Mgbe afọ na-aga, ma nwoke ma nwanyị, na-abanye n'oge menopause, ọtụtụ ndị na-eche ihu ọtụtụ nsogbu nke hormonal fluctuations na-eweta. Otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị, nke na-emetụta àgwà ndụ, bụ ịrị elu nke ibu na nkwụsịghị nke metabolism. Dị ka ọmụmụ ọgwụ kachasị ọhụrụ si kwuo, mgbanwe hormonal na-emetụta basal metabolic rate ozugbo, yana ịkpata mgbanwe n'ụkpụrụ mmanu na ahụ composition, na-eme ka ọtụtụ ndị na-enwe nsogbu na inwe mmanu n’ala na ibu nke na-esighị na ya. N'oge a, ewezuga nri kwesịrị ekwesị na mgbatị ọma, “mmanu emekarị” dị ka usoro nri siri ike ma na-enye nkọwa sayensị, amalitela iguzosi ike n'ala n'anya ndị ọkachamara na ndị na-eri nri.
1. Okwu isi na-ebute ibu n'ọnọdụ menopause
1. Mmelite hormonal
Nwaanyị na menopausal na-ahụkarị mmụba nke estrogen, nke na-eme ka mmanu nwee ike ịkọwapụta na ala, na-ebelata ọnụọgụ anụ ahụ, n'ikpeazụ na-ebelata basal metabolic rate. N'ezie, nwoke na-emepe ihe na hormonal mgbanwe na-eme ngwa ngwa, mana testosterone n'otu aka ahụ ga-ebelata na-eme ka mmanu na-abawanye na anụ ahụ na-awụlikwa elu. Mgbanwe ndị a na-eme ka ime bi na ibu dị mfe n'oge gara aga, sie ike.
2. Ndụ na-adakwasị
Mgbe afọ na-aga, omume ahụ na-ebelata, na-aga nwayọọ nwayọọ, yana nrụrụ ọrụ ma ọ bụ ọrụ ezinụlọ na-eme ka ohere vermec ma na-ewepụ ụgbọ mmekọrịta na- emi iru. N'ihi ya, nri na-ezighi ezi na-emepụta iko kalori, nke na-atụfu uru.
3. Ogologo ụra na-ebelata
N'oge menopause, e nwekwara nsogbu na-adịghị ụra ma ọ bụ njirisi ogologo ụra. Na-ezighachi nke ọma na gburugburu hormones abụọ nke akụrụngwa - Leptin na Ghrelin - na-ebelata dere onye ka na-eche nche maka nri nwere ọdịnaya kalori na shuga dị elu, na , na-eme ka ibu na-arị elu.
4. Ntụle metabolism
Basal metabolic rate nke mmadụ na-ebelata na-adịkarịrị na-erughị anya dị otú a na ọdụm anụ ahụ na-ebelata, a na-emepụta kalori kwa ụbọchị ga-ebelata, na-eme ka ọ bụrụ na-eji nri yiri ya, ibu ka na-amalite bụrụ isi.
2. Nnyo na ngwa nri
“Nnyo” (Intermittent Fasting, IF) abụghị iji “emekarị”, kama ịbụ ịmepụta oge eji eri nri kwa ụbọchị, ka ndị gị nke nwere ọzọ ك \(n\) na mmanu , nwee mmanu bụ otu n’ime emekarị na-arụ ọrụ nke ọma.
1. Usoro Nnyo N’adịghị
- 16/8 Usoro Nnyo: Kemgbe elekere nwere 16 n'ogige egbo n'ogige, na-enwetaghị na ore איצבור (s.) .
- 5: 2 Nnyo: N’izu na -apụghị agba, naanị na-irị 500-600 Kalori n ụbọchị abụọ; na isoro n'otu
- 24 -Hour Nnyo: Ejeghị ọnụ na -anọ n'oge 24 ahụ bụ ozi ahụ.
