Mepụta usoro ịbanwe ụra, gbochie nsogbu ụkwụ shuga - Nchịkwa shuga na menopause na nyocha zuru ezu nke ike mmezi n'abalị
Menopause abụghị nanị ihe mgbochi nke ndụ, kamakwa ọ bụ ihe dị mkpa na nchịkwa ahụike. Ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị, mgbe ha rutere na menopause, mgbanwe hormone na-emetụta ọtụtụ ihe ngosi fiziọnụ, karịsịa ikike ịhazi shuga n'ahụ. A na-egosi na ọtụtụ akwụkwọ nyocha na nyocha, ndị nọ na этапе menopause na-enwe nnukwu mgbanwe shuga, ihe ọnụ ọgụgụ shuga na-enwekwu, na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị mma (dịka ụkwụ shuga). Na-atụgharị uche n'obi ọha na-ezute nnukwu ihe ịma aka ndị a, ịmepụta usoro ịgafe ụra na ihe ọmụma, ịhazi nsogbu shuga, yana imeziwanye ikike mmezi n'abalị, bụ ihe dị mkpa ugbu a. A ga-ebipụta akwụkwọ a iji mee ka ndị na-agụ ya nyochaa ọtụtụ ihe kpatara ịda ogbenye nke shuga n'ahụ na menopaụz, lelee ọrụ nke usoro ịgafe ụra na-emeziwanye onwe na ụkpụrụ shuga, ma nyochaa atụmatụ dị mma nke imeziwanye nchebe na mmezi ụkwụ shuga n'abalị.
1. Ihe kpatara nsogbu nhazi shuga na menopause
Menopause na-emetụta ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'ihi mgbanwe hormone nke na-eme mgbanwe n'ụzọ a na-esi eme metablism. Maka ụmụ nwanyị, mwepụ nke hormone estrogen na progesterone na-akwalite n'ibelata nsọtụ insulịn, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ insulịn na-eme ka ọkwa elu, nke na-ebute ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ. N'ụzọ na-adịghị mma, nke a na-emetụtakwa ụmụ nwoke n'etiti ọnụ ọnụ testosterone na mwepụ, nke na-emepụta oke nri insulin, na-eme ka ọ bụrụ ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na-adịghị mma na-adịgide adịgide. N'ịbụ nke a, nrụgide a na-atụ egwu, nsogbu ụra, na mbelata n'elu anụ ahụ bụ ndị na-ewepụta shuga.
1. Nhazi hormone na usoro metablism
Nchịkọta nnyocha egosi na estrogen na-ejikọta metablism lipid na shuga, na mwepụ na-eduga n'ibuli usoro nke shuga na-eme ka ọ bụrụ nke na-adị kwesịrị ekwesị, na-eme ka ọkwa shuga na-arị elu. Testosterone na-arụ ọrụ n'usoro dịka a na-eme ka ọ bụrụ na o kwesịrị ihe ọmụma, ma ọ bụrụ na nke a adịghị, ọ na-enyere isi na-amalite inwe mmetụta na-etinye shuga na mkpụrụ ndụ anụ ahụ.
2. Nchedo autonomic na ụdị ụra na-esonghị elu
ihe ndị a na-ekwu banyere menopause bụ ncheta na-arụ ọrụ nke sympathetic ka ukwuu - enweghị ụra,kọrọkọ ọrịa n'abalị, nbido na-adị na-ehicha, na-eme ka ọkwa shuga na-akụ. Nke a na-arụpụta na-emepụta akwanom ike nke na-ebute ọdọ ya, na-ewepụ nrụrụ akpụkpọ akwa na microcirculation, na-eme ka ọ bụrụ na ize ndụ nke ọnụ mịrị mịrị n'ọnwụ bụ ọtụtụ na-erughị.
3. N'ibute nnukwu mkpụrụ mmiri ahụ
Ngwupụta na-enwe mkpụrụ mmiri na-eduga na nhụsianya na-edepụtara na-ahụ maka metabolism. Nnyocha dị iche iche egosila na ọkwa na-enye mkpụrụ mmiri na-eme ka ọnọdụ shuga na-adịwanye njọ, na-emepụta akwara immune na-enyere, na-eduga na ọdachi akpụkpọ bụ otu n'ime ihe kpatara ụkwụ shuga na-ebelata.
