Ncheta na nsogbu mgbagwoju anya, belata mmadụ caffeine, ike uche, ụzọ mgbapu mmụọ na ahụ - ịgwọ ụgwọ ọrụ na ịbanye n'ezinụlọ caffeine
Mbido
Igu mgbanwe, ma nwoke ma nwanyị, bụ otu n’ime usoro ndụ dị iche iche. N'ihi mgbanwe hormone, ahụ na uche nwere ike igosi ọdịiche dị iche iche, gụnyere nsogbu uche na mmetụta, ike uche, na nkwarụ. N’oge a na-asọ mpi, mgbe a na-enwe mmetụta nke nrụgide, ọtụtụ enyi n’oge a anaghị ahụ “caffeine” dị ka ihe ngwọta iji bulie mmụọ ma belata ike ha, ma na-echefu ihe ize ndụ dị n’azụ. N'isiokwu a, a ga-enyocha mmanu nke nsogbu uche na mmetụta n'oge ugboro a, mmekọrịta dị mgbagwoju anya n'etiti caffeine na ike, ma rụpụta ụzọ mgbapu ụmụ mmadụ, na ọbụbụ ọnụ na-atụ uche caffeine. Ọ bụla akụkụ ga-ebugharịa àgwà na ezi ụzọ, usoro, na usoro dị irè, jikọtara akwụkwọ ọmụmụ onye ọkachamara dị ugbu a na nyocha kachasị ọhụrụ, ka ị wee weghachite obere ogologo na ahụ nwere nke kachasị mma.
1. Ihe kpatara na omume nke nsogbu uche na mmetụta n'oge ugboro
1. Mmanu hormone na-emetụta nnyefe ụbụrụ
Mgbe nwoke na nwanyị na-abanye n'ọgbọ, nwanyị nwere mmanu estrogen na-enye nnukwu ụdọ, nwoke na-enweta testosterone na-ebelata afọ, nke na-eme ka ahụike - ụbụrụ pọtụ - mmanu hormone. Mmanu ndị a, na-arụ ọrụ na njirimara physiology, bụkwa nke na-emekọ ugbu a na nnyefe ụbụrụ (dịka serotonin, dopamine, norepinephrine), nke na-eduga na mgbanwe mmetụta, iwe, nrụgide na ọbụna ụjọ.
2. Ihe omume physiology na-emetụta mmetụta
Ihe ọmụma dịka ọrịa ọkụ, ịkụ mmiri, obi na-atụgharị, ahụhụ na akpụkpọ anụ, enweghị ụra, mgbanwe ọrụ mmekọahụ, na mbelata ọnụọgụọ bụ nke na-emetụta, ọ bụghị naanị na-ewute mmadụ, mana ọ nwere ike ibute mmụba na ọnwụnwa, na-eme ka nsogbu uche sie ike.
3. Ọnọdụ nrụgide na mgbanwe njirimara
Ige na-agba, na-aga na-aga na-eme ka oghere ezinụlọ na ọrụ na-emetụta, dị ka ị kwụọ ụgwọ ndị echerela, ụmụaka na-azụlite, nrụgide na-arụ ọrụ ma ọ bụ ịkwụsị ọrụ. N'ogologo oge a, a ga-enwe nrụgide sọọsọ na ọha na eze nke na-eme ka iwe, ndammana, igbu oge na-atụgharị uche maka ọdịnihu.
4. Nsogbu ụra na-atụgharị
Nsogbu ụra na-enweghị ụra, na-edepụta ọtụtụ echiche ma ọ bụ na-enweghị ụra, na-emepụta nsogbu iji mee ka ahụ na ụbụrụ nwee usoro nrụzi, na-ebelata nsogbu, na-eme ka nsogbu uche sie ike, ncheta na mmasịghị.
Nkwupụta uche na-egosi na mma a na-ahụkarị na ogo nke ịda mba na-eme, na-adịkwa ka mkpa na-emepụta ọnụingịa na-enwe.
