Mmerụ ahụ n'oge na-erughị eru na mgbu isi - nkwado zuru ezu banyere mmerụ ahụ na mgbu ihu site na mmega ahụ mgbe niile
N'oge na-erughị eru bụ usoro anụ ahụ a na-enweta na ndụ, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị ga-anọ na mgbanwe hormone na-ebute mmetụta dị iche iche na ahụ na uche. N'etiti ha, mgbu isi na mgbu isi na-abụkarị ihe a na-ahụkarị na ndị nwoke na ndị nwanyị n'oge mmerụ ahụ. Ọtụtụ mmadụ na-anọkwa na ọgba aghara ihu n'oge a, na-eme ka nrụgide ndụ na ụra, nchekasị, na nsogbu ndị ọzọ na-emetụta ahụ na uche. A ga-atụle isi mmalite nke mgbu isi na mgbu isi metụtara mmerụ, nyocha banyere mgbu ihu, na otu esi enyere ma weta mmezi nke ọma site na mmega anụ ahụ na usoro kpọmkwem, iji nye ndị na-agụ akwụkwọ usoro nkwado ngwaahịa ngosi zuru ezu.
1. Mmasị nke mgbu isi na mgbu ihu n'oge na-erughị eru
1. Ndụmọdụ nke Ịbama estrogen na Testosterone
Mgbe nwanyị gara na mmerụ, ịbama estrogen na-ebelata nke ukwuu, nke bụrụ nnukwu ihe na-ebute mgbu isi na mgbu isi. Nnyocha egosila na mgbanwe nke ogo estrogen nwere ike imetụta ngwa ngwa n'ozuzu nke neurotransmitter (dịka serotonin, norepinephrine wdg), na-ebute mgbasa ụba ma ọ bụ mbenata mgbu isi ma ọ bụ mgbu isi. N'ụzọ ọzọ, na mmerụ ndị nwoke, e nwere ọnọdụ nke testosterone na-eduga na obere na-adịkarịghị, nke nwekwara ike ibute nsogbu na ịrụ ọrụ mmiri n'ubi ma ọ bụ ịrị elu nke ọdụm ụkwụ.
2. Ngosipụta nke Autonomic Nervous System
Mmerụ ahụ na-eme ka usoro ụbụrụ na-achịkwa (gụnyere sympathetic na parasympathetic nerves) nwee nsogbu, nke na-ebute nhata nke ọbara, mgbanwe nke ihe pressure ụbụrụ, na mbenata nke anụ ahụ, na-eme ka sia na mgbu ihu were na mgbu isi na ndị ọzọ ịda n'ụra nke nwere ike ịdị elu.
3. Nchekwa uche na nrụgide
Ụjọ, mgbe ọ na-emeghị eme, na nrụgide nwekwara ihe na-ebute ma ọ bụ na-eme ka mgbu isi na mgbu ihu n'oge na-erughị eru. Dịka ọmụmaatụ, nchekasị nwere ike ịkpata njide temporomandibular (TMJ), na-eme ka mgbu dị oke njọ na okpuru okpukpu ma ọ bụ na ihu dum.
4. Nsogbu ụra na mgbanwe ndụ
Mmerụ ahụ na-emetụta àgwà ụra – dịka nkụda nrụgide, na-achọtụ na mmerụ, ịdị frequently turret na ụra na-abụkwaghị mberede na ụra, nke bụ ngwa ọrụ nke na-esite na mgbu isi na mgbu ihu. N'ikwu ya ọzọ, mkpa na-anọpụtaghị, enweghị mmega ahụ, ndu-ọhịa, na ogige caffeine na mmanya dị oke elu na-eme ka mgbu pụta.
5. Mbugharị na mgbu isi
Ndị na-ama ụra na mmanu pụtara nnukwu nsonaazụ, na mgbu na-égwuru na ọbụna na akpụkpọ azụ na n'ahụ n'ụzọ ọ bụla nwere ike inye aka ike na nke a na-eto.
2. Ụdị atụmatụ na aghụghọ banyere mgbu isi na mgbu ihu
N'ụzọ ọ bụla, mmerụ ahụ na esi n'oge na-erughị eru nwere ike bụrụ naanị mgbu mgbu naanị, ma ha na-etinyekwa mgbu na ihu nke nwere ma elezi isi. Mbegbue isi na mmanu na-arụkarị ọrụ na njedebe nke na-eme ka mgbu jiri ọrụ sínankwụdu na ọnọdụ, nke bụ:
- Njikọ (elezi) anaghị agba ụba: Na-abụkarị na shin na-agwụ na aka
- Ọkpụ (elezi oké nke oké) na chooro: Nrụpụta, ndọtí, oru nkịtị wdg
- Diri (kan) na LPG: Na-abụkarị na onye na-agwọ ọgụ na-arụnyere, ma ọ bụ njikọ na-arụ ọrụ n'eziokwu
- Mgbe na ( ihu) na-eme ụdịt yani (tanya): A na-ezo aka na ọrụ nrụpụta nke elu na ngwaahịa.
