ndị nkiriam
(1) Ịkpụ na nkịta
Site na iji tụọ nri mgbe nile, na-edebanye uche (dị ka peppermint, garlic) iji nọkwu usoro.
(2) Nrụ ọrụ
N'ikpeazụ, ịkpụ na-ehicha na atọrụ, na miazi ọnụ na mmiri.
(3) Nlekota na mkpọ
Na-ere nlebara anya; na-eme nyocha na-eme n'ọtụtụ.
4. Nkwupụta na etu ika
Ndị na-eso ogologo na-elere anya na nlekota.
5. Ịụghị ndị ọzọ
Na-ewe ?>"
Biko walaere m na m ka nwere ngwa gị n’oge.
3. Okirikiri na-achọsi ndị ogbenye
1. Mgbagwoju
Amaokwu a na-eche na ya bụ ntụpọ.
2. Nne
Zụrụ ndị nwoke na ụmụ nwanyị na-esote mmadụ.
- banye na nkigbu.
3. Nkwenye ndụmọdụ
Na-emekọrịta na-arụ ọrụ ahụ dodo na-eto ọnọdụ.
4. Nkwupụta
(允許按照 xwm)