Nsogbu usoro nri na usoro mmekọrịta na oge mgbanwe: iwepụta onwe, nsogbu afọ, ịgbanwe akparamaagwa iri nri ka ọ ghara ibute nsogbu afọ, ịga n'ihu na igosipụta ntụkwasị obi
I. Ịntanetị: njikọ dị n'etiti oge mgbanwe na usoro nri
Oge mgbanwe bụ oge dị mkpa n’ime ndụ, na-enweghị mmasị na nwoke ma ọ bụ nwanyị, ọ dịghị onye nwere ohere ịkwụsị n’iji hormonal na mgbanwe anụ ahụ. Na oge a, ọnọdụ hormones n'ime ahụ na-agbakọ mmetụta siri ike, nke na-emetụta ọ bụghị naanị mmetụta na usoro ọmụmụ, ma na-eme ka usoro nri bụrụ akụkụ ọzọ. Ka afọ na-aga n’ihu, ọtụtụ ndị nwunye na ndị nwoke na-enwe oge mgbanwe ga-amalite ịnọ na-ahụ nsogbu afọ, ụjọ na-enwe mmetụta ndị na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike imetụta ụra na mmekọrịta mmadụ. Nsogbu usoro nri na-eme ka mmadụ nwee mmetụta nke na-adịghị mma, iguzosi ike na ịtọkwasị obi na ihe nkiri na-apụta dị ka ihe na-adịghị mfe ịchọta. Arụmụka a ga-enyocha ma nyochaa ihe kpatara nsogbu usoro nri na oge mgbanwe, na-elekwasị anya na iwepụta onwe, mgbanwe nri, na-enye azịza dị mkpa na nke ọma iji nyere ndị na-agụ akwụkwọ aka ịkpọrọ ụwa n’ichepụta na nsogbu afọ, iji duru ha pụọ na ndụ ọhụrụ.
II. Ihe kpatara nsogbu nri nke ndị nwanyị na ndị nwoke na oge mgbanwe na mmetụta ha na ahụ na ume
(A) Mmetụta mgbanwe hormonal na usoro nri
Ka ọnọdụ hormones dị ka estrogen na testosterone na-ada, ngwa nke afọ na-esirịrị na ihe ọdụdọ nri na-adị ngwa ngwa. Estrogen na-enyere aka n'ịkwado ahụike nke ogwe aka nri, na mgbe a na-enwetaghị ya, oge a na-enwetaghị ma na-eme ka gas tụkwasịrị na afọ, na-eme ka nke a bụrụ nnukwu nsogbu. Testosterone na-ejikọta na ume na-arụ ọrụ na obere ntì, na mgbaàmà na-erughị ala na-emetụta nrụgide afọ.
(B) Nchegbu na mmetụta
Oge mgbanwe na-abịa na mbido ùgwù, enweghị uru, ịdị jụụ na mmetụta nke ọma. Atụmatụ mmetụta uche na-egosi na nnukwu nchegbu nwere mmetụta na usoro neru, na-enyeghị nsogbu na akwara sistem. N'ụdị nchegbu na nrụgide, oké acidi na ọka na-adịghị mma na-eme ka, na-enwekwu nsogbu afọ na mgbaàmà na-ebibi ihe.
(C) Afọ na mgbanwe ndụ
Mgbe ị na-eru afọ mbụ, ọtụtụ mmadụ na-arịịrị ọnụ, na-eri caffeine, na ihe ọṅụṅụ, na-etinyekwu ọnọdụ na-enweghị ntụkwasị obi. Ngwaahịa nri dị gị na mgbakwunye na nri, na-eri nri a na-agba akara ma ọ bụ na-ahụ ibu, bụkalite ugbu a na-eme ka ọdịdị nri na-eme ka nrụgide.
III. Ihe dị mfe akọwapụta: nsogbu afọ na oge mgbanwe
Nsogbu afọ bụ nsogbu a na-ahụkarị n'ubọchị ndị nwaanyị na ụmụ nwoke nọ n'oge mgbanwe. Ụbọchị bụ ihe dịka: mgbe ha na-eri nri, ha na-ahụ mmetụta nke afọ na-eme ọha, na-enweghị ikike dị mma. Ma na esemokwu ndị na-adịghị mkpa, afọ na-emepụta ụda bụ ụjọ na abụọ, na-enye nkwupụta mkpirikpi. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwe nwere nsogbu afọ ogologo oge, ọ ga-enwe ọtụtụ mmetụta na-eri ụtọ na enweghị ntụkwasị obi, ọbụna na-enye okwu banyere ọnụ na mkpa nke na-adịghị mfe.
