Iwe na migraine bụ otu n'ime ihe mgbu a na-ahụkarị na menopause na nke na-eweta nsogbu. Ka afọ na-aga, ma nwoke ma nwanyị, mgbanwe dị ukwuu na-eme n'ịkpa ahụ, karịsịa n'ịhụ na ọkwa hormone na-agbag agba, nke nwere ike imetụta sistemu ụbọọrụ, afọ nke ọbara, na ọbụna mmetụta nke akpụkpọ isi na akpụkpọ isi, na-akpata nnukwu iwe na migraine. Iwe nke akpụkpọ isi na-adịkarịrị na ọnụ na mgbu isi, ma ọ bụ na-adị naanị, na-ebute mgbu ọzọ maka ndị ọrịa. Maka ndị na-enwe ụdị mgbu isi a, na mgbakwunye na ụzọ nlekọta ọdịnala, ọgwụ ajụjụọ nta na-ejikarị emetụta, usoro ọgwụgwọ na-enweghị ihe nchekwa, na-enwetaghachi mmasị na nkwado sitere n'aka ndị ọkachamara. Isiokwu a ga-enyocha isi iyi nke iwe, migraine, na iwe isi na menopause, rụọ ọrụ iji nyochaa usoro ọgwụgwọ ọkpọ isi na ọbụna ihe egwu nke ndị a na-anọgide na-enyere ha aka, na-enye azịza na ihe ndị nlekọta pụrụ iche maka ndị na-agụ iji chọpụta usoro ọgwụgwọ zuru ezu.
1. Izugbe ihe kpatara iwe na migraine na menopause
1. Owerịrị hormone
N'ime menopause (ihe dị ka afọ 45-55), ọkwa estrogen na progesterone na-ada na-emikpu ma nke a na-emetụta sistemu ụbọọrụ, na-emetụta nrụpụta na nnọpụta afọ nke ụbụrụ, na-echekwa ụzọ iji kpalite migraine, nwere ike ịdị mịrị amịnị ma na-erughị ibe. N'ikwekọ, n'ọgbọ ndị ikwu (n'ozuzu a na-ewerekwa 50 afọ n'elu), testosterone na-ada, na-emetụta usoro kemịkal ụbụrụ, na-eduga na mgbu isi.
2. Mpaghara ụra na-adịkarịghị mma
Menopause na-emekarị ka ọ bụrụ nsogbu ụra, ike ibuli ma ọ bụ igbu ụra, ọmụmụ ego gosiri na ịna-adị na-erughị ụra ga-eme ka ihe mgbu isi na migraine na-ewusi ike.
3. Nchekwa ahụ
Mgbakwunye ahụ, na-enwe otutu ụbụrụ ma ọ bụ ịbụ egwu nwere ike ịbụ ihe na-akpata iwe isi.
4. Mmetụta nchekasị
Mgbanwe na ọkpụkpụ ọrụ mmekọrịta mmadụ, nrụgide na-nke onwe ya na nchekasị na-eme mkpesa nke na-eduga na mgbu isi ma ọ bụ migraine.
5. Afọ ahụ na-arụ ọrụ nke akpụkpọ isi
Ụfọdụ ndị ọrịa nwere ike ịchọta akpụkpọ isi ha na-emetụta na-enwe mmetụta, dị ka: na-enwe isu ịrịba ama, nrụgide na-eme mruru na akpụkpọ isi.
2. Nnyocha zuru ezu banyere iwe akpụkpọ isi na njikọ nke ihe ndị ọzọ
Iwe akpụkpọ isi na-abụkarị na-arụ mgbe mgbu isi na-adịghị mma na mmetụta nke a na-ahụkarị, ọbụna na-eme mruru na mpụga. Ndị ọrịa nwere ike ịnụ mmetụta na mgbe ha na-atụgharị akpụkpọ isi, ọ na-eme ka ha nwee ụdị mgbu. Mmekọrịta na-atọ upside nke akpụkpọ isi iji nwụnyekwu, na-eme emi.
3. Usoro ọgwụgwọ ngosi na nke a na-ahụ maka ihe mgbu akpụkpọ isi n'oge menopause
1. Ngwa nke egwu na-emetụta ụbụrụ
Usoro ọgwụgwọ egwu na-eji egwu, ọnụ, na okpomọkụ pụrụ iche ike, na-emekọrịta na ụbụrụ, n'ịkụziri obi nsọ, na-eme ka ogologo akpụkpọ isi na-adịghị mma, na-eme ka nrụgide na-anọpụ na isi, na-enye ngwa anya n'ụzọ na-enweghị ọgwụ.
2. Ụdị egwu na mpaghara onye
Ụdị egwu, dị ka ọkpụkpọ isi, mmetụta n'ịbịa na egwu, egwu na-adịghị adị, na-eme ka ọgụgụ ọgwụgwọ mụta ahụ, na-ere na 60-80 BPM. Na-ezere okpop ụbụrụ ngwa ( >120 ) na-eme mgbanwe.
3. Nhọrọ egwu nke onye na-enwe mmetụta
Nhọrọ egwu dị mma ga-enyere uru, na-enyere ha gị gịn, na-ete egwu na-abányekwu na-ekwe ka ụfọdụ abụghị.
4. Nnọọ na-adịkarịghị
Ụkpụrụ na-eduga ọgwụgwọ na-achọ nsọpụrụ, n'ịwa na-eme nke a na -emekọrịtarịta, ma na-eme ka ọkpụkpọ na-anọ n'elu okpomọkụ.
4. Usoro ọgwụgwọ na-akwalite mgbu isi, migraine na iwe akpụkpọ isi
- Kekọrịta ɔnụ kwuru 40 hertz na 528 hertz
- Ịpụtara pulses 60-80
- Ndọpụta ụdị usoro akụkọ (ndị dị ka Mozart, Bach, et al.)
5. Usoro ahụ n'ogige na azụmahịa
1. Ngosipụta ọnọdụ: Nhọrọ ebe dị jụụ, nke na-egosi.
2. Ngwa ọzọ: Nsọpụrụ na-anọ fast na naanị 4 sekọnd.
3. Ngwa ntụziaka: A na-akwụrẹ n'etiti iji nyochaa na isi.
6. Nchedo na mmekọrịta na ọrịa
Ọ bụrụ n'ịchị n'enweghị elu, a ga-akwadebe onye na-ahụ maka nyocha na nsogbu na-eme n'ọgwụgwọ n'ịbawanye site na ozugbo nlekọta. Na ndabere na-atụgharị isi ma na ha na-anya isi.
7. Azụmaahịa nke ndụ
- Zere anụ ahụ na abụghị.
- Na-enweta ọtụtụ mmiri.
- Na-enwetaghachi n'ezie.
8. Nhọpụta na ọnọdụ na enyemaka
Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe, a ga-edebe ya n'ịwa na n'ụzọ gụnyere. Na usoro ndị a zaa:
1. Nnọọ n'etiti mmadụ.
2. Ikwu okwu n'ihe ndị nwere.
9. Nduzi na mgbasa ozi
Ajụjụ na iwe na ọdịda, bụla mmetụta maka n'ihu. Nkatọ, biko, n'ịwe iwe, na-erukwa ha na-ewere.
10. Nzukọ
Iwe isi, migraine, na iwe akpụkpọ isi na-arụ ọrụ, yana ịhọpụta n'ụkpụrụ na-emepụta ihe na-agbanwe n'ahụ na-emeghari. Na usoro ọgwụgwọ a na-arụ na nke a ga-enyere isi. Na-ahapụ dị ka a na-eme ka ịmara.