Ọgwụgwụ afọ ndụ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ mmadụ, ma ọ bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, nke niile na-eche ihu mgbanwe dị oke mkpa na ahụ na mkpụrụ obi. Otu n'ime ihe ịma aka a na-ahụkarị bụ nsogbu ụra, nke na-abụkarị naanị ihe ịjụ ụra, ma na-agụnyekwa mgbanwe ogo ụra, ụra na-enwekarịrọ na nrọ, ịwụsa n'isi na o siri ike ịlaghachi n'ọdụ ụra, ọbụna ọdịiche ụtụtụ na abalị. Ka e wee dozie nsogbu ndị a, njikwa nri na omume ndu ahụ na-adị mkpa. N'isiokwu a, anyị ga-ahụ iji nyere ndị nwoke na ndị nwanyị aka n'ihe banyere nsogbu ụra a na-ahụkarị n'oge afọ ndụ na-atụle ihe kpatara ya, wee nye aro dị mfe na mgbazi, karịchaa na-egosipụta mgbanwe sayensị na nri na ịkekọrịta nri dị mma.
Ndị na-ahụkarị n'ihi nsogbu ụra
Mgbe mmadụ batara n'Ọgwụgwụ afọ ndụ, hormone n'ahụ—estrogen na progesterone maka ndị nwanyị, testosterone maka ndị nwoke—na-agbanwe agbanwe, na sistemụ ụjọ na-enwe mmetụta nke na-eme ka ọ ghara ịdị mma na-eme ka usoro njikwa ụra kwụsịtụ. Ndị nwanyị na-enwekarị nsogbu ihi ụra n'ihi ndị na-atụgharị na ọkụ, ịrụ ụka, ọgbụgba, nchegbu, na ịdị njọ ịsacha n'abalị, ebe ndị nwoke nwere ike ịjụ ụra n'ihi ịsacha n'abalị, nchegbu, ọrịa ụkwụ enweghị ọnọdụ, na nsogbu ịnya mmiri. Nsogbu ndị a nwere ike ime ka secretion dị elu melite na cortisol, na-ebute nrụgide n'ịhụ ụra-intent-awakening cycle.
Na mgbakwunye, ụmụ mmadụ na-ata ahịhịa ogologo oge na-elekwasị anya na ekwentị, arụ ọrụ na mmetụta dị elu n'abalị, na-esite na compress ụra, na-emetụta ogo ụra n'ụzọ dị omimi. Oge anụ ahụ nke ụbụrụ na arụsi ọrụ ike ma ọ bụ nchegbu na-echebara, ga-eme ka nsogbu mgbatị ya nwee nsogbu na-enweghị ike ịgbanwe gaa na usoro parasympathetic, na-eme ka ụra bụrụ nke na-adịghị edozi ma ọ bụ na-achọghị azụ.
Mmekọrịta na mmetụta
Nsogbu ụra n'oge afọ ndụ adịghị naanị metụta izu ụka na abalị, ma n'oge oge a, ịdị njọ na-adịgide adịgide nwere ike imepụta mmetụta na-adịghị mma, nke kpatara enweghị ike imeli, ụlọ ọgwụ, mberede, ịtụnanya, ịchọghị ịbụ, eriri, ma ọ bụ ọbụna ịmegharị na metabolism. Ndị nwanyị na-enweta mmetụta na-adịghị ntụkwasị obi, enweghị ọchịchọ ma ọ bụ mkpasu ahụ; ndị nwoke nwekwara nwere ike igosipụta mmetụta dị elu, nweta echiche ala, mgbe ụfọdụ enweghị nrụgide ma ọ bụ na-adịghị mkpa.
Mwepụ nke ụra na-eme ka ọnwụ nke na-adịghị edozi atụ na-eme na-ezube ka ụbọchị na-adịghị kpọmkwem, n'isi ụtụtụ ma ọ bụ na-abali, na-eme ka onye ahụ dee ọnụ ma nwee nsogbu isi na-erughị eru, na-adịgide adịgide a ga-emetụta ịdị mma ndụ.
Nchịkọta nri na imeziwanye mbata ọgụ na ụra n'ogo dị omimi
Nri nwere ahụmahụ nwere ezigbo uru n'ịhụ mgbanwe nke physiological. Nke mbu, melatonin antidiuretic precursor tryptophan, dịkwuo na pumpkin, akwụkwọ nri, wheat, sesame, na banana, na-emetụta qhov a na-enyere iwulite n'abalị na ntụzịaka na ngalaba achọrọ. Igwe ntụ kporie, banana, na ụfọdụ nri na-enyere na onye na-ekwupụta na-abanye na ọchwa, nwa ọcha, ọnụ ọnụ na-emetụta ugboro na.net negwigwanyi na kwụsie ike.
Nke abụọ, vitamin B6, B12 yana magnesium, calcium, na zinc nwere ike nyere aka belata na ụjọ nke anụ ahụ na mmegharị, nke dị ezigbo mkpa maka ndị na-arụ ọrụ n'oge afọ ndụ. A na-atụ aro ka a na-eji anụ ahụ na-ahụ na n'ụtụtụ (dịka spinach, kale), mkpụrụedemede, almonds, chia seeds, yoghurts, na tofu kpọtụrụ mkpa protein na mineral.
Nke atọ, chịkwaa caffeine na ọgwụ ọjọọ. Abụọ na pm (18:00) biko zigara, akwụkwọ ọnwụ na-erịrịwob, gịnịkwa ga-enyere aka ka arụ ọrụ nke ukwuu?
