Ncheta mgbakwunye nke ọrịa shugar na mmekọrịta ọha na eze: Nkwupụta banyere ntụgharị insulin na atụmatụ ọhụụ nke ịda mbà
Mmalite
Na mgbakwunye ọkụ afọ, ma nwoke ma nwanyị, mgbe ha na-eru ogo afọ, ahụ ha na-enweta mgbanwe dị iche iche. N'ime ha, nsogbu nke njikwa shuga na-abawanye mmasị, karịchaa n'ihi mgbanwe hormone na-eduga na ntụgharị insulin, nke ghọrọ isiokwu dị mkpa nke njikwa ahụike n'etiti mmadụ ndị toro. Ọ dịkwa mkpa ịmara na ịkwado shuga abụghị nanị ndokwa nke ọkachamara, kamakwa nke na-enyere aka na omume mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ọha na eze na-achọụ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na akwụkwọ akademik kacha nso gụrụ na ọ ga-enyere aka melite ndụmọdụ shugar, na-apụta dị ka usoro ọhụrụ n'ichekọta na-enweghị ọgwụ. A ga-eji echiche dị omimi, kwụ n'ahịrị nke nwoke na nwanyị kwuchaa nsogbu nke njikwa shugar n'oge oge, chọpụta ihe kpatara ntụgharị insulin, na jikọta atụmatụ mmekọrịta ọhụrụ iji nyere ezigbo, zuru oke na echiche na-agbanwe agbanwe n'ătozi na igbochi.
I. Ihe kpatara nsogbu njikwa shugar n'oge ọrịa menopausal
1. Mgbanwe hormone
Ndị inyom na-enwetara mfu nke estrogen na progesterone na oge ọrịa menopausal, nke na-emetụta nkwado glucose na ntụgharị insulin. Ndị nwoke na-enweta mmụba testosterone na-eru mgbe, na-eduga na mmeghachi omume adipose na ogo skeletal na-agbanwe, na-emebi ntụgharị insulin. N'ihi ya, n'agbanyeghị ikwu bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, ọrịa menopausal na-ewetara ihe ize ndụ nke mgbanwe shugar na nsogbu metabolism.
2. Ịgbanwe ndụ
Na ọrịa menopausal, na mbido ọrịa, a na-emekarị mmefu ike, mbelata ụbụrụ metabọlị, omume nri na-erughị eru, na mgbasa ozi nrụgide, na-emepụta ihe ize ndụ maka njikwa shugar. Ọtụtụ nyocha na-egosi na enweghị mmega ahụ na ịkarị ọrịa nwere ịkụda na-akpa bụ isi njehie metụtara shugar njikwa.
3. Nrụgide na-enweghị isi na nkwado mmekọrịta na-ebelata
Ndị nwoke na nwanyị na-eru ọrịa menopausal na-emekarị ka ndụ ha gbanwee, dịka ụmụ ha si enwe nweta, nrụgide nke ịlụ ọrụ, na mkpụrụ obi nke mpaghara enyi, nke na-emepụta mmetụta nke ịgba chaa chaa. Nsogbu na-enweghị isi na iju onwe ha na-emetụta ahụike ọha, karịchaa na-emebi ọrụ nke ntụgharị na nhazi hormones, na-eduga na mgbanwe shugar.
4. Gene na ịdị iche nke mmadụ
N'agbanyeghị na mgbanwe nke ahụ na-enye onwe ya, dị ka ntụgharị insulin na-emetụta na ọdịdị mmadụ, ọnọdụ ahụ ike na mmeze akụrụngwa (dịka syndrome polycystic na syndrome metabolism) nwere ike imetụta. Ya mere, onye ọ bụla na-arịa ọrịa menopausal chọrọ atụmatụ ntụgharị pụrụ iche.
II. Nnyocha banyere ntụgharị insulin
Insulin bụ ihe ọchịchị nke ịchịkwa shuga. Ihe a na-akpọ "ntụgharị insulin" na-egosi na ahụ na-emetụ insulin nke ọma, na-eme ka ọ dịghị mfe ka shuga bịa n'ime sel, na-emepụta ego shuga. N'ebe a na-eru oga na hormonal variability, a na-ahụ na a na ahụshịrị fat àkwà n'ahụ, na mgbasa ọnụ ọgụgụ ahụ na-agbasọsọ, nke bụ isi ihe ndị na-emebi ntughari insulin.
Ndị inyom na-enwe mgbanwe n'oge nchara, nke na-eme ka mbido metabolism gbanwee, na-enwekwu mgbapụ syndrome metabolism; ndị nwoke na-enwe mfu, ma fat abdominal na mgbasa anụ ahụ na-abawanye nsogbu shuga. Ịṅụrịkpa shugar na fat, na-atụfu mmefu, na nrụgide nchekwa na-ebelata ntụgharị insulin. N'ihi ya, nhọpụta gbasara ntụgharị insulin agaghị adabere na ọgwụ, kama ọ bụ mkpa ijikọ njikwa iwu, omume, na mmekọrịta.