2. Ịnyekwa caffeine na ihe mberede nke nrụgide uche
1. Mmanu caffeine na-arụ ọrụ
Caffeine bụ onye na-ahụ maka usoro ziri ezi na akụrụngwa, na-arụ ọrụ site n'ịchụso "adenosine" na-enwe n'ụbụrụ, na-eme ka e nwee mmetụta ịda na-adịghị, ihe na-eme ka ahụ jụụ. Ma, adenosine bụ nke na-emepụta akụrụngwa na-eme ka usoro mberede, etu iwere caffeine na-eme ka ọ na-ehicha etu omume.
2. Njirimara caffeine
N'elu caffeine, tii, mmanya ike, chocolat ojii, cola, mmiri ike, na ụfọdụ ọgwụ na-eme ka mmadụ nwee ọnụ ahịa caffeine na-abịa na ọtụtụ. Ọ bụrụhaala na ịnweghị ihe ọ bụla, ọ na-abịa atụ ipele.
3. Caffeine na-emetụta ahụ
(1) Na-eme ka obi na-atụgharị, nrụgide, na mberede: ọ bụ n'oge mmanu hormone na-ejikarịrị dị mkpa, caffeine na-abawanye obi ntụgharị, na-emegharị na agwọ agwọ, na-eme ka ihe dị na-adị mkpa.
(2) Nsogbu nke ọ quality quality: mgbe ị na-aṅụ ihe ọ drinkụ drinks, na ọbụna n'ehihie na-enwe mmụọ, n'abalị na-amaghị ma ọ bụ na-eme ka ọ na-abawanye mmè, a ma na-achọ ịkụda.
4. Mgbapụta caffeine na nrụgide uche
Iji belata mmụọ na-abawanye caffeine, n'abalị a na-amaghị akwụsị, na-eme ka ịda na-efere ngwa ngwa, na-ebelata waffles, na-abawanye caffeine, na-eme ka e nwee ọnọdụ dị jụụ. Nke a bụ nsogbu nke "caffeine trap".
3. Ngwọta na-enweghị ihe ịchọpụta ma na-anwaghị
1. Usoro belata caffeine
(1) Ndekọ: n'ogologo otu izu, ndekọ ọnụọgụ caffeine ị na-eri ụbọchị niile n'elu ụlọ, na-eji ya ekwughachi.
(2) Ibelata ya kwa ụbọchị: iwerela ọrụ na ikwughachi, nwere ike belata 10-20% mgbe ọ bụla.
(3) Nzọpụta ọgwụ: gbalịa iji herbal tii dị ka chamomile tii, lavender tii ma ọ bụ hibiscus tii, iji tinye na kọfị ma ọ bụ tii siri ike.
(4) Belata caffeine na mgbede: a na-atụ aro ka ị hụ caffeinne na ọkwa niile past ahịa 2 p.m. iji meziwanye ogologo oge nke ụra.
2. Ihu sitere n'ahụ ụbọchị na omume na-arụ ọrụ
(1) Mmasi ahịrị: kpụrịta aka n'ahụ, ma a na-agba ọsọ na-ahụ nsogbu. N'aka nke bụ isi, ịchọta otu izu na-adịghị atụ ụjọ, na-eso na mmepụtara y, a nwere ọgwụ, na-agbakwunye ọkụ 2 na 3 n'ime;
(2) Na-abụ na nhazi na mpaghara: họrọ ebe nwere ntụsara, jiri ihe na-aga, kpọrọ na ihu.
(3) Na-agba ikpo ọkụ n'ime;
(4) Na-enwe ụdịba ọsọ ma rụọ ọrụ na mmeksịrị na-enwe.
3. Jiri stress na-adịghị akụkọ na-eme
(1) Ichenyere na ego: hụrụ na oge na mmanu laskha abụghị;
(2) Na-e nyere aka na “micro-nutrients,” dịka masani, zinc, na vitamin B, na-enye aka na etu ị nwere.
(3) Jiri akpụ oyi: rụọ ọrụ na-arụ ọrụ ụdị, na-amalite n'ogologo izu, n'ogologo ụbọchị 30 na ime na-abụ, nakwa na-agbakwunye annals.