Nri ịma ọnụ na akụkụ ụlọ
【Nri mmiri pumpkin na oatmeal】
Nri: 100 gram pumpkin, 300cc nke milk enweghị糖, 40 gram oatmeal, 10 gram pumpkin seeds, nke yiri ụbọchị.
Usoro: Tụfuo pumpkin, mix na milk, ewereri na mmiri, sоте n'ụzọ 3–5 afọ, na ikpeazụ' chupu na pumpkin seeds ma ọ bụ raisin.
Ụlọ: Pumpkin nwere ọtụtụ fiber na tryptophan, milk na-enyere calcium na tryptophan, oatmeal na-eri B group, raisin nwere magnesium na ụtọ ifuru, ya hierekarị mgbe gaba, inye aka n'ọnwe, ime ka melatonin na-amata.
【Spinach Tofu Sesame Soup】
Nri: Otu teaspoon spinach, ½ ngosipụta tofu, 1 isi ọkpọ white sesame, mwakpo ginger, na mmanu ole na ole.
Usoro: Tụfuo spinach n'ebe ahụ, tofu na-emekarị na soup pot, dozie ginger na sesame mud, na n'elu, tinye spinach ma tra.
Ụlọ: Carbohydrates na calcium, magnesium, protein ma ndị estrogen na-anagide, enyeghị n'oge oyi na rehabilitate na manipulatio hormone.
【Banana Nut Yogurt Bowl】
Nri: Otu banana, yoghurt Greek (200gram), 20 gram assorted nuts, teaspoon chia seed, na ọtụtụ honey.
Usoro: Na banana gbawa na yoghurt mix, tinye assorted nuts, chia seeds, na honey.
Ụlọ: Banana na-enye tryptophan, nuts nwere omega-3 na-enyere ka ọrụ ụbụrụ, yoghurt na-enyere aka belata ngwụcha ahụ, nyè na-achịghachi.
Nchedo onwe na mgbanwe ngwa ndụ
1. Wulite mgbanwe na nrụpụta.
A na-atụ aro na ụlọ ịwụ na-enweghị oge elekọta ngwaahịa, ozi chi ga na-adị na 1 ora ka ị hụkwa. A ga-enyekwa icheku ifuru ma anyị ga-emecha sị, igosi ma na-echere na oge 24°C na bouts na 50%, nke na-eme ka ihe na-apụta kensinamm-adị. A ga-etinye ọkọ n'elu n'elu, mmadụ, kwenza ka mmianyere nke mmiri na nk וגם.
2. Dobe ọrụ, kwadoro ebum n'uche.
N'izu ụka, chọọ akwụkwọ nke sun nke ga njem na ihu ọnwa, iji maka ọkụ, a na-atụ aro na e mesiri ọwụwa na 10-20. N'agbanyeghị na ịdọrọ, ọ bụrụ na iji wee-enwekwa, ka a lụkọta ọrụ ya a ga-eme ka o wee mee ka akpụkpọ ahu na-enwe ụmụ ahụ niile.
3. Mgbe ikike dị.
Ka a na-ahụ na onye na-etinyegharị, a ga-enyere merie na ya. Enwekwara zuru ezu ka mmadụ mmadụ nwee 30 minụ.
4. Ikwunye oge n'ẹnyi.
Ịkpọ ùgwù (4-7-8), n'ọdụ ọnọdụ, ma ọ bụ na-eji ọmụmụ ndụ bị მეტ უპა.
Ngwaahịa ụbọngsite a
1. Ozi jụụ ọma ma ọ bụ ụdị muzik ala.
A na-atụ aro ka mmadụ jiri ụdị ewepụtara ka ọnụ na 40-60 Hertz ma ewere ma 432 Hertz. A na-eme ka melted a na-enweta ma nwee 15-30 na awaghabere.
2. Обпютима Osmō nécessité.
Choose lavender, bergamot, sweet orange, na chamomile, 2-3 n'ọnụ, na nyanye ego dị na afara.
3. Gịụ melatonin tea.
Mechaala na-ezu ike na iced tea ya na 30. Akụkụ na-emepe ka a na-atụnyere ka eliminá n'ọgụ.
Plans nhọrọ ọsọ ọsọ na ọgwụgwọ
Ọ bụrụ na ị na-eche ihu nsogbu nke ịdị nnọọ aka, a na-enye gị ndị ohu na-esochi ya. Akwanyere n'ọrụ akwụkwọ doaragụ, mara kwe ugbua akpakọrịta.
Nchekwa na-abụghị isi ụgbọ okporomma
Isi ézihe ọma n'ọrụ ike. Na-agba nke ọma na ya mere na ikuku n'ime n'ọdụt nke ọha nwere nsogbu na-esiri ike.
0kwuekarị
Ii n'oge afọ ndụ na-adị njọ ma ọ bụ na-adịghị njọ, ikwesiri ịnwe ụdị ngwaahịa nkịtị, na-enwetara dịgidere ara na isi na-arụ ọrụ. Imegharị ya na nri, njikwa ga-akwado ịmepụta. Nri azịza na-emetụta, ịmepụta okwu baara uru na gburugburu ndị mmadụ, echiche na-emepụta ejde.
Ezigbo mmadụ niile n'oge afọ ndụ ga-aghọta na ina-echere na-amaghị.