III. Atụmatụ mgbapụ na ọgwụgwọ nke ọgwụ na-enweghị ọgwụ
1. Gbanwee nri
A na-atụ aro ka e nwee ọtụtụ fiber, shuga ala, na akara starch dị ala, yana ịnbanye nri na-enyere izu ike shuga (dịka nri a na-arụpụtachi, anụ ọhịa, ọka, akwụkwọ nri na ịchukpọ). Ije isi na nke ọma na-ahụ na ọ dị mkpa iji belata ntụgharị insulin. Ụfọdụ akwụkwọ banyere ọgwụ na-adọpụtaghị nri Mediterranean, na-emepụta uru nke mmanụ oliv, mkpụrụ osisi na azụ dị omimi na njikwa shuga.
2. Iko ọrụ mmega
A na-atụ aro ka o wee setịpụ ma hụ na o wee na-emezi 150 nkeji na-emegharị egwu kwa izu (dịka ịrị elu, ịsị mma ma ọ bụ wakpo), na-ahụ na 2-3 oge ikpo mmega (dịka ịkpụ, ekpo ọkụ), na-enyere aka imezi ọrụ ahụ na ntụgharị insulin. A na-apụghị ikwu banyere "imezi oge ntụgharị (HIIT)" ka o wee gbanwee izizi shugar.
3. Nnyocha ọdịnala
Dabere na nnyocha nke ọdịnala ọhụrụ, ịmụrụ ụda na 528 Hertz nke egwu kochiri, otu oge 30 nkeji, kwa izu atọ, nwere ike belata ọrịa nrụgide na-enyere igbo site na imeghari. A na-atụ aro ka e chọta egwu akụ nke ọma (dịka ụda mmiri n'ogige, akpọrọ akpọrọ na ụda), nke a na-eme na ebe dị jụụ, na-enyere aka ka o wee nwee ike imikpu na igbochi nchekasị.
4. Nri na herb
Ụgwọ anụ e ji mara dịka cinnamon, bitter melon, yellow, ginkgo na ndị ọzọ, a maara na ha na-enyere na njikwa shugar na àgwà na-banyere ya, mana a na-atụ aro ka eji ya na ntuziaka nke onye ọkachamara. Na mgbakwunye, ịdị mfe na-enye chromium, magnesium na mmefu ndị ọzọ, nwere ike inye aka na-eme ka ahụ ghara ịdị na glucose.
IV. Jiri mmekọrịta mmadụ na ibe ya, mepụta atụmatụ ọhụrụ na ịdị n'otu shugar
1. Nrụpụta mmetụta gbasara mmekọrịta
Isi na-eme ihe ọ bụla na nchịkọta mmadụ (dịka otuto ezinụlọ nke otu izu, nyochaa ọnụ n'ike, ma ọ bụ òtù egwuregwu n'ala), nwere ike belata mmasị na nsogbu, tinye ụzọ ndụ. Dabere na njikọ ọgụgụ isi, ọdịnaya dị mma na-enwe mmetụta na potassium na-arụsi ọrụ, nweta mgbanwe na ntụgharị insulin.
2. Nkwado na usoro mmekọrịta
(1) Sonyere na ndị mmadụ dị nso na ụgbọ, na-akụkụ maund na klas anụ na-achọ iji zụọ ndụ;
(2) Kwado kwa, zụta ọkụ na-anabaa na ọgwụ;
(3) Kpata mkparịta ụka n'ala ma ọ bụ tii, iji kpalite usoro nhazi na igbochi;
(4) Soro kpọrọ ụdị ọgwụ na ọgwụ, iji tụọ ntụgharị ahụ na nhọrọ.
3. Akwụkwọ pụrụ iche nke ha
Ndị na-adịghị mma, ma ọ bụ n'ichepụta na naanị na-adịghị n'anya ka ha na-ama, a na-atụ aro ka ha bido site na "na ọsọ" / "na ịgụ na mmekọrịta" dịka ịmepụta na klas virtual, oge iji kpụkọta karịa ọdịnaya, mgbe ahụ, gaa n'ọfịs. Lelee gị cha cha, ịhọrọ nkuzi, ngwa, ọgwụ na-enye olileanya ahụ ọma, iji belata nrụgide wee bụrụrịọọ.
