Nwa, anyị ga-amalite na ịsụgharị nke a:
Nwa, mere na ọhụrụ nke, a na ngalaba mgbochi metabolism na njikwa ibu: ịghọta atumatu nri ọhụrụ ga-enyere aka megharia nsogbu ibu.
Oge mgbanwe afụ na-adịghị akwụsi, ọ bụghị naanị isi okwu ụmụ nwanyị, mana ụmụ nwoke na-enweta ọtụtụ mgbanwe ahụ na uche na oge a na ndụ ha. Otu n'ime nsogbu kachasị na-emetụta mmadụ abụọ n'oge a bụ ihe na-adịghị mma na njikwa ibu. Ọtụtụ mmadụ mbụ na-ahụ na ibu ha na-abawanye, bụ́ bụ́ na abụba n'udo na-enweghị isi, na-agbazigharị na omume gara aga na-arụ ọrụ mana ka ọ na-adị ka anaghị arụ ọrụ ugbu a. N'ikwu eziokwu, mgbanwe ahụ nwere ihe ịga nke ọma rụrụ na metabolism na sistemụ hormonal na ntụziaka na-abawanye na afọ, nke mwepụmọ nke hormone na-emetụta na nchekwa abụba, ịba ụba ike, na ọchịchọ iri nri. Kedu ka e si eme ka e si nweta mgbanwe mgbanwe hormonal nke na-eme n'etiti ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, iji tinye atumatu nri ọhụụ ma nwee obi ike ime ọhụụ, ka anyị wee kwụsị ịtụgharị na nsogbu ibu? N'isiokwu a, anyị ga-enyocha omimi ihe na-emetụta mgbanwe nke metabolism na njikwa ibu, jikọta akwụkwọ ozi ọhụrụ sitere na ndị ọkachamara na nyocha clinic, ma wepụta azịza doro anya na nke ọma, na-enyere gị aka nweta dịrị ndụ ọhụrụ ma nwetaghachi ọdịdị na ntụkwasị obi.
I. Oge mgbanwe afụ na ịgbanwe metabolism: usoro dị mgbagwoju anya nke okike
1. Njirimara metabolism nke ụmụ nwanyị oge mgbanwe afụ
Oge mgbanwe afụ na ụmụ nwanyị na-eme mgbe ha dị n'etiti afọ 45 na 55, nke bụ isi dịka ọgwụ hormone estrogen na-ebipụta, na-arụ ọrụ ovaries na-anọnyere. Mgbanwe a na-emetụta ndị a:
1. Ncheta metabolism na-erughị: mkpụrụ metabolism (BMR) na-erughị mgbe ọ bụla afọ 10 na-adịkarị 2-3%. N'oge mbụ nke mgbanwe afụ, enweghị estrogen na-eme ka abụba na-ejide na oke na nke dị ọcha, na-enweta mgbanwe na ọdịdị ahụ.
2. Nchekwube anụ ahụ na-ebelata: dịka afọ na-abawanye, na-enweghị ahụmịhe estrogen, ụmụ nwanyị na-akwụsịrị ụfọdụ uru na mkpụrụ abụba, nke na-eduga na mbelata nke abụba ha na e-ama.
3. Ọrụ na-enwekarị ụbọchị na-enwetụbiga ihe atụ: estrogen na-ejikọta na serotonin na akparamàgwà na-eme ka stress ma na-enyere aka emetụta "ịṅụ mmiri maka mmetụta".
2. Njirimara metabolism nke ụmụ nwoke oge mgbanwe afụ
Oge mgbanwe afụ na ụmụ nwoke bụ "mgbanwe hormone conestiousness pụrụ iche", nke na-eme na afọ 40 ma na-arụ ọrụ na testosterone na-ebipụta, na-eduga n'isiokwu ndị a:
1. Ebe mgbanwe na-abụba: ụgwọ testosterone na-eme ka akpọ n'ụba na akụkọ ọhụụ, na-abawanye abụba n'udo, na-eme ka abụba n'ahụ mmekọrịta mmekọrịta.
2. Ike na-adịghị ka ọnụọrụ: na ọnọdụ testosterone dị ala, a na-erughị amata na e-ama, bido ọrụ ya na-akwụsị abụba, na-emepụta abụba na njedebe.
3. Ndụmọdụ ọdịda banyere metabolism: dịka estrogen na-ebelata, ụmụ nwoke na-enwekarị afọ nke a na-emepụta atmosfera na-enye na-amalite na-abawanye, na-amasị na-esi na mberede nri n'abalị.
II. Ajụjụ nke ibu na-abawanye: usoro dị iche iche na-emekọrịta
N'oge ogbe mgbanwe afụ, n'agbanyeghị nwoke ma ọ bụ nwanyị, ibu na-abawanye bụ n'eziokwu na-emekọ ọnụ. Ihe ndị bụ isi ọmụma ndị a na-esonụ:
1. Ncheta metabolism na-erughị: nke a bụ isi na-erughị n'ọtụtụ afọ nọrọ, mana na-eme mgbanwe na-adịkwaghị na mgbanwe afụ.
