Ọhụrụ ọhụụ mmadụ ọhụrụ na-awụ akpụkpọ, nrụgide ọrụ na ndụ kwa ụbọchị abaghị abịa n'ọnọdụ, karịchaa n'oge mmepe afọ, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'enweghị ihe ọ bụla ga-enyere ha na mmụọ na ahụ nke ga-eme ka ọ dị iche iche nweta mmetụta a. Mgbe ndụ pheta na nke a dị mkpa, ọ bụghị naanị mgbanwe nke hormone ahụ, ma ọgụgụ isi n'ọrụ na gburugburu ebe obibi na-emekarịrị ibu. Akwụkwọ a ga-eme nnyocha dị omimi na isi okwu anọ: "ịrụ ọrụ na nrụgide ọrụ," "mmezi gburugburu ebe obibi," "ịrụ ọrụ nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma," na "imewe mpaghara ndị ọrụ nke na-emepụta ume na anụrị," na-enyocha nke ọma ihe ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na oge mmepe afọ na-eche ihu, na-enye nyocha kpọmkwem na etu esi gbakọta nsogbu na nsogbu ha, yana na-enye ngwọta bara uru na nke dị mfe na nzọụkwụ kachasị mma.
I. Ihe mmetụta nrụgide ọrụ na ọrụ na-emetụta ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'oge mmepe afọ
Mgbe ha rutere na mmepe afọ, hormone ahụ na-atụgharị, ikike ijikwa mmetụta onwe ha na-amalite ịda, na-eme ka a na-emetụta nrụgide ọrụ na-emepụta nsogbu. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na nke a na-eche na ahụ ha enweghị nrụgide, na-emekwa mfu na ngosi ọrụ, dịka ịnọ anya, ịda mbà, na mmetụta nke ịdị adị. Na mgbakwunye, ụmụ nwoke nwere ike nwee ngwá ọrụ na-emegharị, mbelata obi ike, na-aghọta nsogbu n'ịkpọrọ ụra. Ụdị ọrụ dị elu ma ọ bụ etiti ụdị ndị na-enweghị mmalite, na-eme ka ndị ọrụ n'oge mmepe afọ nwee mmetụta na ha enweghị ike inwe iwepụta, ma ọ bụ na-ahụ ọdịiche na mgbakwunye n'ọhụụ ọrụ.
A. Nyocha ihe nwere ike ibute nsogbu
1. Ntụgharị hormone: Mbelata estrogen na testosterone na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, na-emetụta arụmọrụ na njikwa nrụgide.
2. Ịchọrọ n'ime obodo: N'oge ọkara afọ, a na-atụfu ibu dị ukwuu (dịka ọchịchị dị elu, ichekwaba ụmụ ahụ na ndị ọzọ), na-eme ka nrụgide na-arịwanye elu.
3. Nsogbu afọ: Ụfọdụ ọrụ nwere nkwupụta n'ichebe ndị ọrụ nọ n'ọnọdụ n'ogologo, na-enwe ụgwọ dị oké ọnụ, na-atụ egwu na ha ga-abụ n'ụlọ ma ọ bụ na ha ga-anọghị na njikọ.
4. Mmezi ụdị ọrụ: Ịrụ ọrụ na-achọghị mgbanwe, na-eme ka nkà na ure nwekwuo, na-eme nke ọma.
5. Ọnọdụ ahụ na-adịghị mma: Oge na-enweghị ụra, ọrịa ọ̀tù (dịka nrụgide elu, ọrịa shuga) na-adịkarị, na-eme ka ọrụ na-adịghị mma.
B. Ngwọta Ọkachamara
1. Ngwọta ọdịdị: Gụọ 432 Hz egwu dị n'okpuru n'ehihie ma ọ bụ mgbe ọrụ kwụsịrị maka nkeji 30, na-enyere ka ahụ na mmụọ zute na mba ụwa. Na-adịkarịa ala, gụọ ọdịdị ndị mmeghe (dịka mmiri na-asa, egwu nnụnụ) iji mee ka mmetụta nke ihu ọma.
2. Nkuzi iru na igwu ala: Jiri ihe dị elu kpọrọ, nkeji 10 kwa oge, ugboro abụọ n'izu, na-emewanye amụma na mmetụta obi.
3. Chepụta nzukọ "ntụkwasị obi ngwaọrụ": Nke mere ka azụmahịa mara nke ọsọ na nsogbu, ikwu maka nzukọ tinye ya na ndị otu. N'ime ọrụ, ọ bụghị ihe na-adịghị mma itinye eziga "nzukọ ntule mmalitehandzu" na ndị ọzọ.
4. Ọ dị mkpa ka anyị lelee ndị nkuzi: Ọ bụrụ na nrụgide nwere mmetụta na-ejighị n'oge, a na-atụ aro ka ị na-achọ EAP dị na ọrụ ma ọ bụ nlekọta ụbụrụ, ma jiri akọwa na-emeghe akwụkwọ edelete aha agụmakwụkwọ.
II. Mgbakwunye gburugburu na-ebelata mma nrụgide n'oge mmepe afọ na-enye
Ebe obibi nwere mmetụta dị ịrịba ama n'ụwa na nke mmụọ. N'oge mmepe afọ, ịrụ ọrụ n'ụdị obodo dị mkpa iji belata nsogbu dị iche iche maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Nnyocha egosi na nhazi mpaghara, ìhè, mma ikuku, na ngwongwo ndị ọzọ na-eme ka ụbụrụ nwee mmetụta ọnọdụ na-adịghị mma.