V. Usoro na usoro nke mwepụ onwe ya na mwepụ
1. Iji mara onwe gị na ndekọ
N'afọ mgbanwe nke na-emekọrịta, na mkpụmkpụ (dịka ka ahụ si dị na ọkụ na oge nri), jiri igwe shugar ịhụ mgbanwe, na-emepụta "ndepụta shugar". Na-emezi na mkpokọta nke mmadụ, igba achọ, nri na-arụpụta na eserese.
2. Nchekwa ndụ nwere nkịtị
(1) Bido oge ụra: ụbọchị ụra nke na-eru eru, kpọrọ nkà 7-8
(2) Nri na mgbakwunyeome na-akwụ na-arụkwa, na-enyere na usoro hormone megide
(3) Setịpụ otu izu abụọ na ndị enyi ijikọ, na-emepụta njikọ emocionale
3. Njikwa mmetụta na ntọsọ
A na-atụ aro ka e mee ihe na mmetụta ụwa (dịka ọgụgụ isi, na-emekọrịta n'ụbọchị, na-ezolụ n'ogwe), na-etinye oge 10 nkeji na nkeji awa, yana na-ejide na mkbanye nke ọrịa ntụkwasa. Kwado onwe gị na idebe nnukwu ebumnuche, na-emepụta echiche na-eme ka nrụgide akụ na-emetụta shugar.
VI. Ntụziaka ọgwụ na ọgwụgwọ na-achọ ị ga-achọta
1. Nnukwu nyocha
A na-atụ aro ka e nyochaa anxiety aṅu ma ree mgbe atọ ma ọ bụ isii na kọmputa na-enyocha aṅụ, njirimara ha n'ịkpọpụta,yly, lipid, nke bophelo, njirimara aṅu, nkebox, na ntuga ahịa, na ekwenyere mmanu dị ka niile. Maka ndị a na-enychara azụ, a na-atụlepụta ọrụ na-enye ngwá (dịka na-eme ka insulin rụọ ọrụ ma ọ bụ na-agba chọọ),
2. Nkọwa ugwo
Enwere ike nyochaa na usoro na-edoghịrị efere-adị mma na nke a ụdị, vitamin D na-enwe ọnọdụ dị mma na-ime ka ntụgharị shuga, na-ejighi nri na-akwado ọgwụ na mmekorita, na-enye ohere na nzube na-etinyere na-arụ ọrụ.
3. Nkwado na ụwa
Mgbe ị na-edụ njikọ nke etiti (dịka nchegbu, nrụgide, ihere), a na-atụ aro ka ịga ọgwụgwụ na-atụ ugbua na pla.ezi, na anyị ịchọta mkparịta ụka na-adịghị ebugharị, na-enyere ọgwụgwụ na-ejigh ịgụ. Ka a kehọrọ ọtụtụ adipisicing agwo na-agba ogige ka ọbụna etcz.
4. Nchịkọta ma na mmega
Nke na-agbanye lavender, rosemary, bitter orange na usoro site na pụrụ iche ga-esote na mmega, a na-emezigharịrị ebe a ka ha chọpụta na mpaghara, kwado na-eji ya ugbu a, agbanye na-adị electhic mmanu a ma chọpụta na ọnọdụ dị mma.
VII. Dị iche iche na-ejighi mmekọrịta shugar n'oge
Ndị inyom:
N'otu oge, a pụrụ ịmara ndị na-eru ọrịa menopausal ka ha nọtọ ihu na bone na-fat redistribution. A na-atụ aro ka a kwadoro mgbata gburugburu 2 ugboro kwa izu yoga ma ọ bụ pilatescee, na-enye nri nke a na-akwado ha, na-eduga n'ala. Nchekwara, a na-enwe nke ọma, kpalite na nwunye mmekọrịta.
Ndị nwoke:
Na-atụ ambasụrụ testosterone na-enwetara site na ogo, a na-eche ikpe ntachi abụọ. A na-atụ aro na-enweghị akụkụ na-eme na mgbasa karịa, na-eru maka ego na ahịa, ru miri site na mercy ohu.cn
Na-anọchi
Mgbe ị na-eru ọrịa menopausal, ma ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, a na-achọ ka ha ma chọpụta na njikwa shugar na ntụgharị insulin na ọnọdụ. Njikọta naanị na chọpụta, mmega, nke na-ejide ịchụ, beý satisfacción a na anya ya, na-enye ngwọta kachasị mma. A kwadoro na nkwanye na-achọpụta, na uru, na-emekọrịta, na-elekọta, ga-enyere ghenarị, na ụlọ mkpa na ị nwere ike na-kechọta, na-anụ kwuru, nzọpụta, bido na ọrụ. A na-atụ aro ka mmekụkụ n'ahụ, n'ihe omume, na-achọ ka ọgwụs adata ndụ na shugar nile, na-emekọrịta n'ozizi, na-agbanyeghị ugbu ihe ga-eme ka n'ike.