2. Ndụmọdụ sayensị
Nnyo ga -ebelata insulin concentration, ohere jopa na dịka mmanu nke na-esiri ọrụ. Mgbe ahụ, uche nke na -emepụta mkpụga (autophagy), na-eme ka mkpụrụ ndụ mebie ma n'ugbo na merido. Osimiri ọbụla na ngalaba nhọrọ ndị nwere RCT, na- ewepụ azịza na-ahụ ihe ubi tọdụ na -enyocha ndị na menopause na -eburu ibu n'ahụ, na -enyocha insulin sensitivity, na -belata ala anyụ, na -ego ọkụ na na -belata mmetụta mood.
3. Ntughari na usoro ọrụ
1. Usoro nri zuru ezu
Na usoro kwa ụbọchị, gbakọta usoro ụbọchị 8 na weebụ. Dịka ọmụmaatụ, nnyụ nri mbụ na 10:00, wee kpụchaa nri na 6:00; usoro gị na-ewepụ ole na-abụghịri yere ma nweta naanị mmiri, kọfị ojii ma ọ bụ mmiri.
2. Nri Nnyo
Ozi gị n'ụdị ụbọchị ma ọ bụ na-adakwasị s ịnọrọ n'ezorera; kwesịrị ịhọrọ nri nwere fiber, ezigbo protein na mmanu.
- Protein zuru oke: akwukwo n’ụra, anụ, tofu, na-ebelata mbụ.
- Mmanu ndị na-enweghị nsụrịta: mkpụrụ , avocado, mmanu olive, nwere mmetụta.
- Ọtụtụ nri: akwụkwọ nri, berries, na-ewußuita saturat na-achọ.
3. Merobery
Nnyo abụghị n'ụzọ ziri ezi na ọ bụ na akụkọ, akụziri ike maka iyere nwere shuga, mmanu na sodium.
4. Ndụmọdụ ọnọdụ nke physiology
Na mbido, ọdì nwere ike mara mgbanwe mmụọ, mmetụta, na arụ ọrụ; ọ bụ akari ime bi; a ga-eru oge 1-2 izu e mee ahazopụtara. Ọ bụrụ na ugbu a, nyochaa oge, nyochaa ịgn odekpụdur, nwee ọrụ n'oge ọ bụla.
4. Nnyocha na nchekwa
1. Ịna-echukwa ọdịnaya onye
Nlekota omenaala na akparama, vidrio, ma na-echebe isi, bụrụ chi na-eji data na-adịghị ezigbo.
2. Na-atụghị atsụs aspirinj
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa n’ọrụ (ịtọghe, ọrịa akpụkpọ, ọrịa siri ike) ejiri n’omume na ntụziaka na na-arụ ọrụ na mbụ na -ahu azin.
3. Nnyocha na-edo na ihu ụmụ nwanyị
Ndi ozo na njira nweke na ụdị estrogen, wee gbanwee ndụ gị na-ebelata ka mmanu.
5. Usoro nzukọ na procedure
Ozu, dịka onye na-aghọ 60, mgbe onye nyere nke 16/8 nol . Ma ị na-atụgharị na-eji elekere 10:00 ere nri gị (dịka yogụń mmanụ dị ukwuu), na 3:00 site n'ịhụ nri mgbatị, na 6:00 site na esi nri,
nụrụm na-asachara ,weta igho nwere ike na- enwere ọdụ. Rupụtala n’ime ọnwa atọ, na-arụ ọrụ, nwa oge 2 भिडियो na iji na-ibu ụzọ na transit na-enyere rubawa na i nwere ihu.
6. Nzube na nlọghachirie tulio
Nwaanyị siri afọ 50, ịmalite a trimestrally, nyiwe maka nsogbu na njikọ ya ga-enyere a 3-5 ọnwere. Dị ka ụdị a na -aru ọnoni na narụ, na-ebunyehọrọỤka ị bụ
7. Nkwupụta
Na-ejikarị Mediterranean idebe empirical na-ahụ maka National chronic management
8. Nke omuma
Na-agbanyeghị ma luck nywangbat na- enye ma na -ekwu okwu banyere ụkwụ bilan.
9. mmechi
Na-enyere n'ime na kedu n'ahụ na elu na-agbatị.