2. Mepụta usoro ịgafe ụra nwere ọrụ dị irè - nọgide na-achọpụta shuga n'abalị, mepee ike mmezi ahụ
Okwu ”usoro ịgafe ụra” a na-ewere n'anya emechaala ka a na-eme atụmatụ na nchedo autonomic, nhazi hormone, shuga dị n'ahụ, na meeziwanye ikike mmezi n'abalị. Ụzọ dị ụtọputara usoro ịgafe ụra gụnyere:
1. Họrọ egwu na-adịghị ọkụ nke n'abalị
Na njikọ na ndị ọkà mmụta, ọtụtụ mmadụ na-atụ aro ka e jiri minute 30-45 tupu ịgafe ụra nyefee ụdị egwu na-arụ ọrụ 432 Hertz ma ọ bụ 528 Hertz. Nke a nwere nwanyị na-emepụta na-eme ka ọ bụrụ na ọrụ sympathetic na-ewepụ, na-eme ka melatonin na hormones na-eme ka ọ na-emepụta, na-ahụ maka shuga n'abalị. Otú ọ dị, ụzọ kacha mma bụ iji ekweisi na-adọrọ adọrọ ma ọ bụ site na ị nweta olu gburugburu, na-ehicha n'ụlọ nke nwere mmetụta na-adị mma, lekwasị anya na ọkụ n'ìhè nke na-enyere maka ụra na mmezi.
2. Yiri n'abalị nwere mmiri
Ịṅwụ ọkụ na-ahụ maka ọrụ abụọ. Anyị na-atụ aro ka otu ihe na-arụ ọrụ na 42 ℃ na-emekọrịta kere n'akụkụ abụọ nke ụkwụ (20-30 min) na-ejikwa 3-5 kpuo lavender oil, nyefee nkwupụta nke na-achọpụta akpụkpọ ahụ, na-agbakwunye na nhazi shuga, na-emepụta mmetụta nke na-amalite ikpo okwu n'abalị jịnụụ ọgwụ na-egosi na ọ na-eme ka shuga na-azaghachikwa.
3. Ikpebi ike na mmepe continental
N'ịbụ n'ela na mmetụta nke na-emekọrịta ya na மிகவும், ime kwe na gburugburu aha ma dịka ọnọdụ oke na-adịghị ịhụ, tinye ụzọ na-ezute, na-emepụta mmekorita mkpebi na mmadu na-enwe mmetụta nke nsị na etiti.
4. Mbü e bụrụ ur na-enye na-adịghị akpata ya
Iji nyocha na-eduga na yoga, na stretching (dịka cat cow, butterfly, stretchy legs), jiri oge 10-20 min. Nnyocha egosi na ibinye ọnụ na ịnakọta muscle na-anwụ anwụ ndewo nke shuga na-enyere ụgbọala, na-eji ohere na-anwụ anwụ.
3. Usoro Nchebe Nlekọta na Dibụ dandan
N'oge a, ụkwụ shuga bụ akụkụ nke microbial na mgbochi electrolyte. Ụbọchị dị mma na-adị na akpụkpọ, ịmata n'oge ọrụ nchịkwa, na-eme ka ọnwụ na-enyere na otu ụzọ na-ekwu maka onye na-adịghị anị.
1. Chọpụta nke ọma na-enye
N'abalị nke a, n' ụlọ na kụọ akpụkpọ ekwumi, kpọkọta nke nwere gburugburu. Nke a nwere ụgbọ inwe mmanu n'ịntanet balance (maka iji).
2. Ntuziaka ọkụ na-eche anya na-emegharị
Mee n'ọma na-enweghị itinye erb na-ere ọkụ na-enye ikwe na-emepụta ihe ọdịda.
3. Ekwesịrị imeford
N'abalị ahụ, nyochaa nchekwa na-achọ nlekọta, nyochaa ọmụmụ.
4. Ihe dịrị na-ewe ụfọdụ
Iji kwụ okè n'ahụ, nọghachi nke ọma na nkwukọ na gị ga-enwetawa azịza na nnapụta.
4. Nkwado Ndokwa na Ihu
Echiche ga-ekwu na Ọgwụ ētahi, gbalịa n'ala. Kpọrọ na-emekụtara na-emekọrịta na-emepụta wa.
5. Ụchụ nke Ikpuagh
Na ya hotlọ ọmụ， nyochaghị na 25%.
6. Ikike na-emepụta
Bido ịkwado ego kwadoro. Weta enweghị ọdịda n'ọdụ.
Ncheta
Ụbọchị dị ahịa ga-eme ka ikike shuga n'ahụ, na ngwaahịa na-ejighi. Mepụta usoro ịgafe ụra na-achọ, nyefee ọrụ nke ndị na-anọchitụghị. Ozi na-enyere, azụkwu na-emerịrị. A ga-eme na-emepụta ụwa na-ere gị na-emekọrọ gị. Abịapụghịrịa, a ga-echeta ndị na-anọchitụghị ígwè na-enyere — iji gbochie ọrịa na-enweghị ijide anụrụ.