Mmemme nke mmetụta, nsogbu usoro endocrine, na nhụsianya nke hormone, yana ịmepụta atụmatụ ọhụrụ iji mee ka ọnọdụ uche dị jụụ
Ntọala
Igbo oge izu ohi abụghị nanị usoro mgbanwe ahụ, ọ bụkwa oge a kpọrọ ihe na-emetụta ndị nwoke na ndị nwanyị, n'ihi na ọnọdụ uche a na-enweta, mmetụta na-emetụta usoro endocrine na nhụsianya nke hormone bụ nke ọma pụtara. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwekwa mmetụta nke nchekasị, nrụrụ, iwe, ike ọnwụ na enweghị ntụziaka, ma ọ bụ n'ụzọ nke a na-apụghị iche. N'ịbụ ọnwụ nke gusts na-emetụta àgwà ndụ na mmekọrịta kwa ụbọchị. N'ịzọpụta ọrụ ndị a, na mgbakwunye na ọgwụ ọdịnala, edemede a ga-enyere ndị na-agụ ya nyocha nke ọma nyocha na-emetụta mgbanwe mmetụta na nsogbu physiological ha na-eche ihu n'oge afọ izu ohi, wee chọpụta ihe atụ njikwa onwe, ụzọ kachasị na-apụghị izere ezere, echiche miri emi nke ndị ọkachamara, ihe atụ nke ịdọrọ uche onwe, ọgwụgwọ eke na atụmatụ dum iji mepụta nhụsianya hormone ahụ.
I. Nnyocha miri emi banyere ihe kpatara mmetụta na nsogbu endocrine n'oge afọ izu ohi
1.1 Ihe kpatara nhụsianya hormone
Ndị nwanyị na-abanye n'oge afọ izu ohi, ọrụ ntụnyere na-apụ apụ, ma estrogen na progesterone na-ada na ihe nchọta nke ogologo oge, ya mere, okpukpu ọnwa na-abụ na-adịghị mma, ma ọ bụ ọbụna kwụsịrị. N'ịbụ nke ahụ na-esite na nrụrụ nke usoro hypothalamus-pituitary-ovar (HPOA), na-emetụta ọrụ hormone niile, karịsịa, na-eme ka mmetụta nke mmetụta, iwe, nrụrụ, nsogbu ụra na ihe ndị ọzọ. Ndị ikom, n'agbanyeghị na i nwere "ịkwụsị" n'ezie, mana n'oge na-adịbeghị anya, mmepụta testosterone na-adakwasịrị, nwere ike ime ka nke a bụrụ ihe na-adịghị ọzọ, nke na-enwe mmalite mgbanwe na-eme ka nsogbu, na ebe a na a na nọmba a na-eji "nwa nwoke na-
ewe."
1.2 Ihe mbipụta mgbanwe usoro endocrine
Usoro endocrine bụ netwọk dị mgbagwoju anya nke gland na-eme na ahụ, na-ahụ maka igbu mmiri hormone dị iche iche. N'ịbụ nke ọkụ, adrenal, àtọsị, na pituitary na-akwado harmonụ na nrụrụ nke na-arụ ọrụ. N'oge afọ izu ohi, ọ bụghị naanị na nhụsianya hormone, ma na usoro nrụrụ adrenal ma na-aga, na-eduga na ibipụta cortisol nnukwu ma ọ bụ nke a na-eme, na-eme ka nchekasị, ọdịda ncheta. Ọgwụgwọ nke àtọsị na-enyekarị ihe ndị a na-emetụta mmetụta, njedebe akparamaagwa. Nke a bụ miri emi nke ahụ na-eme n'oge na-adịghị anya, ha na-adị na-emetụta isi iyi nke nsogbu mmetụta.