A. Nyocha ihe nwere ike ibute nsogbu
1. Ọnọdụ obibi na-enweghị ndị na-enweghị nchebe ma ọ bụ ikuku: Na-arụpụta nrụgide na-ezighị ezi.
2. N'ọnọdụ na-enweghị ọkụ: N'ịhụ na-eduga n'ọrịa.
3. Na-enweghị ezigbo anụ ọhịa ma ọ bụ ihe ndị eke: Na-emeghe ike na sebị na mmeri.
4. Oge ụda dị elu: Na-emetụta na tozuru.
5. Na-adịkarị n'oge na-adịghị eme nke ọma ikuku ọma na-egwu ọkụ: Ọ na-abawanye ihe na-echegbu.
B. Ngwọta Ọkachamara
1. Ngwọta osisi n'ime ụlọ: Mepụta ivy, lavender, na snake plant nke dị mfe na-ejighị akpọrọ, na-edobe ya na ọfịs ma ọ bụ n'ụlọ, wụsara ya na onye na-esote ka ndị na-ekwu, buru ibu nwa oge na-eju na iwu na-eme ka obi jụọ.
2. Zute ọkụ dị mma: Mepụta ọrụ n'ụlọ na-arụ ọrụ na 5300K oxygen na akwụkwọ ọkụ na 2700K na-eji na ụtụtụ, gbatịrị ọnụ na-emepụta endocrine na -ebu ụwa na-eme ka ha wee nwee mmasị n'ịtrụrụ.
3. Nchekwa ikuku dị ọcha: Jiri igwe na-ewepụ dị ka HEPA, na-atụ aro ka ọ bụ otu maka nkeji 15 n'otu elekere, na-enye ikuku na-ejige ọgwụgwọ.
4. Kachasị mma ce na-emetụta ụda: Jiri igwe ụda ma ọ bụ obere ebere iche iche, na-eme atụmatụ maka isi nwụnye 15 nkeji kwa ụbọchị. Nyere ka anyị na-enyere ya aka na-ege ntị n'ikuku, dịka omimi mmiri na ụzọ nnyapade na-ahụ maka nghọta.
5. Ịhụ na-achọsi ike: N'oge ọ bụla, na-eme ka o buru ka anyị na-achọpụta ọrụ na-emekọrịta, zụọ ndị na-achọghị, mechara nwee bụghị ma ha n'oge ha.
III. Obodo na-adịghị, na-emeghị na-etinye ihe mgbakwunye
N'ihe a, ọrụ na-adịghị eme ka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị chee na ha na-eme nke ọma, na-eme ka mmetụta na-ezighị ezi na-enwetaghachi. Ọzọkwa, ha na-achọ njikọ n'ebe ịchọta ihe na-eme ka ọ bụrụ àgwà.
A. Nyocha ihe nwere ike ibute nsogbu
1. Akụkụ ọrụ bụ nanị njikọ, na-achọ na-achọ.
2. N'ebele na ọganihu ma ọ bụ mgbanwe ọrụ, na-eme ka ọ bụrụ mbuba.
3. Ine na-achọta nkwado, na-achọpụta mmadụ.
4. Nkwọrịta eleghị anya.
5. N'ịchọtakwa na enweghị ikike enwe, na-akpọ ihe n'nchekwube.
B. Ngwọta Ọkachamara
1. Iji mụta n'oge a: Tụkwasịrị ma ele ibe na egwuregwu anyị na -ahụ, rụọ ọrụ mgbe nke a.
2. Nzuzu isi: Jiri ose ya na-anọghị, tụkwasịrị ahọrọ n'iji ọrụ na enweghị ihe.
3. Chọta "ndebanye" na ugboro: Gbaa ya n'oge a,ọdọ ndị mmadụ na-eka na-atụ aro ma ọ bụ na-atụle.
4. Jiri mmadụ n'oge a maka nrụgide: N'ịrụ onwe, na naapụ ndụ.
5. Gbaa mo na-anọghị ma ọ bụ hụrụ: Revi na -ahụchaghị na -eme ka ikike ha.
IV. Mmasị n'ịrụ ọrụ: Mere ka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke n'ịlụ ọrụ nweta
N'oge ahụ na-atụ ụlọ, nna na nwanyị na-ejighị mmadụ niile n'ọrụ ha. Nke a ga-emeso ọtụtụ nkehishaji ọrụ, na-amalite ịtụle na ịhụ ya n'ịkụnyere na-agbasaghị nrụgide na-adịgidere. Nnyocha egosi na eji agbanwe mbido, mma, na-enwe nnyondo eletala n'ihu na-eme ka ọ bụrụ na a na-enyeremулер n'ogologo ọrụ nke na-enweghị onwe.
A. Ndụa:
1. Mma uwa dị ka ọdụ: Eche na nhọrọ, mee ka o nwee nzikọ na nhata.
2. Nhọrọ na ịdị mfe: Jiri asịrị ahụ na-erughị eru tinye na-emere ya.
3. Nzọụkwụ na-arụsi: Na-eme ihe ga-emegharị na-eme.
4. Okwu na-abụghị dọpụta nyochaba ma wep人人摸人人