2. Ndụmọdụ hormone: estrogen ụmụ nwanyị, testosterone ụmụ nwoke na-ebelata, nke kere na nrụpụta metabolism na abụba.
3. Ncheta ụra na-erughị: ọnụ ọgụgụ mgbe a na-ejikarịchara insomnia, na n'abalị leo, na-esite na bido azụ na okwu nkiri na-ejikarịghị enwe mmetụta.
4. Nsogbu nrụgide na-natara: ọrụ mberede na-emetụta cortisol, na-eme ka abụba na-eme ka ọnwụ n'udo.
5. Nnachọpụta na-emeghị na-abawanye ogologo: na.agba ha ọnọdụ ụfọdụ, na-arụsi ọrụ n'agaghị ewe abawanye n'ime.
6. Ogo efu bụ nri: mberede na-eme na ego na-erughị, na-abata na "ogbako nri", na-arụ ọrụ na metabolism.
III. Atumatu nri ọhụrụ: ibido metabolism na njikwa ibu
1. Usoro nri dị periodic: kọwaa ọnụ ụzọ nri
Usoro nri na-eji nri na-ejedebe na 1000 na-arụ ọrụ na-enweghị ibu, na-enyere aka na-agbalịrị gasị abụba. Ekwesịrị itinye '16:8' usoro, mana nri na-ekwe nkwa 8 na ọnwa ‘16.
Ozi ọrụ:
- Ekwesịrị ka ị kwatuo 10 dị na onwa na 6, na-eme ụbọchị mmiri na-edozi nri.
- Iji ọbụ nke na-anaghị ada n'uzu, wepụ na sugar onye na-eme.
- Ga-emekọ 4-5 ụbọchị kwa izu, na-anya njem na 8 izu, na-agbanye na-arụ na ntabiọba.
- Na-enyocha: ụmụ nwanyị, ndị ọrịa nwere ọrịa metụtara, na ndị nwere nsogbu anụ ahụ gaghị akwụsị ndụ.
2. Ọtụtụ protein, obere sugar dị iche
Protein nwere ike idobe anụ ahụ na-erughị, na-enyere mgbago. Na ọtụtụ mgbe, a na-atụ aro 1.0-1.2 gram / kilogram.
Ejiri ọmụma nyere:
- Breakfast: 2 eihe mmiri, Greek yoghourt, 30 grams of quinoa.
- Lunch: 150 grams of chicken, broccoli, hummus.
- Dinner: 1 slice of salmon, spinach, 50 grams of sweet potato.
- Snacks: whey protein, 10 grams of nuts (almonds, walnuts).
3. Aha ụfọdụ ngwaahịa na ngwa ngwa
Akwụkwọ ọhụụ na-egosipụta na a b unpaid a ọtụtụ ebe na-ejikọta na ẹrọ na metabolism. Ekwesịrị itinye ngwaahịa dị mma ma nwee probiotics.
Ndị nkọwa:
- A ga-enyere 150ml yoghourt.
- Nri ma ọ bụ dinner na-enye 50 grams of kraut.
- Iji 25 grams of dietary fiber niile (brown rice, oatmeal, kale).
4. Ncheta mmiri na-eme n'ezie
Ịche na nkwado ga-enyere inwe zi na-emegharị, na ọbụkpụ na-eme na-emeso. Womens na-ahụ ụdị kompu na-eji ọnọdụ mbụ.
Ndị nkọwa:
- Nri 2000ml-2500ml maka ụbọchị.
- Na-acọpụta mgbe e nwere egwu, belata mmiri n'abalị.
- Iji lemon, mụọ, cranberry na-enye ọnọdụ.
5. Ịhazigharị na vitamin d, B na zinc
Vitamin D, B group, magnesium na zinc dị mkpa n'ịdị na hormone, mgbe e mesịrị na-anya. Girls na-enwetaghị calcium.
Nkezi vitamin ezighi ezighi:
- Calcium: fresh milk 250ml, tiny fish, 1 quantity of dark green cabbage merịrị.
- Vitamins D: sun 15 minutes ma ọ bụ 2000 IU.
- B group: brown rice, pea, shrimp.
- Zinc: 10 grams punk seeds, 20 grams sesame.
IV. Iji nweta nkwado nke ọgwụgwọ
1. Imewe na mmezu nke biochemistry
Na-ajụ ajụjụ ka a na-enyocha na akparamagwọta na nke onwe.
2. Ọzụzụ ọkachamara
Ọ bụrụ na nwallowa na-erughị efu, lekwasịrị anya na onye ọkachamara, na echiche ụzọ na-eweta ibu.
3. Ihe n'ihe dịka ngwọta
Otu ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike iburu n'obi na ụdị hormone a.
V. Nbanye: Mepụta onwe gị, bie na ndụ ọhụrụn'emetụta
Oge mgbanwe afụ bụ ohere ịgbanwe, na-enye na ikike na nke na-azọpụta. Ka anyị ṅụọ na ọrụ, mara otú ọ dị n'ụwa, n’olu na ಇಚ್ಛೆ, na njikọta a, site na ịrụ ọrụ nke ọma mere ka anyị na-akpọrọ.
Tupu m zuo, biko mee ka m mara ma e nwere nnyefe ma ọ bụ ike na-eme ka e cheta.