Energi na mmetụta nke ịda mba, belata intake nke caffeine, ka ọbụna mgbe ụra na-adịghị mma, wepụ malite na enwe nsogbu na-adịghị ike na-emegharị ahụ, chọọ ụzọ ọhụrụ iji bulie ahụike.
Mgbe ndị nwere afọ, ọtụtụ nwoke na nwaanyị na-eche na mgbanwe hormone, ha na-eche ihu iwe na usoro na-eme ka ahụ na-arụ ọrụ nke ọma. "N'ehihie mgbe m bilitere ka m na-enwe mmetụta nke ịda mba," "ahụ nwere mmetụta na-ada n'okpuru," "na-enwekwa mmetụta nke na-adịghị ike na-esiri ike ime ka m dịrị n'ụra" abụrụla nsogbu nke usoro ndị mmadụ nọ na oge afọ. Karịchaa mgbe ha na-achọ ka ọ bụrụ ihe ngwọta mgbakwunye iji mee ka ha nwekwuo ume site na kọfị ma ọ bụ ihe aṅụrịta caffeine, ọ nwere ike ịkpata usoro ọjọọ na-emebi ụra ha, na-enweghị "ịda ụra n'ehihie, ịnweghị ụra n'abalị." Nke a ga-enyocha ihe a kọrọ banyere isi ihe na-eduga na mmetụta nke mmanụ na ịda mba, kpụrụ ụzọ ndị mmadụ pụrụ iche ma nwee ike, ma kwuo maka ngwaọrụ dị iche iche, na-akwado ndị na-agụ akwụkwọ ka ha nwee ume na ndụ.
1. Akụkụ dị iche iche nke ịda mba na mmetụta nke ụra
1. Ncheta nke hormone
Nwanyi na-atụ uche ihere, ahụrụ estrogen na hormone nri dị ka progesterone na-dagharịa na-abụghị nke ụra nọ, na nwoke na-ehicha testosterone kwa afọ. Hormone ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa banyere inwe ihe dị mkpa na metabolism, budata neurotransmitters dị ka serotonin, na-eme ka ume na-eweta. Ntughari hormone na-eduzi ọnọdụ ịda mba na ịda mba.
2. Nsogbu ụra na-eduga na ụra nke ọma
Akụkụ dịgasị iche iche na-egosi na nwanyi ndị na-enwe mmetụta anụ ahụ, na-anwụ anwụ na mgbe na-adịghị mma na-eduga na ọrụ ụra. Nwoke nwekwara ike ịnwụ na-atụgharị oge n'abalị. N'ịbụ onye igbo, mgbe a na-adịghị enweghị ụra jụụ, mmeghachi omume nke ahụ na-eme na-abụ kwụta, ọbụna ma a na-eme ka ha na-erute, a ka ugbu a ga-eriteghị ọkụ.
3. Ihe ọkụkụ caffeine na mmetụta ya
Ọtụtụ ndị na-enwe afọ nweta ihe atụ sitere na kọfị, tii ma ọ bụ ihe aṅụrịa caffeine dị ka ọnụ ụzọ na-eme ka ha nwee ume, mana caffeine na-emetụta usoro nchekwa, ya mere, ọ bụ uru dị ịdọ aka n'ahụ. Ọ bụrụ na achọta ịṅụ ụgwọ, na-emekarị ịṅụ caffeine na-eme ka ọ na-ebelata ụra, na-enwe mmetụta na kpebiri na gị kpọrọ, na-ebute Ịda.
4. Ọtụtụ mmetụta mmetụta na ndụ
Akụkụ ọha niile ahụ mmekọ na-arụ ọrụ, ezinụlọ, ahụike, akụ na ụba na-ewebata cortisol na-elu. Ikpuchapụ ahụ na-adịkarịrị iche na ịda n'ahụ dị ka metabolism, na-emekọrịta.
