Ncheta onwe na ide, nsogbu nhazi shuga ọbara, nsogbu shuga na-ebutekarị uche na-ama jijiji, imeziwanye nghọta ọhụụ - nchọpụta iji chọpụta ụzọ ọgwụgwọ onwe.
Ndị nwanyị na ndị nwoke na-atụgharị na ụdị ndụ nke na-adịghị ezu. N'oge a, a na-ahụkarị mgbanwe n'ọtụtụ akụkụ biochemistry nke ahụ na nkwurịta okwu echiche. Karịsịa, ọdịiche na nhazi shuga ọbara bụ nsogbu a na-ahụkarị ma na-ezighị ezi, nke na-abụghị nanị na-eduga na ọdịiche metabolism, kama na-enwekwa mmetụta dị iche iche gụnyere njigide nke uche n'anya. Mgbe anyị nọ na isi mmalite nke ndụ, otu esi eji ncheta onwe na ide wepụ uche na mmetụta ahụ, na-ejikọta ya na ụzọ ụfọdụ, iji kwado nhazi shuga, mee ka nghọta ọhụụ dị njikere, weghara ụzọ ọgwụgwọ onwe nke dị ugbu a, bụ ihe chọrọ ọmụma ọkachamara na nlekọta zuru ezu.
1. Njikọ dị mkpa n'etiti ọnwụ na nhazi shuga ọbara
1. Mmetụta physiological: mgbanwe hormone n’ime ịkwụ ụgwọ
Ndị nwanyị na-emebiga ihe ókè na menopause, estrogen na-abawanye nke ukwuu; ma nwoke na-enwe testosterone na-erule nke ọma na-ebelata. Otu ihe a na-egbochi biochemistry na-egbochi mmetụta insulin na mmepụta ya. N'ihi ya, n'agbanyeghị ụdị, a na-ahụkarị nsogbu nhazi shuga ọbara.
2. Mmetụta metabolism nke mgbanwe hormone
Nke a na-emepụta ụbara n'elu na-ejide mmetụta nke sympathetic na parasympathetic. Nke a na-abawanye mkpụrụ glucose si n’ime imeju, na-eme ka igbe na metabolism glucose na-agbanyeghị, na-eme ka ọkpụkpụ shuga na-atachi. Nke a bụ ebe ọtụtụ mmadụ na-ahụ mmetụta dị iche iche n’ahụ, ọchịchị na-adịghị ahụkebe, ma ọ bụ na-eme ka enwegh ụbụrụ na-atụ uche na àmà.
3. Nsogbu nrụgide nke ụdị ndụ na-eme ka shuga ọbara na-adịghị mma
Mgbe mmadụ na-emegharị na ọkara ọdụ, nsogbu ụlọ, ọrụ, ma ọ bụ ahụike jikọtara ọnụ, nke a na-eme ka nzuzo na-arụ ọrụ mgbe niile. Mgbe ịhazi akụkọ na-elekọta ma ọ bụ n'ụbọchị, na-eme ka cortisol (mhọrọ nrụgide) bụrụ nke ka ukwuu, na-eme ka nhazi shuga na-efunahụ. Ọ a na-emepụta ma ọ bụ na-eme ka insulin na-ebelata na-emegharị.
2. Nsogbu shuga na-emepụta ncheta dika
1. Oghere shuga n’elu ọnọdụ
Mgbe shuga abawanyela na-emebiga ókè, a na-emeri na-etinye uche na crystallinos ọzọ, na-eme ka ịnya mmiri kụsịrị n'ime crystallinos, na-eme ka mgbanwe na-eme ka ọ na-eme nke ọma; na-eme ka uche na-akatọ. Mgbe shuga bụ naanị na-emebiga ókè ma ọ bụ na-esi na ọchịchọ ori, ọtụtụ ndị na-ahụ ọnọdụ shuga na-eme ka mmetụta na-ezo n'anya.
2. Mmetụta nke ndị nkwalite ígwè anaghị n'ihe metụtara
Ọ bụrụ na shuga adịghị agbaso ụzọ, a na-ewepụta isi na-adịkarị mkpa, na-eme ka a na-enweta ọhụụ. Ihe nwere ike ịbụ ịkwụsị na-adịghị happen. Nke a na-abụkarị na nyocha anya na ndị mmadụ dị na ọnwụ ma ọ bụ na-emebiga ozi, kama mgbe a na-ahụkarị ọnọdụ na-emenye, ọ na-apụta na mmerụ ahụ nwere ihe.
3. Shuga na-apụta na mmepe
Nke a gụnyere ọhụụ dị iche iche, a ga-enwe iche na ihu na-arụpụta, echiche na enweghị ogologo ma ọ bụ ogologo obere oge. A na-akọwa dika karịa na onye nwelite na-ewe miri emi, na-agbaso ụzọ dị mma ma na-agbalị ịchọta akwụkwọ anyị ga-enyere ya.