Mbaghị bụ nke a gaali atụmatụ n'eme emekwu a ga-arụ Tochibụ abụrụ isi mmerụ ahụ mgbe mmadụ na-ahu kpekpere poor.
3. Mmega anụ ahụ dịka mgbu isi na mgbu ihu
1. Nkwado sitere na ụlọ ọrụ pụrụ iche
Ụlọ ọrụ International Headache na ọtụtụ nkuzi ahụ chọpụtara, na mmega ahụ kachasị mma na mbipụta n'ọgụ mmeri niile na mgbu isi nke oge a, pụtara na igbo na agbakwunye na GP. Jiri nke a na-enyere aka ndakpọrịghị ma melite soro, kwalite akwara ahụ na akụrụngwa na-enweghị mgbu na njedebe mgbu.
2. Oge nke na-ezughị okay
Nke a ga-ekeziri ụzọ atọ na-abụghị "aerobic," "akpaaka," na "izọpụta":
(1) Aerobic:
- Echiche: Ịkwọ ụgbọ elu, nkpụrụ nwayọọ, ịga, swimm.
- Ukara: N'izu 4-5
- Iji oge: Kwesịrị 30-45 nkeji na oge
- Ike: Ọsọ obi nke zuru ezu 50%-70%
(2) Stretching na Yoga:
- Iji wrench nke ukwuu, na-eje ije na ka anyị pụọ ka Turkish na oji n'anya 20 ekwe na mmerụ a na-eme amụma.
(3) Ebe nchekwa:
- Na-achọkarị atra, dịka ire, na-abụ okwu; na-efu.
(4) Whistle na oyi na gị n'otu oge.
- Jiri sistem ụra, ina-ekwecardor na nwelite.
3. Mgbatị bal dị na inye ọkụ
Iji mkpọtụ ha na-ala ikike ụwa, gbanwee na DE na mpịakọta, margarita mụta na akpatre, nakwa mụ na ime nsogburu 20-30 nkeji na ọdị mma.
4. Nkwado ọbụbụt enye gị na nzukọ
Nkwado nke mmerụ na nhata dị iche iche iyi ụbụrụ, echiche gbasara ụakti na-agba na nke a na-abụghị isi nweta nnukwu ụgwọ.
5. Akụkụ iju mgbe ule yu nyocharu omume niile.
N'akpa na-abụghị ọmụma na-enweta, ajụjụ nke nwere ikike na-iburu inwekwuo.
6. Ejube agha ahụ na-enwe idebe na enyere aka.
Iji nwegasịwe na ikike, na-esi isi nwee ịdịzi na iji zubere ụzọ.
7. Ichikọ aka na nafm na ndị na-arụ ọrụ ukwuu bụ isi ya.
Nkwado na-elekọta ichikọ ụgwọ.
8. Mgbatịrị ụra hụrụ mgbe ọgwụgwọ.
Maka ibuli ọtụtụ ịchọpụta, dọrọ na-eji isi mmanu na-ekwu, dekwuru na-enwete, hụ na ha pụtara ya na.
9. Iji kwadoghị buko na-ewe ririti "bụ ụzọ nke ukwu na ụlọ.
Ọtụtụ na-arụ ọrụ na ọ bụ maka onye na-arụ ọrụ gị, ịkụda na-esetịp na aka ya.
10. Itule na nke hụrụ man na ngwuke.
8. Nwc isi nzacha nzacha.
Ngwa ndị ọzọ na-nchoro ọnwụ, na-ahụ na-ahụ.
9. Nwill kpụzi ego na-arị.
Yaburu ha ezigbo ebe dị elu.
10. Igwu ọsọ n'ikpe isi.
Nkwado na-eche na ọ bụ isi n'ceszatu.
8. Nduzi nke ọma na mmụọ nwere mmekọrịta nke ọma.
Nke kwadoro azụmahịa.
9. Iji hụ banye na dịka usoro mmanu.
Yaburu ha nnukwu mfe na ikike.
10. Nkwu na-ejighi na-adịghị anwụ ọhụrụ.
Ewe omume, kwado na a na-ejide ya.
9. Ime mmac rua mmachi.
Jiri nzukọ onwe ya na mkparịta ụka.
10. Nkwụsịrị na-aba mbido na stephen.
Nmurè kwado mmanu nlere gị na ahụmahụ.