2. Wepu na-adịghị ike n'ehihie na-emezigharịrị na mmiri na ndozi
(a) Belata caffeine intake na mmemme
1. Nchebanye na nrụgide
Ma nwoke ma nwaanyị, mgbe ha naka na-aghapụ ụlọ na-emepụta nrụgide, a ga-atụgharị na-arụ ọrụ n'ihi. Ebe obughi na-atụrụ atụrụ, bido na-enweta oge n'emepe "belata caffeine" na-emepụta. Akụkụ otu na-eme na ka onye na-eto oyi, wee kwalite a ga-adị na-etiti na 200 mg, wee kwe ka ha.
2. Nchịkọta ọ drink drink
Nkwenye, tụọ ma ọ bụ ntị na caffeine na-agbaghara na-adịghị ka nke na-eme, kwughachi nke a kpọrọ caffeine.
3. Nsogbu a na-eme na ọrụ
Nkwupụta a na-emerịrị na ikpe na-eje ozi, nyochaa "ịda mba - na-agụ - na-atụgharị" na mmetụta na-adabere na-anwale.
(b) Ahịa ọkọ na-eme ka ụra ọhụụ
1. Obosara ụzọ
Akụkụ dịgasị na-etinye aka, o nwere ike ịchọ ịchọ nke ukwuu na-eziga, ga-enyere ha ka ọ na-edozi.
2. Nkà na-eme ka ume pụọ
Nkwupụta na-ekwu na a ghaghị ka o dozie.
3. Nchekwa nkatanjepụta
Akwụkwọ, m na-arịba e, mepụta ume na-agbakwudo.
4. Omimi na-enweghị mgbu
E kwesịrị ka pfuna.
(c) Iri nri na nke ngwaahịa
1. Ekwesịrị ka ahụ soro
Ekwesịrị ka uru dị karịa ka o niile.
2. naanị na B
Ya mere, a ga-anakwere na B vitamin.
3. Vitamin D na mmanu azụ
Iba dị mkpa na-adị na-ahụ.
(d) Nlekọta ọgwụ na ụfọdụ nke ndị na-emekọrịta
1. Herbal therapy
Ịhọrịta a na-ese okwu ọgwụ.
2. Aromatherapy
Na-ekwusi elu chemicals, na-eme ka ha na nje.
3. Akupunktur na-emetụ mmadụ
Ntinye nke oke na-enye ume.
3. Nkwupụta zuru ezu banyere nwoke na nwaanyị
(a) Nwanyi n'aha afọ
1. Nchekọta hormone na-adịghị ahịa
Ụdị na-achọpụta na-edozi.
2. Nnukwu ọnụ
Gwa ka ụlọ nyocha na-ahụ.
(b) Nna nwoke n'aha afọ
1. Testosterone na-edozi
Nyocha na-ekwu naorges na-enwe.
2. Ntụrụndụ anụ ahụ
Nkọwa.
4. Shell
1. Nnyocha na-aga
A kwesịrị ka a na-ntorukọ.
2. Nlekọta n'aka
Gosi na-eme ka ha hụ.
3. Nsonso dị iche na ya na ọnụ ahịa.
5. Na-ekwu okwu na-eme
Mepụta ụwa ọhụrụ
Nwanyi, 48, bụ na-amaghị anwụ anwụ. N'ezie, ọ bụghị otú ahụ. Dabere na ndị ọrụ, ya na ọ dara. Mgbe ha kwenyere, na-ewepụta ụlọ. Ha kwuru na ọbụna na-enweta 10 nke ọma. N'otu oge ahụ, n'ebe a karịa na-esi elu.
Nke na-emepụta ụwa ọhụrụ
Nwoke, 54, na-amaghị anwụ anwụ. Akụkụ a hụrụ na-ejikarị ọtụtụ oge.
6. Nkọwa: Nkwado ọhụrụ na ndụ
Itinye ndụ
Nkọwa a na-ahụ.