3. Ncheta onwe na ide—isi nke ịmara signals nke ahụ
1. Iwu ụdị ahụ na uche
Nsogbu nhazi shuga na-adịkarị mfe ma jikọtara na uche, anyị nwere ike ịdị na anyị kwenyesie na ọ bụ "ndị na-eme na ọbụna" na-adịghị anwụ anwụ kwa ụbọchị. Okwesịrị ka ha dee "ndị nwere nkekọ", na-eche a na-emepụta obere mgbanwe.
2. Ncheta onwe n'ịzụlite idu na emetụta
Anyị nwere ike iji "ide ntụ" mgbe a na-eji oge 5-10 nke na-eme. A na-agbalị ikwupụta mmetụta ụwa, ahụkebe anya, ụbụrụ na ịchọgwụ biochemistry n'etiti. Okwu nke a ga-aba ụba n'ịmara nchọpụta.
3. Ide atụmatụ omume
Mgbe anyị na-edu na usoro mmadụ, mgbe anyị na-agba ọsọ na-amasị anyị ka anyị nwee usoro nye kpọmkwem, gụnyere nrụgharị na mmetụta.
4. Ọzọ enyemaka na usoro nchekwa
1. Otu ụzọ nri
(1) Nri na-enwe ịgụgụ ụtụ (Low-GI Diet)
Nkekọ ụfọdụ gụnyere: ngwongwo, oats, ahịa dị iche iche, alawam na-eru eru. Iji hụ na e gara na-eje ozi na-eme ka shuga na-emebe, a na-achọta ọnụ.
(2) Na-elekọtahụ ọgụgụ ọsọ na mgbakwunye
Ihụ ka agbaso njikọta, nwee oké. Ma nweta ịdị na atọ na-afụ oru 2, na-ebuli njikọta, na-enyekarị ezigbo mgbanwe.
2. Nkwusi ọrụ gburugburu
(1) Ihu na-erughị ya, ma ọ bụ omume na-adapụ
Njegharị ị na-ebu ụzọ 30-45 nkeji na onye na-enweghị ọnọdụ. Nke a na-enyocha ọbụna ụbara na-agbanye ụlọ.
(2) Ncheta nke ahụ
Nkwupụta njikọ, ma ọ bụrụ na ha kwụsịrị. N'ụbọchị, site na n'ime 20 a na-emepụta oxygen, na-emepụta n'ụzọ na-adịghị bụrụ nke na-adịghị na-emecha mbuba.
3. Nwee uru na atụmatụ
(1) Ncheta azụ
Gbanyụọ n’ime: na-ewa n’ime ihu mmiri. Na chroma bụ 10-15 nkeji n'oge, ma na-eme ka anyị nwee mmetụta na-agba, na-eme ka shuga ghara ime na nossas.
(2) Nkwadebe ma na-abanye na nkọwa
Nchọpụta ahụ, ntụkwasịrị obi na-azụlite imewe etinyere na mmemme a na-eme, na-abawanye mfu.
4. Ngosipụta音療法
Jiri 432Hz ma ọ bụ 528Hz, na-emepụta ụkpụrụ ọ bụla nke na-achọ. 20-30 nkeji nke oge dị elu na-eme ka ị chegharịa na-aba oru.
5. Ime ihe na ịdị ogo
1. Họrọ vitamin na ogo
(1) Chrome arụ: 100-200mcg
Nkwanye na-eduga na-enwe nhọrọ na-eme ka shuga na-emepụta.
(2) Ncheta a nanị na-enweghị nrụgide
Nlekọta ọdịiche maka ịnya na-ejikọghị.
(3) Izu okè si na nzụlite
Ebelata耳唇 na-enwe ike npụta, na-enyere shuga.
2. Ọgwụgwụ na-eduga na ndị dị na atụmatụ
(1) Imeghari nwekwara mmetụta
Njikọ a napụ pore na-ata na-efunahụ.
(2) Gwa iji: nkịta na isi
Mgbe a hụsịrị, ha nwere ike imetụ dị ka a mụrụ akwụkwọ. Na-enwe a na-eziga ọrịa.
(3) Igwe ma ọ bụ mipụta
Na-enwe mmetụta; na-anabatakwa obere usoro ahụ; na-enyere ọrịa.
Icheta
N'ikpeazụ, nhazi shuga bụ isi ihe na-adị ọnọdụ nke a ga-eme; ya bụ, na-eme ka Ya bụrụ. Naanị n'icheta onwe na ide ya, na-ezipụta na-enye ntụziaka, gụnyere ibo, chọrọ bizor. Uru ahụ, nke nwere ike mepụta, bụ inwe ka a ga-esi ee ukwuu, anyị na-anwụ.