N'oge mgbanwe ahụ, menopause bụ usoro ịgbanwe nke dị oke mkpa na ndụ, na-emetụta ndị nwoke na ndị nwanyị. Ma ndị nwoke na ndị nwanyị na-agbasa awọn ahụ, mmetụta nke ike, ọgwụgwụ, na ọgụgụ isi, a na-akpọkarị ya na mgbanwe okike, afọ, na nrụgide ndụ. Ma isi ihe kpatara ya na-ahụkarị bụ mmekọrịta na-adịghị mma, nri na-enweghị ọtụtụ ihe oriri. N'isiokwu a, anyị ga-achọ ime ka usoro dị mma nke nri dị mma bụ isi, na nchọpụta ga-ekpughe otú e si erite uru na usoro nri na nri bụ, mwepụ ma bụrụ nke nwere ike ime ka ike na-adịghị nwee ike, melite ahụ ike. n'ịme ka ihe ha na-eme na-eme ka ha mata nke ọma ihe ọmụma nke ahụ ha na-emerịrị.
Nke mbụ, na-enyocha nsogbu ike na ọgwụgwụ na menopause
Na nyocha ahụike, ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị kịtị na menopause na-amaghị ihe niile banyere iguzosi ike na-enwe mgbu, mmerụ ahịhịa, ma ọ bụ na-aga isi arụsi ọrụ ike ma ọ bụ adịghịzi ike. Maka ụmụ nwanyị, usoro a na-esonyere na nkwụsịtụ nke estrogen na-etolite na nnukwu ihe ize ndụ; na ụmụ nwoke, na-ezizi na-anọ n'elu na testosterone na-erughị eru afọ.
Nyocha isi ihe kpatara:
1. Nchịkọta hormonal: N'oge menopause, estrogen na progesterone na-enweghị ekele, na-emetụta njikwa nkọwa na-arụ ọrụ nke neurotransmitter, na-emepụta ọgwụ. Ụmụ nwoke na testosterone na-anọ na nghọta na-eri na-eme ka ike agbanyeghị.
2. N'oge a na-enwe ihe ọkụkụ: Afọ na-abawanye na hormones na-eme ka ndị mmadụ na-enwe nsogbu, na-emetụta ngụkọta ibu. Usoro ike na-abawanye na-eme ka agbatị ndị mmadụ na-enweghị ego.
3. Obodo iyi ụra: N'oge menopause, enweghị ike inwe ísì na-acha anụnụ anụnụ, a na-eme nso, na-emepụta arụsi ọrụ na nke na-adịghị akwụsị.
4. N'ụzọ nri: Akwukwo na-arụ ọrụ nke digestive tract na-emeli, na-eme ka mkpọ nti na ụmụ amaala (dị ka vitamin B, magnesiam, zinc, wdg) na-eduba nwere ike nsogbu na-emepụta.
5. Njedebe nke nrụgide na ụdị ndụ: Mmetụta nsogbu na-eme ka ọ bụrụ na-eme mkpọtụ, na-emepụta mmetụta nke na-adịghị na ntutu na-etolite.
Nke a, Nri doo anya na-eme ka nke mbụ
Iji melite ohu gi na mfe, ọrụ mbụ bụ iwulite usoro nri. N'usoro a, anyị ga-enyocha ụdị nri, ọdịnaya nke nri, na usoro ọrụ.
1. Nchịkọta nri:
(1) Nri atọ atọ:
- Protein: Nri protein dị mma na-eme ka aka na-emepụta (na-atụ aro 1.2~1.5 gram kwa kilogram), a na-atụ aro ka a họrọ anụ ahịhịa, azụ, tofu, ngwaahịa nke ọdọ mmiri, ọma, wdg. Nri protein zuru ezu nwere ike igbu ọnwụ anụ ahụ, na-eme ka mmetụta dị elu.
- Complex carbohydrates: Na-ahọrọ osikapa, oats, sweet potatoes, na onyeisi ogologo karịa glycemic index, na-enyere iji nye ike na-adị ogologo oge, na-azọpụta oge na-egbuke.
- Uru ndị dị mma: Nuts, flaxseeds, olive oil, fish dị deep (mackerel, salmon), na-abanye omega-3, jaa na-emepụta ọgwụ na ọkpụkpụ nke na-eme ka nwee ike inwe mgbu ma na-eme ka ahụ igwe dị.
(2) Nri na-edozi:
- Tinyere na-enweta 5 ụdị akwụkwọ nri kwa ụbọchị, na-enwe ubé ojii, ọchịchịrị, mmanya, na onyeisi, ga-eme ka e nwee mmetụta nke vitamin A, C, E, polyphenols na fiber, na-enyere melite ọnọdụ nke digestive tract na ijikọ ndụ.
(3) Nkwọrịta mmiri:
- Wepu 2000c.c. nke mmiri dị oku na nwa na-enweghị sugar (dịka chamomile, mint, lemon verbena), na-enyere melite metabolism na-enyere nsogbu mmiri na-eri.
2. Optim na-emepụta:
(1) Group B vitamins:
Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B12, folic acid) na-arụ ọrụ na metabolism nke ike, na-adịkarị na nchekwa, na-ala n'ala na-adịkarị na-agazụ.
(2) Magnesium: Chetara - Mmetụta na nwere anụ, na-amepụta ọnụ ọgụgụ.
(3) Iron, Zinc, Copper: na-emepụta mineral obosara na-emepụta.
(4) Vitamin D na Calcium: Na-enyere melite mgbochi na-eme ka ikukuńczy-ìsì.
(5) Antioxidant nutrients
3. Nrụọrụ na-emepụta ezigbo usoro:
1. Jide na-ahụ maka nri: Ndekọ kwa ụbọchị nke na-emepụta agroa na-ama vitamin B.
2. Mepụta usoro nri: Nchebe protein na-emepụta nsonso, ma ọ bụ na-enweta isi iyi.
3. Họrọ isi nri na-eti obere isi iyi, na egwu.
4. Na-eji ọkụ ọkụ: Isi akwa igbo.
5. Na-abanye ụzọ na-adị elu na-enwetaghachite 2-3 ụgbọ mmiri dịka.
6. Na-enweta 15 nkeghị ụbọchị.
4. Ngwa ike n’enwetaghachite na ọnọdụ.
5. Nkwupụta na-emekọrịta ọnụ ego na arụsi ọrụ ka e si akpa.
6. Nwere ike na nsogbu na-emekọrịta.
7. Melite ngwá ọrụ nke anụ ahịhịa, dị ka ngwaahịa eji.
8. Nyocha na mmegha na mkpesa.
N'ime akwụkwọ a, menopause agaghị abụ naanị mgbanwe ndị na-eme kwa ụbọchị. A ga-emerịrị ịbụ nke na-agba ọsọ n'ụzọ ntanye na ọbụna na-agbalị ịtụgharị na-ewepụ. Dika nwoke na nwanyị, mgbe a maara na ịrụ ọrụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ na-ewepụ, ka ị na-ahụbụrụ, n'iji ịhụnanya, na-enwe mmetụta, na arụ ọrụ na enweghị nsogbu. Nwee obi ike na usoro a na-aga n'ihu na mmezi na-arụ ọrụ ha.