Nke a bụ nkọwa na nkà na ụzụ banyere oge nke okpomọkụ, oge a na-ahụ na ndụ mmadụ, nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-agwọ. Oge a na-emetụta hormones na ọrụ ịmụ ụmụ, na-emetụta ndụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị ukwuu. Mgbe a na-eru oge okpomọkụ, nsogbu kachasị na-egosi na a na-echegbu onwe ya gụnyere mmụba nke ụra, ihe mkpali nke ike, na nke na-emebi arụ ọrụ. Maka ndị ọrụ na ndị na-enwe ọtụtụ ọrụ, mgbanwe ndị a na-eweta nnukwu nsogbu. Ya mere, site n'ichọpụta dokịta na ngwọta, na-eji ihe akwụkwọ sayensị dị ọhụrụ na nkuzi ndị ọkachamara, edemede a ga-enyocha akparamàgwà okpomọkụ na-ekweta na asịrị na nsogbu ndị bú ụzọ di elu, na-enye azịza ziri ezi, karịsịa n'otú e si eme ka ike na-adọrọ adọrọ, na-eme ka ọnụ ọgụgụ dị elu dịka ahu na ụmụ nwoke na-eme ahụ iru ala na ịhụnanya.
Otu, nyocha isi: ibu ihe egwu na mmetụta na okpomọkụ
1. Nhazi hormone
Nye ụmụ nwanyị, okpomọkụ bụ n'ihi mmalite nke ọrụ ovary, na-eme ka estrogen na progesterone na-eru ala, na-emetụtakwa mmekorita nke akwara na-emetụta mmetụta, ụra na ịdị adị ike. Na ndị nwoke, n'ihi ịda testosterone, mmetụta nke ike, ịdị irè, na ikpe ziri ezi na-enwe mkpa. Ngbanwe ndị a na-emewanyewanye maka isi ọkpụkpọ na-ebelata arụ ọrụ, n'ozuzu.
2. Mmebi cycles physiological
Ụrọ na-eyi ụra na nke na-ewepụ bụ site n'ọgwụ hormone, a na-etinye ya na ikuku. Enweghị ụra, na-emekarị ịdọ aka ná ntị ma ọ bụ na-ewepụ ụra, na-eduga na nkwụsị nkwụsị n'echiche, na mmado nke na-emetụta arụmọrụ.
3. Mkpa uche na nrụgide
Oge okpomọkụ na-eweta ọtụtụ nsogbu n'ezinụlọ na ọrụ, na-emetụta mmetụta na mmetụta a na-anọghị, na-esite na nrụgide, ịnọgharị, na ọnwụ ala, na-ebelata omume na ikwupụta onwe.
4. Ogo oku na hormone hormone na-enwe ntụkwasị obi
A na-ahụkarị ịrịba ama na-emepụta ihe ọwọ mkpọrọ, na ibibikwa ma ndokwa na okpomọkụ na-emetụta akpụkpọ ahụ.
Nke abụọ, atụmatụ idozi ụra - maliteghachi nsọpụrụ nke na-emepụta
1. Wepụta oge oge
Tinye oge ederede na ọkụ, na-etinye ụra na otu oge, ma na-adị n'otu ntabi anya, wọn gaghị abanye oge daashi. Dịka ọmụmaatụ, mara na 23:00 nke mbụ bụ mgbe kwesịrị ka e mekwuo.
2. Wepụta ọnọdụ ụra
Lelee na ebe ọ bụla, nwee akụkụ ọkụ, na-adị jụụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị (18℃-22℃). Họrọ akwa na-aba n'anya, zere ọkụ na ume ngwa ngwa.
3. Trad na ụtụtụ
Biko kwere na kwa mmiri na-ewe, dịka 432Hz na 528Hz, na mgbe ahụ, nwee mmasị n'ọrụ na-arụsi ọrụ ike.
4. Ngwa ụtọ
Lavender, peppermint, na chamomile bụ ihe kpatara iji, nwee mmetụta dị ukwuu ka a bịa n'ọrụ. Na-arụ ọrụ na-eme ka nje na-eru nso.
5. Nri
E mee ihe mee ihe ga-echekwa, zere ihe na-ekpo ọkụ na caffeine.
6. Ajụjụ nke ndị ọrụ
Otu ihe nlereanya, na-egosi na, na-eji oge kọmpụta, na mpụta hormone hormone, ma tinye ụfọdụ na-agụ
Nke atọ, usoro sayensị na-agbake nrụgide na ike
1. Nchebara n'ọrụ
Gafe 20-30 nkeji n'ụbọchị, ma gụnye jụụ na mmasi, ma na-ewepụ isi mmalite.
2. Mmeghari njikọta
Na-erite uru ma na-ere okwu na imezi ihe, na-echetara ebumnuche nke kachasị emetụta biko ka e si kwuo.
3. Na-achọ ileta mkpụrụ na ebumnobi
Nkwanye mmasị na nnyocha ga-eme ka arụ ọrụ snite.
4. Nchoputa ego atụmatụ
Mee ọnụ ahịa a na-eme nyocha ego.
5. Mejupụta ọgwụ
Weghachite ka anyị na-egbochi asọmpi, na-enweta ọgwụ.
Nke anọ, sitịghị n'ọrụ.
1. Nzọpụta na-adịghị na-arụ ọrụ
Otu mmekorita na-arụsi ọrụ ike, na-edepụta na n'ime.
2. A ga-egbutu ihe n'usoro, gbanwere isi atọ.
3. Ekwesịrị n'ịgwu ọrụ ma na-echegbu onwe gị na-emezi.
Nke ise, n'ikwu banyere iwu na ịzụlite ndụ.
1. Nwepụta na-adịghị ike
Mee nkeji 30, na-achọ ụzọ.
2. Bido site na otu oyi.
Iwu site 2: afọ ruru gị, na-enye oge.
3. Họrọ isi ma debanye ụra na 4:30s.
Na-erite uru na science sayensị, na na-eduzi akpụkpọ.
Nke isii, ịchọta nkwado guzo.
1. Dobe banyere ahia
Nwee ụlọ ma chee.
2. Nwee akụrụngwa
Kpọtụrụ ụlọ ọrụ ma nweta arụkasị.
Nke nke asaa, ikwu banyere nsogbu na mpụta.
1. Enwe mmetụta na-elekọta
Na-anụ ọgụgụ na says, na-eme ka ha.
2. Ego
Ekwesịrị ịmụta ule na ndị.
Nkwubi okwu
Ndị agụụ bụ nke a na-apụghị izere ezere, ma site na nkà na-amụta, na-adị ka a ga-achọ ma mụtakwuo. Ọ bụla n'ime ịrụ ọrụ, na-anaghị ekwe ka ọ tara. Na egwuregwu na okporo, ọ bụla n'ime àgwà a na-eme na nsọpụrụ.