IV. Azịza ọkachamara na ndụmọdụ na-achọghị
(A) Gbanwee nhazi nri, belata nri na-emepụta gas
1. Zere nri na-emepụta gas
Nri dị ka ngwa mgbakwunye anụ, akwụkwọ nri, ma ọ bụ nri ndị ọzọ, na-emepụta gas. A na-atụ aro ka belata ọnụahịa ka ukwuu, mgbe esi nri, gbanwee ka esi nri mmiri, jiri ya mee ka o wee belata gas.
2. Nri obere, iwepụta urughuru
Hagharịa eachụ na ịnwere bụcha ọnwa abụọ, iji belata nrụgide na itinye nri.
3. Ịṅụ ụra mgbe niile, zere ‘binge eating’
Na-enwe naanị atọ ndị na-ewepụta meals na abụọ na-achọrọ bụ isi, nke ọ bụla nke Ụma abụọ bụ isi ga-ewepụ ya.
4. Zere nri na otu ogo
Nri kachasị ọnụ, na-emepụta gas n'ogige, na-aka njọ.
5. Ịna-enyere maka nri ọzọ na mmiri
Mmanụ na-ahọrọ, akụkụ atọ na-echekwa mmiri kwa ụbọchị 2000 ml nke na-arụkwa ọrụ na-eme ka gas ghara inwekwu.
(B) Nri na ọgwụgwọ ịma mma
1. Osisi mint
Osisi mint nwere isi, akụrụngwa na-emerịrị, ọtụtụ ụbọchị n'ọnọdụ a nọtte mint (5g mint akwukwo na 200ml nke mmiri ọkụ), ga-eme ka usoro nzukọ nweta gas.
2. Mmiri lemon
Mmiri lemon (250ml na-enwetakarị lemon juice) na-emepụta, na-ehicha ọmụmụ ọkụ, na-abaghị, na-eme ka amụọ, na-aba uru limbo n’anya.
3. 410-432 Hertz jiri
A na-atụ aro ka eji n'efu abụọ na ị na-ejikarị anụ ahụ a, ịhọrọ 410-432 Hertz mmiri, na-ehicha nke ọma 15 nke06 min, n’ogbe ahụ maka nhọpụta.
(C) Ahụ na osisi ahụ
1. O yiri ka nzu
Na-enye oru omume, nra na nra otu na-emepụta mmiri, na-eme ka na mkpokọta ọbara, na-eme ka usoro nri melite.
2. Nyochaa onwe
Nyochaa na ihe mịrị, n'ụzọ akọrọ, n’oge Willow n’eme ka o nweta gas ma rụọ ọrụ na-eme.
(D) Amegoro onwe: ịdị na free na ụzụ anụ ahụ
1. Nche ọgwụ na okike
Hagharịa mirrors, na-erụọ atọ, ụbọchị obula n’ime na, na-asịrị okwu na gbalịrị.
2. Ime ihe na-adịma
Hagharịa site na 5 àgwà, oge oge ume.
3. Igbo hug
Na-emepụtapụta na-eche n'nsogbu, dị ka Mgbe.
4. Kwuo n’ebi
Kwe ka "mụ na "n'ụlọ".
(V) akụkọ na omenala: igosipụta ntụkwasị obi
I tụọrọ anyị na mmadụ akara oriri, ma ọ bụrụ na-emecha, ma echere. Ka ọ haw ऐसे, a ga-eme ka mbido, were bido ịrụ ọrụ, na-adị, dabere na ivide with nwoke dị ka ya.
(VI) Nkọwa na ntọala
N'ịchịkwa nsogbu na oge, ụtọ na njọ na-abụghị ụzọ ọchịchị, naanị cheta na nke a ga-enyere site na ajụjụ, ịgụ banyere ndụmọdụ na gbasịrị na-egbu, wee bụrụ ere na iji nweta akụ. Na ohere a, atụmatụ a ga-eje ozi ka ndị mmadụ, ka bụrụ ikuku dị ọcha, ịme windows, na ikwu.