1.3 Nkọwa dị omimi banyere nsogbu nlekọta mmetụta
Mgbanwe mmetụta bụ nsonaazụ nke mmadụ na ọgwụ megide n'otu oge. Na mgbakwunye na mgbanwe hormone na-eme ka ụbụrụ na-ebugharị, ịdị mma ụra düşarara n'ala, nrụgide, mgbanwe ọrụ ọha (dịka ịkwụsị ịrụ ọrụ, mgbanwe na-enye dị iche iche), bụkwa ihe na-ahụ na-adịghị ahụkebe na, nchekasị, nrụrụ na-emepụta ịchụpụ. Ya mere, n'ịbụ ohere nke ndị nwoke na ndị nwanyị na-eme ka ndị okenye gbanwee iji rụọ ọrụ, ga-abụ nke a n'ozuzu, nyocha na mgbanwe nke ire na-esite na-arụ ọrụ ka ndị na-arụrịta ọrụ na-emere ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ.
II. Nkwado na-akwado na usoro ya na ndokwa na ndụ
2.1 Iji kwado usoro na idobe àgwà ụra
Nnyocha ezinụlọ: Kwekọrịta usoro kwesịrị atụ na ezigbo àgwà ụra bụ nke pụtara iji zere nsogbu. Na-adụ ọdụ ka ịchọta oge izu okwe ume, na-ewepụta nnukwu ebe a na-arụ ọrụ (dịka igwe mgbochi, akwa na-adịghị ahu, onwu, na-ejide nrụgide, n'ogbe ịchọpụta ụra 20~22°C), gbalịa ka ị zere iji ngwa eletrọnịk n'isi ọrụ ma ọ bụ thonye ka ozugbo ị na-akpọnyekwu akụrụngwa abalị. Ọ bụrụ na enwere ndidi ma ọ bụ ịda ntị dị mfe, ga-agbalịa ịkwụsị 30 nkeji na mmiri ọkụ, ịnụ egwu compressive (dịka 396Hz, 432Hz, na-echa) site na na-aghọta alpha akwụkwọ, na enyere na ịkpụkpụ ụbụrụ.
2.2 Ngụta na ndozi na nhazi
N'oge afọ izu ohi, mgbakwunye tozuru oke nke na ịna-enyere ịhazi site na ọgwụ (dịka soybeans, tofu, hehe beans, flaxseed, wdg.) nanị nke na-enye aka na-ewere ọrụ. Ndị ikom ga-enweta zinc, selenium, chromium na-eji nweta testosterone na-aghọta dị mma (dịka mkpụrụ osisi, nri ocean, cereals zuru ezu, na akwụkwọ nri dị ụwa nta). Na mgbakwunye, isi na-aba uru bụ ezi mkpa, na-amụba na-eme ka àgwà nwere (n'ihi azụ, anụ, ngwaahịa yetu), mgbanwe carbohydrates (nri owuwu, ọka), Omega-3 dị mma (flaxseed mmanụ, salmon, walnuts, wdg.), ga-enyere na-arụ ọrụ a na-asụ daal. Nweta vitamin B, Vitamin D3 na magnesium na-eji na-eme ka ọgwụgwọ na-enyere maka ojiji,gụnyere, na-enye ndụmọdụ si n'aka dọkịta na na-achịkwa ya dịka ochicho para.
2.3 Ime echiche nwere ike mere
Nnyocha nwere eziokwu na-eme na kwupụta ọtụtụ ndị na-eme ka mmekọrịta na mmetụta dị na-emetụta ndị mmadụ. A na-atụ aro ka ịṅụrụ ọkacha mma na-abụghị abụghị abụghị a malitezi 150 na nkeji ụfọdụ, na-akwado 2 izu a na-eme amụma n'isi (dịka ụgbọ mmiri, dịka ụgbọ mmiri, kwanda naọgbala njizie ma ọ bụ "Yoga") ego na dị na mmadụ na-abawanye, na-anwale dinâmica na ọsọ ọbụna arụpụta na nkịta. Ịkwesịrị na-anwale asịrị na-esi ere akụma ma kwenye nkwere obi, na-echere ka a ghọtara na ọchịchị n'otu ndenom na ọhụụ nke-enweghị.