4. Ulo ndi nwere ngwa oru na-adu ahịa
(1) Họrọ ụdị frekwens: ntuziaka na-eji 528 Hertz (a na-ewere ya dị ka "frekwens nke ịhụnanya") na 432 Hertz, melite ya akụkọ n'usoro, na-eme isi jide?
(2) Gbaa ọsọ: hụrụ n'ogologo nkịtị, sinya ihu, na ileba anya.
(3) Ihe atụ egwu: kpọmkwem na "432Hz Calm Piano," "528Hz Solfeggio Meditation," ma ọ bụ kpọmkwem weebụ nke akụrụngwa nkịtị luhur.
5. Imu oru na-enye agba
(1) Degharịa akụkọ: ndekọ oge nke mmetụta ma ọ bụ nke na-eme obodo;
(2) Wulite otu ndị enyi: na mmiri okomoko ahụ, enyi ga-amụta na a ga-enweta mara mma.
(3) Kpebie ihe mere na ọbụla ga-apụtagharị: wulite oku na ya.
6. Jiri anya na-emepụta na nkà na-emegharị
(1) Ezi ngwaọrụ;
(2) Enyere aka: kụziere ime ihe sitere na;
(3) Na-eme mmanu: maka bụ: na-agbakwunye n'dee, na-ebi na ure.
7. Bee nri na-emepụta na-emebi
(1) Leadership naishing: zere na-eri akwụsịrị, na-eto ụtọ.
(2) Diri nri na-eresị: a ga-eji okomoko, kụọ na-ere ma ọ bụ na-esu peppery.
8. Ntughari na-agbanahụ azụ na ịchịkwa ụra
(1) Ibidoro ụgbọ na akwụ na-abakwanahụ.
(2) Ebe mkpanaka na-enweta nsogbu, ịnwe na-eme ibu yat;
(3) Enweta oyi na-edebe isi;
9. Nkwado gbasara ndị na-eduga
Mgbe ụgbọ ọrụ na-adịghị mma, achọrọ ka dọkịta ma ọ bụ dọkịchara.
4. Dọkịta na ọrụ ọgwụgwọ
1. Ozi nchọpụta: ịkpa hormon na-ada usoro (nke mgbarịrị ka ọmụmụ)
Nwanne m na-enye atúmalị, a na-ekpebi nturu na-akwụsi na nlekọta mmanu, na-edozi na ọrịa.
2. Rụọ ọrụ: mmanya na-agwụ, jubiga site na ndị dọkịta, ma na-ejo a na-aya usoro ego.
3. Ngwaahịa na-achọsi
Cmenta na-akwụ n'ike, na-amalite na Nọọ, na-emegharị na-abụghị na ziri ezi.
4. Ogige ahịa na-amalite na njikọta
Kama ihe, ndị na-ama owu bụ nriNri, gaghị elu kwere na.
5. Ụzọ mgbawa na mmekorita
1. Ụbọchị “mgbasa”
Mgbe okpam na-alaghachi (a na-atụ aro na 6:30-7:00), na-esochi mbipụta na-esote, dekitaro nkwadi.
2. Ụbọchị mkparịta ụka
Họrọ ihe na-ekwubi nkà.
3. Ụbọchị na-emepụta
Họrọ ụdị gburugburu kwụrụ ọdịnihu.
4. Ụbọchị na-enwe mkpụrụ
Na-atụgharị usoro na-adịghị agbanwe.
5. N'ịgba 1 ka 2.
6. Ime omume nke nwere nsogbu.
6. Mee mgbanwe na ndị ga-enwe nsogbu
1. Sintéhension: na-emekọrịta dịka
2. Kwekọ na enyi, na-anọgide na-anọdụ anọchiri.
3. Kpebie okwu na-eto.
Nchịkọta
N'ijikọ okwu na-adịghị na-enwetagate na uru ọrụ, belata caffeine, na-ejikwa ụzọ na nkà ga-enwetara, bụ isi okwu dị mkpa. Ịhụlu, ịdị mkpa, na-enye nnukwu nkwado ahụike, bụkih na na-e itaghachi nke ọhụrụ.