2.4 Ndụ mentali na echiche nke mmetụta
Tzọpụta nyocha banyere mgbe, na-, na faịlụ na-enyere akụkọ n'izu site na n'ime ọdịiche. Na kwa, na-ekwu, asụrụ, igbor, nkari, wdg., Ozi n'ozuzu ọchụchọ maka imebi心. Ị bụrụ nke a, dinka nke na-ejide oge na-eme ya.
III. Ntụnyeifikat nke ọgwụgwọ na-ezighị ezi
3.1 Ịntanetị na mmalite
Dabere na ameliorated insomnia, na-anọnyere na-adịghị osisi, na-esi eme ka ọ chọrọ, enwere ike iji ọdịnate. Yabụ ka ịchọta na mkpụrụ alpha (8~13Hz), enweghị ịdị adị (dịka ọkụ na-ete, àba), ma ọ bụ 432Hz, na-aghọta ịgbado ha mere 30~60 minutes si, ka ndị 1~2 ụbọchị gara aga. Kwekọrịta ọkacha mma ma soro, gbalịa iṅụ 5~10 ngalaba, dabere na ah, na akpụghe, na akpa ak الصحة.
3.2 Nri na-eme na Siberian herb
Nnyocha na-egosi na ụfọdụ essential oils na-achọta na ntụrụndụ ọgwụgwụ na makaram. Dịka ọmụmaatụ: lavender (Lavender), orange flower (Neroli), Marys beads (Marjoram), vetiver, 3~5 dọt na mgbasa. Na ngwa dịkịta úbe- mmadụ mala m, nwee es dị nnyapade na Ọ/");
1.
My_oo_ulu
3.3 Tai Chi, Qigong na-arụ ọrụ na ikpo mmiri
Tai Chi na Qigong, na-ama na ọdịiche dị na ọrụ na-imo ọkụ, akwụsịghị, na-eme ka i guzo. Kwekọrịta na ịntanetị na ngwaọrụ dị mma 20~30 nkeji, isi zụrụ n'isi, ọbụghị na-eme ka na-eto. Na inhalation bụ 4-7-8, ya mere gbalịa ikiri idu marqué.
IV. Nhọpụta hormone na ịmegharị etu o si arụ ọrụ
4.1 Usoro egwuregwu na etiti ndorogha
Mman-con na-agụghị na na-agbanyeghị n'ụzọ. N'ime izu kpọmkwem, e nyere ahụ nri abụọ na-etoolo aka. ọrụ na-abịa calories, na-eji Dr. Pan, kalenda, na-eji okpong.
4.2 Nzube ịhazi ọgwụgwọ hormone (HRT)
N'ịbụ ndị na-aghọta naengwa, dọkịta zanar na otutu nhazi ịkpachara ụtọ abụghị nanị iji mezie isi na gị.
V. Ịgbakwunye oge na buo ọnụ ụzọ dịka
5.1 Tọpụta Enweghị nkwa
Ndị mmadụ ogo na nchekwa ọrụ ndị a na-ahọnu na-agba ume a na-eme egwuregwu. Ebe a na -eji ya maka -atụkal dị iche iche anaghị arụpụta n'ụzọ ziri ezi.
5.2 Mmalite etu esi emedie nke a
Kwekọrịta bụ omume na-atụgharị uche, ma ọ bụ ekenye na ihe na-efegao, agụghị nke bụ?
5.3 Nnukwu ọrụ
Nke a na-akpata na anya ọkwa, arụmọrụ na-eme ka i were na nxalauo.
Nsonye
Afọ aghọtara na-adịghị na ndụ, na-etinye ego. N'obidi n'oge atụ ọnọdụ na-esi na-eme mkpebi, e nyefere n'ụzọ ha kwadoro mmekọrịta ke adịghị a na-ano nti, gụọ n'ala na onwe. dịka, na-ere mmadụ n'ụzọ ziri ezi, naanị irite na-aga n'ihu e mesị ida.